河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)
頸肩腰腿痛科
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腰椎間盤突出的鍛煉方法包括：
1、腰背肌功能鍛煉：如小燕飛、拱橋、倒走、吊單杠等運(yùn)動(dòng)，都能對(duì)腰背肌進(jìn)行良好的功能鍛煉。患者在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候，要注意肌肉的力量及彈性鍛煉；
2、腹部肌肉功能鍛煉：腹部肌肉功能鍛煉非常重要，前面及背面腰背肌鍛煉都必不可少；
3、核心肌群的鍛煉：如腰部的肌肉鍛煉，可選擇交替支撐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)方式。
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"腰椎間盤突出患者的鍛煉需要注意，在椎間盤突出的急性期以休息為主，這個(gè)時(shí)候不主張進(jìn)行大量的鍛煉，但是日常生活并不要求完全禁止，日常的行走、騎自行車都是可以的。在椎間盤突出的癥狀緩解以后比較適合的運(yùn)動(dòng)有騎自行車、行走、水中運(yùn)動(dòng)、游泳等。特殊的力量練習(xí)應(yīng)該在椎間盤突出的癥狀緩解以后，也就是腰背痛減輕以后進(jìn)行，主要的目的是穩(wěn)定局部的肌肉,如伸肌、腹肌、脊柱和軀干穩(wěn)定性肌肉平衡鍛煉，包括一些瑜伽的工具都可以有效地借用。"
楊國(guó)義│華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院
2018/01/02收聽(90992)
腰椎間盤突出的鍛煉方法和保健方法，首先要避免腰部受損的動(dòng)作，避免腰部肌肉的過(guò)度疲勞?，F(xiàn)在生活中坐位工作不要時(shí)間太久，一般建議40min左右起來(lái)活動(dòng)一下腰部，腰部的活動(dòng)主要是屈伸的活動(dòng)以及側(cè)方的活動(dòng)，左右的側(cè)屈可以達(dá)到緩解腰部肌肉疲勞的作用。最常見的臨床中使用的方法就是小燕飛的動(dòng)作，患者俯臥在床上，通過(guò)抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，來(lái)達(dá)到背部肌肉收縮的作用，可以堅(jiān)持這樣鍛煉以達(dá)到很好的背部肌肉鍛煉的目的。
孟祥龍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2017/07/10收聽(99412)
"腰椎間盤突出癥的保守治療，在早期急性期的時(shí)候可以通過(guò)用藥、休息進(jìn)行治療，對(duì)于癥狀明顯減輕的病人，可以適當(dāng)進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如說(shuō)游泳、小燕飛、平板支撐等，加強(qiáng)腰背肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，盡量降低下一次發(fā)作的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。"
于崢嶸│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2017/11/25收聽(78158)
椎間盤突出鍛煉方法很多，具體如下：1、較簡(jiǎn)便鍛煉方法，比如床上鍛煉方法稱為腰背肌... 郜毅│太原市中心醫(yī)院 2023/11/14播放(98740)
椎間盤突出鍛煉方法很多，具體如下：
1、較簡(jiǎn)便鍛煉方法，比如床上鍛煉方法稱為腰背肌...
郜毅│太原市中心醫(yī)院
2023/11/14播放(98740)
在現(xiàn)在社會(huì)中，往往出現(xiàn)很多的伏案工作或者工作強(qiáng)度加強(qiáng)的情況，久坐會(huì)引起腰部負(fù)重，最終導(dǎo)致腰椎間... 韓棟疇│海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 2023/09/02播放(54614)
在現(xiàn)在社會(huì)中，往往出現(xiàn)很多的伏案工作或者工作強(qiáng)度加強(qiáng)的情況，久坐會(huì)引起腰部負(fù)重，最終導(dǎo)致腰椎間...
韓棟疇│海南醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院
2023/09/02播放(54614)
腰椎間盤突出常見鍛煉方法，通常建議采用溫和、對(duì)腰部應(yīng)力不會(huì)明顯增加的鍛煉方式，輕度腰椎間盤突出... 馬雷│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 2023/04/19播放(31737)
腰椎間盤突出常見鍛煉方法，通常建議采用溫和、對(duì)腰部應(yīng)力不會(huì)明顯增加的鍛煉方式，輕度腰椎間盤突出...
