北京大學人民醫(yī)院
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肩周炎是因為到了一定年紀產(chǎn)生的一種炎癥，但是這種炎癥往往具有自限性。若沒有外傷、沒有腫瘤等其它原因，就是患者到這個歲數(shù)而產(chǎn)生，可以自愈。但是通過鍛煉能加速愈合，例如每天堅持做規(guī)律鍛煉，包括肩部前伸、外展、上舉、后擺。
每天規(guī)定時間做這些動作，每個部位、每個方向做10次左右，速度要較慢，但是幅度盡量到位，速度也要盡量慢，堅持1-2個月癥狀就會明顯減輕。
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"肩周炎經(jīng)過自我鍛煉之后是可以好的，肩周炎本身就具有一定的自愈傾向，即使不經(jīng)過系統(tǒng)的治療，也有一部分患者會自我愈合，通過自我鍛煉之后，會縮短肩周炎的愈合時間，提高肩周炎病后的功能，所以肩周炎經(jīng)過自我鍛煉之后完全可以好。在急性期的時候不建議自我鍛煉，一定要適當?shù)闹苿?，并且配合對癥藥物治療，減輕肩袖的損傷。當急性期過后，達到僵硬期的時候就可以做自我鍛煉，經(jīng)過一段時間的功能鍛煉之后，功能基本上可以恢復(fù)到正?；蛘呓^大部分會恢復(fù)。"
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2019/01/25收聽(98366)
"自我功能鍛煉是治療肩周炎最有效、最常用的治療方法之一，其目的就是松解肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，進而改善肩關(guān)節(jié)的功能。如何鍛煉效果最好？原則上是肩關(guān)節(jié)哪個方向活動受限，就做哪個方向的運動，比如臨床上最常用的鍛煉方法是手臂上舉，盡量往上抬，可以借助于墻，所以也叫爬墻法。就是用手指摸墻，盡量往上摸、往上爬。也可以抬手抓單杠進行牽拉，盡量往上舉、往上拉，但以疼痛能夠忍耐為宜，每次鍛煉以后，感覺肩部發(fā)熱，有熱感為宜，不宜鍛煉過多。如果鍛煉之后，第二天感覺肩關(guān)節(jié)疼痛加重，說明功能鍛煉過多。不是說功能鍛煉越多越好，功能鍛煉過多會加重病情，這一點應(yīng)引起注意。"
李俊海│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2019/01/22收聽(62240)
肩周炎的自我鍛煉方法具體如下：1、前屈引伸法：健側(cè)手掌心托住患側(cè)肘關(guān)節(jié)向上推舉，... 葛鳳麟│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院 2023/12/09播放(70876)
肩周炎的自我鍛煉方法具體如下：
1、前屈引伸法：健側(cè)手掌心托住患側(cè)肘關(guān)節(jié)向上推舉，...
葛鳳麟│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/12/09播放(70876)
"病人出現(xiàn)肩周炎的情況，自我鍛煉的方法包括：一、患肢爬墻運動，身體面對墻壁，手掌置于墻面，然后手指順著墻面緩慢的上爬，使上肢盡量上抬，反復(fù)的進行，從而牽拉粘連、攣縮的韌帶和關(guān)節(jié)囊。二、可以將后背貼于墻面，屈肘，雙手半握拳，然后行前臂外旋的運動，從而牽拉肩關(guān)節(jié)粘連、攣縮的組織。三、將患側(cè)肢體置于身體的一側(cè)，然后行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)的運動，也能牽拉粘連、攣縮的組織，從而恢復(fù)正常的肩關(guān)節(jié)功能。四、患肢后背，然后健側(cè)的手握住患側(cè)的手腕，緩慢的上抬患側(cè)肢體，這種情況也能夠牽拉粘連、攣縮的組織，從而恢復(fù)正常的肩關(guān)節(jié)功能，緩解肩關(guān)節(jié)疼痛。"
王富│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/03/05收聽(65836)
"肩周炎患者自主的鍛煉是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小針刀，都是被動的活動，而自主的功能鍛煉則能使醫(yī)生的治療得到更好的延續(xù)，同時也可以防止過度松解而造成進一步的損傷。鍛煉主要有以下五種，第一個，腰稍彎，上身前傾，健側(cè)的手托住患肢，前臂的腕部、肘關(guān)節(jié)屈曲90度，做推磨撞動作，順時針、逆時針各個方向做10次。第二個，彎腰運肩，就是彎腰上身前傾，患肢下垂，或者換手拿1-2斤的物體，起到牽引的作用，行左、右、前、后滑動10次，再由小到大畫圈，順時針、逆時針各10圈，達到放松肩部，緩解肩部肌肉痙攣的作用。第三個，蝎子爬墻，面對墻壁，患肩上舉，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受為止，由下向上10-20次，然后側(cè)身對墻，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天記錄下高度，第2天要求超過此高度為益。第四個，反腕拉肩，雙手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牽拉10-20次，如果拉不到，可借助一條毛巾過度。第五個，甩手拍肩，雙手甩動，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般10-20次。"
