上海長征醫(yī)院
神經內科
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患者飲用純牛奶有助于睡眠，酸牛奶對胃腸道的刺激較重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃腸道存在炎癥、潰瘍或腫瘤等基礎疾病，飲用酸牛奶會刺激胃酸分泌過多，而使患者出現(xiàn)胃腸道不適，影響睡眠。
因此，建議患者飲用純牛奶，且盡量飲用溫熱的牛奶，因為過熱或過冷的牛奶可能會導致患者的腸蠕動增加，出現(xiàn)腹痛等不適癥狀，而影響睡眠。同時患者飲用的牛奶中可以適當增加甜度，增加患者心情愉悅感，有利于放松心情，也有助于睡眠。
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如果是為了改善患者的睡眠，建議喝純牛奶，因為純牛奶中含有的色氨酸含量比較高，對大腦皮層有一定的鎮(zhèn)靜、催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖類成分的牛奶，蛋白質的含量就沒有純牛奶高，糖類的物質也會有很多，會加重患者身體代謝的負擔。如果長時間飲用這種牛奶，對于睡眠情況的改善不好，還可能導致患者出現(xiàn)發(fā)胖的問題。除了飲用牛奶可以改善睡眠，平時也可以吃小米粥，含有的色氨酸也比較多，也能夠改善睡眠，還可以對脾胃進行調整。一些藥食同源的藥物也可以，比如百合、大棗、龍眼肉，也都有安眠的作用。
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/12/17收聽(77332)
牛奶可能有助于睡眠，牛奶是食品之一，含有豐富的鈣、磷、蛋白質。吃了之后對于身體有一定好處，但并... 國紅│北京醫(yī)院 2023/04/21播放(28210)
牛奶可能有助于睡眠，牛奶是食品之一，含有豐富的鈣、磷、蛋白質。吃了之后對于身體有一定好處，但并...
國紅│北京醫(yī)院
2023/04/21播放(28210)
"牛奶是有一定的輔助睡眠的作用。首先牛奶中含有豐富的短鏈和中鏈的脂肪酸，并且各種微量元素的配比和人體內微量元素的構成極為接近，有利于人體的吸收，經常飲用可以促進人體各方面的健康，并且對人體的免疫力也有很好的增強作用，人體的身心健康是優(yōu)質睡眠的有效保證。其次牛奶中含有一種可以促進睡眠的物質稱為L-色氨酸，這種物質被人體吸收后可能幫助生成促進睡眠的5-羥色胺和褪黑素，能夠保證睡眠更加甜美。另外，胃不和則臥不安，牛奶中含有大量的蛋白質，是人體所需營養(yǎng)的主要成分之一，睡前飲用適量牛奶可以保證胃部的飽食感，更加有利于提高睡眠質量。"
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2020/11/10收聽(27896)
"睡覺之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡覺之前吃谷類食物，也有助于睡眠。但是這些不是治療，只是養(yǎng)生保健的方法。正確的有助于睡眠的方法還有很多，比方說洗溫水澡，做全身的按摩，放松自己，練習深呼吸，安靜下來，聽舒緩優(yōu)美的音樂，都可以使自己放松，而自然的進入睡眠狀態(tài)。所以，喝牛奶有用，有助于睡眠。其他的方法也有助于睡眠，但是只是方法之一，不能夸大它的作用，真正的睡眠出現(xiàn)問題還是要應該請醫(yī)師治療。"
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2019/07/16收聽(62528)
"睡前喝熱牛奶有助于睡眠的調整，失眠的調整主要從心態(tài)、睡眠環(huán)境、作息規(guī)律等方面進行自身調整。患者要放寬心態(tài)，不要刻意糾結是否失眠，順其自然的心態(tài)很重要。要營造良好的睡眠環(huán)境，睡覺前保持輕松愉悅的心情，盡量不要看刺激性、恐怖性的電視和電視劇，也不要進行過度的腦力活動。睡前可以喝熱牛奶、泡熱水腳，對睡眠都有幫助。在凌晨容易醒來，可以吃右佐匹克隆、艾司唑侖等藥物幫助調整睡眠。"
2019/08/02收聽(48202)
"喝什么有助于睡眠，就說明有失眠這個癥狀。失眠有一種是抑郁性失眠，這種失眠需要精神類藥物的干預，這種情況應該到神經科，在醫(yī)生指導下進行口服藥物的治療。另外一種一般性失眠，藥物處理對睡眠都是有好處的，但是從食物角度其實有些飲食、藥物，能幫助、改善睡眠，如酸棗仁，或者是安神補腦液等藥物，含有中醫(yī)里安神定志的成分。食療如酸棗仁、薏仁，藥物包括石斛、遠志等，如果熬成水當茶水喝，其實對睡眠可能會有好處。但是，在中醫(yī)方面覺得如果需要進行睡眠的改善和調理，還是在醫(yī)生指導下進行正規(guī)、科學的藥物管理。因為盡管是食療，畢竟也是一種中草藥來進行食療。同時，建議睡前喝一點溫熱的牛奶，減少刺激性飲食，如茶、咖啡等。白天規(guī)律的做一些適度的有氧活動，將日間的睡眠時間縮短，大把的時間放在晚上。必要時候用些副作用小的神經營養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、金納多或者是安神補腦液，都有助于睡眠。"
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/04/08收聽(54348)
"有助于睡眠的飲料，最經濟實惠又有效的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法。另外，有一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。桂圓茶具有養(yǎng)血安神的功效，能夠改善神經衰弱引起的失眠。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習慣。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/12/06收聽(26352)
一般情況下藥物處理對睡眠有好處。從飲食角度來說，其實也有些藥物飲食能幫助改善睡眠，比如酸棗仁或... 賈偉華│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院 2023/05/04播放(69738)
一般情況下藥物處理對睡眠有好處。從飲食角度來說，其實也有些藥物飲食能幫助改善睡眠，比如酸棗仁或...
