上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
脊柱外科
手機(jī)瀏覽
脖子突出即頸椎椎間盤突出，鍛煉方法是要保持頸椎的正常生理曲度，應(yīng)少低頭、多仰頭、睡覺時枕頭放低，通過游泳、打羽毛球等活動進(jìn)行鍛煉。頸椎可以分為七節(jié)骨頭和中間的椎間盤，從側(cè)面觀察，頸椎正常的曲度向前彎曲，此時椎間盤的壓力最小，為對頸椎比較好的保護(hù)姿勢。
所以在平時要注意避免經(jīng)常低頭，少看電腦、手機(jī)，或看的時候?qū)㈩^抬起來。對于頸椎的鍛煉，游泳為比較好的方法，如果不會游泳，也可以進(jìn)行打羽毛球、放風(fēng)箏等運動，均對于保持良好的頸椎曲度有幫助。
分享:
"脖子部位的突出一般是因為長時間低頭，導(dǎo)致了骨頭棘突部分的突出非常明顯或者日積月形成勞累、勞損，出現(xiàn)頸椎間盤突出等頸椎病變。單純從突出角度上，可以通過鍛煉的方法幫助緩解臨床癥狀，從兩個方面：第一個，平時的自我保養(yǎng)，不能長時間低頭，每低頭半小時左右起來活動頸椎，做上抬、左右旋轉(zhuǎn)等相關(guān)的動作，放松頸椎周圍的肌肉。第二個，做體育運動來鍛煉，比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球以及瑜伽等運動鍛煉，這些動作當(dāng)中都有比較多的抬頭活動，并且在做這些運動的時候一定要注意適當(dāng)，不要一下運動量特別大，因為之前本身有頸椎病變，突然做抬頭運動多的動作反倒有些不適應(yīng)。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/10/10收聽(98442)
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/05/28播放(46390)
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/05/28播放(46390)
"脖子勞損的鍛煉方法，主要是向后仰頭的動作，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，還有游泳等。前兩組動作主要適合于剛開始鍛煉的人群，后兩組動作主要適合于熟練者。游泳如果愿意做，有時間當(dāng)然可以做，不用天天去練，每周練2-3次即可。如果這些都做起來比較麻煩，還有另外比較簡單的方法，隨時隨地可以做，也就是患者平臥位，或者坐立位上肢平舉，然后同時向后牽拉，保持一定的姿勢之后頭部下后仰，這樣這個動作也就完成了。頸背肌的收縮長時間的反復(fù)的練習(xí)，沒有任何問題，隨時隨地都可以做，隨著鍛煉的次數(shù)增加，自然頸椎的力量就增強了。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/02/23收聽(65998)
如果因為長時間低頭玩手機(jī)而出現(xiàn)了頸部疼痛癥狀，一般都是頸椎間的韌帶、頸椎周圍的肌肉筋膜因為長時間地低頭而出現(xiàn)了損傷。這時應(yīng)該將頭部、頸部抬起，雙手交叉環(huán)抱在頸部后面做拉伸舒展頸部的動作。伸展的同時雙手可以輕柔拿捏頸部肌肉，按摩的同時將頸部直立再抬頭向上看，如此反復(fù)地進(jìn)行10-20次就會緩解低頭玩手機(jī)帶來的頸部疼痛癥狀；按摩鍛煉之后最好進(jìn)行去掉枕頭仰臥姿勢的休息。如果疼痛癥狀沒有再次出現(xiàn)，可以在空閑時間進(jìn)行頸肩體操的練習(xí)，例如抬頭收下頜，做左右看的動作以活動頸椎周圍軟組以及頸椎之間關(guān)節(jié)或者趴在床上進(jìn)行抬頭向上看的練習(xí)，鍛煉頸部韌帶肌肉的力量。
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/05/05收聽(69450)
"鍛煉脖子的肌肉可以有效的防止和延緩頸椎病的發(fā)生，但是治療頸椎病并不足夠鍛煉脖子的肌肉，可以用雙手上舉、抬頭走路、頸椎寫米字以及頭手對抗，即頸椎向一個方向用力，手部按壓頭部向相反方向用力，這樣可以增加頸椎肌肉的強度，從而減輕炎癥物質(zhì)滲出減少，增強肌肉的強度，包括穩(wěn)定頸椎，延緩椎間盤突出。一般的頸椎病一旦診斷明確，椎間盤突出、頸椎曲度改變、肌肉僵硬等都同時存在，治療的話需要進(jìn)行綜合治療，包括牽引、理療、應(yīng)用藥物，包括應(yīng)用頸復(fù)康顆粒等，嚴(yán)重的還需要手術(shù)治療。單純鍛煉脖子肌肉有很好防護(hù)作用，但是并不能只依靠鍛煉單純的治療頸椎病。"
李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2020/07/23收聽(55832)
"可以通過下面的方法來進(jìn)行鍛煉：一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達(dá)到130次\/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢韵螺d運動的軟件，跟隨著軟件來進(jìn)行抗阻運動，這樣效果會更好。三、要加強柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。"
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2019/03/02收聽(35570)