李利│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2019/01/15收聽(304)
"在臨床上，肩周炎是一種比較常見的病癥，主要是由于肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織發(fā)生病變，導致肩關(guān)節(jié)疼痛，而且功能活動受限的一種病癥。在出現(xiàn)肩周炎后，病人可以自我采取適當?shù)腻憻挿椒?，以改善肩關(guān)節(jié)的功能。首先可以囑咐病人進行自我的肩關(guān)節(jié)外展、上舉，還可以做前屈、內(nèi)收等動作，同時還可以做背伸的動作。在整個鍛煉過程中要囑咐病人力量適中，不要使用暴力或者用力過猛，而且鍛煉速度要緩慢適中，以免加重肩關(guān)節(jié)軟組織的損傷程度，增加肌肉的粘連程度，導致肩關(guān)節(jié)疼痛加重。另外，病人自我鍛煉前在肩關(guān)節(jié)還可以進行理療儀烤電，以緩解在鍛煉時所產(chǎn)生的疼痛感。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/02/18收聽(46926)
"肩周炎為肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織慢性勞損無菌性炎癥，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，有的時候伴隨肩關(guān)節(jié)的功能活動障礙。肩周炎局部可給予熱敷以及按摩理療，還可以配合膏藥，比如氟比洛芬巴布膏。疼痛明顯可給予口服止痛藥，比如洛芬待因緩釋片或者局部涂抹扶他林止痛。在止痛的情況下堅持肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉，可以選擇爬墻訓練或者肩關(guān)節(jié)逐漸的外展、上舉以及前、后、左、右鐘擺樣的活動。肩周炎如果疼痛時間長，還需要及時完善局部的X線檢查，看是否有其他骨骼疾病導致的疼痛，患肢盡量避免勞累、提重物等。"
陳安富│內(nèi)江市第一人民醫(yī)院
2019/02/23收聽(91966)
"肩周炎自我鍛煉方法主要有兩種，第一種，手握一個半斤左右的重物，比如一瓶礦泉水，然后進行前臂的前后擺動，在擺動的過程當中，由于擺動幅度逐漸增大，對肩關(guān)節(jié)起到被動活動的作用，通過這種鍛煉方式，就能夠把肩周炎所形成的軟組織粘連分解開來，能夠起到主動鍛煉和被動鍛煉相結(jié)合的作用，效果非常好。第二種，爬墻動作，比如站在墻的一側(cè)，將手掌放于墻上，通過手指的上爬，帶動整個上肢的上抬，每天要比前一天有所進展，時間長久之后，肩關(guān)節(jié)外展的功能就能得到明顯恢復(fù)。這是以上關(guān)于鍛煉的兩種方法，但是在鍛煉之前一定要注意進行熱敷，每天熱敷3-5次，每次20-30分鐘，增加血液循環(huán)之后再進行功能鍛煉，效果會更好。在鍛煉完之后一定要注意保暖，千萬不能受涼。"
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/02/23收聽(59670)
肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥，其康復(fù)鍛煉方法如下：1、爬墻運動，... 卓金│海南省人民醫(yī)院 2023/11/11播放(98798)
肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥，其康復(fù)鍛煉方法如下：
1、爬墻運動，...
卓金│海南省人民醫(yī)院
2023/11/11播放(98798)
肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫五十肩或凝肩，是很多中老年人常見的骨關(guān)節(jié)疾病，在50歲左右的時候一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)... 李春根│首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 2023/09/27播放(83024)
肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫五十肩或凝肩，是很多中老年人常見的骨關(guān)節(jié)疾病，在50歲左右的時候一旦出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)...
