武漢科技大學附屬普仁醫(yī)院
中醫(yī)針灸科
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頸椎病的自我治療方法包括：
1、少低頭：生活中盡量少低頭，如低頭超過20分鐘，應進行后仰拉伸的活動，以減輕頸椎的疲勞癥狀；
2、墊好枕：枕頭應軟硬適中，不宜過高或過低，仰臥時枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，以順應頸椎的生理曲度；
3、防外傷：避免頸椎出現揮鞭樣損傷；
4、避寒涼：避免空調、風扇直吹頸部，以免引起頸部受涼。
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頸椎病的自我療法，首先要適當的進行頸部活動、功能鍛煉操，如果沒有特殊癥狀的病人，可以進行前屈、后伸，或者最簡單的是練米字操，進行各個方向的鍛煉，這也可以達到動靜結合的治療目的。另外，大家也可以嘗試捏捏耳朵，耳朵在中醫(yī)里面有一個穴位療法，耳朵從傳系理論來說，它有特定的部位，也是針對頸椎的，大家可以看到耳朵有一個隆起嵴，這個嵴的最下面位置，就是頸椎的反應區(qū)，平時大家如果累了，脖子覺得累的酸了，可以掐這個嵴，如果覺得這個嵴特別的酸疼時，可以輕輕地揉，如果想達到更好的效果，可以對掐，這樣達到一個更大的刺激量，揉完之后，有些病人脖子也松下來，這其實也是一個很簡單的方法。另外，頸部后面有2個比較重要的穴位，在頸部后面這個位置，中醫(yī)叫風池穴和完骨穴，這兩個穴位剛好是在頸部比較重要的，兩條肌肉附著點的位置，平時點按這兩個位置也可以起到放松頸部的作用。這個位置大家怎么點摁，可以兩個手張開，用大拇指點后面這個位置，這個位置剛好就是在霧發(fā)髻的位置，剛好是平著乳突，里面有凹，大家可以揉，會感覺到特別的酸脹，這個位置就是風池穴。另外，沿著風池穴往旁邊挪一點，這個位置就是乳突，有一個骨頭，骨頭的旁邊就是完骨穴，點按這個穴位時，也可以起到非常酸脹的作用，起到自我保健的方法。因為大家在睡覺時，也可以把手放到后面進行一個掐揉，這個也可以起到放松頸部肌肉的作用。另外，適當的工作之余，活動一下頸部，進行適當的鍛煉，比如跑步、游泳，這些有氧鍛煉，也是預防頸椎病的有效方法。
馮敏山│中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2017/10/18收聽(13098)
頸椎病的自我治療方法是以鍛煉頸部的肌肉為主，增強頸部肌肉的力量，防止發(fā)生頸椎骨質和韌帶的退行性... 范濤│首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院 2023/01/08播放(53296)
頸椎病的自我治療方法是以鍛煉頸部的肌肉為主，增強頸部肌肉的力量，防止發(fā)生頸椎骨質和韌帶的退行性...
范濤│首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院
2023/01/08播放(53296)
頸椎病的自我治療方法包括：1、頸椎康復操：無特殊癥狀的頸椎病患者，可進行前屈后伸... 馮敏山│中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院 2023/04/16播放(64182)
1、頸椎康復操：無特殊癥狀的頸椎病患者，可進行前屈后伸...
