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    如何保護(hù)脊椎
    
            
    
                 2023-08-20 04:42播放 : 

                
    
                    
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    保護(hù)脊椎主要包括以下幾個(gè)方面：
    1、保護(hù)頸椎：少低頭、多仰頭，睡覺(jué)時(shí)枕頭放低，可以做頸部操如米字操等。如果會(huì)游泳，可以1周游2次，此外打羽毛球、放風(fēng)箏等，對(duì)于保護(hù)頸椎都有幫助；
    2、保護(hù)腰椎：不要久坐、減少?gòu)澭⒈苊庳?fù)重，如果較肥胖要控制體重。此外可以進(jìn)行腰背肌鍛煉，最常用的方法有小燕飛、五點(diǎn)式等，對(duì)于保護(hù)腰椎都有幫助。
    保護(hù)脊椎，就是保護(hù)良好的脊椎生理曲度。正常人的生理曲度，頸椎和腰椎往前彎，胸椎往后彎。在這三個(gè)曲度當(dāng)中，腰椎和頸椎活動(dòng)度較大，胸椎活動(dòng)度較小，所以頸椎和腰椎最容易出現(xiàn)老化和退變。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    馮高科│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2020/03/27閱讀(4301)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    



























    
    
    怎么保護(hù)肺
    
    
    "肺是非常需要保養(yǎng)的，從西醫(yī)來(lái)講心、肝、脾、肺、腎只有肺是對(duì)著外面的，其他全都不用對(duì)外，所以它們會(huì)受到身體的有效保護(hù)。但是肺因?yàn)橐粑?，直接?duì)著外界空氣，從中醫(yī)來(lái)講肺是五臟華蓋，在保護(hù)著那五個(gè)臟。還有肺為嬌臟，怕涼、怕熱、怕干、怕濕，所以這么嬌氣的臟腑是銀白色的，很容易被污染臟了，而且也很容易受到外邪而導(dǎo)致疾病，所以肺是需要保護(hù)的。具體去怎么去保護(hù)肺呢？一般肺是結(jié)構(gòu)非常晶瑩的，經(jīng)常會(huì)分泌一些黏液幫著把吸入肺里的臟東西給排出去，這些黏液排出來(lái)的時(shí)候管它叫痰，但是痰的成分除了水以后還有蛋白質(zhì)，甚至可能還會(huì)有一些油性的東西，所以去養(yǎng)肺的時(shí)候就要給它營(yíng)養(yǎng)，是很缺營(yíng)養(yǎng)的臟腑，需要蛋白質(zhì)，甚至需要一些油性的東西來(lái)保護(hù)黏膜。還有需要干凈的空氣環(huán)境，不管是抽煙、霧霾或者其他裝修的味、香水，對(duì)肺都是有一定刺激的，盡可能讓呼吸的空氣干凈，對(duì)肺也是非常好的保護(hù)。還有就是鍛煉的方法，不要讓肺老呆著，肺從生下來(lái)就像大風(fēng)箱似的一直在動(dòng)，越動(dòng)越靈活，也就越健康，一旦肺不動(dòng)了里面的垃圾就出不來(lái)了，比如肺里有痰不斷動(dòng)的時(shí)候，氣流和自己的擠壓就把痰擠出來(lái)了，但是一旦肺不能動(dòng)的時(shí)候或動(dòng)的量小了，這些東西出不來(lái)可就要得病了，所以這些都是保護(hù)肺的方法。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:30''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
    
        
    2020/02/29收聽(tīng)(62892)
    
    
    

    


    
    
    怎么保護(hù)眼睛
    
    
    "保護(hù)眼睛有很多原則，也有很多做法，最主要的是以下幾點(diǎn)：第一、一定要養(yǎng)成好的科學(xué)的用眼習(xí)慣，包括不要長(zhǎng)時(shí)間的疲勞用眼，每次用眼超過(guò)40分鐘的時(shí)候就停下來(lái)放松眼睛，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方或者是做局部的按摩，放松一下。第二、在日常行為中規(guī)范自己，盡量少看或者不看電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品近些年來(lái)造成近視或者是近視的加重，是非常明顯的。第三、要有合理的睡眠時(shí)間，保證每天晚上8-10個(gè)小時(shí)的睡眠。第四、如果是兒童患者，要想保護(hù)眼睛就必須要做到每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間加起來(lái)不低于兩個(gè)小時(shí)，成年人也是要在一個(gè)小時(shí)以上才是達(dá)標(biāo)的。第五、在飲食方面要有意識(shí)的平衡飲食，均衡的攝入各種營(yíng)養(yǎng)元素，最喜歡的就是胡蘿卜素、葉黃素、花青素，這些富含以上因素的食物或者是蔬菜、水果，多攝入一些對(duì)眼睛有好處。最后是希望家長(zhǎng)和患者，就是兒童時(shí)期，一起努力共同知道科普這些保護(hù)眼睛的常識(shí)，然后真正把保護(hù)眼睛的細(xì)節(jié)落實(shí)到實(shí)處。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    崔馨│中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
    
        
    2020/10/02收聽(tīng)(26098)
    
    
    

    




    
    
    如何保護(hù)皮膚
    
    
    "保護(hù)皮膚要注意皮膚的清潔，不要給皮膚任何刺激，可以外用溫和的護(hù)膚品保護(hù)皮膚，皮膚包括皮膚及皮膚的附屬器，附屬器也就是包括毛囊、皮脂腺、汗腺和甲，皮脂腺直接開(kāi)口于毛囊，皮脂腺的分泌的皮脂通過(guò)毛囊皮脂腺通路到達(dá)皮膚的表面，滋潤(rùn)皮膚，根據(jù)皮膚的含水量、pH值、皮脂腺分泌狀況等，將面部的皮膚分為五類(lèi)，即中性皮膚、干性皮膚、油性皮膚、混合性皮膚和敏感性皮膚。患者應(yīng)該根據(jù)自己的皮膚類(lèi)型選擇合適的面霜或面乳，晚上洗完臉可以不要擦任何護(hù)膚品，也可以少用保濕的水乳保護(hù)皮膚。另外，護(hù)膚品不要用得太多，以免堵塞毛囊口，形成化妝品性痤瘡。化妝品用的也不要太多，如果太多也容易造成化妝品過(guò)敏或形成化妝品性皮炎或化妝品性色素沉著等。皮膚的清潔需要每天都要做，清潔用的清潔劑，應(yīng)該盡量成分簡(jiǎn)單溫和，可以經(jīng)常用小孩的香皂，清潔面部的皮膚。皮膚是人體整體健康狀況的反應(yīng)，所以均衡的飲食、充足的睡眠，對(duì)保養(yǎng)皮膚，維護(hù)很好的皮膚狀況非常重要。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:17''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    汪晨│中日友好醫(yī)院
    
        
    2021/01/18收聽(tīng)(20302)
    
    
    

    










    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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