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張淑芳
副主任醫(yī)師

武漢市精神衛(wèi)生中心

精神科

什么是拖延癥

2023-05-08 02:06播放 :

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視頻內(nèi)容

拖延癥是常見的心理現(xiàn)象，是心理調(diào)節(jié)不理想的一種狀態(tài)，即可能明知道有非常重要的計劃需要完成，且知道完成后的益處，但是仍然會拖延，沒有辦法或者很難去完成，此心理現(xiàn)象多伴發(fā)一系列心理問題，需要引起重視。

拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

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拖延癥是怎么引起的？

拖延癥是一種常見的心理現(xiàn)象，一般這種現(xiàn)象可能最主要的與兩方面的因素有關(guān)系，第一個，是與我們個體，比如說我們個人的性格特點(diǎn)、慢性子、完美傾向或者對自己要求非常高，自我價值感的追求高，這樣會對有一些事情就會不太那么有動力去完成。第二個因素，可能與環(huán)境因素有關(guān)系?，F(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，當(dāng)我們的壓力積累到一定的程度，像雪球越滾越大，我們沒有辦法承受的時候，我們會用一種消極怠工的方式來解決，這就會形成一種惡性循環(huán)。

語音時長00:56''

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2017/12/05收聽(67958)

什么是拖延癥

"嚴(yán)格意義上來說，拖延癥算不上一種精神疾病，拖延癥指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，是一種普遍存在的、有害的、自我調(diào)節(jié)失敗的形式。拖延癥者會因?yàn)橐_始或者要完成任何任務(wù)、決定而感到焦慮，從而將拖延作為應(yīng)對焦慮障礙的一種表現(xiàn)形式。所以拖延癥算不上一種精神疾病，但是會對日常產(chǎn)生困擾、困惑。如果拖延嚴(yán)重影響日常的工作、生活，可能就需要做出調(diào)整，目前調(diào)整的方式最好的還是以心理干預(yù)、心理醫(yī)生心理治療為主，通過改善認(rèn)知，通過一些改善拖延的小技巧，逐漸緩解情況。"

語音時長01:15''

王靈強(qiáng)│中國人民解放軍九六四醫(yī)院

2021/06/04收聽(19546)

什么是拖延癥

拖延癥是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，拖延是一種普遍存...

崔界峰│北京回龍觀醫(yī)院

2023/01/22播放(71102)

什么是拖延癥？

拖延癥是一種非常常見的心理現(xiàn)象，是指我們的心理調(diào)節(jié)不理想的一種狀態(tài)，可能我們知道會有一些非常重要的計劃需要去完成，也知道完成以后對我們有利，但是我們?nèi)匀粫涎?，沒有辦法或者很難去把它完成，這種心理現(xiàn)象會伴發(fā)一系列的心理問題，所以需要引起重視。

語音時長00:40''

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2017/12/05收聽(62252)

拖延癥是怎么引起的

拖延癥的引發(fā)原因包括：1、與自身相關(guān)，如個人的性格特點(diǎn)、完美傾向或?qū)ψ约阂筝^高，自我價值感的...

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2023/01/31播放(97296)

什么是拖延癥？

說起拖延癥，這是一個可以說大家都很關(guān)注的問題，因?yàn)槲覀兠總€人可能都會體驗(yàn)到自己拖延，但是是不是真正的拖延癥呢，因?yàn)橥涎影Y就好像是一個病一樣，實(shí)際上每個人都在盡力拖延，并不一定就是一種病，但是拖延的人他反復(fù)的去體驗(yàn)拖延，并且因?yàn)橥涎佣芡纯?，那就沒辦法自己控制，這樣的話，這可能就成為我們所說的拖延癥。一般拖延癥是有這樣幾個特點(diǎn)，第一就是這樣的人會追求完美，因?yàn)樗氚阉械氖虑槎家龅阶詈茫缓蟛艜T休。這樣的話，因?yàn)楹芏嗍虑槠鋵?shí)不是說一下子就能做好的，你需要可能一步一步的這樣來進(jìn)行，如果你把所有事情都做好了，一開始都準(zhǔn)備好了，你就沒辦法去進(jìn)行。所以第一個就是追求完美的人容易拖延，第二個是容易焦慮的人容易拖延，因?yàn)樗赡軐ψ约旱倪@個評價比較低，然后他想著，但是他又不想讓別人看出來他自己可能沒有這個能力做好，他就口頭答應(yīng)下來，到了最后的時候他又沒辦法做好，所以就不斷拖延，但是他又不想失去他自己在人們心目中的那樣的一個評價或者位置。所以就給別人客觀的印象就是一個拖延，他自己也反過來對自己的這樣的行為感到內(nèi)疚、自責(zé)。這樣的話，其實(shí)這樣的一個情緒就不斷的惡性循環(huán)，又完不成又內(nèi)疚，然后又去要去維護(hù)自己在別人心目中的形象，又盲目的去答應(yīng)別人，這樣的話就造成了惡性循環(huán)，就給別人造成了一個拖延的這種感覺。

