安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
骨科
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頸椎病可通過以下鍛煉方法預防，減少復發(fā)機率。具體方法如下：
1、經?；顒宇i部周圍的肌肉，避免長時間的低頭伏案工作，不能長時間低頭看手機、上網或通宵熬夜；
2、對頸部注意保暖，避免受寒，特別是冬季應穿高領衣服保護頸部，增加頸部的抵抗力；
3、適當進行放風箏或打羽毛球等健身運動，多抬頭，以緩解頸部肌肉。
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頸椎病在臨床較多見，各個年齡段都可發(fā)生，40歲以后較多見。部分患者可能是增生、椎間盤引起，骨骼... 于德茹│煙臺毓璜頂醫(yī)院 2023/04/01播放(92466)
頸椎病在臨床較多見，各個年齡段都可發(fā)生，40歲以后較多見。部分患者可能是增生、椎間盤引起，骨骼...
于德茹│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2023/04/01播放(92466)
頸椎病屬于臨床常見疾病，以三分治、七分養(yǎng)為治療原則，需積極治療、適當鍛煉。生活中注意頸部姿勢，... 王友剛│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 2023/03/03播放(73510)
頸椎病屬于臨床常見疾病，以三分治、七分養(yǎng)為治療原則，需積極治療、適當鍛煉。生活中注意頸部姿勢，...
王友剛│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/03/03播放(73510)
"頸椎病可以通過以下幾種方式進行健身活動：第一、山羊挺身運動，利用健身房器械將髖關節(jié)以下固定，雙手交叉放于枕部，上半身由屈曲位逐漸變?yōu)樯熘蔽?，每組12-16次，每日4-6組，可以加強頸椎后方肌肉力量及強度。第二、卷腹運動，雙下肢屈曲，雙腳著地，雙手放于耳旁，頭、頸、胸逐漸抬離地面卷向腹部，頭頸始終保持一致，不可使頸部屈曲，每組12-16次，每日4-6組，可以加強頸椎前方肌肉力量及強度。通過以上兩種健身運動可以使頸椎前后肌肉得到加強，能夠增強頸椎穩(wěn)定性并預防頸椎病。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/08/06收聽(13656)
"頸椎病完全可以健身，在有了頸椎病，特別是在輕型或者不是特別嚴重的情況下，沒有特別的疼痛，完全可以通過一定鍛煉健身來治療和緩解，包括定時屈伸頸部、左右旋轉，還可以進行針對頸部鍛煉的方法，包括雙手上舉抬頭走路、用頸椎寫米字，以及進行頭手對抗等。這種體育鍛煉可以有效減輕肌肉的緊張，可以使骨的強度、韌性，以及間盤的韌性發(fā)生一定的鍛煉，有助于促進血液循環(huán)，而且還可以穩(wěn)定椎間關節(jié)，促進局部供血，減輕髓核壓迫造成的缺血。在中青年人，完全可以進行游泳、跑步、打羽毛球這些健身鍛煉，中老年人也可以進行八段錦、太極拳等，這些健身和有效的鍛煉都有好處。但是如果中央型突出比較嚴重，疼痛嚴重，有嚴重的椎管狹窄，已經造成上下肢無力和活動障礙，這種情況暫時減少活動，注意休息，及時治療。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2023/05/31收聽(78240)
"頸椎病雖然發(fā)病率越來越多，但是通過我們平時的自我保健、自我健身、自我運動，它也能夠一定程度上進行改善。在具體的健身項目里面，我推薦大家可以做像游泳的動作，因為游泳時頭要一直昂著，不可能長時間把頭低下去，昂頭的動作就對頸椎具有非常好的保護作用。像打太極拳、太極劍，去慢跑，還有像我們經常可以隨便的做一下仰頭動作，把頭多向天空中仰，去看看天上的太陽、星星、月亮，這種仰頭動作同樣對頸椎具有很好的保護作用。其它的像打羽毛球，這些運動都對頸椎是有好處的。"
柳剛│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/01/23收聽(46182)
"頸椎病的患者怎么做頸部的功能鍛煉，門診病人經常咨詢這個問題。如果癥狀特別嚴重，頸部特別的酸脹、頭暈、手發(fā)麻，這時首先是休息，等到癥狀有所改善了，再做適當的鍛煉。大家可能通過各種渠道，看到有各種頸椎操，頸椎的鍛煉方法，總歸一個目的，就是讓頸部的肌肉得到適當的鍛煉，不能過度，但也不能不鍛煉。常見的頸椎操，有米字型的，寫鳳凰的鳳等。舉個例子，可以側方轉到最大位置，停留一下再回過來，或者后伸、前屈、左右的側屈、左右的旋轉等基本的動作。頸部要注意保暖。另外可以做適當的鍛煉，比如打羽毛球、放風箏，都有利于頸部肌肉癥狀的緩解。"
宋陽春│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/03/12收聽(70398)
"頸椎病合并有非常嚴重的癥狀，比如頭暈、惡心、嘔吐或者行走不穩(wěn)等癥狀，是不建議健身的。但是輕度的頸椎病，沒有很明顯的并發(fā)癥，根據具體的情況是可以選擇健身的。頸椎病的出現，是和日常生活當中經常的低頭玩手機、伏案工作、長時間的保持一個姿勢不動有很大的關系，只要在日常生活中注意這些動作，注意頸椎的保養(yǎng)，其他的健身運動都是可以做的，沒有問題的，多做一些游泳或者放風箏的運動，也就是多抬頭，有利于頸椎病的恢復，在健身的工作過程中應該避免頸椎的暴力活動。"
牛嘯博│內蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2023/05/08收聽(94404)
"有頸椎病和健身兩者是不矛盾的，頸椎病的病人也可以進行健身。但是要明白頸椎病就意味著頸椎的脊髓，前后的儲備空間很小，經不起任何的騷擾，所以一定要避免頸椎在運動過程中出現損傷。如果一旦出現損傷，就會直接損傷脊髓，引起一系列的嚴重的神經癥狀。所以不管是在健身的時候，還是在運動的時候，還是在工作中，一定要注意保護好頸椎，避免頸椎出現劇烈的活動，或者有外傷。\r"
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2023/09/16收聽(99228)
"建議進食后1小時以上再進行健身，或者健身運動后30分鐘以上再進行吃飯，這樣的時間比較合理。因為吃完飯以后血液系統(tǒng)主要集中在消化器官，來幫助進行消化和吸收，此時如果進餐后馬上進行健身，就會導致血液循環(huán)從消化器官分流到運動神經系統(tǒng)，長期以往會減少消化功能，會導致消化不良和胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后至少1小時以上再進行運動；如果健完身馬上進餐，分管運動的神經系統(tǒng)還是處于高度興奮狀態(tài)，此時如果馬上進餐也會影響到消化系統(tǒng)血液循環(huán)的分布，也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應該1小時以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進餐比較合適。"
趙嚴│上海市第十人民醫(yī)院
2023/07/09收聽(55904)
"健身有以下幾個方面的好處：健身的時候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強肺活量，通過健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。通過白天的健身，可以促進夜間睡眠，通過健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白質的代謝，降低胰島素抵抗，降低血脂水平，減少脂肪肝的發(fā)生，減輕腹圍，降低體重，維持健美的身材。通過健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通過健身可以改善骨骼，讓骨髓造血更好。"
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2023/08/08收聽(35886)
健身之后失眠的常見原因包括睡前劇烈運動、運動量較大，具體如下：1、睡前劇烈運動：... 李娟紅│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院 2023/03/20播放(28396)
健身之后失眠的常見原因包括睡前劇烈運動、運動量較大，具體如下：
1、睡前劇烈運動：...
李娟紅│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/03/20播放(28396)
腰椎間盤突出的患者如果在急性期，腰腿痛嚴重，建議盡量休息，平臥有益處。如果在穩(wěn)定期，可以健身，... 陳劍銳│太原市中心醫(yī)院 2023/12/07播放(58518)
腰椎間盤突出的患者如果在急性期，腰腿痛嚴重，建議盡量休息，平臥有益處。如果在穩(wěn)定期，可以健身，...
陳劍銳│太原市中心醫(yī)院
2023/12/07播放(58518)
排卵期出血是一種正常的生理現象，在排卵后體內激素水平急劇下降，子宮內膜會出現部分脫落，就會出現排卵期出血。一般出血量較少，為褐色分泌物或少量血性分泌物，并不伴有其他不適癥狀，所以在排卵期是可以健身的，但要注意健身的方式，不能進行大幅度的運動。如果在排卵期同房并有備孕打算，排卵期不能進行過于激烈的運動，以免影響受精卵著床。如沒有備孕打算，排卵期適當健身對身體是沒有不良影響的，排卵期有卵子排出，受孕幾率較大。同房時應采取避孕措施，以免意外懷孕而損傷身體。排卵期分泌物較多，女性要注意個人衛(wèi)生、保持外陰干燥和清潔、預防婦科疾病。
李傅英│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
2023/05/03收聽(32458)
"健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強體質、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒有太多的注意，普通飲食按照平時的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健康的飲食。如果健身是為了增強肌肉、健美增肌，要補充一些蛋白質，比如牛肉、雞蛋、雞肉，有條件的可以服用蛋白粉，這些都是和雞肉合成的原料，補充足夠的蛋白質，可以讓肌肉生長。如果健身是為了減肥，需要按照減肥的飲食來控制，特別在健身后，即使覺得非常的餓很有食欲，也一定要控制飲食，千萬不能多吃，飲食以低鹽、低脂、少油、低糖為主。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2023/01/24收聽(75692)
"健身的好處很多，可以減肥，特別是肥胖癥的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使自信心得到增強。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業(yè)得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多越健康。"
張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院
2023/05/24收聽(97988)
健身的好處有非常多的方面，首先健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運動的時候，比如跑步或者游泳，可以改善心臟的收縮力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代謝，降低血脂的水平，而且能夠改善胰島素抵抗，降低血糖的水平，減少糖尿病的發(fā)生。再次，健身能夠減輕體重，降低體重的脂肪的比例，讓肌肉更加發(fā)達，而且能夠增加基礎代謝率。最后，健身有可能改善骨骼的力量，讓骨骼更加強健，并且可以減少骨質疏松的發(fā)生。
2023/02/17收聽(92356)
"健身時出現肌肉酸痛，多見于剛開始健身的人，或者是健身運動量比較大的人。這時肌肉有氧代謝無法產生足夠的能量供給，因此進行了無氧代謝，肌肉無氧代謝會產生一些代謝產物乳酸，乳酸堆積在身體內，就會產生肌肉酸痛的現象，乳酸一般是可以被人的腎臟代謝掉，通過尿液排出的。這種肌肉酸痛的現象，通常隨著運動量循序漸進的增大，以及運動的增多會逐漸的改善，因此健身剛開始的時候出現一些肌肉酸痛，是可以繼續(xù)進行健身的。如果短時間內運動量過大，導致全身明顯的肌肉酸痛難以緩解，甚至出現一些尿量、尿色的變化，要警惕乳酸大量堆積導致的腎功能損害，就要及時去醫(yī)院就診。"
聶志揚│北京醫(yī)院
2023/07/16收聽(36146)
" 腰間盤突出的健身方式最好是掌握腰部不負重，并且對腰部有相應的拉伸作用的運動和或者動作?？梢蕴稍诖采匣蛘咴诘厣箱伾宪泬|，進行相應的活動訓練，包括五點支撐法、小燕飛動作等。也可以進行相應的游泳訓練，可以起到相應的鍛煉作用?！ 】傊?，腰間盤突出的患者的健身方式要做到腰椎不負重，并且避免劇烈的活動。同時腰部進行拉伸的動作對于腰椎有保護作用，尤其可以減輕腰椎盤突出，減輕突出對神經根或者馬尾的壓迫，從而起到既強身健體，又不加重病情，對疾病的恢復還有好處。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2023/09/11收聽(16716)
"健身的方法主要分為不同的訓練項目，例舉如下：第一、力量性的訓練項目，主要用于增強肌力、改善關節(jié)的功能，可選用各種改善肌力的設備或者一些小器械來進行。第二、耐力訓練，主要是鍛煉心肺和機體代謝功能，恢復體能，提高身體免疫力，包括健身跑、騎車、游泳、劃船、跳繩、登山、上下樓梯，這些都是屬于周期性、節(jié)律性反復的運動，還有球類的項目。第三、放松性訓練項目，用于放松精神和軀體、消除疲勞，包括太極拳、氣功、保健操等等。根據年齡的不同和健身的目的不同，可以選擇不同的運動方式和健身方法。"
2023/12/24收聽(57900)
"月經期間的1-3天不建議進行健身，因為這個時候子宮內膜剛開始剝脫，會存在月經量變多。如果劇烈的運動會加速子宮內膜的脫落，而會造成月經量偏多，并且會伴隨血塊的情況發(fā)生?？梢詮牡?天開始后適量的小范圍運動，例如可以進行散步或者快走，但是不建議進行劇烈的運動例如跳繩、跑步甚至騎腳踏車，以免也會造成月經淋漓不止的情況發(fā)生。在月經期間一定要注意好均衡的營養(yǎng)，少吃辛辣、刺激、生冷的食物，也要注意好外陰的衛(wèi)生，每天都要清洗外陰，內褲要每天的更換，衛(wèi)生巾盡量做到每4小時更換一次，避免存在經血的污染而造成外陰的炎癥，也會有陰道炎癥的情況發(fā)生，對身體產生不必要的影響。"
盧玉霞│中國人民解放軍聯勤保障部隊第九八九醫(yī)院
2023/07/12收聽(89624)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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