2023/04/16播放(64182)
"頸椎病的自我治療主要是調整生活方式，避免長時間的低頭伏案工作，這樣能夠放松頸項、肩背的肌肉，緩解造成頸椎病的原因，避免加重頸椎病的損傷和勞損，進行適當的功能鍛煉來恢復頸椎的活動度，這也是自我治療的一個方法。"
朱光宇│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2017/07/10收聽(44330)
"頸椎病的病人如果癥狀不是很重，影像學表現神經受壓也不是非常厲害的，可以采取自我保健的療法。首先，平時一定要注意自己的坐姿，不要長時間低頭，不要長時間固定一個姿勢，避免頸部的肌肉長期處于一種緊張勞損狀態(tài)；第二、平時要經?；顒宇i椎，得到很好的休息，來維持頸椎的正常生理曲度；第三、如果感覺頸椎、手部不舒服，可以通過藥物緩解癥狀；第四、在急性期可以采取理療的方法緩解癥狀。"
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/12/05收聽(45116)
正常人體頸椎存在一定的生理彎曲，血管神經適應此彎曲空間。頸椎病是因為不良生活方式、錯誤姿勢使生... 徐海林│北京大學人民醫(yī)院 2023/06/16播放(96728)
正常人體頸椎存在一定的生理彎曲，血管神經適應此彎曲空間。頸椎病是因為不良生活方式、錯誤姿勢使生...
徐海林│北京大學人民醫(yī)院
2023/06/16播放(96728)
"頸椎病的自我治療方法，首先、體育鍛煉。因為脊柱是由四個生理曲度的椎骨構成的，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。在脊柱這個骨頭架子外面是強有力的肌肉。如果肌肉力量不夠，脊柱的椎間盤就承受很多的壓力，壓力一大，退變老化就快，可能會增生骨贅、壓迫神經，導致頸椎病、腰椎間盤突出的發(fā)生。所以平時一定要加強體育鍛煉，讓脊柱周圍的肌肉變得非常強勁，從而緩解椎間盤的壓力。第二、如果已經發(fā)生頸椎病，但是癥狀不是很重，可以通過藥物治療、物理治療，針對頸部肌肉、頸背肌的鍛煉方法進行鍛煉。針對性的體育運動方式，如游泳鍛煉緩解癥狀。第三、可以針對急性期采取藥物治療，像西樂葆、彌可保、邁之靈等，是緩解炎癥，改善循環(huán)、營養(yǎng)神經的藥物。如果通過體育鍛煉、保守治療效果還是不行，就可以到醫(yī)院進行正規(guī)的檢查，明確神經衰弱的程度。如果神經衰弱非常厲害，就需要找專業(yè)的大夫，可能需要進行手術治療。"
2018/03/30收聽(39420)
"頸椎病在早期，通過適當的自我調整是能夠恢復的，應當避免長時間低頭工作，避免頸椎長時間保持同一個姿勢，避免躺著或者半臥位的看書、看電視，坐姿一定要端正，不能斜靠或者扭曲身體，伏案工作30分鐘，就要活動一下頸椎，放松頸部周圍的肌肉，還可以進行一些有益于頸椎的鍛煉，比如游泳、羽毛球活動。"
2017/07/11收聽(93568)
"頸椎病的自我治療：首先要改變不良的生活習慣，比如長期低頭、長期伏案工作。長期固定一個姿勢，對于頸椎的肌肉組織都是有嚴重影響的，所以首先要改變不良習慣，使頸椎能夠動起來。還有就是頸椎的保健操，要經常活動頸部，使頸椎局部的血液循環(huán)良好，局部的肌肉僵硬才能得到緩解。平時可以自己在家里進行頸椎的自我按摩。還有就是可以進行頸椎的局部熱敷，對于僵硬疼痛的部位進行熱敷，改善局部的血供。\r"
唐克樂│湖北省婦幼保健院
2017/08/27收聽(11690)
"頸椎病的自我治療方法主要是針對頸椎病變不是很嚴重，患者的癥狀、體征也不是很嚴重的病人，可以不需要手術的這類病人，我們可以采取自我的一些療法。主要包括以下幾個方面：第一、就是平時的生活和工作習慣非常重要，不要長時間低頭，不要長時間伏案工作，特別是不要長時間去用手機、玩游戲，不要長時間打麻將等等。第二、平時要加強鍛煉，可以做頸椎操，還有游泳等方法來放松頸椎的肌肉，同時鍛煉頸椎肌肉的張力和強度。"
2017/11/02收聽(45096)
頸椎病的自我治療方法有：1、與項爭力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時頸椎往后壓... 張仲博│河南省中醫(yī)院 2023/08/12播放(66812)
頸椎病的自我治療方法有：
1、與項爭力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時頸椎往后壓...
