北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
針灸科
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無法瘦小腿的肌肉，小腿本身的構(gòu)成是骨骼和肌肉，除肥胖者，很少有脂肪在小腿沉積。肌肉通過運動，肌纖維增粗，無法使肌肉減下去。減肥不是減肉而是肥，肥即脂肪，肌肉有支撐功能，如果小腿肌肉減掉后，走路會受影響。
因此，小腿的肌肉不能瘦下去，而且也不可能消減，除非生病才能肌肉萎縮。在正常的情況下，不可能瘦小腿肌肉。再大的運動也只能消耗全身積存的脂肪，對肌肉系統(tǒng)來說，肌纖維越粗壯，也就越健康。
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"瘦小腿肌肉目前主要有兩種辦法：一、是通過微整形的方式注射肉毒素，將肉毒素注射到小腿肌肉后，它可以阻斷神經(jīng)對小腿肌肉的營養(yǎng)作用，而使小腿肌肉逐漸萎縮，肉毒素也有一定分解脂肪的作用，雙重功效疊加在一起，小腿肌肉就瘦下來了。二、是通過物理療法，可以先慢跑，每天慢跑5-10分鐘即可，慢跑后，用熱毛巾熱敷小腿，讓肌肉充分放松，放松好后，可以沿著身體的長軸及小腿由上至下，或由下至上都可以，反復(fù)按摩小腿，可以使方塊的肌肉形狀逐漸拉長，雖然沒有使小腿肌肉的量減少，但是變形狀變得更加美觀了，從整體上看，也達到了瘦小腿的效果。"
付洋│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2019/07/15收聽(33464)
瘦小腿肌肉的方法，具體如下：1、健身：推薦求美者健身來瘦小腿肌肉，讓教練給求美者... 范鵬舉│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/12/18播放(33124)
瘦小腿肌肉的方法，具體如下：
1、健身：推薦求美者健身來瘦小腿肌肉，讓教練給求美者...
范鵬舉│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/12/18播放(33124)
"小腿上肌肉主要與遺傳有關(guān)，長時間的劇烈運動、跑步也會引起小腿肌肉的增長。可以通過合理的運動減去小腿上部分的肌肉，比如走路、爬樓、騎自行車可以促進小腿血管循環(huán)，從而使小腿肌肉減少。這些運動要保持在合理的范圍內(nèi)，過度的運動不但不會減少肌肉，反而會增加肌肉。運動之后也要采取一定的手法來促進脂肪運動，比如按摩腿部是瘦小腿最有效的方法，通過按摩可以將小腿上的肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪，采取合理的運動燃燒脂肪就可以減少小腿上的肌肉。瘦小腿需要長期堅持，并不是一朝一夕就可以完成，在運動的同時也要減少脂肪的攝入，更利于小腿肌肉的減少。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/10/30收聽(51936)
"對于小腿肌肉比較發(fā)達的人，要想獲得一個修長的小腿，最好的辦法就是通過肉毒素的注射，無論是國產(chǎn)的肉毒素，還是進口的肉毒素都可以。肉毒素主要是通過針對讓肌肉發(fā)生萎縮，從而達到讓小腿變得纖細的目的。肉毒素能夠維持4-6個月左右的時間，這個時間是因人而異，有些人可能會稍微長一些，有些人可能會稍微時間短一些，甚至在臨床上觀察到過，可能有些人注射過3-4次之后，小腿肌肉的恢復(fù)時間會明顯地延長，有些人可以延長7-8個月左右的時間，有些人甚至更長的時間。等到這個藥效過了之后，就需要進行第二次肉毒素的注射，雖然有些人可能會注射3-4次之后時間是延長了，但是如果要想達到一個長久的效果，還是需要規(guī)律、按時進行肌肉注射，才能夠達到一個最好的效果。"
楊鍇│北京積水潭醫(yī)院
2020/03/31收聽(18450)
常見瘦肌肉型小腿的方法，主要包括以下幾方面：1、運動：日常通過一些能夠拉伸小腿肌... 張楠│鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院 2023/10/07播放(50848)
常見瘦肌肉型小腿的方法，主要包括以下幾方面：
1、運動：日常通過一些能夠拉伸小腿肌...