語音時長02:04''

崔界峰│北京回龍觀醫(yī)院

2017/06/20收聽(12582)

什么是拖延癥

"簡單的講，凡是任何比自己期望完成的時間往后延遲，這樣的情況都可以是一種拖延的表現(xiàn)。日常生活中所說的拖延癥，從專業(yè)角度理解大概有兩種情況：第一個是拖延癥的表現(xiàn)，一般人在遇到自己感到做起來有困難或者內(nèi)心不太愿意做的，又不得不做的事情等等，這一類的事情會自然而然的希望盡可能往后拖一拖，延后去做、去完成的這種現(xiàn)象。當(dāng)然這個事情到一定程度或者說緊迫到一定程度一般還能去完成，有拖延癥其實(shí)是一種對困難事情自然的行為反應(yīng)。另一個拖延癥就是有一定病理意義的拖延癥，對日常中各種事情都動作緩慢，行動特別是啟動延遲，就是拖好久才邁出第一步，做起來以后動作也往往遲緩。這種嚴(yán)重拖延癥的表現(xiàn)，有部分是強(qiáng)迫癥患者的表現(xiàn)，如果身邊人有這種明顯超出一般常理廣泛的拖延癥行為，要及時去精神科就診接受進(jìn)一步的評估，必要時接受相應(yīng)的專業(yè)治療以早日康復(fù)。"

語音時長02:09''

張衛(wèi)華│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2020/03/27收聽(37634)

拖延癥的危害

拖延癥會伴發(fā)輕重程度不一的心理問題，常見且較輕的會出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚、自信心不足和自我評價不高等現(xiàn)...

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2023/06/25播放(90316)

如何改掉拖延癥

拖延癥是一個很復(fù)雜的現(xiàn)象，好像每一個在社會工作的人都說自己有一定的拖延癥，具體要看什么情況。<...

張衛(wèi)華│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2023/05/03播放(76250)

怎么改掉拖延癥

"改掉拖延癥可以使用以下兩個方法：1、將自己的目標(biāo)或人生規(guī)劃分解為小的目標(biāo)，尤其是分解為容易完成的子目標(biāo)。這時可以讓自己非?？焖俚耐瓿扇蝿?wù)，就會讓自己更加有效率，同時積累成功的經(jīng)驗(yàn)。只有自己擁有足夠多的經(jīng)驗(yàn)，才能夠更加自信，更加主動。2、一定要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，尤其是培養(yǎng)快速解決問題的良好習(xí)慣，一定要今日事今日畢。當(dāng)出現(xiàn)了拖延、懶散、回避等問題時，一定要及時克制，及時解決問題，不能夠給自己找借口。只有養(yǎng)成良好的及時解決問題的習(xí)慣，才能夠在工作結(jié)束時擁有更多的快樂和收獲。以上方法比較常用。"

語音時長01:24''

羅國帥│天津市安定醫(yī)院

2020/03/05收聽(43092)

如何預(yù)防拖延癥

預(yù)防、改善拖延癥較好的解決方法是“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”。若能夠較好的了解自己，同時能夠較好的了...

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2023/01/08播放(89970)

如何預(yù)防拖延癥？

因?yàn)橥涎影Y確實(shí)給我們造成了一系列的身心的影響，所以改善拖延癥、預(yù)防拖延癥也是一件重要的事情，用中國的一句成語來形容，可能是一個比較好的解決方法，“知己知彼，百戰(zhàn)百勝”。如果我們能夠比較好的了解自己，也同時能夠比較好的了解環(huán)境給我們帶來的影響，那么對于我們可能拖延的現(xiàn)象來自于我們內(nèi)心深處的什么樣的原因，去改善環(huán)境以及加上我們自己的內(nèi)心的調(diào)節(jié)，就可能應(yīng)對這種導(dǎo)致我們拖延的環(huán)境和事情會有一個不同的心態(tài)。

語音時長00:54''

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2017/12/05收聽(75744)

拖延癥的表現(xiàn)

拖延癥是一個昵稱，醫(yī)學(xué)上并沒有拖延癥這個概念，但是，拖延的特點(diǎn)是一類疾病的特征，這類疾病叫注意...

