安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
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頸椎保健操可以促進頸項部氣血運行、舒經(jīng)通絡、散瘀止痛、理筋散結、調(diào)整陰陽、有效改善頭頸部的血液循環(huán)、增強頸肌力量、增大頸部活動度、疏解軟組織粘連、 可以活動頸椎各個關節(jié)，恢復改善頸椎的生理曲度和力學平衡、有助于治療和預防頸椎病。進行頸椎保健操鍛煉時，要全身放松，動作到位，不能使用蠻力。必須專心唯一，不可分神，避免運動不當。保證鍛煉強度 ，一次練習須有頸部微微發(fā)熱之感，才會有實質(zhì)作用。
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"頸椎保健操的正確方法應該是人處于站立的姿勢，然后雙手叉腰，頭部往前點往后仰，然后向左，然后向右，這樣連著做10個循環(huán)，即為頸椎保健操的一小節(jié)。切忌不要頭部畫圓，頭部畫圓對頸椎和頸部的肌肉都有損傷的風險。頸椎保健操適合于長期伏案工作或者長期低頭玩手機的人，現(xiàn)在伏案工作和玩手機的流行，得頸椎病的人也越來越多，所以多做頸椎保健操，對這些人都是有好處的。"
殷兵│河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2018/11/08收聽(84696)
"具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：1、包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進行活動，從而達到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。2、做頸部的伸展運動，通過伸展運動可以增加頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，減少頸部肌肉的負荷，減少頸部肌肉的痙攣。同時還可以有利于頸椎間盤突出的回納，降低頸椎間盤的壓力，可以緩解頸椎病的癥狀。3、進行飛燕式的動作，也就是頭和下肢有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，這個可以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，對全脊柱的穩(wěn)定性都是有幫助的。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/12/03收聽(29276)
目前并沒有一套明確的保健指南，可以通過操作對鼻子的功能有提升作用，即并沒有明確的鼻子保健操，改... 孫智甫│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 2023/09/09播放(88282)
目前并沒有一套明確的保健指南，可以通過操作對鼻子的功能有提升作用，即并沒有明確的鼻子保健操，改...
孫智甫│首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
2023/09/09播放(88282)
"頸椎病保健操可以按以下幾個動作：一、頸椎前屈，低頭使下頜部盡量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。二、抬頭后仰，使頭盡量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。三、頭向左轉(zhuǎn)，向左看，轉(zhuǎn)到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回來。四、向右轉(zhuǎn)，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回來。這四個動作主要練習頸部肌肉的。還有兩個動作是練習肩背部，向上聳肩，聳到最大，堅持2-3秒，然后回來。擴胸，做擴胸動作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回來。一般頸椎病做保健操的時候，這樣練就可以。練的過程中有兩點要注意：1、動作要慢，幅度要大，動作不要太快，太快會引起頭暈。2、循序漸進，不要急于求成，過度練習會加重頸椎的損傷會引起頸部疼痛。一般每天練2-3次就可以，每次練全套動作練5-6次即可。如果練完之后第二天感覺頸肩部疼痛加重，說明要減量。"
李俊海│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2018/04/08收聽(53862)
"頸椎病可以進行以下幾種鍛煉：1、在固定的時間進行頸椎的屈伸、扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)等鍛煉，這種情況可以進行點頭、仰頭，還可以進行雙手上舉抬頭的走路，并且可以用頸椎寫米字，就是用頸椎寫大米的米字，每次要緩慢鍛煉，配合呼吸，同時還可以進行頭手對抗，也就是手和頭部進行一定反方向?qū)?。這種情況可以通過鍛煉增強肩背部的肌肉力量，使頸椎穩(wěn)定，改善各種關節(jié)功能，增加頸椎的活動范圍，減少神經(jīng)刺激，減輕肌肉的痙攣，消除疼痛。2、可以配合徒手操、啞鈴操，有條件的可以去正規(guī)醫(yī)院，在器械上進行頸椎柔韌度的鍛煉和肌力的鍛煉。3、全身的鍛煉，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太極拳、八段錦等，這些保健操都對頸椎病有很好的作用。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2020/12/28收聽(37908)
頸椎保健操目的是鍛煉頸部肌肉，鍛煉方法主要有以下幾個方面：1、雙手抱頭、頭頂手、... 蘇慶軍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/01/01播放(99836)
頸椎保健操目的是鍛煉頸部肌肉，鍛煉方法主要有以下幾個方面：
1、雙手抱頭、頭頂手、...