賈偉華│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2023/05/04播放(69738)
"幫助睡眠喝純牛奶比較好，純牛奶含有色氨酸，色氨酸具有舒緩神經、鎮(zhèn)靜的作用，可以幫助入睡，而且牛奶還是人體中所需要的鈣的最佳來源。建議喝溫熱牛奶，不要喝涼牛奶，最好在睡覺之前半小時到一小時喝，量不要太多，喝多了會起夜反而會影響到睡眠。需要注意的是這種方法不適合乳糖不耐受的患者，因為會造成這類患者腹痛、腹瀉、腹脹，牛奶幫助睡眠只能起到輔助的作用，要想解決失眠的問題，還要從根本上尋找引起失眠的原因，去除病因才是根本。養(yǎng)成良好的睡眠習慣也非常重要，不要熬夜，睡覺之前不要追劇、玩游戲等，晚飯之后不要喝濃茶、咖啡等刺激性的飲料。"
2020/09/30收聽(68136)
牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有的色氨酸是天然的安神、鎮(zhèn)靜劑，能調節(jié)大腦神經，可以穩(wěn)定情緒，達到放松精神的目的。所以失眠的患者可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，能調整睡眠深度。但是一定要注意，建議在睡前2個小時左右飲用牛奶。如果患者在睡前喝牛奶時距離睡覺的時間太近，容易導致患者在睡眠過程中因為有尿意而清醒，反而會影響睡眠。所以可以在睡前2個小時喝牛奶，患者在排小便后再入睡比較好。平時患者還可以吃其他改善睡眠的食物，比如小米，小米中也有一定的色氨酸。
2019/12/05收聽(55552)
"建議要想長高多喝鮮牛奶，長高需要合理的營養(yǎng)，身高的生長發(fā)育需要原料，大量的蛋白質，同時需要豐富的鈣，牛奶是補充蛋白和鈣最好的原料。要注意盡量選擇鮮牛奶和低脂奶，避免熱量超標帶來體重的增加，因為肥胖也是隱性營養(yǎng)不良，影響長高。另外，要想奶里面的鈣質更好的吸收，不要忘記加強戶外曬太陽，陽光當中的紫外線讓皮膚合成維生素D，這樣能夠更好吸收牛奶當中的鈣。不僅應該多喝鮮牛奶，另外要加強運動、有良好的睡眠，因為良好的睡眠和運動能幫助更好的分泌生長激素，可以長的更高。"
胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/05/15收聽(52836)
"食物、藥物都能夠起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特別是熱牛奶，能夠起到安神有助于睡眠。也可以用中藥的酸棗仁泡水喝，也能夠起到安神促進睡眠的作用。臨床上中成藥，比如清腦復神液、安神補腦口服液，對于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的時候也可以就診中醫(yī)科，根據(jù)病人的舌苔、脈象給予中藥湯劑口服，也能有利于改善睡眠，中醫(yī)認為失眠多是由于陽不入陰導致的，可以根據(jù)病人的舌苔、脈象給予益氣溫陽或者滋陰等對癥治療來改善睡眠，必要時還可以口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/01/14收聽(68754)
辛辣、熱量太高、煎炸或刺激性食物，對睡眠是有影響的，在睡覺之前應盡量避免此類東西。當然對睡眠有... 廖遠高│黃岡市中心醫(yī)院 2023/08/18播放(89020)
辛辣、熱量太高、煎炸或刺激性食物，對睡眠是有影響的，在睡覺之前應盡量避免此類東西。當然對睡眠有...