張楠│鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院
2023/10/07播放(50848)
"瘦小腿肌肉方法大體上有兩種：一種是非手術(shù)，1、可以適當(dāng)進行鍛煉，比如慢跑，每次跑10分鐘左右，達到身體微微出汗即可。慢跑的作用是可以使小腿肌肉逐漸緊張，更加緊實，體積變小，因此也就達到了瘦腿的效果。2、可以適當(dāng)進行按摩，按摩可以在慢跑后進行，用手指由小腿從前至后舒展按摩，這樣可以調(diào)節(jié)肌肉的形狀，使患者肌肉逐漸變長，小腿的外形也將更加好看。另一種是手術(shù)，可以打肉毒素針，肉毒素針通過阻斷神經(jīng)與肌肉的營養(yǎng)作用，使肌肉失去神經(jīng)營養(yǎng)而逐漸萎縮，這樣達到瘦腿的效果。"
2019/06/28收聽(79900)
"瘦肌肉小腿，平時可以坐在地上將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。在假日，可以將浴鹽放在浴缸當(dāng)中，讓小腿浸泡一段時間，使肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿上進行拍打動作，加速血液循環(huán)。腳的前端至于高起的平臺之上，腳盡量往下壓，然后小腿用力向上踮起，使整個人抬高，有節(jié)奏地重復(fù)這套動作20-30次，盡量使勁踮起下壓，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撐物上以保持平衡?？梢蕴稍诘厣?，腳向上伸直與身體成90°，用一條長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮高，兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直，重復(fù)動作40次，便能收緊小腿，使小腿更加修長。"
江海良│棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018/06/20收聽(46950)
如果患者想要瘦小腿，日常生活中應(yīng)注意以下幾點：1、不要常跑步：多數(shù)人認(rèn)為跑步可以... 鄧健│廣東省人民醫(yī)院 2023/06/26播放(90520)
如果患者想要瘦小腿，日常生活中應(yīng)注意以下幾點：
1、不要常跑步：多數(shù)人認(rèn)為跑步可以...
鄧健│廣東省人民醫(yī)院
2023/06/26播放(90520)
想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建議選擇進行瘦腿針的注射。因為肌肉生長的相對比較粗大和本身的肌肉... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/03/28播放(26940)
想要有效瘦小腿肌肉，求美者最好建議選擇進行瘦腿針的注射。因為肌肉生長的相對比較粗大和本身的肌肉...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/03/28播放(26940)
"瘦有肌肉的小腿，主要有兩個辦法：第一、是慢跑后按摩，每天可以抽出15分鐘左右進行慢跑，達到身體微微出汗即可，千萬不要劇烈運動，劇烈運動會將小腿的肌肉變得更加發(fā)達。慢跑后可以用熱毛巾或熱水敷在小腿上，使小腿肌肉充分放松，然后沿著小腿由上至下，或由下至上反復(fù)輕柔的按摩，目的是將小腿肌肉的形狀由塊狀拉成豎條形，這樣雖然小腿肌肉沒有變少，但是形狀變得更加美觀，也就使小腿看起來更加漂亮。第二、就是打瘦腿針，也就是我們常說的肉毒素，肉毒素通過阻斷神經(jīng)對肌肉的營養(yǎng)而使肌肉逐漸萎縮，也可以達到瘦小腿的目的。"
2019/07/02收聽(64636)
"肌肉型小腿捏起來硬硬的，看起來很粗壯，一用力小腿肚子就能鼓起來，是肌肉和脂肪的混合體，也是很難受的腿型，想要瘦下來就要在減脂的同時讓肌肉變得柔軟。飲食上要控制進食量，改變飲食習(xí)慣，選擇低熱量、營養(yǎng)素含量全面的食品，限制高熱量、高脂肪、高糖類的食物，控制零食的攝入。運動以中低強度的有氧運動為主，每天30-60分鐘甚至更長時間，以提高訓(xùn)練后脂肪的消耗量，還要特別注意運動前后一定要有半個小時左右的拉伸、放松和按摩，以拉長肌肉線條。另外要注意調(diào)整平日的坐姿、站姿，不要翹二郎腿，調(diào)整合適的走路和運動姿勢，如果想要快速瘦腿，還可以尋求整形醫(yī)生的幫助。"
宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2019/09/30收聽(26820)
瘦肌肉小腿，首先要進行嚴(yán)格地飲食控制。因為通過嚴(yán)格地飲食控制，能夠很好地避免過多能量進入體內(nèi)，... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/22播放(34719)
瘦肌肉小腿，首先要進行嚴(yán)格地飲食控制。因為通過嚴(yán)格地飲食控制，能夠很好地避免過多能量進入體內(nèi)，...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/22播放(34719)
"想要瘦小腿的肌肉，建議求美者選擇瘦腿針的注射。通過注射瘦腿針?biāo)幬?，注射用A型肉毒毒素使小腿的肌肉發(fā)生麻痹，也就是小腿的一部分肌肉的肌張力下降，慢慢處于失神經(jīng)的管理狀態(tài)。這樣小腿的一部分肌肉會發(fā)生廢用性萎縮，進而達到小腿變瘦的效果。由于這種藥物大概能維持半年左右的藥效，求美者需要連續(xù)注射三次，相對來說瘦小腿的效果就會比較好。求美者要知道，堅持進行瘦腿針的注射大概只能維持1-3年左右的效果，在這期間求美者要特別注意自己的跑、跳等鍛煉，可以使瘦腿效果繼續(xù)堅持。如果求美者覺得反彈明顯，可以考慮再次進行注射。"
