上海市瑞金康復(fù)醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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肩周炎的自我治療方法包括：
1、做牽伸運(yùn)動：在無痛的狀態(tài)下，往前、往后、往外做肩部的活動范圍的牽伸；
2、做力量訓(xùn)練：如輕微的俯臥撐，擴(kuò)胸運(yùn)動等；
3、做放松活動：雙手往后伸，可以放松肩部前面的組織；
4、做康復(fù)治療：如果自我治療半年以上不能有效緩解，建議到專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)去做治療?？祻?fù)醫(yī)生會幫助做一些關(guān)節(jié)松動，配合一些物理因子治療，可以有效的縮短康復(fù)期。
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" 肩周炎的自我治療方法，自我治療方法是保守治療，脊椎炎的發(fā)病經(jīng)常在五十多歲的女性，即五十肩，也叫凍結(jié)肩。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)的主動活動和被動活動的各方向都受限，不少人把別的肩痛的病人當(dāng)成肩周炎，這是不對的。 肩周炎的自我治療方法，首先要先明確肩周炎是什么階段，比如肩周炎的凍結(jié)期，這個時候不要主動和被動的大幅度活動，會增加肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)的損傷。如果處在解凍期，這個時候可以增加活動，并口服非甾體消炎藥、消腫藥，配合理療、按摩。一定要看清肩周炎處的哪個階段，根據(jù)哪個階段的進(jìn)行治療，必要的時候自己解決不了，還得求助于?？漆t(yī)生，比如肩關(guān)節(jié)專科的醫(yī)生，這樣比較好。"
薛震│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
2019/12/11收聽(88408)
肩周炎常見于肩部的肌筋膜損傷，包括其它一些肌腱附著點(diǎn)炎癥，如滑囊炎等，主要表現(xiàn)為肩部的酸痛、疼... 羅石堅(jiān)│惠州市中心人民醫(yī)院 2023/04/11播放(87206)
肩周炎常見于肩部的肌筋膜損傷，包括其它一些肌腱附著點(diǎn)炎癥，如滑囊炎等，主要表現(xiàn)為肩部的酸痛、疼...
羅石堅(jiān)│惠州市中心人民醫(yī)院
2023/04/11播放(87206)
"肩周炎的自我治療應(yīng)該根據(jù)肩周炎致病原因進(jìn)行相應(yīng)治療。一般肩周炎如果比較輕微，可以進(jìn)行自我治療，比如肩周炎因?yàn)槭軟鲆鸬模@個時候要注意防寒保暖，每天曬曬太陽，然后避免居住的地方特別潮濕，或者夏天的時候盡量少淋雨，少吹空調(diào)。另外，局部可以用溫水或者熱敷熱毛巾，或者用一些活血化瘀的中成藥膏藥外敷。日常生活中要避免過度勞累，或者用手提很重的東西，臥床的時候要保持肩關(guān)節(jié)或者手伸直放在頭后面，這個時候可以延緩肩周炎的發(fā)展。自己平時可以做一些功能鍛煉，比如上肢的甩手動作，雙腳站立與肩膀同寬，手臂自然下垂，肩關(guān)節(jié)手上肢以及肩關(guān)節(jié)為中心，做順時針或者逆時針的甩手畫圈動作，還有爬墻活動，雙足分開患者向墻站立，用手指沿著墻慢慢往上爬，等爬到最大的限度，然后沿著墻壁慢慢地撤回來，每次爬的高度要比上次高一點(diǎn)，直到恢復(fù)正常為止。平時要注意鍛煉，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。要注意吃一些祛風(fēng)散寒的食物，比如薏仁、蔥白或者薏仁湯，這些能祛濕散寒的食物。"
李迎春│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2019/03/01收聽(90542)
"肩周炎又稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，也就是通常所說的凝肩、五十肩，以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而日益加重，達(dá)到某種程度之后逐漸緩解，直至最后完全康復(fù)。為主要表現(xiàn)的肩關(guān)囊肩關(guān)節(jié)囊以及周圍韌帶、肌腱、滑囊的慢性特異性炎癥，主要是以肩關(guān)節(jié)的疼痛，還有活動功能障礙為主要的癥狀。目前對于肩周炎主要是保守治療，口服一些消炎鎮(zhèn)痛藥物、物理療法、局部痛點(diǎn)封閉、按摩、推拿、自我按摩自我按摩等等。