張仲博│河南省中醫(yī)院
2023/08/12播放(66812)
頸椎病的自我療法其實比較多，歸納起來主要包括，第一、要有比較合適的睡姿，選擇合適的枕頭和床墊。第二、要有良好的坐姿，盡量的減少低頭的時間，避免做低頭族。適當的運動，注意頸部的保暖，比如選擇一個合適的枕頭，我們選擇的原則一般是軟硬適中，能夠有支撐，能夠保證頸椎的曲度。至于坐姿我們希望在電腦前或者在辦公桌前的良好的坐姿，包括頸有枕、肩有靠、肘有撐、腰有墊。這樣能夠維持脊柱的生理曲線。很多的頸椎疾病都是因為著涼、勞累引起的，所以要避免長期的低頭伏案工作，避免玩手機、看電腦的時間太長，減少做低頭族的時間，注意頸部的保暖都是非常好的自我治療的方法。適時的打斷，進行適當的運動，比如做頸椎操，推薦做一些游泳的這種治療。游泳這種方式，做頸部的鍛煉對于恢復頸椎的曲度，緩解頸部肌肉的疲勞，都是很好的自我治療方法。在頸椎病的自我治療里邊，還有一個非常重要的就是要知道什么樣的情況比較嚴重，需要及時的就醫(yī)，比如除了頸肩痛之外，出現了一側胳膊的疼痛、麻木，或者走路的無力，有踩棉花的感覺，如一腳深、一腳淺，走不了直線的這些情況。至于出現頭暈、頭疼、惡心這些癥狀都不是頸椎病的早期癥狀，這種情況需要及時到醫(yī)院進行診治。
孫浩林│北京大學第一醫(yī)院
2017/07/10收聽(21284)
頸椎病的自我治療方法主要包括以下幾點：首先、選擇合適的睡姿，包括合適的枕頭和床墊。枕頭的選擇要柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。第二、保持良好的坐姿，正確的坐姿是頭部微揚、挺胸、自然放松、避免長期低頭，需要遵循頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊四個要素。第三、在頸椎病急性的時候需要制動和佩戴頸托，制動休息可以減少頸椎病的癥狀進一步的加重，佩戴頸托可以固定頸椎在適當的體位，維持正常的生理曲度，減輕頸椎的壓力，而且頸椎還能夠減輕局部的炎癥和神經的水腫，有效地緩解癥狀。在頸椎病的非急性期，要進行適度的運動鍛煉，包括游泳、放風箏、頸椎操等等。當長期需要低頭伏案工作、用電腦、改作業(yè)、寫作業(yè)等，需要主動地有意識地打斷。比如每個小時打斷一次，改做這種仰頭或者頸椎操十分鐘。最后需要提醒自我治療癥狀出現加重的情況，應該及時地到醫(yī)院進行診斷，明確病情，在醫(yī)生的指導下進行下一步的治療。
2017/08/29收聽(95436)
"頸椎病是一種以頸椎退變?yōu)榛A的疾病，主要是由于頸椎長期勞損、骨質增生、頸椎間盤突出以及韌帶增厚，從而導致頸椎椎管內的脊髓、神經根或者椎動脈受壓，從而出現一系列功能感覺障礙的臨床綜合征。具體的臨床表現可有頸肩部酸脹疼痛、四肢麻木無力、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等多種表現?？偨Y來說，長時間的低頭體位以及慢性勞損，是引起頸椎病發(fā)生的主要原因，所以改善和預防頸椎病最常用的自我治療方法，就是要注意休息，多做抬頭動作，平時長時間伏案工作以后，應該注意休息，多仰頭，使頸肩部肌肉放松，睡覺時推薦使用低枕頭或者用保健枕。如果長時間使用電腦或者看電視，建議將電腦或者電視機的屏幕升高，這樣可以使低頭變成平視或者略微仰視，以減輕頸椎的壓力。建議平時多進行放風箏、游泳等相關的體育活動，因為在從事放風箏或者游泳時，頭頸部處于長時間的仰頭狀態(tài)，可以使頸部的肌肉放松，是效果比較好的治療方法。"
姚風華│馬鞍山市人民醫(yī)院