馬雷│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2023/04/19播放(31737)
"腰椎間盤突出是一個(gè)非常常見的疾病，90%的腰椎間盤突出都是可以通過(guò)物理的治療方式，包括鍛煉來(lái)達(dá)到緩解或者是治愈的目的。比方常用的鍛煉方式，鼓勵(lì)長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳，一般蛙泳，這是達(dá)到鍛煉腰背肌功能的目的。鍛煉腰背肌功能還有一些比方說(shuō)小燕飛的動(dòng)作，還有背墻站立，這些動(dòng)作都可以鍛煉腰背肌。"
王太平│成都市第二人民醫(yī)院
2018/05/23收聽(23976)
腰椎間盤突出的鍛煉方法：1、急性期患者：首先應(yīng)臥硬板床休息，仰臥位休息時(shí)可進(jìn)行較... 葉偉國(guó)│惠州市中心人民醫(yī)院 2023/04/16播放(88930)
腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、急性期患者：首先應(yīng)臥硬板床休息，仰臥位休息時(shí)可進(jìn)行較...
葉偉國(guó)│惠州市中心人民醫(yī)院
2023/04/16播放(88930)
腰椎間盤突出的鍛煉非常重要，因?yàn)檠甸g盤突出的原因是腰椎間盤的壓力較高，而緩解腰椎壓力高的一個(gè)... 趙子義│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 2023/11/03播放(86860)
腰椎間盤突出的鍛煉非常重要，因?yàn)檠甸g盤突出的原因是腰椎間盤的壓力較高，而緩解腰椎壓力高的一個(gè)...
趙子義│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2023/11/03播放(86860)
"腰椎間盤突出的鍛煉方法，一般是采取舒緩的有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰背肌的力量，穩(wěn)定腰椎防止腰椎骨質(zhì)進(jìn)一步的退變，防止腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，常見的鍛煉方式比如五點(diǎn)支撐、小燕飛動(dòng)作等等。五點(diǎn)支撐就是躺在床上，用雙腳雙上肢以及頭部支撐起身體，讓腰腹部向上拱起，堅(jiān)持十幾秒鐘如此循環(huán)，一般每天可以進(jìn)行10分鐘左右的鍛煉，但是患者要注意不要過(guò)量。另外也可以采取小燕飛的動(dòng)作，也就是趴在床上盡量讓頭和下肢抬起，這種動(dòng)作也可以有效的增強(qiáng)腰背肌的力量。再有比如舒緩的打太極拳，以及緩慢的游泳動(dòng)作等，都可以鍛煉腰背肌的力量。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/14收聽(82406)
"腰椎間盤突出的患者，如果是在急性水腫期，可以通過(guò)臥床休息、按摩以及熱敷等多種方法來(lái)進(jìn)行治療。但是在平時(shí)的時(shí)候，可以通過(guò)體育鍛煉使腰肌得到加強(qiáng)，這樣就會(huì)使腰椎間盤突出不容易復(fù)發(fā)，可以通過(guò)跑步、彎腰、壓腿以及游泳、瑜伽等多種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。腰椎間盤突出的患者并不需要進(jìn)行強(qiáng)力鍛煉，比如舉杠鈴、打籃球以及急轉(zhuǎn)、急停等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該避免。"
李華│遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院
2019/01/12收聽(99286)
在臨床上，病人患有腰椎間盤突出癥，可以進(jìn)行早期的功能鍛煉。鍛煉的方法有很多，比較常用的的是采用三點(diǎn)拱橋鍛煉方法，囑咐病人取仰臥位并全身放松。然后雙側(cè)上肢交叉抱于胸前，以頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，這樣腰部就會(huì)形成一個(gè)拱形，每次可以堅(jiān)持鍛煉10-15秒，每天可以鍛煉4-5組，每組可以鍛煉5-7次。通過(guò)這樣的鍛煉可以加強(qiáng)腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，增加腰椎部位的肌肉力量。此外，患者也可以采用平板支撐、仰臥起坐、俯臥承等鍛煉方法。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/07/16收聽(17086)
"腰椎間盤突出主要的原因是腰椎間盤的壓力太大，導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂以及間盤突出壓迫神經(jīng)，或者腰椎椎體周圍的肌肉力量太弱，對(duì)于腰椎穩(wěn)定性保護(hù)作用太弱而形成的。所以在功能康復(fù)鍛煉的方面，可以從這兩個(gè)角度出發(fā)：第一個(gè)，可以自己選擇吊單杠，通過(guò)自身的牽引作用能夠減輕椎間盤的壓力，并且在這過(guò)程當(dāng)中可以使雙下肢往前、往后的活動(dòng)，鍛煉腹部肌肉以及腰背部肌肉的力量，起到穩(wěn)定保護(hù)的作用。第二個(gè)，可以趴在床上做小燕子飛或躺在床上做五點(diǎn)支撐法，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中一定要注意慢抬、慢放才能夠很好的鍛煉腰背肌的力量，增加腰椎肌肉對(duì)于腰椎本身的保護(hù)性。"
趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/09/06收聽(63630)
腰椎間盤突出的鍛煉方法臨床上最常使用的是小燕飛的動(dòng)作，通過(guò)背部肌肉的收縮，達(dá)到緩解腰部肌肉疲勞... 孟祥龍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 2023/08/25播放(87008)
腰椎間盤突出的鍛煉方法臨床上最常使用的是小燕飛的動(dòng)作，通過(guò)背部肌肉的收縮，達(dá)到緩解腰部肌肉疲勞...
