武漢市第一醫(yī)院
疼痛科
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腰椎間盤突出的鍛煉方法如下：
1、有氧運動：包括跑步、游泳，適合于非急性期患者；
2、腰背部肌肉功能鍛煉：第一、拱橋鍛煉：患者平臥弓腿，靠肘關(guān)節(jié)、頭、雙腳力量，支撐腰部向上抬起，每次約十秒鐘，每天做20-30次，分3-4組進行；第二、燕子飛：患者俯臥，雙手放于身體兩側(cè)，頭、腳、下肢抬離床面，堅持3-4秒，放松，每天做30-40次，逐漸增加。
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腰椎間盤突出損傷，主要因腰部的肌肉力量不穩(wěn)及腰椎退變，鍛煉以增強腰部肌肉力量為主，如燕飛動作，... 文鋒│沈陽市中醫(yī)院 2023/01/08播放(68512)
腰椎間盤突出損傷，主要因腰部的肌肉力量不穩(wěn)及腰椎退變，鍛煉以增強腰部肌肉力量為主，如燕飛動作，...
文鋒│沈陽市中醫(yī)院
2023/01/08播放(68512)
"如果患上了腰椎間盤突出癥，出現(xiàn)了腰痛、腿的放射疼痛，這個時候如果我們要做保守治療，最好的就需要臥床，要睡相對硬一些的床墊，但是不能說硬板床也不是最好，適當硬一些的，比如說棕墊就相對比較好一些。必要的時候咱們還應(yīng)該做一些腰背肌的練習，比如說拱橋運動，怎么做？就是臥床兩個腳撐在床上，臀部使勁向上抬，這樣堅持5到10秒，循環(huán)做幾次，一般5到10次這樣。"
楊華東│北京清華長庚醫(yī)院
2017/10/20收聽(23174)
"腰椎的骨質(zhì)增生、間盤退變、間盤壓力增大，以及腰椎后面肌肉力量對于腰椎本身的保護性減弱，會出現(xiàn)腰椎間盤突出。功能康復(fù)鍛煉，從這兩個角度出發(fā)，能夠起到不錯的效果?？梢赃x擇吊單杠，通過自身的牽引作用，減輕椎間盤的壓力，并且與此同時，可以做雙下肢往前、往后伸的運動，增加腹部肌肉和腰椎肌肉的力量?？梢蕴稍诖采希_后跟、胳膊肘和頭部做五點支撐法，把背部抬離床面，或者趴在床上以腹部做支撐，把雙下肢和上肢以及頭頸部往后抬。小燕子飛的腰背肌功能康復(fù)鍛煉，能夠加強腰背肌力量，加強腰椎的穩(wěn)定。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/05收聽(26832)
"腰椎間盤突出鍛煉的方法，包括椎間盤突出不同的階段，在急性期可以臥床休息、直腿抬高。緩解期可以進行三點支撐、五點支撐，康復(fù)期已經(jīng)恢復(fù)比較良好，可以進行有氧鍛煉。腰椎間盤突出急性期時疼痛比較嚴重，可以臥硬板床，鍛煉時只能鍛煉直腿抬高，伸直下肢抬高，有助于增強血液循環(huán)、減輕局部缺血、加速炎癥物質(zhì)吸收。經(jīng)過一段治療以后，腰背部肌肉力量得到恢復(fù)，疼痛得到緩解后可以臥床進行五點支撐、三點支撐、小燕飛鍛煉，進行腰背肌肉力量的加強，有助于穩(wěn)定腰椎、延緩椎間盤突出、減輕炎癥物質(zhì)積聚、促進血液循環(huán)。康復(fù)以后基本沒有疼痛，可以進行有氧鍛煉，包括拉單杠、倒走、八段錦、太極拳等，都有很好的鍛煉效果。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/07/23收聽(87004)
腰椎間盤突出一定要科學鍛煉，要根據(jù)腰椎間盤突出的程度和發(fā)作，選擇不同的鍛煉方法。... 王偉卓│西安交通大學第二附屬醫(yī)院 2023/03/14播放(36126)
腰椎間盤突出一定要科學鍛煉，要根據(jù)腰椎間盤突出的程度和發(fā)作，選擇不同的鍛煉方法。
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王偉卓│西安交通大學第二附屬醫(yī)院
2023/03/14播放(36126)
腰椎間盤突出分急性期和緩解期，處于急性期的患者不適合進行鍛煉，需要睡硬板床靜養(yǎng)，讓腰肌慢慢松弛... 朱宏偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/12/10播放(66068)
腰椎間盤突出分急性期和緩解期，處于急性期的患者不適合進行鍛煉，需要睡硬板床靜養(yǎng)，讓腰肌慢慢松弛...
