首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
骨科
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骨骼肌量偏低，一般是相對于體重、脂肪的含量分析，也就是體重指數(shù)比較大，骨骼肌的含量比較差，脂肪會偏多。
在生活中應適當?shù)目刂骑嬍?，同時吃富含蛋白質(zhì)的食物，加強肌肉的功能鍛煉。年輕人可以做力量練習、負重練習，比如游泳，有利于增強肌肉，同時降低脂肪的含量。此外，跑步可能會對膝關(guān)節(jié)的軟骨、半月板有影響，會導致膝關(guān)節(jié)疼痛。
因此，建議患者循序漸進地加強肌肉的鍛煉，同時減少脂肪的含量，從而使骨骼肌的含量慢慢增高，然后恢復正常。
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在一些體脂秤或智能體重秤上有骨骼肌量的指標，會提示大概的骨骼肌重量。在日常生活和運動中，骨骼肌... 孫旭│北京積水潭醫(yī)院 2023/11/09播放(25255)
在一些體脂秤或智能體重秤上有骨骼肌量的指標，會提示大概的骨骼肌重量。在日常生活和運動中，骨骼肌...
孫旭│北京積水潭醫(yī)院
2023/11/09播放(25255)
"骨骼肌偏低可能是由于如下幾種原因所導致的：1、可能是由于遺傳因素所導致的，由于遺傳因素的影響，先天就相對正常人更加瘦弱一些，此類患者往往會表現(xiàn)為骨骼肌比較薄弱，而且骨骼肌的力量比較差。2、有可能是由于營養(yǎng)不良所導致的，營養(yǎng)不良主要是由于攝入不足和消耗增加所導致的，前者往往見于患者存在進食方面的困難或者是刻意的節(jié)食減肥，此時就會導致骨骼肌內(nèi)部的一些蛋白質(zhì)，被身體內(nèi)部消耗進而導致骨骼肌含量降低，而后者則見于存在消耗類的疾病，比如存在腎病綜合征、艾滋病或者是結(jié)核、腫瘤之類的疾病。此類疾病會使人體內(nèi)部的蛋白質(zhì)消耗增加，進而使骨骼肌含量減少。3、由于鍛煉不足所導致的，如果骨骼肌長期接受不到足夠的外力刺激，就會使其逐步的產(chǎn)生一些廢用性的萎縮，這樣也會導致出現(xiàn)骨骼肌偏低的情況。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/08/16收聽(92808)
"患者骨骼肌偏低，常見以下幾種原因：第一、營養(yǎng)因素：患者平時進食不足，或者患有某些慢性消耗性疾病，如糖尿病、惡性腫瘤等，可能會使骨骼肌明顯萎縮，出現(xiàn)營養(yǎng)不良性改變，同時肌肉力量也會下降，患者會感到周身乏力，輕度勞動即很難完成。第二、骨骼肌發(fā)力過少：若患者平時很少參加鍛煉，或者幾乎不參加體力勞動，均可以導致骨骼肌廢用性萎縮，骨骼肌數(shù)量會偏低，患者通常也會有全身的酸痛癥狀。如果患者出現(xiàn)骨骼肌偏低，一定要早期處理，通過鍛煉使骨骼肌強度提高、力量增加，恢復正常生活、工作和運動，否則可能會造成不良后果。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/06/23收聽(55150)
"骨骼肌偏低指的是骨骼肌在人體質(zhì)量當中所占有的比重，當骨骼肌偏低的時候，可能是由于肌肉萎縮引起，也有可能由于過度的肥胖，脂肪的含量較高引起。骨骼肌偏低最重要的就是要進行體育鍛煉和功能鍛煉，通過體育鍛煉可以燃燒脂肪，使脂肪的質(zhì)量下降，骨骼肌的相對比值就會升高。通過體育鍛煉和功能鍛煉，還可以增加骨骼肌本身的質(zhì)量，可以使骨骼肌出現(xiàn)增生，使骨骼肌更加強壯，這樣也可以使骨骼肌含量達到正常的標準水平。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2021/02/18收聽(78064)