李春根│首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2023/09/27播放(83024)
肩周炎需要明確診斷，排除肩袖損傷、肩峰下撞擊癥、肱二頭肌長頭腱的損傷后，單純的肩周炎通常可以通... 楊春喜│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/11/03播放(57432)
肩周炎需要明確診斷，排除肩袖損傷、肩峰下撞擊癥、肱二頭肌長頭腱的損傷后，單純的肩周炎通常可以通...
楊春喜│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/11/03播放(57432)
"肩關(guān)節(jié)的主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動受限，如果患有肩周炎，肩關(guān)節(jié)疼痛癥狀因為治療后有所減輕，可以通過自行運動，改善肩關(guān)節(jié)的活動度。如果肩關(guān)節(jié)側(cè)舉不能達到正常角度，可以通過爬墻運動進行改善。患者側(cè)位站立于墻面，平伸患肢，盡量使上肢側(cè)舉達到最大角度，使手指緩慢向上爬墻，達到不能達到的最大角度后，堅持5-10分鐘，這是鍛煉側(cè)舉的主要方式。如果上舉或者后背受限，可以使用一根木棒，患側(cè)和健側(cè)的手同時握住木棒，以健側(cè)帶動患側(cè)，盡量達到最大的角度，堅持1-2分鐘，每天2-3次。"
武明明│黑龍江省森工總醫(yī)院
2018/09/21收聽(93768)
肩周炎的鍛煉需有一定的前提，就是進行適當診斷。肩周炎已不是一個醫(yī)學名詞，現(xiàn)對肩部疼痛，可通過有... 阮祥才│中山大學附屬第六醫(yī)院 2023/03/10播放(66930)
肩周炎的鍛煉需有一定的前提，就是進行適當診斷。肩周炎已不是一個醫(yī)學名詞，現(xiàn)對肩部疼痛，可通過有...
阮祥才│中山大學附屬第六醫(yī)院
2023/03/10播放(66930)
肩周炎是一種常見的慢性軟組織勞損，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛，和各個方向的活動障礙。肩周炎無論病情長短，均應(yīng)早期進行康復(fù)鍛煉，鍛煉以不引起肩關(guān)節(jié)劇烈疼痛為主，鍛煉的內(nèi)容為肩關(guān)節(jié)的各個方向運動。1、站立位，面朝墻，上舉上肢手貼墻，逐步往上爬，有疼痛感停止，重復(fù)做10-20次，每天3-5次。2、側(cè)身對墻，外展上肢手貼墻，逐步往上爬，有疼痛感停止，同樣重復(fù)做。3、可以做手背貼背部的動作，重復(fù)做。通過這三個方向的運動，可以活動肩關(guān)節(jié)的各個方向，達到肩周炎的治療。
陳金仁│深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院
2019/02/25收聽(90350)
"肩周炎又稱50肩、凍結(jié)肩，多見于50歲左右中老年患者，婦女居多，主要是肩關(guān)節(jié)退行性變和長期重體力勞動造成肩關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、滑囊長期磨損，而且產(chǎn)生的一種特異性慢性炎癥。最常見的誘發(fā)疼痛的原因是受涼，有保暖、防寒、功能鍛煉、消腫止痛及封閉，甚至手術(shù)松解等治療方法。50肩是可以治愈的疾病，治療過程中最重要的是肩部關(guān)節(jié)功能鍛煉，功能鍛煉有爬墻運動，面對墻，雙手往上逐步抬高；側(cè)對墻，單手往上逐步抬高。還可以做仰泳樣的動作，兩上肢交替往后仰，多做聳肩動作，糾正不良姿勢。對于長期低頭伏案工作導致的肩周炎，肩周炎比較嚴重、疼痛劇烈的患者，無法通過藥物和活血止疼膏藥來緩解；可以應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡探查、松解粘連的肌肉筋膜及滑囊。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2018/11/17收聽(22396)