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/01/01播放(99836)
腦保健操是通過按摩或者推拿的方式，使頭部放松的方法，具體方法如下：1、通常是刺激... 渠文生│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院 2023/03/25播放(64044)
腦保健操是通過按摩或者推拿的方式，使頭部放松的方法，具體方法如下：
1、通常是刺激...
渠文生│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬同濟醫(yī)院
2023/03/25播放(64044)
"對于頸椎病的保健操，主要是根據(jù)頸椎的功能來設定，比如我們的頸椎的前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，左側偏、右側偏，最后可能是旋轉(zhuǎn)的一些動作。如果有眩暈的病人，我們建議不做的頸椎的旋轉(zhuǎn)動作還包括雙上肢向上沖的動作、小飛燕動作（后面拉手仰頭，肩胛往后的一些動作），也可以做米字操，都可以改善頸部肌肉的功能，改善頸椎的活動度，增加頸部肌群的肌力，來加強我們頸椎的穩(wěn)定性，對改善頸椎有好處。"
周祖剛│綿陽市中醫(yī)院
2017/11/08收聽(50970)
"頸椎病保健操怎么做？首先，要先放松頸部的肌肉，主要就是轉(zhuǎn)頭，最大的限度轉(zhuǎn)頭，左右來回十下，等充分鍛煉、充分放松完肌肉之后，進行肌肉的拉伸，以最大的限度低頭，這是很緩慢的一個動作。第三個動作就是增強頸椎肌肉的力量，就是雙手對抗運動，雙手交叉放在大腦枕部，頭往后，有一個向后方的力量，兩手有一個向前的對抗運動，這樣會充分的鍛煉頸部的肌肉力量。如果圖省事，直接做小燕飛就可以。"
嚴祖楨│北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
2018/03/05收聽(21952)
中醫(yī)學認為腰椎間盤突出癥是由于骨錯縫筋出槽而導致的筋骨失和、氣血不通。針對筋骨失和氣血不通，椎... 王敏│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 2023/10/15播放(66054)
中醫(yī)學認為腰椎間盤突出癥是由于骨錯縫筋出槽而導致的筋骨失和、氣血不通。針對筋骨失和氣血不通，椎...
王敏│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院
2023/10/15播放(66054)
"腰椎間盤突出建議最常用的一個保健操是飛燕式的動作，要找一張硬床患者俯臥位趴在床上，肚子要貼著床。頭和下肢要有規(guī)律的往上翹，一般一天可以進行4-5次，每次可以持續(xù)10-20分鐘。通過飛燕式的動作，可以有效的增加背部、腰部肌肉的力量，增強全脊柱的穩(wěn)定性，對腰椎間盤突出有復位的作用，同時還可以減輕腰椎間盤的退變，減輕腰椎間盤內(nèi)的壓力，有助于腰椎間盤突出的恢復。同時還可以進行局部的熱敷，配合熱敷治療還可以緩解癥狀。"
2020/12/15收聽(10342)
"高血壓保健操共有十節(jié)，坐姿、立姿均可鍛煉，全操一般只需要10分鐘左右。第一節(jié)是預備動作，保持自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，調(diào)息唇裂，全身肌肉放松；第二節(jié)按揉太陽穴；第三節(jié)按摩百會穴；第四節(jié)按揉風池穴；第五節(jié)摩頭清腦；第六節(jié)擦頸降壓；第七節(jié)是揉曲降壓；第八節(jié)是揉關寬胸；第九節(jié)是導血下行；第十節(jié)是擴胸調(diào)氣，患者可以根據(jù)相關視頻進行學習。"
石磊│濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019/06/19收聽(61438)
腰椎間盤突出保健操，主要是做腰背肌功能鍛煉，最常用的方法是小燕飛和五點式。腰椎間盤突出是一類腰... 張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/04/10播放(38547)
腰椎間盤突出保健操，主要是做腰背肌功能鍛煉，最常用的方法是小燕飛和五點式。腰椎間盤突出是一類腰...
