中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院
脊柱骨科
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腰椎間盤突出癥的鍛煉療法如下：
1、游泳:以蛙泳為最佳姿勢(shì)，可減少損傷脊柱風(fēng)險(xiǎn)，又可鍛煉核心肌群；
2、特殊姿勢(shì)鍛煉:燕飛動(dòng)作、五點(diǎn)支撐、俯臥撐等，可鍛煉腰背肌，需量力而行，不可超過脊柱肌肉負(fù)荷能力，否則會(huì)加重椎間盤損傷。
做功能鍛煉時(shí)，需注意避免相應(yīng)脊柱肌肉損傷，以能夠微感覺背部和腰部肌肉酸脹為準(zhǔn)，無明顯極度勞累。
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"腰椎間盤突出癥的鍛煉療法：第一、常用的有三點(diǎn)支撐法和五點(diǎn)支撐法，來鍛煉腰背部肌肉。第二、還有一些非常實(shí)用的體育運(yùn)動(dòng)方法，比如游泳、拉單杠、俯臥撐，這些方法都可以起到良好的鍛煉作用。但是有一個(gè)方法輕易不要使用，就是仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐的時(shí)候腰部不停地屈伸，這樣可能會(huì)加重椎間盤突出。"
康輝│中國(guó)人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/10/17收聽(22792)
臨床上病人患有腰椎間盤突出癥，在治療上可以給予功能鍛煉，。鍛煉的方法有很多，比如可以囑病人做正確的仰臥起坐動(dòng)作，可以囑病人取仰臥位并全身放松，固定住病人的骨盆和下肢，然后告訴病人，上半身保持伸直狀態(tài)，然后向上抬起，盡最大范圍前屈腰椎關(guān)節(jié)，病人到雙手部向雙足跟部靠近。病人每次可以堅(jiān)持10-15秒，每天可以做4-5組，每組可以做8-10個(gè)。在功能鍛煉時(shí)最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，可以避免腰部肌肉、組織出現(xiàn)副損傷。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/16收聽(58950)
"腰椎間盤突出癥的鍛煉療法主要是在疾病的緩解期，通過相應(yīng)的功能訓(xùn)練來增加腰背肌力量、穩(wěn)定腰椎，防止腰椎骨質(zhì)退變的進(jìn)一步加重，防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。功能訓(xùn)練方面主要是以舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐以及小燕飛動(dòng)作的鍛煉。五點(diǎn)支撐就是用雙上肢、雙足，以及頭部支撐起身體。讓腰腹部向上拱起，堅(jiān)持十幾秒鐘，這樣如此循環(huán)進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。小燕飛動(dòng)作就是趴在床上盡量讓頭部和腿部揚(yáng)起，這個(gè)動(dòng)作也可以有效的增強(qiáng)腰背肌的力量。另外涉及到療法的一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下來進(jìn)行，循序漸進(jìn)適度的功能訓(xùn)練。同時(shí)要觀察和監(jiān)測(cè)療效，從而保證治療的有效性。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/14收聽(58868)
"腰椎間盤突出癥平時(shí)的鍛煉有幾點(diǎn)一定要注意，首先，要做到量力而行、適可為止、循序漸進(jìn)，就是腰椎間盤突出的病人，腰部不能夠劇烈的活動(dòng)；鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不能太大，且不能一次太猛，只能慢慢的把運(yùn)動(dòng)量增加。對(duì)于腰椎間盤突出，脊椎外科醫(yī)生推薦的鍛煉方法是游泳，因?yàn)槿嗽谒锩嫣善街?，腰椎間盤的壓力減低，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉。"
2017/12/05收聽(81482)
腰椎間盤突出癥的患者應(yīng)根據(jù)腰椎間盤突出程度選擇鍛煉方式，如果是輕度腰椎間盤突出，建議進(jìn)行中等程... 吳春根│上海市第六人民醫(yī)院 2023/07/18播放(90062)
腰椎間盤突出癥的患者應(yīng)根據(jù)腰椎間盤突出程度選擇鍛煉方式，如果是輕度腰椎間盤突出，建議進(jìn)行中等程...