2018/11/28收聽(59130)
頸椎病現在也不嚴重，在家里面能不能采取一些自我保健的方法？其實是有的。在我們頭頸部后側兩邊，在耳垂的平行的部位，跟后發(fā)髻的部位，有兩個穴位叫風池穴。經常去按揉風池穴，它能夠改善頸椎的退化，能夠改善腦部血管的供血，能夠緩解頸部肌肉的緊張，這是一個非常好的穴位。另外在我們身上還有一些穴位，比如像足三里穴，像后溪穴，像外關穴，這些穴位也都非常好找，在我們身體的四肢的末梢部位，它對頸椎同樣具有很好的改善作用。另外有頸椎病的這一類人群，可以平時多做一些仰頭的動作，就做像仰頭望月的動作或者仰頭看天的動作，這個動作對頸椎也具有很好的保護作用。另外像在平時睡覺的時候，盡量把枕頭放低一點，不可枕過高的枕頭，這樣對頸椎是不好的，枕頭放低一點，把枕頭的大部分枕到頸椎部位，讓頸椎有一種正常的生理曲度的彎曲，對頸椎同樣具有很好的保護作用。
柳剛│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2017/11/26收聽(76632)
頸椎病的自我治療方法包括：1.保持合適的睡姿：選擇合適的枕頭和床墊； 孫浩林│北京大學第一醫(yī)院 2023/06/15播放(80866)
1.保持合適的睡姿：選擇合適的枕頭和床墊；
2023/06/15播放(80866)
"對于頸椎病的自我治療方法，包括以下幾個方面：第一個方面，我們應該保持正確的用頸方式，我們伏案工作不要太久，一般一個小時左右可以起來活動一下頸部，做一些前屈、后伸、側偏、旋轉的動作，做一些上肢的牽拉動作，保證肌肉不要太疲勞；第二個方法我們可以用一些熱敷的方法，對頸部的肌肉采取熱敷，我們可以用熱水袋，甚至可以用熱鹽都可以熱敷來改變局部的循環(huán)；第三個我們可以做一些自我按摩的手法，我們可以捏住頸部的后側肌肉，從上到下，不停的按摩、擠壓，來改善頸部的循環(huán)。"
周祖剛│綿陽市中醫(yī)院
2017/11/08收聽(73580)
頸椎病的自我療法包括：1、久坐及長期伏案工作者，每30-40分鐘左右站起來活動頸... 馬幸福│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 2023/07/02播放(86496)
頸椎病的自我療法包括：
1、久坐及長期伏案工作者，每30-40分鐘左右站起來活動頸...
馬幸福│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/07/02播放(86496)
頸椎病的自我治療，主要是以鍛煉頸部的肌肉為主，尤其是年輕人要從事一些游泳、體操，各方面的活動，來增強頸部肌肉的這種堅實力量，可以防止頸椎病、頸椎骨質和韌帶結構的退變。隨著年齡的增加，頸椎韌帶結構的退變不可避免，平常在活動的過程中，可以做一些頸部的保健操，進行一些頸椎的活動，比如游泳、打籃球、打排球，做一些適當的治療，這些都可以鍛煉頸部的肌肉。保護頸椎需避免過度的運動和損傷，加速頸椎的退變。
2017/10/18收聽(98494)
頸椎病現在也是大量出現的一個疾病，現在手機、電腦的使用，不管是現在十幾歲的小朋友還是二十幾歲的... 陳羅西│四川省骨科醫(yī)院 2023/05/20播放(81032)
頸椎病現在也是大量出現的一個疾病，現在手機、電腦的使用，不管是現在十幾歲的小朋友還是二十幾歲的...
陳羅西│四川省骨科醫(yī)院
2023/05/20播放(81032)
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