2023/08/25播放(87008)
"患有腰椎間盤突出是生活中常見的一種骨科疾病。出現(xiàn)腰椎間盤突出的情況后，日常生活中應(yīng)避免久坐、久站或彎腰負(fù)重，半小時(shí)后注意變換體位，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，燕子飛的專門特殊訓(xùn)練能充分鍛煉腰背部的肌肉及韌帶。主要的鍛煉方法如下：患者平臥時(shí)雙腳、雙手以及頭部著地，胸腹部往上頂形成五點(diǎn)支撐，患者或仰臥在床上，上下肢及頭離地，腹部緊貼床形成角弓反張，每日鍛煉50-100次，腰部功能可得到很大的提升。此外根據(jù)自身的身體情況也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、跑步、打球、廣場(chǎng)舞、倒走等鍛煉方式。"
鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院
2019/01/16收聽(65176)
"發(fā)生腰椎間盤突出癥，是比較常見的疾病之一，每個(gè)人或多或少都會(huì)有這個(gè)癥狀，尤其是中老年人尤為嚴(yán)重。出現(xiàn)腰椎間盤突出癥后，則會(huì)感覺腰部發(fā)酸或腰部出現(xiàn)疼痛，還會(huì)感覺腰腿部位有發(fā)脹的情況，有的還會(huì)出現(xiàn)腳趾頭、腳面、腳底板有麻木現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況可采取科學(xué)的鍛煉方法，采用俯臥沉腰法，具體的鍛煉方式是：囑病人俯臥位，在胸前與大腿部墊3個(gè)枕頭，腰部不加任何壓力，自然下沉10-15分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣椎間隙變小，把突出的骨髓核，推入椎間盤間隙內(nèi)。還可采用仰臥沉腰法具體方法是：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊1個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉，15分鐘以上就可以。"
2019/05/05收聽(86142)
腰椎間盤突出屬于常見疾病，當(dāng)椎體間壓力較高、腰椎周圍肌肉力量薄弱時(shí)，腰椎間盤可向周圍膨出，而負(fù)... 李青│湘潭市中心醫(yī)院 2023/02/16播放(89780)
腰椎間盤突出屬于常見疾病，當(dāng)椎體間壓力較高、腰椎周圍肌肉力量薄弱時(shí)，腰椎間盤可向周圍膨出，而負(fù)...
李青│湘潭市中心醫(yī)院
2023/02/16播放(89780)
我們一般建議做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，也就是挺腰，這樣可以增加腰肌的強(qiáng)度，可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。腰椎間盤突出往往是由于椎間盤進(jìn)入椎管，壓迫到了神經(jīng)根組織，挺腰的時(shí)候有利于腰椎間盤的復(fù)位，有利于緩解癥狀，同時(shí)可以減輕腰部肌肉的勞損。另外，我們還可以建議做小飛燕的動(dòng)作，也就是俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭往上翹，腿往上翹，每天可以做4-5組，每組20分鐘。有規(guī)律的進(jìn)行腰部的伸展，這樣也可以增加腰椎的強(qiáng)度，也可以增加頸肌的力量，對(duì)頸椎、腰椎都是有好處的。
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/09/22收聽(69762)
腰椎間盤突出癥臨床較為常見，通?？梢愿鶕?jù)病程分期進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，方法如下：1、急... 李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 2023/04/08播放(40654)
腰椎間盤突出癥臨床較為常見，通?？梢愿鶕?jù)病程分期進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，方法如下：
1、急...
李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/04/08播放(40654)
腰椎間盤突出分為四種類型，膨出型、突出型、脫出型和游離型。如果是膨出型或突出型，沒(méi)有壓迫一側(cè)的... 阮紅良│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/10/21播放(80312)
腰椎間盤突出分為四種類型，膨出型、突出型、脫出型和游離型。如果是膨出型或突出型，沒(méi)有壓迫一側(cè)的...
阮紅良│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/10/21播放(80312)
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