廖遠高│黃岡市中心醫(yī)院
2023/08/18播放(89020)
睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：1、低糖牛奶：可飲用... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/08/30播放(75544)
睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶：可飲用...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/08/30播放(75544)
"對于晚上喝什么有助于睡眠，建議病人喝一杯溫牛奶，溫牛奶有一定的促進睡眠的作用，因為牛奶里含色氨酸，色氨酸能夠調節(jié)中樞的興奮性，對于睡眠有一定的改善作用。病人也可以用中藥的酸棗仁泡水喝或者煮粥，都有利于睡眠，因為酸棗仁能夠起到安神的效果。睡覺前也可以用香蕉和牛奶榨一杯奶昔喝，香蕉中含有復合胺以及色氨酸，能夠使中樞神經以及肌肉得到放松。睡覺前還可以喝一杯菊花茶，因為菊花茶有疏肝解郁、安神的作用。睡覺前還可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜能夠調節(jié)大腦中樞的神經遞質，也能使中樞神經得到放松，有利于睡眠。如果病人沒有糖尿病，睡覺前還可以用麥片泡牛奶，能夠給人體補充色氨酸，都有利于睡眠。"
2019/12/12收聽(44888)
"我們知道的睡眠，尤其是睡眠的異常或者說睡眠障礙、失眠主要的是由于肝氣郁結所致，它的根源是在肝臟這個方面。那么肝氣郁結，它調節(jié)有效的中成藥或者中藥目前看來山楂是比較有效的。那么用山楂泡水可能會有助于睡眠，但是最好還是要分清楚睡眠異常，它的具體的原因到底是生理性的失眠還是病理性的失眠，單純用藥物來治療，而不去分原因這個是不可取的。那么生理性的失眠，比方說像日間、白天睡眠的增多，或者就是日夜睡眠顛倒，那么這種情況下吃藥是沒有用的?；蛘哒f用什么藥材泡水喝是沒有用的，需要自己進行生活方式和生活習慣的調節(jié)。如果是這種病理性的失眠，比方說像顱內的占位性的疾病，或者是一個睡眠呼吸暫停綜合征，或者說是睡眠結構的有異常的改變，比方說由內分泌障礙引起的這種相關的疾病引起的失眠，要必須要針對病因的有針對性的對癥治療，或者我們就做對因治療。如果只是用藥材泡水喝，可能會臨時起到部分的療效，但是是治標不治本，是沒有什么太大意義的。"
段立暉│南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2020/03/28收聽(73996)
"失眠在生活中是一種非常常見的癥狀，除了藥物之外某些飲品能夠幫助入睡。具體有下面幾種：第一、香蕉汁，香蕉實際上可以稱之為包著果皮的安眠藥。因為香蕉含有豐富的復合胺，含有豐富的鎂，鎂具有使肌肉放松的作用，肌肉放松了就可以安然入睡。第二、菊花茶，花茶之所以成為睡前茶飲的首選，主要是因為花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳的天然配方。第三、溫牛奶，睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，這是因為牛奶中包含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，另外牛奶中還含有鈣，鈣能夠幫助大腦充分的利用氨基酸。第四、蜂蜜，大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的糖分能夠適時的暗示大腦，分泌一種具有鎮(zhèn)靜作用的神經遞質，幾滴蜂蜜不會有很多的糖分，能夠起到這種暗示作用，把蜂蜜滴到溫牛奶里面是一個很不錯的選擇。第五、燕麥片，燕麥片是很有價值的睡前的飲品，睡前喝點燕麥片也可以有助于睡眠，有失眠的朋友不妨可以試試這些方法。"
2020/04/04收聽(48372)
有助于睡眠安神的飲品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝溫牛奶，不要喝涼牛奶，也要適量不要喝太多，太多以后會起夜反而會影響到睡眠。另外不含茶堿的花草茶也有助于安神睡眠，比如龍眼百合茶，龍眼調整氣血，百合安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠緩解精神壓力，可以幫助進入睡眠狀態(tài)。還有就是玫瑰花茶，睡覺之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題，玫瑰花茶還具有清熱解毒，加快人體新陳代謝的功效，具有排毒養(yǎng)顏的功效，所以特別適合女性飲用。另外桂圓茶也有這方面的作用，桂圓具有安神養(yǎng)血的作用，能夠改善神經衰弱的癥狀，輔助治療睡眠，長期飲用還可以提高身體的免疫功能。除了這些飲料之外，失眠的治療主要還是要靠調整心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
2020/07/14收聽(70012)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當然也應該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應該以清淡食物為主，睡前不要吃得過飽，應該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2020/03/25收聽(14278)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/13播放(30720)
湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 溫暖
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