自我按摩的步驟：第一、用健側(cè)的拇指或手掌，自上而下按摩患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處，可以用拇指點(diǎn)按片刻。第二、用健側(cè)的手的第2-4指的指腹，按揉肩關(guān)節(jié)的后部的各個部位，時間1-2分鐘，按摩過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)也可以用手指點(diǎn)按片刻。第三、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作，揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由上至下揉捏至肩部，時間1-2分鐘。第四、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩，一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。第五、最后用手掌自上而下的揉1-2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法進(jìn)行治療。以上內(nèi)容僅供參考，具體用藥、治療請以醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。"
陳慶玉│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/05/14收聽(64138)
"肩周炎又稱50肩，好發(fā)年齡為50歲左右的中年男性或者女性。肩周炎它是一種自愈性的疾病，絕大部分都能達(dá)到一種治愈的效果，但是根據(jù)每個患者的病情的不同，治愈時間的長短也不同。對于自己如何治療肩周炎，一、就是要加強(qiáng)肩部的保暖，尤其是晚上睡覺的時候，肩膀一定不能露在外面。二、就是平時積極加強(qiáng)肩部的功能鍛煉，功能鍛煉的動作很多。目前最常見的也是大部分患者最容易掌握的，就是爬墻的動作。所謂爬墻的動作很簡單，就是患者雙腳抵住墻面，然后兩只上臂盡量向上爬，爬到最大高度，患者的患肢的肯定比健側(cè)爬的高度要低，但是每天堅(jiān)持鍛煉每天進(jìn)步一點(diǎn)，這樣肩周炎就能達(dá)到很好的緩解。"
張芬│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2019/02/10收聽(76750)
"癥狀比較輕的肩周炎，可以自我治療，像因?yàn)槭軟鲆鸬募缰苎?，這個時候癥狀不重，可以注意防寒保暖，每天曬太陽，避免在潮濕的環(huán)境下居住。如果在夏天，盡量避免淋雨，少吹空調(diào)，局部用熱水或者熱毛巾熱敷，還能用一些活血化瘀的中成藥物。在日常生活中，避免過度勞累，不能用患側(cè)提重物，臥床時盡量將肩關(guān)節(jié)保護(hù)在被里。平時可以做一些功能鍛煉，比如上肢的甩手動作，雙腳站立與肩同寬，手臂自然下垂，以手、上肢、肩關(guān)節(jié)為中心，做順時針或者逆時針的甩手畫圈動作。還有爬墻的活動，雙足分開，患者向墻站立，用手指沿著墻慢慢往上爬，等爬到最大的限度，沿著墻壁慢慢撤回來，每次爬的高度要比上一次高一點(diǎn)，直到恢復(fù)正常位置。要注意鍛煉，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。"
殷立東│解放軍203醫(yī)院
2021/06/06收聽(60706)
"肩周炎在臨床上是一種比較常見的病癥，病因都是由于病人肩部肌肉、軟組織發(fā)生損傷或者著涼，產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)疼痛，影響肩關(guān)節(jié)正?；顒拥囊环N病癥。病人患有肩周炎后可以進(jìn)行自我按摩，治療肩周炎，具體的自我按摩方法是首先囑咐病人用健康一側(cè)的大拇指指肚對肱二頭肌前內(nèi)側(cè)，也就是肱二頭肌長頭腱的部位進(jìn)行揉、捏按摩，力量由輕到重，采用全手掌部位，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)及周圍的拿捏?？梢圆捎脻L法，用小魚際對肩關(guān)節(jié)及周圍部位進(jìn)行按摩。按摩后囑咐病人主動進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、前屈、內(nèi)收、背伸等動作的鍛煉，在鍛煉過程中用力適當(dāng)，不要使用暴力或用力過猛，以免加重?fù)p傷。"
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/02/27收聽(71540)
"肩周炎患者自主的鍛煉是非常重要的，推拿按摩、手法松解、小針刀，都是被動的活動，而自主的功能鍛煉則能使醫(yī)生的治療得到更好的延續(xù)，同時也可以防止過度松解而造成進(jìn)一步的損傷。鍛煉主要有以下五種，第一個，腰稍彎，上身前傾，健側(cè)的手托住患肢，前臂的腕部、肘關(guān)節(jié)屈曲90度，做推磨撞動作，順時針、逆時針各個方向做10次。第二個，彎腰運(yùn)肩，就是彎腰上身前傾，患肢下垂，或者換手拿1-2斤的物體，起到牽引的作用，行左、右、前、后滑動10次，再由小到大畫圈，順時針、逆時針各10圈，達(dá)到放松肩部，緩解肩部肌肉痙攣的作用。第三個，蝎子爬墻，面對墻壁，患肩上舉，患手手指如蝎子般向上攀爬，爬到肩痛不能忍受為止，由下向上10-20次，然后側(cè)身對墻，患肩外展，手指如蝎子般向上攀爬，每天記錄下高度，第2天要求超過此高度為益。第四個，反腕拉肩，雙手反腕于腰部，健手拉住患肢左右牽拉10-20次，如果拉不到，可借助一條毛巾過度。第五個，甩手拍肩，雙手甩動，左手拍右肩，右手拍腰部，右手拍左肩，左手拍腰部，一般10-20次。"
李利│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2019/01/15收聽(304)
"在臨床上，肩周炎是一種比較常見的病癥，主要是由于肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織發(fā)生病變，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛，而且功能活動受限的一種病癥。在出現(xiàn)肩周炎后，病人可以自我采取適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǎ愿纳萍珀P(guān)節(jié)的功能。首先可以囑咐病人進(jìn)行自我的肩關(guān)節(jié)外展、上舉，還可以做前屈、內(nèi)收等動作，同時還可以做背伸的動作。在整個鍛煉過程中要囑咐病人力量適中，不要使用暴力或者用力過猛，而且鍛煉速度要緩慢適中，以免加重肩關(guān)節(jié)軟組織的損傷程度，增加肌肉的粘連程度，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛加重。另外，病人自我鍛煉前在肩關(guān)節(jié)還可以進(jìn)行理療儀烤電，以緩解在鍛煉時所產(chǎn)生的疼痛感。"
2019/02/18收聽(46926)
肩周炎自我按摩可以通過下列方法進(jìn)行：1、局部的推拿，使局部肌肉放松。肩周炎是肩周肌腱肌肉的無菌性的炎癥，主要表現(xiàn)為疼痛以及活動受限，這時推拿可以使局部肌肉緩解緊張，局部血運(yùn)疏通從而緩解疼痛。2、肩周炎往往伴有嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)活動受限，這時要練習(xí)肩關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展、內(nèi)旋、外旋，只有這樣才能使肩關(guān)節(jié)的活動度得到改善或者糾正。除此之外，還可以用其他的推拿方法，包括松骨法、上肢松解法等等。
邢林卿│鄭州人民醫(yī)院
2019/04/23收聽(27542)
"我們把這個肩周炎的自我按摩方法和鍛煉方法放在一起，主要是因?yàn)榧缰苎椎幕謴?fù)主要還是靠自我的牽伸鍛煉來達(dá)到作用的。那對于肩周炎的患者來說，要特別注重的還是肩關(guān)節(jié)的活動度的改善，那肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動可以做一些比如說有些老人家比較喜歡打太極拳的、太極劍的這些都是可以活動肩關(guān)節(jié)的，在家里可以做一些雙臂的懸吊、用拉力器做一些牽伸，啞鈴，還有雙手?jǐn)[動這些動作都是可以的，但是注意運(yùn)動要適量，避免造成肩關(guān)節(jié)及周圍軟組織的損傷，同時我們可以分早上和晚上反復(fù)的去做一些外展、上舉、內(nèi)旋、外旋、前屈、后伸這些動作，比如說有內(nèi)外運(yùn)旋、插手托上、手拉滑車，還有我們所熟知的用手指爬墻，這個動作也是對后期的康復(fù)也是效果比較好的推薦做的一些運(yùn)動和訓(xùn)練。鍛煉他總的原則必須要是循序漸進(jìn)的，一步一步來的，要持之以恒，不能急功近利，否則會適得其反。"
吳偲│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2018/07/11收聽(54828)
要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大體上分為兩期，包括急性期和... 趙文濤│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/11/01播放(37105)
要想了解肩周炎的自我按摩方法，先要了解肩周炎疼痛的分期。肩周炎疼痛大體上分為兩期，包括急性期和...
趙文濤│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/11/01播放(37105)
"肩周炎自我鍛煉方法主要有兩種，第一種，手握一個半斤左右的重物，比如一瓶礦泉水，然后進(jìn)行前臂的前后擺動，在擺動的過程當(dāng)中，由于擺動幅度逐漸增大，對肩關(guān)節(jié)起到被動活動的作用，通過這種鍛煉方式，就能夠把肩周炎所形成的軟組織粘連分解開來，能夠起到主動鍛煉和被動鍛煉相結(jié)合的作用，效果非常好。第二種，爬墻動作，比如站在墻的一側(cè)，將手掌放于墻上，通過手指的上爬，帶動整個上肢的上抬，每天要比前一天有所進(jìn)展，時間長久之后，肩關(guān)節(jié)外展的功能就能得到明顯恢復(fù)。這是以上關(guān)于鍛煉的兩種方法，但是在鍛煉之前一定要注意進(jìn)行熱敷，每天熱敷3-5次，每次20-30分鐘，增加血液循環(huán)之后再進(jìn)行功能鍛煉，效果會更好。在鍛煉完之后一定要注意保暖，千萬不能受涼。"
劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/02/23收聽(59670)
肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥，其康復(fù)鍛煉方法如下：1、爬墻運(yùn)動，... 卓金│海南省人民醫(yī)院 2023/11/11播放(98798)
肩周炎是以關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的病癥，其康復(fù)鍛煉方法如下：
1、爬墻運(yùn)動，...
卓金│海南省人民醫(yī)院
2023/11/11播放(98798)
肩周炎的自我鍛煉方法具體如下：1、前屈引伸法：健側(cè)手掌心托住患側(cè)肘關(guān)節(jié)向上推舉，... 葛鳳麟│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 2023/12/09播放(70876)
肩周炎的自我鍛煉方法具體如下：
1、前屈引伸法：健側(cè)手掌心托住患側(cè)肘關(guān)節(jié)向上推舉，...
