中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
脊柱骨科
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頸腰椎病自我鍛煉應(yīng)嚴(yán)格掌握時(shí)機(jī)，臨床上分為：
1、頸椎?。阂坏┏霈F(xiàn)頸部疼痛、上肢麻木或頭暈的癥狀，此時(shí)為急性炎癥期，應(yīng)注意休息，避免勞累或功能鍛煉，以免加重病情；
2、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥或腰椎滑脫：一旦出現(xiàn)腰痛及下肢疼痛、麻木的癥狀，應(yīng)臥床休息，禁止功能鍛煉，以免加重神經(jīng)的炎癥和水腫。
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針對(duì)頸椎病有的患者脖子疼、頭暈、手麻這些，首先，是不是鍛煉不夠，頸椎病是怎么去鍛煉、怎么康復(fù)的，在出現(xiàn)疼痛、麻木或者頭暈的癥狀，說(shuō)明是頸椎退變、增生引起急性的發(fā)炎狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，首先，要休息，避免長(zhǎng)時(shí)間勞累刺激它，通過休息以后緩解了癥狀，如果不緩解，要馬上去就醫(yī)，千萬(wàn)不能出現(xiàn)一旦疼、麻就開始鍛煉，這種相當(dāng)于雪上加霜。它已經(jīng)開始出現(xiàn)不舒服、出現(xiàn)痙攣、出現(xiàn)炎癥，再去鍛煉只能是加重這個(gè)炎癥，所以鍛煉的時(shí)機(jī)要掌握好，出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，一定在休息的狀態(tài)下，能夠促進(jìn)它恢復(fù)，在癥狀減輕以后，再去鍛煉，鍛煉的目的是預(yù)防將來(lái)不復(fù)發(fā)，千萬(wàn)不要把鍛煉當(dāng)成治療。所以，在治療這個(gè)階段，去鍛煉往往是加重病情，腰椎也一樣，一旦得了腰椎突出或者腰椎管狹窄、腰椎滑脫，如果出現(xiàn)腰疼、腿疼、腿麻這些癥狀，剛開始出現(xiàn)的情況下，建議先要臥床休息，千萬(wàn)不要急于去走，如果剛開始出現(xiàn)，經(jīng)過1天的休息以后，很快炎癥就會(huì)好轉(zhuǎn)，千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持、忍著痛再去鍛煉或者繼續(xù)工作，很可能造成神經(jīng)的水腫、炎癥的加重，再好起來(lái)可能就需要很長(zhǎng)時(shí)間了。如果有頸椎病或者有腰椎間盤突出的疾病，一旦出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，馬上休息，如果已經(jīng)開始出現(xiàn)疼、麻的時(shí)候，千萬(wàn)不要去鍛煉（等好了以后再去鍛煉），這樣也往往引起病情加重，是我們?nèi)粘Ｉ钜⒁獾囊粋€(gè)原則問題。
張兆杰│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
2017/11/13收聽(11926)
腰椎病常見的包括腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄以及腰椎不穩(wěn)等疾病，這些疾病與腰背部肌肉力量薄弱，導(dǎo)致腰椎的穩(wěn)定性差有直接關(guān)系。所以腰椎病的鍛煉，主要是通過康復(fù)鍛煉加強(qiáng)腰背肌的力量，包括腰背部局部的鍛煉，也包括全身性的鍛煉、腰背部的鍛煉，臨床上常用的有小燕飛、五點(diǎn)支撐、臥床空中騎自行車等，鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)的進(jìn)行，避免一次活動(dòng)量過大。如果患者的體能狀態(tài)比較好，也可以考慮全身性的鍛煉方式，其中效果比較好的可以選擇游泳。游泳時(shí)盡量選擇蛙泳的姿勢(shì)，更有利于鍛煉腰背肌的力量，注意避免水溫過低引起腰背肌的痙攣，加重腰痛的癥狀。
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/09/14收聽(32712)
臨床上腰椎病比較常見，有50%-60%患者平時(shí)可能存在腰椎病的癥狀。腰椎病主要導(dǎo)致腰椎局部疼痛... 富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 2023/10/03播放(86572)
臨床上腰椎病比較常見，有50%-60%患者平時(shí)可能存在腰椎病的癥狀。腰椎病主要導(dǎo)致腰椎局部疼痛...
