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富靈杰
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院

骨科

腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎

2023-03-17 10:51播放 :

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腰椎間盤突出癥的患者可以做俯臥撐來進(jìn)行鍛煉，但是俯臥撐要求有一定力量的基礎(chǔ)，比如手臂的力量、腹部的力量、腰部的力量，甚至是腿部的力量，在這些部位力量達(dá)到一定程度的時(shí)候，才建議去做俯臥撐。同時(shí)，在疾病發(fā)作的急性期不建議做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，在疾病的緩解期，可以逐漸地開展這些運(yùn)動(dòng)。

除俯臥撐外，還可通過其它方式進(jìn)行鍛煉，如小燕飛、平板支撐、臀橋，其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳也可以起到鍛煉作用。在進(jìn)行俯臥撐的過程中，每次在肌肉存在輕微酸痛現(xiàn)象即可，不需要做得非常多，也不要求頻率非常高，達(dá)到鍛煉肌肉的目的即可。因此在存在腰椎間盤突出時(shí)，注意腰背的肌肉力量鍛煉即可，同時(shí)選擇適合自己的鍛煉方式，逐步使腰椎的肌肉的力量得到加強(qiáng)，當(dāng)腰椎力量加強(qiáng)后，出現(xiàn)腰椎間盤突出的概率也會(huì)明顯下降。

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腰椎間盤突出能否做俯臥撐

"腰椎間盤突出的患者做俯臥撐有助于鍛煉肌肉力量，但是需要避免過于勞累或引起疼痛。像俯臥撐鍛煉以及三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐、小飛燕鍛煉等都有助于加強(qiáng)腰背部肌肉力量，腰椎鍛煉肌力量增強(qiáng)以后可以穩(wěn)定腰椎，減輕疼痛，減緩炎癥物質(zhì)的滲出，從而使突出得到延緩。同時(shí)腰背部力量及增強(qiáng)以后像俯臥撐等有氧鍛煉，還可以促進(jìn)腰背部和全身血液循環(huán)，特別是腰背部肌肉和骨質(zhì)的血液循環(huán)。血流增加以后可以明顯減緩髓核突出對(duì)神經(jīng)根的壓迫，有助于緩解腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的疼痛、酸脹等不適，延緩癥狀以后有助于治療腰椎間盤突出。但是俯臥撐對(duì)于腰椎間盤突出合并腰肌薄弱的患者，還是需要做好熱身，循序漸進(jìn)鍛煉，避免勞累、疼痛或加重扭傷。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/05/07收聽(69370)

腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎

"腰椎間盤突出癥如果是在急性期，比如有腰痛，伴有下肢的放射痛，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該以臥床休息為主，不宜做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，包括俯臥撐，或者其他的運(yùn)動(dòng)。但是腰椎間盤突出癥如果到了緩解期，臨床癥狀得到控制或者癥狀基本消失了，這個(gè)時(shí)候做俯臥撐完全是可以的，因?yàn)槿嗽谧龈┡P撐的時(shí)候，腰背部的肌肉可以得到相應(yīng)的鍛煉，同時(shí)也是對(duì)腰椎間盤突出是有好處的運(yùn)動(dòng)，但是一定要記住一點(diǎn)。俯臥撐可以做，仰臥起坐一定不能做，因?yàn)槿嗽谧鲅雠P起坐的時(shí)候，腰椎是需要?jiǎng)×沂芰\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有時(shí)會(huì)加重腰椎間盤突出癥的癥狀，所以腰椎間盤突出癥在緩解期。如果椎間盤突出比較嚴(yán)重，那么在做俯臥撐的時(shí)候，可以佩戴腰圍，對(duì)腰椎起到一定的保護(hù)作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

李迎春│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/02/21收聽(46010)

腰椎間盤突出可以做俯臥撐嗎

"腰椎間盤突出俯臥撐在腰部力量充足，和腰間盤突出不是特別嚴(yán)重，腰部不是特別疼痛的情況下完全可以做。同時(shí)俯臥撐和三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐、小飛燕等，鍛煉腰背部的肌肉力量都是不錯(cuò)的活動(dòng)。三點(diǎn)、五點(diǎn)支撐是雙肘部、后腦勺和兩側(cè)跟部，同時(shí)用力使腹部向上抬著叫五點(diǎn)支撐，而不用雙肘部是屬于三點(diǎn)支撐，這些運(yùn)動(dòng)和俯臥撐都可以鍛煉腰部的肌肉，而鍛煉腰部肌肉力量增強(qiáng)以后，可以緩解疼痛，減輕炎癥物質(zhì)的積聚，減輕髓核的壓迫，穩(wěn)定椎間盤突出。同時(shí)還有穩(wěn)定腰椎的作用，有氧鍛煉可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)，可以減輕髓核壓迫引起的神經(jīng)根缺血，鍛煉需要注意循序漸進(jìn)，做好熱身，如果疼痛嚴(yán)重或下肢麻木，壓迫髓核比較嚴(yán)重的時(shí)候，暫時(shí)不適合鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/04/06收聽(21170)