曲姍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/12/22播放(65764)

拖延癥怎么改掉

"出現(xiàn)拖延癥的表現(xiàn)，主要就是做事特別拖沓，容易推遲任務(wù)，到規(guī)定時間還不能完成任務(wù)，也不能解決問題。有了拖延癥的表現(xiàn)，一定要積極的調(diào)整：1、培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)慣，學(xué)會今日事今日畢，不能拖到明天去完成任務(wù)，而且到了規(guī)定時間一定要及時完成，不能給自己找任何借口。2、積極的給自己設(shè)定計劃，然后嚴(yán)格按照計劃去完成任務(wù)，不能拖沓，也不能夠給自己完不成任務(wù)找各種借口。3、可以給自己做監(jiān)督或做獎懲措施，當(dāng)自己不能完成任務(wù)的時候，可以給自己適當(dāng)?shù)膽土P，不能忍著自己、放縱自己，而是懲罰自己縮短游戲時間，不給自己吃美食；也可以在完成任務(wù)的時候獎勵自己一些東西，比如獎勵自己出去玩、看看電影，也可以獎勵自己買喜歡的衣服、食物等等。如果綜合使用以上的方法，一般就能夠很快解決拖延癥的問題。"

語音時長01:45''

羅國帥│天津市安定醫(yī)院

2020/03/29收聽(87798)

拖延癥怎么辦

"拖延癥從對應(yīng)的專業(yè)角度來理解，大致有兩種情況：第一、幾乎每個人或者至少多數(shù)人都可能存在的，遇到自己內(nèi)心不是特別愿意做或者不太愿意接受的，做起來有困難的事情，在不特別急迫的時候會習(xí)慣性、不由自主的往后放，做一定時間的拖延，但最后還是能夠順利處理這些事情，幾乎是每個人都可能會出現(xiàn)的情況。第二、病理性的，即使是對自己非常重要的事情，也嚴(yán)重拖著不去執(zhí)行、處理，以致于出現(xiàn)不良后果，可見于疾病狀態(tài)，像抑郁發(fā)作或者精神分裂癥一定時期的癥狀，人格特點(diǎn)比較突出都可能會出現(xiàn)這樣的行為，如果有存在這樣的行為應(yīng)該去精神科就診，接受專業(yè)的評估和診斷，看能不能找到合適、專業(yè)的干預(yù)辦法。"

語音時長01:51''

張衛(wèi)華│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2020/04/30收聽(50644)

拖延癥如何治療

拖延癥的治療方法如下：1、自我調(diào)節(jié)：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要...

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2023/12/10播放(75330)

拖延癥的癥狀有哪些？

出現(xiàn)拖延的現(xiàn)象之后，常規(guī)來講可能會伴發(fā)一系列的心理問題，比如說，因?yàn)橥涎游覀儠ψ约鹤载?zé)、內(nèi)疚、自我否定、自信心不夠或者有很多的負(fù)性的評價，嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁，或者伴發(fā)其它的心理問題，程度不一，大多數(shù)沒有導(dǎo)致嚴(yán)重的問題，少數(shù)的時候可能需要更多的調(diào)節(jié)。

語音時長00:40''

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2017/12/05收聽(94288)

拖延癥如何治療？

因?yàn)橥涎影Y涉及到我們的個人因素和環(huán)境因素，在調(diào)節(jié)方面我們包括兩方面的調(diào)節(jié)，一個是自我的調(diào)節(jié)，比如說怎么樣接納我們自己，接納我們不完美的那一部分，對自己不用有那么高的追求和要求，適當(dāng)?shù)膹倪@一方面給自己減壓。其次是增加自信心，對自我的價值感有充分的認(rèn)可，對自己有比較多的鼓勵，對有一些事情會更有動力去做。還有一個是指環(huán)境因素的調(diào)節(jié)。當(dāng)我們壓力越來越大的時候，我們在學(xué)會不斷地給自己減壓，哪些事情是自己做的來的，我們努力去完成，哪些事情可能是自己努力也做不來的，要學(xué)會適當(dāng)?shù)娜シ艞?，接受自己也做不到最好，但是我是已?jīng)做得足夠好的這種狀態(tài)，我們的消極怠工和負(fù)性的這種循環(huán)就會逐漸的被打斷。

語音時長01:10''

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2017/12/05收聽(75986)

拖延癥的危害

雖然說拖延癥是一個非常常見的心理現(xiàn)象，但是它會形成一定的惡性循環(huán)，如果時間越來越長，情況越來越嚴(yán)重，它可能就會伴發(fā)輕到重的程度不一的心理問題，常見的可能輕一點(diǎn)的會出現(xiàn)自責(zé)、內(nèi)疚、自信心不足和自我評價不高等等這樣的一些現(xiàn)象。隨著這種情況的加重，我們可能會伴隨更多的例如抑郁、焦慮，可能伴有消極觀念，甚至自殺觀念等等這樣的一些想法，問題就會逐漸的升級和加重，所以它對我們的身心是有一定的危害的。調(diào)節(jié)拖延癥對我們來說也是一個非常重要的事情。

語音時長01:00''

張淑芳│武漢市精神衛(wèi)生中心

2017/12/05收聽(21092)

拖延癥怎么治

拖延癥是老百姓常用的詞，意思是本來有事，甚至是需要辦的事，患者會向后拖，直到不能再拖，才會去辦...

梁軍│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2023/08/22播放(35389)

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