富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2023/10/03播放(86572)
"腰椎、頸椎病的癥狀，首先會(huì)有局部的酸脹、疼痛，包括頸部肌肉和腰部肌肉的勞損癥狀，包括頸部酸脹、疼痛，以及腰部的酸脹、疼痛，當(dāng)肌肉發(fā)生痙攣候會(huì)伴有局部的僵硬感，包括頸部、腰部的僵硬，以及不能活動(dòng)。頸椎間盤和腰椎間盤突出壓迫到神經(jīng)根時(shí)會(huì)有神經(jīng)根性疼痛，包括一側(cè)上肢和雙側(cè)上肢的放射性疼痛，一側(cè)下肢、雙側(cè)下肢的放射性疼痛，可以用手部麻木和腳部麻木。當(dāng)突出的椎間盤壓迫到脊髓就會(huì)有脊髓受壓的癥狀，下肢肌力減退、下肢行走不穩(wěn)，如同踩棉花感。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/12/10收聽(78554)
腰椎病是指腰椎間盤突出、腰椎退變等疾病，一般是隨著年齡的自然衰老，再加上平時(shí)生活姿勢(shì)不對(duì)所致，... 張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/04/24播放(41115)
腰椎病是指腰椎間盤突出、腰椎退變等疾病，一般是隨著年齡的自然衰老，再加上平時(shí)生活姿勢(shì)不對(duì)所致，...
張波│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/04/24播放(41115)
"腰椎病的鍛煉，可以進(jìn)行腰椎的伸展運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的腰椎伸展，可以增加腰肌的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)有利于緩解腰部肌肉痙攣，有利于降低腰椎間盤的壓力，從而緩解腰椎間盤突出。另外，可以采用飛燕式動(dòng)作，要找一張硬床，讓病人俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭部和下肢有規(guī)律的往上抬，一般一天進(jìn)行4-5組，每組持續(xù)10-20分鐘，這樣可以鍛煉頸、胸、腰肌肉的力量，增強(qiáng)全脊柱的穩(wěn)定性，還可以進(jìn)行游泳訓(xùn)練，特別是蛙泳，也可以對(duì)腰椎病起到緩解作用。"
2020/12/22收聽(74492)
腰椎病多數(shù)指椎間盤突出、腰椎不穩(wěn)定、腰椎滑脫或者腰椎小骨折。腰椎鍛煉主要鍛煉腰椎前方和后方肌肉... 張良│北京醫(yī)院 2023/11/18播放(54472)
腰椎病多數(shù)指椎間盤突出、腰椎不穩(wěn)定、腰椎滑脫或者腰椎小骨折。腰椎鍛煉主要鍛煉腰椎前方和后方肌肉...
張良│北京醫(yī)院
2023/11/18播放(54472)
腰椎病的鍛煉方法主要是以腰背肌的鍛煉方法為主，腰背肌的鍛煉方法有以下幾種：1、拱... 左剛│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 2023/04/16播放(64886)
腰椎病的鍛煉方法主要是以腰背肌的鍛煉方法為主，腰背肌的鍛煉方法有以下幾種：
1、拱...