朱宏偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/12/10播放(66068)
"腰椎間盤突出患者常見的鍛煉方法有腰背肌功能鍛煉，首先是五點支撐法，五點支撐法方法是患者平躺在床上，雙腳屈曲作為支撐點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢的將腰部往上挺起，保持這樣的姿勢十幾秒鐘，然后再緩慢的把腰部放下，這樣慢慢循環(huán)幾次，每天堅持做5次；其次是飛燕法，它的鍛煉方法是患者平躺在地面或者床上，用腹部作為支撐點，雙腿和上半身往上抬起，像燕子飛一樣，此方法比五點支撐法鍛煉要吃力一些，患者可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的鍛煉方法。"
陳令斌│武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院
2017/11/25收聽(55964)
不要說腰椎間盤突出如何鍛煉，要說需要更多的鍛煉腰椎。其中有一個腰椎鍛煉方式，更多的是，首先需要... 何飛平│湖南省腦科醫(yī)院 2023/10/20播放(62752)
不要說腰椎間盤突出如何鍛煉，要說需要更多的鍛煉腰椎。其中有一個腰椎鍛煉方式，更多的是，首先需要...
何飛平│湖南省腦科醫(yī)院
2023/10/20播放(62752)
腰椎間盤突出鍛煉方式主要有以下幾點：1、改變勞動姿勢，例如長期彎腰工作的人員，勞... 韓貴和│杭州市紅十字會醫(yī)院 2023/01/29播放(83012)
腰椎間盤突出鍛煉方式主要有以下幾點：
1、改變勞動姿勢，例如長期彎腰工作的人員，勞...
韓貴和│杭州市紅十字會醫(yī)院
2023/01/29播放(83012)
腰椎間盤突出癥屬于臨床常見病，病人一定要到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，明確診斷后，由骨科醫(yī)生給出個性化治... 馮建剛│河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院 2023/10/07播放(62444)
腰椎間盤突出癥屬于臨床常見病，病人一定要到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，明確診斷后，由骨科醫(yī)生給出個性化治...
馮建剛│河北醫(yī)科大學第四醫(yī)院
2023/10/07播放(62444)
腰椎盤突出的鍛煉，要明確腰椎間盤突出的嚴重程度。1、避免刺激因素：如果腰椎間盤突... 王雷│上海市第一人民醫(yī)院 2024/01/08播放(26672)
腰椎盤突出的鍛煉，要明確腰椎間盤突出的嚴重程度。
1、避免刺激因素：如果腰椎間盤突...
王雷│上海市第一人民醫(yī)院
2024/01/08播放(26672)
確診腰椎間盤突出后可以采取以下兩種方式進行鍛煉：1、飛燕式鍛煉，患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭、肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松、落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的治療，輕度腰椎間盤突出患者3-6個月即可得到明顯的改善。2、拱橋式鍛煉，仰臥硬板床上，雙側(cè)同時屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙手五點做支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起.經(jīng)過一個階段的鍛煉后可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點做支撐進行拱腰鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好的舒緩腰部疲勞、酸痛癥狀。
王玨│鄭州大學第一附屬醫(yī)院
2020/04/22收聽(49196)
"腰椎間盤突出通過以下幾種方法鍛煉較好：第一、腰背肌鍛煉：主要采用山羊挺身、小燕飛訓練，也可以采用高位下拉、引體向上等方法訓練，每日訓練時間不少于一小時，堅持三個月能看到明顯的治療效果。第二、腹肌訓練：通過卷腹訓練可增強腹肌的力量和強度，每日訓練時間為30分鐘左右。通過以上幾種方法的綜合訓練，能夠增強腰椎的前后穩(wěn)定性，保護腰椎間盤，避免腰椎間盤突出頻繁發(fā)作，還可能會使初期發(fā)作的患者完全治愈?；颊叱陨襄憻捦?，還需要控制體重，減少腰椎間盤的負荷，避免腰椎間盤突出，平時生活中應(yīng)注意避免頻繁的彎腰活動，以及腰部過度負重。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/07/23收聽(19790)
"針對于腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是不增加患者間盤內(nèi)的壓力，并且增加豎脊肌肌肉的力量，從而達到使脊柱穩(wěn)定的目的。在這種前提下，有兩種方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通過小燕飛的運動，增加豎脊肌肌肉的力量。具體的操作方式是患者俯臥于治療床上，使患者的頭部和雙腿向上抬起，從而達到增加豎脊肌肌肉的目的。第二、通過五點支撐法進行鍛煉，具體的操作方式是患者仰臥于治療床上，使患者的頭部、雙肘關(guān)節(jié)和雙腳后跟支撐床面，使腰部抬起，從而增加豎脊肌肌力的目的。"
武明明│黑龍江省森工總醫(yī)院
2018/10/04收聽(50358)
腰椎間盤突出通常分為保守治療和手術(shù)治療，康復(fù)后主要的鍛煉方式如下：1、小燕飛：即... 張波│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/07/27播放(75652)
腰椎間盤突出通常分為保守治療和手術(shù)治療，康復(fù)后主要的鍛煉方式如下：
1、小燕飛：即...
