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李勉勤
副主任醫(yī)師

廣東醫(yī)科大學(xué)順德婦女兒童醫(yī)院

產(chǎn)科

孕期需要哪些營(yíng)養(yǎng)

2023-09-11 16:42播放 :

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孕期需攝入充足的熱量、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅、碘、硒、鉀等微量元素，以免孕婦出現(xiàn)貧血、手腳抽搐、麻木等癥狀，同時(shí)口服復(fù)合維生素，如維生素A，主要預(yù)防夜盲癥、貧血；維生素B，主要參與蛋白質(zhì)、熱量等碳水化合物的代謝；維生素C，可增強(qiáng)免疫力，避免牙齦出血；維生素D，主要促進(jìn)鈣的吸收。多種營(yíng)養(yǎng)配合，同時(shí)補(bǔ)充DHA，以助于母體及胎兒的健康發(fā)育。

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"女性在懷孕之后不同階段需要進(jìn)行不同的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因?yàn)樘涸诓煌碾A段，需要的營(yíng)養(yǎng)成分有一定的區(qū)別，比如在懷孕十二周以前，一般需要注意補(bǔ)充葉酸。葉酸補(bǔ)充的目的是為了預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管畸形，到12周胎兒神經(jīng)管發(fā)育完成之后，可以停藥。懷孕中期需要進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候?qū)殞毜钠鞴侔l(fā)育比較快，對(duì)于鈣質(zhì)的需求比較旺盛。到懷孕后期，一般需要適當(dāng)補(bǔ)充鐵和鋅，有利于胎兒的智力發(fā)育。所以，在懷孕期間一般注意飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡，可以保證胎兒的健康發(fā)育。"

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"孕早期時(shí)基本與孕前差別不大，孕中后期因胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需求，在非孕的基礎(chǔ)上，平均每天增加200kCal的能量，蛋白質(zhì)的攝入較孕前增加15-20g，200kCal也就是大約半兩的主食，加上1兩的瘦肉，加上120g的綠葉菜所產(chǎn)生的能量。膳食纖維的攝入量推薦達(dá)到28g每天，如常進(jìn)食一些粗雜糧、綠葉蔬菜，可以很好地緩解孕期便秘的情況，還有一些微量的營(yíng)養(yǎng)素，包括鈣、鐵、鋅、碘、維生素A、D、B2、B6、VC和葉酸，以及DHA等。目前，有一部分營(yíng)養(yǎng)素依靠飲食的攝入，并不能達(dá)到推薦的攝入量，孕婦可以根據(jù)自身的情況，選擇一些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑來(lái)額外的補(bǔ)充。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

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孕期吃什么不胖又營(yíng)養(yǎng)

"在孕期的時(shí)候，如果想達(dá)到既有營(yíng)養(yǎng)又不變胖的效果，女性在孕期不妨食用富含蛋白質(zhì)豐富的食品，比如瘦肉、雞肉、魚肉、蝦、奶、蛋類、大豆以及豆制品。蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該保持在每日80g-100g，要保證適量的脂肪，植物性的脂肪更適用于孕婦，比如豆油、菜油、花生油和橄欖油。還要保證充足的碳水化合物，包括五谷雜糧、土豆、白薯、玉米。要選擇促進(jìn)食欲的食物，比如清淡的水果、蔬菜，但是不能吃過于刺激的食品，要多吃容易消化的，比如各種粥類、饅頭、餅干。女性在懷孕的時(shí)候應(yīng)該想吃就吃，少食多餐，基本上是可以隨心所欲的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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孕期飲食營(yíng)養(yǎng)要注意哪些？

"孕期飲食營(yíng)養(yǎng)要注意哪些，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2016版中建議孕期婦女膳食指南，首先要補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。孕吐嚴(yán)重者可以少食多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物。孕中、晚期適量的增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜的體重增長(zhǎng)，禁煙、酒，愉快地孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:47''

李婧蕓│北京市平谷區(qū)醫(yī)院

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孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間

"從發(fā)現(xiàn)懷孕就要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榕咛ヒ恢簿托枰罅康臓I(yíng)養(yǎng)，才能使胚胎正常的發(fā)育。建議要每天吃一個(gè)雞蛋、吃一兩魚或者一兩肉、一斤米或者一斤面、一斤水果或者是一斤蔬菜，然后喝一杯牛奶，這樣營(yíng)養(yǎng)才能均衡則才有利于胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育。并且建議在懷孕兩個(gè)月之前多吃海魚，海魚當(dāng)中含有大量的卵磷脂，對(duì)胎兒的大腦發(fā)育非常有好處。另外建議在懷孕12周以后可以補(bǔ)鈣，因?yàn)樵袐D需要鈣量會(huì)增加，僅靠飲食上的鈣不夠，所以需要補(bǔ)充鈣質(zhì)并且要多曬太陽(yáng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

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孕期吃什么不胖又營(yíng)養(yǎng)

女性在懷孕后，一般吃一些雞肉、魚蝦，并且也要適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜、水果和粗糧，有利于營(yíng)養(yǎng)的均衡全面，是又不胖、又會(huì)起到營(yíng)養(yǎng)全面的作用。但是在孕期不要吃過甜的食物和含脂肪量較高的食物，會(huì)導(dǎo)致女性發(fā)胖。女性在懷孕的期間，增長(zhǎng)體重在25斤左右，如果吃得多、長(zhǎng)得胖，很容易會(huì)女性出現(xiàn)妊娠合并癥的情況發(fā)生，例如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒等的情況，因此則不利于孕婦和胎兒的健康。另外，女性在孕期也要定期的做產(chǎn)科檢查，定期的測(cè)量體重、宮高、血壓的變化，根據(jù)醫(yī)師的診斷，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。女性在懷孕后也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)久的臥位或者是坐位。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

周明芳│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

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孕期吃什么不胖又有營(yíng)養(yǎng)

"對(duì)于孕婦吃什么不胖又有營(yíng)養(yǎng)，首先從孕婦的營(yíng)養(yǎng)方面考慮，孕婦要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椴粌H要滿足孕婦還要滿足孩子的需要。飲食上無(wú)非是吃高蛋白、好消化的食物，最關(guān)鍵的是不要吃過于甜的食物，不要吃過于油的食物，因?yàn)樵袐D特別容易合并妊娠期糖尿病，血糖代謝會(huì)有一定的問題，主要是因?yàn)樘ケP產(chǎn)生對(duì)抗胰島素的激素，所以孕婦合并妊娠期糖尿病的比較多，飲食上不要吃太甜的，也不要吃過咸的食物，以高蛋白、好消化的食物為主，不要吃過油的食物，適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝入，也不建議吃過甜的水果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''

郭翠梅│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

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