葛鳳麟│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院
2023/12/09播放(70876)
"當(dāng)患者想自我判斷是否得了肩周炎的時候，首先要考慮肩關(guān)節(jié)功能和運(yùn)動的逐漸喪失。病人多自行描述疾病時，經(jīng)常會用手抓撓肩關(guān)節(jié)的側(cè)方，也會用肩關(guān)節(jié)在某些方向移動來顯示間關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，例如“肩關(guān)節(jié)越來越僵硬；上肢不能舉過頭部；不能在后方扣住胸罩；感覺穿衣服越來越困難；不能刮腋毛；肩關(guān)節(jié)過去很痛很酸，現(xiàn)在好一點(diǎn)，但不能自由活動”。進(jìn)行自我判斷時，還需要檢查每個肩關(guān)節(jié)的活動范圍。另外，明確肩關(guān)節(jié)的疼痛和原因，避免是肌腱炎、骨折和脫位引起的，例如肩周炎和肩袖損傷最主要的一個特點(diǎn)，就是主動和被動運(yùn)動的活動功能檢查。在家里的時候，可以發(fā)現(xiàn)摸背征的異常，即不能抓撓后背，被動檢查時發(fā)現(xiàn)外展和外旋功能受限，在沒有肩關(guān)節(jié)損傷的影像學(xué)證據(jù)情況下，出現(xiàn)手部腫脹、滑膜炎等表現(xiàn)。"
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2019/03/05收聽(44212)
"自我功能鍛煉是治療肩周炎最有效、最常用的治療方法之一，其目的就是松解肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，進(jìn)而改善肩關(guān)節(jié)的功能。如何鍛煉效果最好？原則上是肩關(guān)節(jié)哪個方向活動受限，就做哪個方向的運(yùn)動，比如臨床上最常用的鍛煉方法是手臂上舉，盡量往上抬，可以借助于墻，所以也叫爬墻法。就是用手指摸墻，盡量往上摸、往上爬。也可以抬手抓單杠進(jìn)行牽拉，盡量往上舉、往上拉，但以疼痛能夠忍耐為宜，每次鍛煉以后，感覺肩部發(fā)熱，有熱感為宜，不宜鍛煉過多。如果鍛煉之后，第二天感覺肩關(guān)節(jié)疼痛加重，說明功能鍛煉過多。不是說功能鍛煉越多越好，功能鍛煉過多會加重病情，這一點(diǎn)應(yīng)引起注意。"
李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2019/01/22收聽(62240)
"首先應(yīng)該在醫(yī)生的診斷下，明確是患有肩周炎。出現(xiàn)肩周炎后，可以在家里進(jìn)行自我功能鍛煉?？梢圆捎门缐Ψ?，也就是面對墻壁站立，將患肢緩慢抬起，力量逐漸加大，同時會產(chǎn)生疼痛感，疼痛程度，以自己能忍住為主。每次達(dá)到一定高度后，在墻面上留有一個標(biāo)記，第二天再繼續(xù)用同法進(jìn)行鍛煉，鍛煉后再留一個標(biāo)記。每次的標(biāo)記，都有向上發(fā)展的趨勢，這就證明，你的肩膀的功能活動范圍，在逐漸加大。在鍛煉之前，可以進(jìn)行局部的理療烤電，這樣有助于肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。"
2018/11/01收聽(57184)
"肩周炎的自我療法，肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因自限性的無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛以及活動受限，好發(fā)于中老年人，又稱五十肩。主要是指肩關(guān)節(jié)周圍的肩袖以及關(guān)節(jié)囊等無菌性的炎癥，常見的原因有損傷、受涼、寒冷以及其他因素等等。大多數(shù)具有自限性的疾病，急性期可以表現(xiàn)為明顯的疼痛以及活動受限，此時自我治療的注意要點(diǎn)：第一、要注意保暖，避免著涼；第二、局部的制動，疼痛急性期應(yīng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)闹苿?；第三、可以進(jìn)行局部的熱敷以及藥物治療，包括常用的膏藥等。當(dāng)慢性期時，自我可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的活動，防止進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的粘連而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動的受限，包括爬墻法，就是面對墻壁，逐漸使雙臂緊貼墻面，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻一樣的動作，逐漸增加高度，以恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的功能。還有就是畫圈法，畫圈可以為豎圈，也可以為橫圈，類似太極拳中云手的動作，逐漸可以采取加量和增大活動度的情況。另外，就是梳頭發(fā)，雙手交替做類似梳頭的動作，也可以有助于肩周炎的恢復(fù)。還可以進(jìn)行拉輪法，就是在小區(qū)健身的地方，或者是有樹上可以系一個繩子，兩個手分別拽住兩端，做拉輪式的動作，也有助于肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。"
李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2020/04/15收聽(49864)
肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，俗稱五十、漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩等。肩周炎發(fā)生在早期也就是急性期，自己要進(jìn)... 梁政│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/05/24播放(63100)
肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，俗稱五十、漏肩風(fēng)、凍結(jié)肩等。肩周炎發(fā)生在早期也就是急性期，自己要進(jìn)...
梁政│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/05/24播放(63100)
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