腰椎間盤突出做俯臥撐可以嗎

"俯臥撐對(duì)鍛煉腰肌有很多的好處，對(duì)腰椎間盤突出的患者，需要注意以下幾點(diǎn)：第一、椎間盤突出常伴隨著腰肌的疼痛、筋膜炎和勞損，如果椎間盤突出刺激比較重、下肢放射痛、酸麻較重，或者腰肌的筋膜炎勞損處于急性期，疼痛嚴(yán)重的時(shí)候不建議做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐需要一定腰椎的力量，活動(dòng)強(qiáng)度也比較大，容易加重?fù)p傷。第二、在不疼痛的情況下逐漸鍛煉腰肌的力量，包括三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕等。如果腰肌力量逐漸恢復(fù)，做俯臥撐對(duì)椎間盤突出有很多的好處，肌肉力量增強(qiáng)以后可以保護(hù)椎間盤突出，減輕炎癥物質(zhì)滲出。所以，俯臥撐除了急性期以外，對(duì)腰椎間盤突出有好處就可以做。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/07/23收聽(19712)

腰椎間盤突出做俯臥撐好嗎

腰椎間盤突出做俯臥撐可以增加腰背部肌肉的力量，對(duì)于穩(wěn)定腰椎、促進(jìn)腰椎間盤突出的恢復(fù)有很大幫助。但是，不建議在急性期做，就是說當(dāng)腰椎間盤突出疼痛比較嚴(yán)重的時(shí)候不能做這種動(dòng)作。因?yàn)榧毙云谧龈┡P撐會(huì)加重疼痛，還會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出神經(jīng)根的水腫，患者需要臥床靜養(yǎng)一個(gè)月，配合輸液脫水消腫、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，比如注射用七葉皂苷鈉、甲鈷胺注射液、甘露醇注射液。同時(shí)，配合進(jìn)行腰椎牽引、針灸理療，并口服活血止痛的藥物，比如腰痛寧膠囊。腰部的疼痛減輕以后可以做俯臥撐鍛煉，開始的時(shí)候數(shù)量不能太多，以不引起明顯的疼痛為度，逐漸增加數(shù)量，鍛煉2-3周會(huì)感覺腰部力量增強(qiáng)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2020/07/27收聽(45692)

腰椎間盤突出可以做俯臥撐鍛煉嗎

"病人患有腰椎間盤突出癥后，不可以做俯臥撐的鍛煉。因?yàn)樵谧龈┡P撐鍛煉時(shí)，會(huì)使腰部肌肉、肌群始終處于緊張、收縮狀態(tài)，會(huì)使椎管內(nèi)的壓力增高，加重對(duì)硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，病人的臨床表現(xiàn)會(huì)更加明顯。所以，患有腰椎間盤突出癥后要進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練。正確的康復(fù)訓(xùn)練是囑咐病人在硬板床上取仰臥位，然后以頭部、雙足跟部和雙肘部為支撐點(diǎn)，告訴患者盡量向上挺肚子，使腰部形成拱形，堅(jiān)持10-15秒。通過以上鍛煉可以緩解肌肉的緊張程度，能降低椎管內(nèi)的壓力，使病人的臨床癥狀得到緩解。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/26收聽(56516)

腰椎間盤突出可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)嗎

"患有腰椎間盤突出可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，在腰椎間盤突出的急性發(fā)作期不建議做俯臥撐，此時(shí)要嚴(yán)格臥床休息，并且配合三維電腦牽引、甘露醇等脫水治療、活血化瘀等治療，當(dāng)癥狀明顯緩解或消失之后，可以適當(dāng)做體育運(yùn)動(dòng)，此時(shí)即使是患有腰椎間盤突出癥，也是可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。俯臥撐在運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是腰部需要保持平直，而且利用核心肌群的力量使腰部保持平直狀態(tài)，此時(shí)會(huì)使腰部的肌肉和腹部的肌肉得以鍛煉，不僅可以鍛煉胸部肌肉，而且可以鍛煉核心肌群的力量，可以間接降低腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)幾率，增加腰椎的穩(wěn)定性。所以，腰椎間盤突出癥患者可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2020/02/05收聽(44368)

腰椎間盤突出可以做俯臥撐和仰臥起坐嗎

"腰椎間盤突出的時(shí)候，禁止進(jìn)行仰臥起坐的活動(dòng)。因?yàn)樵谘雠P起坐時(shí)，有一個(gè)腰椎屈曲的過程，在腰椎屈曲的時(shí)候會(huì)使得椎間盤的壓力增高，椎間盤受到擠壓，這會(huì)加重椎間盤的突出程度，甚至在某些情況下若患者仰臥起坐運(yùn)動(dòng)量過大，容易引起腰椎間盤的急性脫出，髓核組織可能直接掉入椎管，引起急性的神經(jīng)根和脊髓受壓癥狀，若髓核組織落入到馬尾神經(jīng)區(qū)域，產(chǎn)生馬尾神經(jīng)的損害，會(huì)引起急性大小便功能障礙和會(huì)陰區(qū)的麻木，這種情況下就要急診進(jìn)行手術(shù)探查處理。腰椎間盤突出患者可以進(jìn)行俯臥撐，但量要合適，不可運(yùn)動(dòng)量過大。腰椎間盤突出最推薦的運(yùn)動(dòng)方式就是腰椎的生長(zhǎng)功能訓(xùn)練，可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，比如患者俯臥位趴在病床上，頭頸和下肢有規(guī)律地向上抬，一天4-5組，每組持續(xù)10分鐘，這樣可以增強(qiáng)腰背部肌肉力量、增加脊柱穩(wěn)定性，有利于突出的椎間盤復(fù)位回納。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