張波│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/07/27播放(75652)
腰椎間盤突出鍛煉的方法，主要是通過腰背部核心肌群的鍛煉，來增加腰椎的穩(wěn)定性。有幾種辦法具體見于... 肖士鵬│山東大學第二醫(yī)院 2023/03/22播放(40000)
腰椎間盤突出鍛煉的方法，主要是通過腰背部核心肌群的鍛煉，來增加腰椎的穩(wěn)定性。有幾種辦法具體見于...
肖士鵬│山東大學第二醫(yī)院
2023/03/22播放(40000)
"腰椎間盤突出在生活中是一種嚴重危害人身體健康的疾病?；加醒甸g盤突出，多是由于生活中不好的習慣引起，如長時間的久站或是久坐，或是由于腰部疲勞，久而久之就會產(chǎn)生腰椎間盤突出的癥狀。當出現(xiàn)腰椎間盤突出后，可以采取保守的治療方法來進行治療，如中醫(yī)的針灸、推拿、牽引、理療、小針刀等一些物理方法。另外并配合采用以下鍛煉的方法：1、直腿抬高鍛煉。仰臥，主動直腿抬高，直到腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5-15度左右，緩慢放下，雙下肢交替進行。2，飛燕點水式。俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時抬高，兩臂后伸，僅腹部著床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。"
鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院
2018/10/29收聽(50420)
椎間盤突出的病人要鍛煉腰背肌肉，較好的鍛煉方式是做小飛燕，即上身后仰，腿向后踢。當然較好的運動... 郭華│山東省立醫(yī)院 2023/04/24播放(78742)
椎間盤突出的病人要鍛煉腰背肌肉，較好的鍛煉方式是做小飛燕，即上身后仰，腿向后踢。當然較好的運動...
郭華│山東省立醫(yī)院
2023/04/24播放(78742)
"腰椎間盤突出的患者鍛煉的基本原則是腰背肌的鍛煉，鍛煉方法主要包括以下幾種，第一是游泳，會游泳的朋友可以經(jīng)常去游泳，不論游泳的姿勢，包括仰泳、自由泳、蛙泳都可以，這是一種不負重的腰背肌的鍛煉，是一個很好的方法。第二，作為拱橋，拱橋就是平躺在地上或者床上，雙腳作為支點，頭和雙肘作為支點，慢慢的將腰部向上挺起，挺到過高以后停上一兩秒鐘，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)反復(fù)幾次。還有小燕飛，趴在地上把頭和腳往后撐起來，腹部作為支點，慢慢的上下一次停上一兩秒，然后再慢慢的放下來，這種鍛煉也是一種很好的方法。"
移平│中日友好醫(yī)院
2017/10/24收聽(27198)
"很多朋友或者是病人很關(guān)心椎間盤突出之后，是不是能夠通過鍛煉來治愈或者緩解，其實絕大多數(shù)的重體力的運動只能加重椎間盤突出，什么叫重體力？比如摔跤、柔道、拳擊等這些。可能絕大多數(shù)人不會涉及到這些，日常涉及到的一些活動，比如彎腰，久坐，抬東西，這些活動不但沒有利于椎間盤突出的康復(fù)，反而會誘發(fā)它加重。其他的有一些比如游泳，輕體力的散步，包括跑步，腰背肌功能的鍛煉，都可以緩解椎間盤突出產(chǎn)生的疼痛，同時能夠讓腰椎的肌肉，腰背部的肌肉能夠強壯，讓椎間盤它的受力能夠減少，這些都有利于椎間盤突出進展的慢一些，但是如果已經(jīng)突出的椎間盤，其實任何活動很難讓它完全恢復(fù)到原始狀態(tài)。"
白玉樹│上海長海醫(yī)院
2018/04/10收聽(62996)
鄭大一附院 王玨
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北大一院 王宇
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洛陽正骨醫(yī)院 周英杰
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