"人體一天的生理活動是有變化的，運動時間也會有最佳時間和不易時間之分。只有在運動的最佳時間抓住機(jī)會加強鍛煉，才會取得更好的效果。通常所說高強運動要在飯后兩個小時進(jìn)行，中度運動應(yīng)該在飯后一個小時進(jìn)行，輕度運動在飯后半小時進(jìn)行最合理。但注意一定不要在餐后立即進(jìn)行運動，否則會造成胃下垂的癥狀。人體體力最高點、最低點受機(jī)體的生物鐘控制的，第一個黃金時間就是早上7點左右，所以晨起鍛煉能夠快速清醒，并且能夠讓你充滿活力；另外傍晚人體內(nèi)的激素活性也處于良好的狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。所以專家們也提倡傍晚運動，但是不論是晨起鍛煉還是晚上鍛煉，都要注意運動的強度。"
于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2020/04/10收聽(15948)
通常晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，晚上鍛煉的最佳時間是19-21點，此段時間進(jìn)行有氧運動對于身體是最好的。根據(jù)循證醫(yī)學(xué)統(tǒng)計在晚19-21點是心腦血管疾病發(fā)生率較低下時，也就是這段時間進(jìn)行鍛煉后對心腦血管的負(fù)擔(dān)和負(fù)荷要好很多，比早晨鍛煉時明顯的使心腦血管的負(fù)荷量要減少。晚上鍛煉比早晨鍛煉好的原因，還在于晚間人體的基礎(chǔ)代謝率偏低，鍛煉后會明顯地提高人體的基礎(chǔ)代謝率，對于減肥的人群此時鍛煉會收到很好的減肥效果。另外晚上經(jīng)過1個小時和半個小時的鍛煉后，可以在進(jìn)入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠質(zhì)量。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/10/31收聽(98496)
中風(fēng)以后鍛煉1天鍛煉多長的時間，要根據(jù)身體的狀況決定的。如果是中風(fēng)以后第1天鍛煉，不全性的癱瘓自己能夠進(jìn)行主動的鍛煉，鍛煉的時間以20-30分鐘為宜，以肢體肌肉不覺得疲勞、勞累，以免影響第2天的功能鍛煉，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。如果慢慢的適應(yīng)以后，每天的鍛煉，進(jìn)行關(guān)節(jié)的伸屈，包括有精細(xì)的動作、分指試驗和肌肉的按摩，這個時間以30-40分鐘左右為宜，間隔時間約3個小時左右，避免強度過大引起肢體肌肉的疲勞，會引起力量的減退，減低鍛煉的信心。
鄧天玲│國藥葛洲壩中心醫(yī)院
2020/03/10收聽(63152)
下肢靜脈血栓是否可以鍛煉以及鍛煉方法，具體如下：1、不可以鍛煉：如果是半個月內(nèi)的... 金畢│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/05/26播放(44661)
下肢靜脈血栓是否可以鍛煉以及鍛煉方法，具體如下：
1、不可以鍛煉：如果是半個月內(nèi)的...
金畢│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/05/26播放(44661)
"癌癥病人如果體質(zhì)允許還是建議進(jìn)行體育鍛煉的，因為體育鍛煉可以增強人的體質(zhì)、增強抗病能力，且會使人心情愉悅，增強抵抗疾病的信心。如果患者一般狀態(tài)不佳，則不建議強烈的體育鍛煉，可以慢步行走，然后進(jìn)行戶外活動，這樣可以改善人的心情，提高人體的機(jī)體抵抗力。如果患者因為自己患癌癥而不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉、適當(dāng)活動，會使機(jī)體的適應(yīng)能力降低、抵抗能力降低，從而使自己免疫力進(jìn)一步下降，在癌癥基礎(chǔ)上還容易發(fā)生各種各樣感染，這樣會降低患者的生活質(zhì)量，所以癌癥病人能夠適當(dāng)?shù)腻憻?，還是接受適當(dāng)鍛煉為好。"
張洪玉│遼寧省腫瘤醫(yī)院(遼寧省腫瘤研究所)
2020/05/18收聽(24024)
"鍛煉后腿疼是不建議繼續(xù)鍛煉的，因為該腿部疼痛常是由于肌肉損傷所導(dǎo)致的，如再進(jìn)行過度的鍛煉，可能會導(dǎo)致肌肉拉傷進(jìn)一步加大而出現(xiàn)肌肉的斷裂。可以通過適當(dāng)增加休息，同時口服溫水以促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸吸收恢復(fù)。同時，還可局部進(jìn)行熱敷或者是進(jìn)行理療，都有助于緩解疼痛的癥狀。如疼痛較劇烈，則有可能是肌腱損傷所導(dǎo)致的，需要去醫(yī)院查腿部的核磁共振等檢查來進(jìn)行明確。如果出現(xiàn)明顯損傷，甚至還需要行手術(shù)來進(jìn)行治療。在腿部疼痛后，短時間內(nèi)不能吃過于辛辣的食物，如辣椒、辣條、麻辣火鍋等；不建議飲用含酒精的飲料；可適當(dāng)多攝入富含維生素和纖維素的食物，如水果及綠色蔬菜等；適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蝦等，這些都有助于腿部的恢復(fù)。"
陳冰│內(nèi)蒙古自治區(qū)婦幼保健院
2020/07/15收聽(34902)
晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，具體好處有如下四點。第一、晚上的空氣要較晨起好，因為晚上植物沒有發(fā)生光合作用，因此還沒有排出大量的二氧化碳，此時氧氣含量比較高，因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的，這時適合做有氧運動，體內(nèi)會吸收更多的氧氣，而對心臟、肺臟改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人體的血濃度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身時循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相對早晨起來比較低下。第三、晚上進(jìn)行有氧運動，能夠更有效的提高體內(nèi)新陳代謝水平，因為人體晚上新陳代謝速率低，所以跑步后能有效提高基礎(chǔ)新陳代謝率。第四、晚上鍛煉后有助于睡眠，對改善睡眠治療效果更好。
2019/09/18收聽(72760)
腰椎間盤突出癥患者如果進(jìn)行爬行鍛煉，對椎間盤突出癥的治療益處不大。腰椎間盤突出癥的治療一定要科... 紀(jì)泉│北京醫(yī)院 2023/07/28播放(28839)
腰椎間盤突出癥患者如果進(jìn)行爬行鍛煉，對椎間盤突出癥的治療益處不大。腰椎間盤突出癥的治療一定要科...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/07/28播放(28839)
肌肉鍛煉后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢復(fù)功能系統(tǒng)，修復(fù)組織損傷，合成和增粗肌肉。絕大... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/08/25播放(25662)
肌肉鍛煉后需要1-2天的充分休息和超量休息，以恢復(fù)功能系統(tǒng)，修復(fù)組織損傷，合成和增粗肌肉。絕大...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/08/25播放(25662)
鍛煉以后，尤其在劇烈鍛煉或者長時間鍛煉后，乳酸堆積到骨骼肌產(chǎn)生骨骼肌的疲勞和肌肉酸疼感，能否繼... 李琳│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 2023/11/10播放(50142)
鍛煉以后，尤其在劇烈鍛煉或者長時間鍛煉后，乳酸堆積到骨骼肌產(chǎn)生骨骼肌的疲勞和肌肉酸疼感，能否繼...
李琳│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2023/11/10播放(50142)
血糖高早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好，這要根據(jù)各個人什么時間段血糖最高，以及鍛煉習(xí)慣而定。...
血糖高早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好，這要根據(jù)各個人什么時間段血糖最高，以及鍛煉習(xí)慣而定。
孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2024/04/28播放(33039)
功能鍛煉一般是在受傷以后或者手術(shù)以后所進(jìn)行康復(fù)的一種鍛煉，這種鍛煉是要恢復(fù)之前身體、關(guān)節(jié)，以及... 孫旭│北京積水潭醫(yī)院 2023/03/25播放(69842)
功能鍛煉一般是在受傷以后或者手術(shù)以后所進(jìn)行康復(fù)的一種鍛煉，這種鍛煉是要恢復(fù)之前身體、關(guān)節(jié)，以及...
孫旭│北京積水潭醫(yī)院
2023/03/25播放(69842)
阿爾茨海默病的患者在早期和中期應(yīng)該堅持鍛煉，運動可以促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化，適當(dāng)?shù)?.. 徐媛│鄭州市第九人民醫(yī)院 2023/06/16播放(92524)
阿爾茨海默病的患者在早期和中期應(yīng)該堅持鍛煉，運動可以促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化，適當(dāng)?shù)?..
徐媛│鄭州市第九人民醫(yī)院
2023/06/16播放(92524)
氣虛患者的鍛煉是以有氧運動為主，可以很好地調(diào)整氣血，健脾胃，以達(dá)到固本培元，使身體強壯的目的。在早期，氣虛患者可以從事一些消耗能量比較輕的運動，比如瑜伽、氣功，時間由短到長，開始可以堅持10-15分鐘，后期可以延長到1小時到1個半小時。隨著運動量的增加和運動效果的顯現(xiàn)，氣虛患者也可以做一些快走、慢跑這些相對激烈的運動，這樣的有氧運動對于人體的肌肉、骨骼，甚至脾胃調(diào)整，都非常有好處。通過運動可以使人喜歡吃飯，更好地消化食物，對于強壯身體治療氣虛，效果非常好。
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2019/02/03收聽(93104)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
播放次數(shù)：3.25萬
播放次數(shù)：2.75萬
播放次數(shù)：4.8萬
播放次數(shù)：5.69萬
特別聲明：本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)。 舉報電話：4006678535 廣播電視節(jié)目制作經(jīng)營許可證：(京)字第09345號 互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書：（京）-經(jīng)營性-2020-0006 京ICP備16049935號-8 Copyright ?2020 youlai All rights reserved
02:55