吳春根│上海市第六人民醫(yī)院
2023/07/18播放(90062)
腰椎間盤突出癥的鍛煉包括兩個(gè)方面：第一個(gè)方面，是有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳，這個(gè)在非急性期發(fā)作的時(shí)候，都是可以正常進(jìn)行的。第二個(gè)方面，是專門的針對(duì)腰背部肌肉的功能鍛煉。我們主要是兩種：第一、我們叫做拱橋鍛煉?；颊咂脚P在床上把腿弓起來，然后靠肘關(guān)節(jié)、頭以及雙腳的力量支撐腰部向上抬起，每次抬起約10秒鐘，每天做20-30次，分為3-4組進(jìn)行。第二、我們叫燕子飛?；颊吒┡P位于床上，雙手放在身體的兩邊，將頭和腳、下肢都抬離床面，堅(jiān)持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐漸的增加。
胡焓│武漢市第一醫(yī)院
2018/01/08收聽(56546)
腰椎間盤突出癥的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飛、走路、游泳、慢跑等鍛煉。腰椎間盤突出癥患者運(yùn)動(dòng)的目的是增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤突出癥病情的惡化。因此，腰椎間盤突出癥的鍛煉必須科學(xué)，不能盲目進(jìn)行以免產(chǎn)生相反的效果。腰椎間盤突出癥患者不應(yīng)參加爬山、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也不應(yīng)攜帶重物或重物，以免因腰部用力不慎而造成腰扭傷，加重?fù)p傷。急性腰椎間盤突出癥患者應(yīng)停止一切活動(dòng)，實(shí)行絕對(duì)臥床休息，最好睡在硬床上并接受適當(dāng)治療。急性期過后癥狀有所緩解，可以適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育活動(dòng)，但應(yīng)該慢慢鍛煉，控制運(yùn)動(dòng)量，例如在床上做四肢運(yùn)動(dòng)，如伸展腿部、燕子飛，加強(qiáng)腰部肌肉力量等動(dòng)作。腰椎間盤突出癥患者在恢復(fù)期可以進(jìn)行散步、游泳、慢跑、慢跑等活動(dòng)。游泳更適合腰椎間盤突出癥的患者，然而應(yīng)該注意的是在游泳運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，水溫不應(yīng)該太低。游泳前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免腰部疲勞。
王長(zhǎng)明│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/02/25收聽(31644)
腰椎間盤突出癥發(fā)作時(shí)主要是休息， 楊操│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/06/11播放(68570)
楊操│華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/06/11播放(68570)
輕、中度椎間盤突出癥患者，暫時(shí)可不必手術(shù)治療。常見自我療法如下：1、臥床休息：適... 白玉樹│上海長(zhǎng)海醫(yī)院 2023/11/18播放(50566)
輕、中度椎間盤突出癥患者，暫時(shí)可不必手術(shù)治療。常見自我療法如下：
1、臥床休息：適...
白玉樹│上海長(zhǎng)海醫(yī)院
2023/11/18播放(50566)
"在腰椎間盤突出的急性期，主要的治療是臥床休息和制動(dòng)，防止下地活動(dòng)加重對(duì)神經(jīng)的刺激而使癥狀加重；中期可以戴腰圍進(jìn)行下地活動(dòng)、進(jìn)行保護(hù)；到了后期疼痛緩解了，要進(jìn)行腰背肌的肌力鍛煉，和腰椎的功能練習(xí)。這些治療建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行恢復(fù)和鍛煉，這樣才能做到安全有效。"
朱光宇│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/11收聽(57774)
"腰椎間盤突出如果出現(xiàn)了癥狀，要盡量的多臥床休息，避免長(zhǎng)時(shí)間的坐位或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，避免搬運(yùn)重物，避免進(jìn)行腰部暴力的旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要進(jìn)行腰背部的肌肉的等長(zhǎng)收縮等訓(xùn)練，保證肌肉的力量，防止肌肉萎縮。如果患者的肢體疼痛明顯，要避免疼痛的體位進(jìn)行休息。因?yàn)槿绻捎靡鹛弁醇又氐捏w位進(jìn)行休息，會(huì)加重神經(jīng)的刺激癥狀，反而會(huì)減緩的癥狀的緩解。"
楊驍俠│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/31收聽(44626)
"在臨床上鼓勵(lì)患者進(jìn)行腰椎間盤突出癥的自我治療，主要辦法：第一個(gè)要進(jìn)行腰椎的充分休息。在腰椎間盤突出癥發(fā)作的時(shí)候，要多平臥休息，可以在腰部的后方墊一個(gè)小薄枕，對(duì)腰部進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹?；第二個(gè)要進(jìn)行腰部適當(dāng)?shù)臏責(zé)岑煼?。可以用熱水袋、熱毛巾，有條件的還可以使用中藥的熱敷包，對(duì)腰椎周圍進(jìn)行熱療，達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)、祛痛化瘀的作用。在腰椎間盤突出癥狀緩解的情況下，我們?cè)谄綍r(shí)要進(jìn)行有效的腰背肌肉的訓(xùn)練，像五點(diǎn)支撐、小燕飛，要做到循序漸進(jìn)，逐漸進(jìn)行腰背肌的鍛煉，這樣對(duì)腰椎間盤突出癥癥狀的控制，有非常好的作用。"
陳江│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2017/09/29收聽(58118)
"腰椎間盤突出癥在日常生活中，建議患者臥硬板床休息，戴皮腰圍，因?yàn)槠ぱ鼑潭梢云鸬街伪Ｗo(hù)的作用，另外就是注意保暖，避免過度負(fù)重，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕Ｈ绻臣]有力量的話，可以做腰背肌功能鍛煉，選擇飛燕式或者五點(diǎn)式，將腰背肌力量練好了，自然腰部酸痛的感覺就能減輕了。這種方法不吃藥不打針，效果還很好，但是一定要堅(jiān)持。"
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018/01/02收聽(98784)
椎間盤突出如果癥狀特別重，建議去醫(yī)院，但如果癥狀不是很重，可以在家做一些自我治療和康復(fù)，可緩解... 程立軍│洛陽(yáng)市中醫(yī)院 2023/11/27播放(69760)
椎間盤突出如果癥狀特別重，建議去醫(yī)院，但如果癥狀不是很重，可以在家做一些自我治療和康復(fù)，可緩解...