"肩周炎在沒有發(fā)作時候要經(jīng)常鍛煉，但是發(fā)作的時候盡量不要鍛煉，發(fā)作結(jié)束以后再去鍛煉，如果在癥狀改善期可以囑咐患者多做肩關(guān)節(jié)周圍的運動，每次十分鐘。對于輕度的肩周炎，依靠鍛煉就會改善；對于中重度關(guān)節(jié)炎應(yīng)該在醫(yī)生指導下先用藥物改善目前的癥狀，肩周炎的疼痛活動范圍有明顯改善以后，再考慮進行肩關(guān)節(jié)周圍的訓練跟鍛煉。鍛煉包括轉(zhuǎn)肩法、自我手爬墻的方法，但是這些鍛煉應(yīng)該是在科學的、醫(yī)生的專業(yè)指導下進行康復(fù)鍛煉。鍛煉的具體方法因人而異，不建議患者自己總結(jié)鍛煉，建議患者到專科醫(yī)生或?qū)ｉT的康復(fù)醫(yī)生處，在康復(fù)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)生的指導下進行康復(fù)鍛煉。"
張啟維│北京醫(yī)院
2017/08/29收聽(52614)
"肩周炎的鍛煉要根據(jù)疼痛的情況，如果銳痛或肩關(guān)節(jié)受限非常嚴重，需要在疼痛稍微緩解的情況下再鍛煉，暫時需要制動。鍛煉的時候要注意，再向上、上舉、外展或活動明顯受限的方向鍛煉，可以進行爬墻鍛煉，可以主動、被動屈伸，彈力帶拉伸，配合熱敷、理療或針灸、沖擊波等療法比較好。注意檢查清楚有沒有積液或者炎癥比較嚴重的情況，如果有疼痛嚴重、積液比較多或炎癥非常嚴重，有明顯的紅腫等暫時需要消炎鎮(zhèn)痛，不適合過度鍛煉，積液多或者韌帶撕裂還需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。如果沒有這種情況需要積極鍛煉，以盡快恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/02/14收聽(14656)
"一旦進入肩周炎的凍結(jié)期就需要以鍛煉為主要治療手段，鍛煉分為兩種，一種叫被動鍛煉，另一種叫做主動鍛煉。被動鍛煉往往是醫(yī)生或推拿按摩師幫助進行鍛煉，主動鍛煉是患者自己進行鍛煉，無論是哪一種鍛煉，實際上就是為了擴大活動范圍。最常見的被動鍛煉就是爬墻，一般把肩關(guān)節(jié)的活動分為幾種，上舉、外展、后伸，這三個方向都受限的時候就固定一個方向，比如上舉的時候就上舉，外展就外展，后伸就后伸，固定一個方向在墻上劃一道痕標志上，今天能到達這個距離，然后明天再往上前進一點。鍛煉的時候不要做暴力，不要過度鍛煉，突然的暴力拉伸可能會引起局部的拉傷，甚至肩袖撕裂傷又需要時間去恢復(fù)，影響整個肩周炎的進程。然后出現(xiàn)肩周炎和肩袖損傷同時存在，出現(xiàn)一個治療窘境，所以一般只在活動有障礙的最大的范圍，就是極限范圍來回運動，才會慢慢擴大范圍，動的動作不用太大，但一定要在最極限范圍再往外動一動就可以把這個范圍擴大，每天擴大一點，慢慢就松解開了。"
丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院
2020/06/24收聽(38732)
"肩周炎的鍛煉包括：1、爬墻鍛煉，正面朝向墻，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂，逐漸向上做爬墻的動作，保持身體的穩(wěn)定，盡量讓雙臂向上爬行，直到疼痛不能繼續(xù)爬行，每天十分鐘。2、畫圈動作。身體直立位，患側(cè)下垂，找一個中心點進行畫圈運動，順時針50次，逆時針50次，每天一次。3、外展肩關(guān)節(jié)。肩周炎患者上肢自然下垂，手心向下緩慢外展，向上用力抬起，直到因疼痛無法抬起時停約兩分鐘，然后再下垂，反復(fù)進行。"
時宗庭│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2017/07/26收聽(69664)
肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，對肩關(guān)節(jié)炎癥狀的緩解及預(yù)防復(fù)發(fā)都有很好的功效，具體措施如下：1、... 郭元兵│山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 2023/01/28播放(79450)
肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，對肩關(guān)節(jié)炎癥狀的緩解及預(yù)防復(fù)發(fā)都有很好的功效，具體措施如下：
1、...
郭元兵│山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2023/01/28播放(79450)
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