国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

膝關(guān)節(jié)疼痛要選擇正確的鍛煉方法，才不至于加重膝關(guān)節(jié)痛。部分人會(huì)選擇行走的方式進(jìn)行鍛煉，膝關(guān)節(jié)本身已經(jīng)在疼痛，再去過(guò)多地行走，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨造成進(jìn)一步地磨損。部分人會(huì)通過(guò)爬山、爬樓梯的方式進(jìn)行鍛煉，實(shí)際這樣的鍛煉對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛并沒(méi)有任何好處，反而會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的老化和蛻變。在膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)作的急性期一定要減少鍛煉，以休養(yǎng)為主。在關(guān)節(jié)的疼痛的緩解期，可以逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，一般采取的叫非負(fù)重鍛煉，主要有以下幾種鍛煉方式：

1、適當(dāng)行走：可以正常地做行走鍛煉，比如每天走3000-5000步，但是最好不要超過(guò)10000步；

2、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：可以坐在凳子上做膝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)，鍛煉膝關(guān)節(jié)的股四頭??；

3、靜蹲：同時(shí)可以靠在墻上做靠墻的靜蹲，對(duì)關(guān)節(jié)的旁邊的肌肉和韌帶進(jìn)行鍛煉；

4、屈曲小腿：還可以趴在床上，抬小腿、屈曲小腿，對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)蠓?，尤其是后方的腘繩肌進(jìn)行鍛煉。

這些鍛煉都對(duì)膝關(guān)節(jié)不產(chǎn)生過(guò)度的壓強(qiáng)，或者壓力的練習(xí)，又同時(shí)鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂图‰?，?duì)膝關(guān)節(jié)有明顯的好處。在膝關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)一定要避免屈曲關(guān)節(jié)的鍛煉，比如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞，或者是跳國(guó)標(biāo)舞，這些鍛煉對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛是不好的方式。