程立軍│洛陽(yáng)市中醫(yī)院
2023/11/27播放(69760)
"第一、休息。對(duì)于脊柱疾病來說，平躺休息非常重要。當(dāng)站、坐的時(shí)候，脊柱椎間盤要承受很大的壓力，平躺狀態(tài)下椎間盤的壓力大大降低，所以平躺休息是一切脊柱疾病保守治療的前提和基礎(chǔ)?；加屑怪膊〉幕颊咴谏钪幸⒁舛嗵伞⑸僬?。第二、加強(qiáng)腰背肌鍛煉。推薦的方法是游泳。另外，常用的有五點(diǎn)支撐法，就是患者仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及雙足部頂住床面，腹部和臀部向上抬起，依靠頭部、雙側(cè)肘部和雙側(cè)腳部這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部，3-5秒為一個(gè)周期，循序漸進(jìn)。一般每次做15-20個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次。\r"
2017/08/18收聽(32682)
腰椎間盤突出癥的自我療法如下：1、臥床休息：平臥休息可以減輕椎間盤壓力，腰椎間盤... 唐司亞│鄭州人民醫(yī)院 2023/04/16播放(94830)
腰椎間盤突出癥的自我療法如下：
1、臥床休息：平臥休息可以減輕椎間盤壓力，腰椎間盤...
唐司亞│鄭州人民醫(yī)院
2023/04/16播放(94830)
"腰椎間盤突出癥早期可以進(jìn)行自我的治療，主要是不要長(zhǎng)期的久坐、久站，盡量減少身體的負(fù)重，尤其是對(duì)于肥胖的病人，要控制體重，減少脊柱的復(fù)合應(yīng)力。同時(shí)，可加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，建議患者進(jìn)行背飛、臀橋、兩頭起等運(yùn)動(dòng)，來鍛煉腰背肌的力量。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行仰臥起坐，鍛煉腹肌力量，以平衡脊柱周圍的力量穩(wěn)定。同時(shí)，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、吊單杠等，適當(dāng)?shù)臓坷w維有利于突出的椎間盤復(fù)位。此外可以更換硬板床，以防止脊柱的受損。"
唐劍鋒│湖南省腦科醫(yī)院
2021/04/06收聽(48194)
腰椎間盤突出癥的自我療法主要指功能鍛煉，包括以下兩種：1、飛燕式：俯臥，雙手、雙... 蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/08/09播放(54296)
腰椎間盤突出癥的自我療法主要指功能鍛煉，包括以下兩種：
1、飛燕式：俯臥，雙手、雙...
2023/08/09播放(54296)
"腰椎間盤突出存在一個(gè)誤區(qū)，就是很多人都覺得需要通過手術(shù)治療，其實(shí)有80％-90％的椎間盤突出，是不需要手術(shù)治療的。它是一個(gè)刺激的治療方案，首先可以做腰椎的三點(diǎn)和五點(diǎn)的功能鍛煉，或者做脊髓拱橋的功能鍛煉，盡量使腰椎向前凸，保持它的生理曲度，就可以使椎間盤向后突出減輕。其次，如果效果不是很好，就可以在家里做腰椎的牽引治療，使椎間盤牽拉以后自動(dòng)回來，然后再口服活血通經(jīng)的藥物，局部外敷消炎鎮(zhèn)痛的膏藥，使腰椎因?yàn)樽甸g盤突出不穩(wěn)出現(xiàn)炎癥的現(xiàn)象減輕，從而使疼痛的癥狀好轉(zhuǎn)。這就是椎間盤突出自我療法，一般就是做功能鍛煉和腰椎牽引治療。"
李偉雄│婁底市骨傷醫(yī)院
2018/06/04收聽(17460)
"腰椎間盤突出癥的診斷，首先要去醫(yī)院進(jìn)行影像學(xué)檢查，明確診斷以后根據(jù)癥狀的輕重再?zèng)Q定是自我治療，還是請(qǐng)醫(yī)生幫助進(jìn)行治療。自我治療包括休息、制動(dòng)，可以戴腰圍，其它的治療有口服藥物治療，比如止痛藥物、中醫(yī)的活血藥物。腰椎間盤突出癥多數(shù)經(jīng)過自我治療可以獲得明顯緩解，但是這疾病也有個(gè)特點(diǎn)，可以反復(fù)發(fā)作，不要以為這個(gè)病能夠完全自我自愈。對(duì)于嚴(yán)重的椎間盤突出可能需要介入治療、微創(chuàng)手術(shù)治療，一般不需要開刀手術(shù)治療。所以在治療前一定經(jīng)過醫(yī)生的判斷，再?zèng)Q定如何自我治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我治療。"
張西峰│北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院
2020/04/07收聽(54146)
鄭大一附院 王玨
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北大一院 王宇
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洛陽(yáng)正骨醫(yī)院 周英杰
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北京朝陽(yáng)醫(yī)院 孟祥龍
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