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腰椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)鍛煉方法非常重要，是腰椎間盤(pán)突出癥治療的一個(gè)非常重要的方面，主要包括腰背肌功能鍛煉。腰椎間盤(pán)突出癥主要是彎腰比較多，而仰伸腰部的動(dòng)作比較少，從而使椎間盤(pán)更容易向后突出，壓迫后方的神經(jīng)根，造成腰痛和坐骨神經(jīng)痛。知道這個(gè)發(fā)病機(jī)理以后，應(yīng)該增加腰背肌的功能鍛煉，減少?gòu)澭鼊?dòng)作，可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐以及小燕飛動(dòng)作，有利于腰椎間盤(pán)突出癥的治療。

1、三點(diǎn)支撐：是利用雙足跟以及頭部為支點(diǎn)，仰臥在床，逐漸向上挺起軀干、腰椎，停留3秒鐘左右，再緩慢地放下，通過(guò)反復(fù)地鍛煉，增加腰椎前部和后部的核心肌肉群，從而增加腰椎的穩(wěn)定性；

2、五點(diǎn)支撐：比三點(diǎn)支撐要溫和一些，利用雙足跟以及雙肘以及頭后部，通過(guò)緩慢的抬起訓(xùn)練，也能夠起到增加腰椎肌肉強(qiáng)度的作用；

3、小燕飛：是采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下半身雙下肢逐漸向上反弓抬起，形成一個(gè)橋拱的形狀、角弓反張的動(dòng)作，通過(guò)這種鍛煉，不斷地改善腰椎的活動(dòng)度，能夠增加腰椎的穩(wěn)定性。

除此之外，腰椎間盤(pán)突出癥的其他鍛煉方法，還包括一些慢跑或靜立，通過(guò)反復(fù)地肌肉功能訓(xùn)練，能夠避免腰椎間盤(pán)突出的加重。而且也可以做直腿抬高訓(xùn)練，牽拉坐骨神經(jīng)，使神經(jīng)根的水腫逐漸得到減輕。

但是在急性期，不建議進(jìn)行康復(fù)鍛煉，應(yīng)該臥床休息，適當(dāng)?shù)嘏浜纤幬镏委?。緩解期再采取康?fù)鍛煉的方法，通過(guò)熱敷、理療、肌肉鍛煉，能夠改善腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀。