手臂粗進行減肥的過程屬于局部減肥，一般減肥是一個全身性的減肥，因為脂肪細胞的分布呈全身性，在減肥的過程中，可以分兩步走，具體如下：
1、飲食控制：先減輕機體所有的體重，然后再進行局部瘦身，達到手臂纖細的目的。先根據(jù)患者的身高計算出理想體重，身高減105就是患者的理想體重。然后根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進行總量的控制；
2、運動鍛煉：同時增加一定的運動量，避免久坐而發(fā)胖，選擇的運動量，一開始可以選擇那些有興趣的、有樂趣的運動，包括打羽毛球、打乒乓球這種競技體育。隨著鍛煉的意識逐漸增強，可以選擇一些自律性較強的運動項目堅持下來，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步等。只有入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。
當體重接近標準體重的時候，再進行局部手臂的瘦身，找教練進行專項的手臂力量訓練，使得肌肉變得纖細纖長，達到手臂減肥的效果。