左剛│河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2023/04/16播放(64886)
"腰椎是臨床上經(jīng)常患病的脊柱上的一個(gè)節(jié)段，腰椎疾病分為很多種，常見的有腰椎間盤膨出、突出、腰椎橫突綜合征，甚至是椎管狹窄。針對(duì)腰椎疾病首要的鍛煉方法，就是腰部肌肉的力量訓(xùn)練，目的是增加腰椎的穩(wěn)定性，一般采取俯臥位，雙手雙臂放到身體兩側(cè)，雙腳并攏，頭部上半身和下肢腿部需要同時(shí)離開平面，將腰部肌肉收緊，維持3-5秒鐘之后再回正，每次練習(xí)10-20次算1組，1天進(jìn)行8-10組的訓(xùn)練，就可以達(dá)到鍛煉效果。其次就是腰椎生理彎曲度的訓(xùn)練，可以使用具有生理彎曲弧度形狀的木板，或者進(jìn)行腰椎的針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練，都可以有效的恢復(fù)腰椎的生理彎曲，改善腰椎疾病的臨床癥狀。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/08/05收聽(72364)
得了頸、腰椎病，先要明確嚴(yán)重程度。建議患者到醫(yī)院里面找骨科醫(yī)生做檢查，做磁共振檢查，比如頸椎的... 陳增淦│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院 2023/03/28播放(41695)
得了頸、腰椎病，先要明確嚴(yán)重程度。建議患者到醫(yī)院里面找骨科醫(yī)生做檢查，做磁共振檢查，比如頸椎的...
陳增淦│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院
2023/03/28播放(41695)
"頸胸腰椎病的絕大部分患者通過保守治療、對(duì)癥治療，一少部分患者需要手術(shù)來(lái)治療。臨床上頸椎病的患者同時(shí)伴有腰椎、胸椎病的患者不在少數(shù)，臨床叫頸胸腰綜合征。治療原則一般是先從頸椎治療開始，然后再治療胸椎，最后是腰椎。因?yàn)樾刈档陌Y狀和腰椎的癥狀，有一部分是由頸椎所引起。如果從下面開始做起，有可能不會(huì)解決問題，反倒給患者帶來(lái)不必要的損傷。因?yàn)橛幸徊糠只颊哳i椎做完之后，腰椎或者胸椎就不需要再手術(shù)，所以需要大家注意。另外，只要有輕微的癥狀，沒有明顯的脊髓壓迫癥狀，還是建議患者先行保守治療。"
孫英飛│中日友好醫(yī)院
2021/01/08收聽(68810)
頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步：1、左傾右斜：即頭部向一側(cè)傾斜后回歸正中位置... 周大平│湖南中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院 2023/09/13播放(97062)
頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步：
1、左傾右斜：即頭部向一側(cè)傾斜后回歸正中位置...
周大平│湖南中醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校附屬第一醫(yī)院
2023/09/13播放(97062)
"腰椎間盤突出斷裂，首先要從病因上進(jìn)行分析。大多數(shù)腰椎間盤突出，都是由于慢性的勞損而引起脊柱不穩(wěn)定從而導(dǎo)致椎間盤突出，它的鍛煉以穩(wěn)定腰椎為主要鍛煉方式。這里我們主要是建議有以下兩種鍛煉方式。第一就是床上俯臥位，手腳向上伸展做小飛燕的動(dòng)作，我們稱之為小飛燕鍛煉。第二個(gè)鍛煉，就是建議游泳，尤其是游蛙泳，游蛙泳的同時(shí)就可以鍛煉腰背肌，來(lái)穩(wěn)定腰椎。"
趙衍聽│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/05/11收聽(99210)
"頸肩部的鍛煉可以首先進(jìn)行頸部有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)，通過頸部有規(guī)律的伸展，可以增加頸椎的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸部肌肉力量，從而保護(hù)頸椎。同時(shí)，還可以做米字操，通過有規(guī)律的上、下、左、右活動(dòng)頸椎，來(lái)改善頸部肌肉痙攣，增加頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，減少頸椎間盤突出，減少頸肌勞損。另外，可以進(jìn)行有規(guī)律的肩關(guān)節(jié)上舉、后伸、前屈運(yùn)動(dòng)，通過大幅度的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，可以減輕肩周炎引起的癥狀。肩周炎伴有粘連的時(shí)候，可以每日做爬墻運(yùn)動(dòng)，通過爬墻運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕關(guān)節(jié)僵硬。"
2021/01/07收聽(40672)