張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院
2023/04/10播放(38547)
"臨床上有很多動作都可以鍛煉頸椎，患者可以在頸項僵硬或者長時間低頭之后選擇做頸椎的前后搖擺動作，低頭持續(xù)10秒鐘，然后輕輕將頭仰起再持續(xù)10秒鐘，隨后再朝左和朝右歪頭各持續(xù)10秒鐘，通過類似的運動就能夠起到鍛煉頸椎的作用，并且能夠放松頸部兩側的肌肉。除上述動作外，還可以選擇用下巴寫字，比如寫米字，用較為輕柔的動作慢慢寫，通過運動也可以起到鍛煉頸椎的效果。除頸椎的保健操外，進行體育運動也能起到鍛煉頸椎的作用，比如釣魚和放風箏，通過看遠處的魚漂和風箏能夠放松頸椎，達到鍛煉頸椎的目的。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/11/15收聽(79534)
治療頸椎病的保健操，主要是做一些保持正常頸椎前突生理曲度的動作，包含有仰頭等這樣一系列的動作。... 張煜輝│上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 2023/05/19播放(34571)
治療頸椎病的保健操，主要是做一些保持正常頸椎前突生理曲度的動作，包含有仰頭等這樣一系列的動作。...
2023/05/19播放(34571)
頸椎病的預防保健操，目前最有名的、現(xiàn)成的就是米字保健操，因為這個保健操能夠起到對頸椎病的預防，... 單建林│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 2023/03/27播放(35356)
頸椎病的預防保健操，目前最有名的、現(xiàn)成的就是米字保健操，因為這個保健操能夠起到對頸椎病的預防，...
單建林│首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2023/03/27播放(35356)
"最有效的頸椎病保健操，一般我們比較推薦的就是飛燕式動作。首先就是要選一張硬床然后腑臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部和下肢有規(guī)律地往上翹，就如同小飛燕的姿勢一樣，一天進行3-4組，每組可以持續(xù)15分鐘，這樣可以使得頸部的肌肉力量增強，增加頸肌的穩(wěn)定性，也可以有助于頸椎間盤的復位回納，減少神經(jīng)根的壓迫癥狀，同時飛燕式動作對腰椎間盤突出也非常有效果。另外，我們可以進行游泳。游泳主要建議進行蛙泳，進行蛙泳的時候脊柱始終是屬于生長位置，由于要換氣，頸部會有規(guī)律的向上仰，這樣對頸椎病也非常有幫助。"
2021/05/28收聽(95616)
當出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時，通常提... 張波│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 2023/05/08播放(30383)
當出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時，通常提...
張波│華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院
2023/05/08播放(30383)
頸椎保健操可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇頸椎病保健操，具體如下：... 陳江│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 2023/10/16播放(30636)
頸椎保健操可以放松頸部肌肉，緩解頸椎壓力，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇頸椎病保健操，具體如下：...
陳江│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/10/16播放(30636)
頸椎病的病人可以做以下運動：第一、向各個方向的屈伸運動，需要做的到位，一般可以用頸椎寫米字，下頜需要從一側肩部移動到另一側肩部，這就寫了一個一，這樣緩慢的運動和保健操才有鍛煉的效果。第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如雙手上舉抬頭走路，比如頭手對抗，就是頸椎向斜上方用力，而手向頸椎對應的方向用力，頭和手進行一定阻力的對抗，可以增加肌肉的強度。訓練的時候要注意保護，不要用力過猛或者比較勞累。第三、其它的有氧鍛煉包括八段錦、太極拳等，都是比較好的頸椎病個人保健的有氧運動。
2020/04/13收聽(55976)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
播放次數(shù)：3.55萬
武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
播放次數(shù)：4.48萬
北京東直門醫(yī)院 王逢賢
播放次數(shù)：2.49萬
武漢市第一醫(yī)院 馮丹
播放次數(shù)：1.22萬
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