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    體重200斤怎么科學(xué)減肥

    2023-06-18 10:11播放 :

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    體重200斤為較高體重,在此情況下身體可能出現(xiàn)其他并發(fā)癥,比如血糖、血脂、尿酸等均可能出現(xiàn)異常。若患者決定開(kāi)始減肥,應(yīng)選擇科學(xué)途徑,需到醫(yī)院由多個(gè)學(xué)科醫(yī)師進(jìn)行減重前評(píng)估,包括營(yíng)養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、骨關(guān)節(jié)科、胃腸外科等學(xué)科醫(yī)生共同制定減重計(jì)劃。在此過(guò)程中可能需進(jìn)行體格檢查、體成分分析,還需通過(guò)抽血查血生化指標(biāo),如肝功能、腎功能等。

    包括到營(yíng)養(yǎng)科會(huì)做既往膳食調(diào)查,發(fā)現(xiàn)患者膳食中存在的問(wèn)題,針對(duì)性進(jìn)行糾正等。綜合考慮飲食、身體狀況后,再制定出合適的減重方式。常用減肥模式包括低熱量飲食、輕斷食、較流行的生酮飲食等,需分析患者是否適用。200斤體重患者應(yīng)避免盲目減肥,需先到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估,再?zèng)Q定如何進(jìn)行科學(xué)減肥。

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    "減肥以后通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式,同時(shí)通過(guò)某些方法可避免反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,而過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。要想減重最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。成功減重以后要想避免反彈,最重要的是養(yǎng)成科學(xué)的生活方式,加強(qiáng)自我管理,堅(jiān)持每天測(cè)好體重,每天堅(jiān)持鍛煉有效的消耗熱量。同時(shí)要做到均衡的營(yíng)養(yǎng),控制好飲食,避免熱量攝入,避免超標(biāo)。還要注意均衡的營(yíng)養(yǎng),主食粗細(xì)搭配,新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶必不可少,但是也不能超量,少油、少鹽、少糖。同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng),幫助我們有效的消耗熱量,長(zhǎng)期堅(jiān)持形成能量的平衡,就會(huì)避免體重反彈。我們還可以通過(guò)某些方法來(lái)避免體重出現(xiàn)反復(fù),比如可以采取輕斷食的方案,五加二是比較常用的方法,五天正常進(jìn)餐,兩天輕斷食,堅(jiān)持達(dá)到5-6年,才能夠真正做到體重保持不反彈。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:47''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/08/24收聽(tīng)(78468)

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    "通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重,首先讓我們整體的脂肪減下來(lái),另外長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠讓肚子變小。很多超重肥胖的朋友希望能夠拼命的運(yùn)動(dòng)肚子,這樣希望能減少肚子的贅肉,但是減肥不是點(diǎn)讀機(jī),不是想要瘦哪就拼命鍛煉哪,全身的脂肪都是有有機(jī)的聯(lián)系,腹部的脂肪也是全身脂肪的一部分,光運(yùn)動(dòng)肚子是不可能帶來(lái)肚子減肥。要想減去肚子上的贅肉,醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重幫忙。醫(yī)生首先幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖相關(guān)的代謝疾病,是否有高血壓、糖尿病或者是高脂血癥,量身定制減肥的目標(biāo),多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤。另外,設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案,希望能快速減重、高蛋白限能量的飲食方案,達(dá)到目標(biāo)以后,防止反彈的輕斷食方案,最后穩(wěn)定住以后進(jìn)入好吃不胖的限能量均衡飲食,在飲食控制同時(shí)幫助患者量身定制我們自己的合理的運(yùn)動(dòng)減肥方案,每周五次以上,每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),推薦的運(yùn)動(dòng)方式如快走、慢跑、游泳、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈都可以,多種形式結(jié)合進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)達(dá)到中等強(qiáng)度,能夠說(shuō)話不能唱歌,微微出汗、微微喘。另外,最佳的心率要達(dá)到170減年齡,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠幫助消耗熱量,但是光有熱量的消耗還不行,最重要的還是合理的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng),防止熱量超標(biāo),只有運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合在一起,而且還需要長(zhǎng)期努力。減肥、減重的朋友非常有體會(huì),肚子上的脂肪非常難以減少,因此需要循序漸進(jìn),避免操之過(guò)急。同時(shí)規(guī)律的作息、良好的睡眠、戒煙限酒、心理平衡非常重要,科學(xué)的方法需要長(zhǎng)期努力堅(jiān)持,這樣全身的脂肪減少了,肚子脂肪才能逐漸減少。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:57''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/24收聽(tīng)(97956)

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    "通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)幫助減肥,通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式避免發(fā)胖。醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)醫(yī)生評(píng)估肥胖的程度和肥胖合并的代謝疾病,評(píng)估肥胖帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖影響生活質(zhì)量,肥胖會(huì)使壽命縮短,因此通過(guò)減肥帶來(lái)健康。如果經(jīng)過(guò)評(píng)估以后體重指數(shù)>40,即使是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)也不能成功減重,需要進(jìn)行代謝手術(shù)。如果體重沒(méi)有嚴(yán)重的肥胖,這時(shí)醫(yī)生量身定制減重的目標(biāo)、減重的速度、多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤,通常建議最佳的減重速度是每周減少0.5-1kg,設(shè)定個(gè)體化的飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。最開(kāi)始是起效比較快的高蛋白線能量飲食方案,然后進(jìn)入防止反彈的輕斷食,達(dá)到目標(biāo)以后會(huì)回歸到好吃不胖的能量均衡飲食方案。運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),結(jié)合自己的愛(ài)好,醫(yī)生也會(huì)建議記錄好每天的運(yùn)動(dòng)、飲食和體重的情況,定期評(píng)估減重的療效和安全性,及時(shí)、靈活的調(diào)整減重方案,也會(huì)鼓勵(lì)我們,只有堅(jiān)持六年不反彈才能真正的帶來(lái)減重。減重是需要科學(xué)的方法,光憑毅力也不能成功減肥,同時(shí)要注意合理的健康生活方式幫助控制體重,合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡最重要。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:26''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/06/25收聽(tīng)(37010)

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