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    產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
    
            
    
                 2023-03-16 23:41播放 : 

                
    
                    
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    月子期間可以適當(dāng)室內(nèi)活動(dòng)。另外，在床上休息的時(shí)候，也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，類似排便后收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉收縮有力，這是一種基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。另外，如果是剖腹產(chǎn)，基本產(chǎn)后2-3周也可以開(kāi)始做腹壁的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等。自然分娩的產(chǎn)婦，在月子期間，可以做提肛運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。另外，到2、3周以后，逐漸可以做仰臥起坐。產(chǎn)褥期之后，就可以正常運(yùn)動(dòng)了。另外，腹壁肌肉的力量是通過(guò)仰臥起坐等這種特殊的訓(xùn)練才能完成。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    產(chǎn)后身材多久恢復(fù)
    
    
    "產(chǎn)后身材多久能恢復(fù)要取決于產(chǎn)后飲食，以及運(yùn)動(dòng)的情況。女性在產(chǎn)后需要一段時(shí)間，身體的各個(gè)器官系統(tǒng)要逐漸恢復(fù)，這個(gè)時(shí)間一般是需要42天，也就是六周左右。六周左右的時(shí)間主要首先就是子宮的恢復(fù)，子宮恢復(fù)是從剛剛分娩過(guò)后的1000g左右，隨著子宮肌纖維的逐漸收縮變短，子宮就會(huì)逐漸的收縮，直到恢復(fù)到未孕狀態(tài)的50g左右，這20倍的縮小就在這42天完成。因此在產(chǎn)后42天的時(shí)候，子宮就已經(jīng)恢復(fù)到?jīng)]有懷孕之前的大小了。心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)等，都會(huì)逐漸的恢復(fù)到未孕狀態(tài)，除了乳腺以外，其它系統(tǒng)在產(chǎn)后42天都會(huì)恢復(fù)到正常的，沒(méi)有懷孕的狀態(tài)。但是身材，由于身體脂肪的堆積，就不一定是在這個(gè)時(shí)間恢復(fù)了。因?yàn)樵诋a(chǎn)后由于哺乳或者產(chǎn)婦不愛(ài)活動(dòng)，都有可能會(huì)造成脂肪的堆積，導(dǎo)致身材不能恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。建議在分娩以后的產(chǎn)婦不要吃的過(guò)多，并且不運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于減輕體重是有幫助的。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:37''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    毛瀅│北京醫(yī)院
    
        
    2020/09/09收聽(tīng)(69460)
    
    
    

    


    
    
    產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材
    
    
    "產(chǎn)后恢復(fù)身材時(shí)間不一定，要根據(jù)孕婦的孕前體重、孕期增長(zhǎng)的體重，增長(zhǎng)了多少，有沒(méi)有其他的合并癥、并發(fā)癥等，分娩是否順利、分娩后恢復(fù)的怎么樣等因素決定。不管怎么樣，身材恢復(fù)要靠飲食的控制和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)從什么時(shí)候開(kāi)始，實(shí)際上從產(chǎn)后開(kāi)始，只不過(guò)是根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)、逐漸增量，但是在42天之內(nèi)生殖系統(tǒng)沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，要減少增加腹壓的動(dòng)作。42天以后經(jīng)過(guò)產(chǎn)后的復(fù)診，大夫認(rèn)為基本上恢復(fù)差不多，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。希望產(chǎn)后半年之內(nèi)把孕期增長(zhǎng)的體重減回去，最好不要超過(guò)一年，當(dāng)然也要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，不能急于求成。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成盆底的損傷，得不償失。所以應(yīng)該在產(chǎn)后復(fù)查后，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后結(jié)合飲食把體重恢復(fù)正常、恢復(fù)生產(chǎn)。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李瑩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
    
        
    2020/05/26收聽(tīng)(58798)
    
    
    

    










    
    
    產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材
    
    
    "現(xiàn)在大家對(duì)形體的要求都非常高，對(duì)自己體型的關(guān)注，實(shí)際上是健康方面進(jìn)步的表現(xiàn)，應(yīng)該提倡。在產(chǎn)后，當(dāng)身體逐漸恢復(fù)后，比如產(chǎn)后42天身體基本上逐漸恢復(fù)到較正常的狀態(tài)，此時(shí)可以適當(dāng)開(kāi)始鍛煉，適當(dāng)開(kāi)始節(jié)制飲食，逐漸讓身材恢復(fù)，產(chǎn)后身材完全恢復(fù)的時(shí)間應(yīng)該是產(chǎn)后半年左右。正常的分娩，比如陰道分娩、剖宮產(chǎn)分娩，有的人非常關(guān)注自己身材的恢復(fù)，可能為了恢復(fù)身材而不去喂奶，還會(huì)因?yàn)榕氯榉砍霈F(xiàn)下垂，很早就開(kāi)始束腰，或很早就開(kāi)始進(jìn)行各種鍛煉或者節(jié)食，這些都是不建議的。在身體恢復(fù)基本正常后，即產(chǎn)后半年在開(kāi)始采取恢復(fù)身材的措施比較好。通常情況下，正常產(chǎn)后應(yīng)該有哺乳過(guò)程，希望孩子至少要被哺乳4個(gè)月以上，而且哺乳孩子對(duì)自身恢復(fù)也好。因?yàn)楝F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)哺乳過(guò)的母親，以后發(fā)生乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌的可能性，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于沒(méi)有哺乳過(guò)或者沒(méi)有生育過(guò)的女性。因此，產(chǎn)后注意自己身材的恢復(fù)是對(duì)的，但不要過(guò)度去做極端的事情，比如不吃飯肯定也是不對(duì)的。在日常生活中，對(duì)于女性生產(chǎn)后飲食上一定要注意營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)的食物，還要多吃富含膳食纖維的食物來(lái)預(yù)防便秘。除此之外，生產(chǎn)后要適當(dāng)下床走動(dòng)，這樣可以促進(jìn)身體的新陳代謝，還要注意做好保暖，以防受涼。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:13''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    呂訥男│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院
    
        
    2020/05/09收聽(tīng)(95946)
    
    
    

    


    
    
    產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間
    
    
    　　正常情況下，產(chǎn)后即可以開(kāi)始在室內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)。除乳腺外，產(chǎn)婦的各個(gè)臟器恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)需要6周時(shí)間。剛生產(chǎn)完，產(chǎn)婦身體...
    
    
    
        
    李潔│東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
    
        
    2020/04/23閱讀(4857)
    
    
    

    




















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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