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腰肌勞損的護理方法如下：

1.正確的生活、鍛煉方式：避免腰部損傷受外傷，以及日常中腰部用力應適當；

2.勞逸結合：勿過度勞累，久坐工作后，可進行適度的腰背肌鍛煉；

3.注意避免風寒濕入侵：如淋雨等，及時擦干，保持身體及衣物干燥；

4.進行適當的體育鍛煉：如游泳，既可增強腰部肌肉，也可增強整個身體的協調性。