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腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎

"患有腰椎間盤突出癥是完全可以做俯臥撐的，只要不是在腰椎間盤突出的急性發(fā)作期，就不需要有什么忌諱。俯臥撐本身需要腰腹挺直，所以核心力量是自然收緊的，對(duì)腰椎間盤的壓力非常小，除非是腰椎間盤突出的急性發(fā)作期，因?yàn)樘弁摧^重，神經(jīng)根水腫較重，所以不適合做俯臥撐。但只要是在日常非急性發(fā)作期的時(shí)候，腰椎間盤突出患者完全可以做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，尤其是俯臥撐，做俯臥撐有利于減緩腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，因?yàn)樗梢藻憻挼窖臣∪庖约案共考∪?，可以使得腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

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2023/10/27播放(43902)

為什么做俯臥撐腰疼

"做俯臥撐的時(shí)候腰疼，這種情況是因?yàn)樽龈┡P撐活動(dòng)過多或腰椎力量、肌肉力量不足，造成腰肌的酸痛和損傷。同時(shí)如果勞累、受涼或運(yùn)動(dòng)過多都造成，這時(shí)因?yàn)槭羌∪獾乃毫眩弁词且驗(yàn)檠p傷、炎癥物質(zhì)積聚刺激神經(jīng)，這時(shí)需要臥床休息，暫時(shí)減少活動(dòng)，可以外用藥物，比如外用扶他林或云南白藥氣霧劑，如果膏藥不過敏，用奇正消痛貼和天和骨通貼膏也可以。還可以用鎮(zhèn)痛藥物，比如非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，扶他林和西樂葆，同時(shí)中藥的腰痛寧膠囊、仙靈骨葆膠囊對(duì)這種因活動(dòng)過多引起的腰疼，也有很好的治療作用。一般不嚴(yán)重的情況很快可以緩解，持續(xù)不緩解需要就診，去正規(guī)醫(yī)院檢查清楚，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練比較好。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

馮曉玲│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

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說起身高，想必我們身邊不乏念叨長(zhǎng)高的朋友們，甚至有人認(rèn)為做俯臥撐能長(zhǎng)高。實(shí)際上我們需要明白一點(diǎn)，那就是做俯臥撐對(duì)于長(zhǎng)高在原則上并沒有實(shí)質(zhì)性意義，是否可以繼續(xù)長(zhǎng)高...

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腰間盤突出可以做俯臥撐嗎

腰椎間盤突出的患者可以做俯臥撐。事實(shí)上俯臥撐本身就是一種綜合的鍛煉，而并不是像大眾認(rèn)識(shí)的那樣，只能夠鍛煉胸肌和上肢。俯臥撐這種鍛煉，除了鍛煉上肢、胸肌以外，還會(huì)對(duì)背部、腰部、腹部、臀部等處的肌肉有著綜合的鍛煉作用。因此對(duì)于腰椎間盤突出的患者，也是比較適用的。如果該類患者體力比較好，比如上肢力量比較好，則可以持續(xù)的做俯臥撐。通過這種方式能夠連帶鍛煉腰背部的肌肉，之后就會(huì)使腰椎的生理曲度恢復(fù)。此時(shí)就能夠使腰椎間盤突出的相關(guān)癥狀緩解并且預(yù)防該類疾病復(fù)發(fā)。另外，該類患者如果不能夠做強(qiáng)度比較大的鍛煉，也可以選擇床上的功能鍛煉，如拱橋、燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或者反向的俯臥撐等等。除此以外患者還可以選擇綜合性的鍛煉方式，比如除了俯臥撐以外，還可以做引體向上、游泳、蛙跳類的運(yùn)動(dòng)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/13收聽(95218)

每天做俯臥撐的好處

每天做俯臥撐的好處有以下幾點(diǎn)：第一點(diǎn)，緩解壓力。通過做俯臥撐，可以使注意力集中，同時(shí)肌肉的疲勞有助于緩解壓力，釋放不愉快的情緒，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困難。第二點(diǎn)，肌肉可以防止過早老化，俯臥撐作為一種鍛煉方式，可以使肌肉不斷的充血，而降低肌肉出現(xiàn)老化的速度。第三點(diǎn)，改善心肺功能，俯臥撐作為一種無氧運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整呼吸，使心臟的速率能夠適應(yīng)，可以提高血液循環(huán)的速度，對(duì)于心肺就有鍛煉的作用。第四點(diǎn)，保持身材，俯臥撐可以改善很多肌肉，特別可以使線條更好。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/01/21收聽(29616)

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