2021/01/27收聽(95686)
"瘦小腿可以通過低強度有氧、少做爆發(fā)性強運動以及多拉伸小腿來達到很好的效果。溫和的有氧運動主要是以慢速跑、快走、游泳等為主，這類運動能夠較少地刺激小腿的肌肉，而且對脂肪腿有著較明顯的減瘦效果。減少脂肪后，小腿的圍度會相應(yīng)的縮小，當(dāng)然這需要在正確的跑、快走以及游泳的支持下進行，每次堅持約30分鐘，另外速度可以慢一點，這樣可以考驗肌肉的耐力，將肌肉的纖維變長，有利于形成較好看的腿型。此外還可以進行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的辦法，比如站姿，小腿拉伸屬于靜態(tài)的拉伸，主要是站在墻間大概還有一步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前呈屈曲的姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然后向右小腿拉伸保持20秒左右，然后換邊進行處理。此外還有小腿后側(cè)拉伸：站在墻壁的前面，距離大概還有20-30cm，將右腳的腳趾放在墻上，腳跟也放在地上，膝關(guān)節(jié)不要鎖死，然后用力下壓，將整個小腿后側(cè)形成拉伸，保持20秒左后，然后進行換邊進行處理。此外還有直膝小腿伸展：腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，放松大腿后側(cè)和小腿的淺層肌肉保持30秒，然后換邊進行，進行三組運動。另外屈膝小腿伸展也有較好的效果，腳尖踩在臺階上，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，保持30秒，換邊，進行三組運動。"
金鑫│棗莊市中醫(yī)醫(yī)院
2018/05/23收聽(77368)
對于小腿有肌肉，想要變瘦的求美者，選擇進行瘦腿針注射。瘦腿針為注射用A型肉毒毒素，將其注射到小... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/05/18播放(38584)
對于小腿有肌肉，想要變瘦的求美者，選擇進行瘦腿針注射。瘦腿針為注射用A型肉毒毒素，將其注射到小...
2023/05/18播放(38584)
快速瘦小腿可以用中醫(yī)綜合治療，可以采用穴位埋線，起到健脾利濕、疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的作用?？梢耘浜暇植康墓勿?，把局部小腿濕氣、瘀血拔出體外。另外也可以通過針灸的方法刺激小腿局部的穴位，起到活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)的作用。小腿如果是脂肪含量不多，不建議進行大運動、負(fù)重運動，可以采用多次、少量的踮腳尖運動，調(diào)整小腿局部肌肉起到快速瘦小腿的效果。
王新義│河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院
2020/08/31收聽(55368)
"肌肉型小腿如何瘦：第一步，跑步或快走30-40分鐘。第二步，對腿部肌肉進行鍛煉，箭步蹲30個一組做6組，徒手半蹲，30個一組做6組。最后飲食控制，運動結(jié)束后吃蔬菜水果和淀粉類食物，如生菜、黃瓜、米飯、饅頭，不吃蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蝦等。減腿上肌肉的同時，身體其他部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議。"
馬成海│河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018/06/21收聽(25736)
?怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。1、控制油炸食物攝入：瘦小腿肌... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/05播放(31657)
?怎么瘦小腿肌肉最快最有效，一般可以采取以下方法。
1、控制油炸食物攝入：瘦小腿肌...
2023/05/05播放(31657)
對于肌肉型小腿，瘦腿最有效的方法是注射瘦腿針，瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素是由肉毒桿菌中提... 趙月強│武漢大學(xué)人民醫(yī)院 2023/03/31播放(98956)
對于肌肉型小腿，瘦腿最有效的方法是注射瘦腿針，瘦腿針的主要成分是肉毒素，肉毒素是由肉毒桿菌中提...
趙月強│武漢大學(xué)人民醫(yī)院
2023/03/31播放(98956)
求美者想瘦小腿，就要了解小腿是肌肉型還是脂肪型，通過踮起腳尖摸小腿柔軟程度判斷，若相對比較厚，... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/07/22播放(97318)
求美者想瘦小腿，就要了解小腿是肌肉型還是脂肪型，通過踮起腳尖摸小腿柔軟程度判斷，若相對比較厚，...
2023/07/22播放(97318)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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