"在臨床上，病人患有頸椎間盤突出，可以診斷為頸椎病。病人出現(xiàn)頸椎病后，可以通過科學(xué)的、正確的鍛煉方式，改善臨床癥狀，或者是有效地避免頸椎病的發(fā)生。具體的鍛煉方法是囑咐病人取坐立位，然后雙眼平視前方，同時(shí)告訴病人盡量向下低頭，持續(xù)7-9秒鐘，回到平視位，再囑咐病人，盡量向后仰頭，持續(xù)7-9秒種，同樣回到平視位。還可以告訴病人取站立位，然后雙肩向上聳起，同時(shí)頭部向前傾，可以有效鍛煉頸部的肌肉、肌群，增加肌肉力量，還可以加強(qiáng)頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。另外，在所有的鍛煉過程中，最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/07/02收聽(59480)
腰椎病醫(yī)學(xué)上幾乎不用，或者這是一個(gè)百姓的說(shuō)法。其實(shí)腰椎病是什么，最常見腰椎間盤突出癥，腰椎病不是醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但是一般來(lái)講，腰椎間盤突出主要是腰腿痛，百姓或者骨科醫(yī)生對(duì)疾病都很了解，所以不再贅述了。另外，如果是腰部的疼痛，腰背疼痛病因比較多，最常見的腰椎間盤突出、腰椎管狹窄癥，然后再腰椎退行性疾病，還有腰肌勞損、腰扭傷等。當(dāng)然腰部的炎癥，腰椎感染等都能可能引起腰痛。
李春根│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2017/07/10收聽(61634)
在病人的腰椎部位可以引起很多種病變，導(dǎo)致的原因也有很多，比如病人的腰部，如果經(jīng)常有前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等過度活動(dòng)，容易發(fā)生腰椎部位的肌肉勞損，使病人出現(xiàn)腰部持續(xù)性脹痛或者是酸痛，影響病人彎腰活動(dòng)。另外，病人的腰椎部位如果受到直接外力后，也容易發(fā)生腰椎部位的壓縮性骨折，病人就會(huì)出現(xiàn)腰椎部位的針扎樣疼痛，同時(shí)出現(xiàn)局部腫脹、壓痛陽(yáng)性、叩擊痛陽(yáng)性，有的病人還會(huì)出現(xiàn)下肢皮膚感覺減退、肌肉力量減弱等情況。病人的腰椎部位由于受反復(fù)外力刺激，也容易發(fā)生腰椎不穩(wěn)，出現(xiàn)腰椎間盤突出癥等病癥。
2020/05/23收聽(68898)
預(yù)防腰椎病平時(shí)需要做到以下四點(diǎn)：1、良好生活習(xí)慣：預(yù)防腰椎病需要保持運(yùn)動(dòng)，避免久... 熊暑霖│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/03/04播放(73312)
預(yù)防腰椎病平時(shí)需要做到以下四點(diǎn)：
1、良好生活習(xí)慣：預(yù)防腰椎病需要保持運(yùn)動(dòng)，避免久...
熊暑霖│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/03/04播放(73312)
腰椎病是腰部椎體疾病的俗稱，腰椎病最常見就是腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥主要表現(xiàn)為腰腿痛。引... 李春根│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 2023/10/15播放(75224)
腰椎病是腰部椎體疾病的俗稱，腰椎病最常見就是腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥主要表現(xiàn)為腰腿痛。引...
2023/10/15播放(75224)
肩膀和頸部可以進(jìn)行局部的體操練習(xí)，種類比較多，相對(duì)行之有效的方法有兩種：第一、雙手扣頸部抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)手指交叉，手掌根部將頸部后側(cè)肌肉夾起，兩側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)在面前盡量靠攏同時(shí)做抬頭向上看的動(dòng)作，然后將整個(gè)胸廓打開，挺胸、挺背、目視前方，讓頭部恢復(fù)水平并且整個(gè)肩部、胸部打開，肘關(guān)節(jié)向后側(cè)方盡量伸展。可以連續(xù)做15-20次為1組，每天可以盡量多做不限次數(shù)，既有利于頸椎恢復(fù)生理彎曲又促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)以增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。第二、前后繞肩左右看的運(yùn)動(dòng)。雙手搭同側(cè)肩部，挺胸、抬頭，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)分別逆時(shí)針和順時(shí)針方向相對(duì)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)向左、向右看。
2019/05/05收聽(55870)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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