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    小腿有肌肉怎么瘦

    2023-05-18 09:38播放 :

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    對于小腿有肌肉,想要變瘦的求美者,選擇進行瘦腿針注射。瘦腿針為注射用A型肉毒毒素,將其注射到小腿后側(cè)、外側(cè)肌肉肌群中,使肌肉在注射后1個月左右時間發(fā)生廢用性萎縮,而達到瘦腿效果。

    此種瘦腿效果保持接近半年,由于小腿肌肉較發(fā)達,鞏固瘦腿效果時,需要求美者每半年進行1次瘦腿針注射,注射3次左右時間,瘦腿效果較穩(wěn)定。此時等待1-3年左右,根據(jù)瘦腿效果,可以再次在此期間進行瘦腿針注射,保持較瘦狀態(tài)。

    求美者需要了解小腿進行瘦腿針注射后,盡量減少不必要的跑跳動作訓(xùn)練。如果需要健身,可以進行上肢訓(xùn)練,如游泳、瑜伽,對于小腿肌肉避免較暴力或者較長時間鍛煉,如此可以防止肌肉再次膨脹,影響瘦腿效果,日常工作和生活中避免穿高跟鞋,使小腿肌肉,盡量保持較纖細(xì)狀態(tài),可以較好保持效果。

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    "瘦小腿可以通過低強度有氧、少做爆發(fā)性強運動以及多拉伸小腿來達到很好的效果。溫和的有氧運動主要是以慢速跑、快走、游泳等為主,這類運動能夠較少地刺激小腿的肌肉,而且對脂肪腿有著較明顯的減瘦效果。減少脂肪后,小腿的圍度會相應(yīng)的縮小,當(dāng)然這需要在正確的跑、快走以及游泳的支持下進行,每次堅持約30分鐘,另外速度可以慢一點,這樣可以考驗肌肉的耐力,將肌肉的纖維變長,有利于形成較好看的腿型。此外還可以進行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的辦法,比如站姿,小腿拉伸屬于靜態(tài)的拉伸,主要是站在墻間大概還有一步的位置,手推墻壁,雙腳站立與髖部同寬,將左腿向前呈屈曲的姿勢,左膝蓋與左腳保持一條直線,然后向右小腿拉伸保持20秒左右,然后換邊進行處理。此外還有小腿后側(cè)拉伸:站在墻壁的前面,距離大概還有20-30cm,將右腳的腳趾放在墻上,腳跟也放在地上,膝關(guān)節(jié)不要鎖死,然后用力下壓,將整個小腿后側(cè)形成拉伸,保持20秒左后,然后進行換邊進行處理。此外還有直膝小腿伸展:腳尖踩在臺階上,膝蓋伸直,放松大腿后側(cè)和小腿的淺層肌肉保持30秒,然后換邊進行,進行三組運動。另外屈膝小腿伸展也有較好的效果,腳尖踩在臺階上,膝關(guān)節(jié)稍微彎曲,保持30秒,換邊,進行三組運動。"

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