"骨骼肌偏低多是由于飲食營養(yǎng)缺乏和日常活動鍛煉不足引起的，因此在注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎上，科學地進行一些增肌鍛煉，會有很好的改善效果。首先要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。骨骼肌的的增長是建立在脂肪的消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時候，也要注意蛋白質(zhì)和維生素的補充，可多食一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效的增加肌肉含量，而維生素D對肌肉的發(fā)育有很好的輔助作用，主要是一些蔬菜瓜果以及多曬太陽等。其次要多做功能鍛煉，比如多做無氧運動、仰臥起坐，俯臥撐或是擇負重深蹲等，要注意鍛煉應循序漸進，以自己耐受為宜，避免造成損傷。"
王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/06/09收聽(71028)
"患者骨骼肌偏低，可以通過以下幾種方法改善：第一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：盡量減少碳水化合物和脂肪類食物攝入，增加蛋白質(zhì)食物攝入。通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整可以減少脂肪比例，增加骨骼肌的比例。第二、有氧訓練和無氧訓練相結(jié)合：無氧訓練主要是使用杠鈴、啞鈴、沙袋、彈力帶等，進行抗阻力訓練，增強肌肉的力量和強度。有氧訓練可以減少脂肪含量，二者結(jié)合可以明顯增加骨骼肌的比例。通過以上兩種方法，能夠使骨骼肌含量明顯增加，脂肪含量會減少，病人的身體會更為健康。因此，如果有骨骼肌偏低，應早期處理，才能夠使臨床癥狀得到緩解，使骨骼肌的比例明顯增加。"
2021/06/17收聽(15506)
"骨骼肌其實是我們在身體上能夠隨意支配的這些肌肉，這些肌肉一側(cè)連接在骨骼上，所以叫做骨骼肌。骨骼肌偏低的患者都是比較瘦小的人群，這類人群可以通過鍛煉增加骨骼肌的含量。無論是男性還是女性都可以選擇到健身房去鍛煉，然后補充蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如牛肉、雞胸肉以及蛋白粉，通過補充蛋白質(zhì)然后鍛煉就能夠增加全身的骨骼肌含量，讓人看起來更壯實、更有力。除此之外也可以選擇做其他的體育運動，女性可以跑步、做瑜伽，男性可以選擇打球。"
2019/05/13收聽(70730)
"鍛煉骨骼肌方法其實很簡單，只要勤加多練就可以，但是鍛煉也有許多講究的方法，比如通過跑步也可以鍛煉骨骼肌，不管是慢跑和快跑都可以，但是關(guān)鍵是鍛煉的度，不能讓自己過于疲勞也不能鍛煉的時間太短，過于疲勞則容易損傷骨骼肌，鍛煉時間過短則達不到鍛煉的效果。其次通過一些對抗性的運動也是可以很好鍛煉到骨骼肌，比如打籃球，通過對抗性運動鍛煉的效果會更好，但是受傷的幾率也比較大需要特別小心。除了鍛煉之外，也可以通過食用一些含鈣量高的食品幫助增強骨骼肌。"
2019/06/29收聽(96292)
"如果身體的骨骼肌，也就是肌肉含量偏低，能判斷出平時一定缺乏適當?shù)腻憻捇蛘哌\動。如果身體的脂肪含量同樣偏低，身體狀態(tài)可能不會太理想，并且身形比較瘦弱。這種情況下，需要多吃好消化、優(yōu)質(zhì)的糖類以及纖維素類的食物，例如紅薯、土豆、大米、山藥、南瓜以及各種綠色蔬菜。這一類食物有很好的補脾胃的作用，能夠比較好消化吸收，并且營養(yǎng)和能量充足，讓肌肉以及脂肪一同增長，來增加身體的圍度，讓患者顯得更健壯。如果只是肌肉含量偏少，而脂肪含量偏大，也就是相對偏胖體質(zhì)，應該多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，例如牛奶、雞蛋、雞胸肉、各種魚蝦等，這些食物可以讓肌肉含量變得更高，而且還能適當降低脂肪含量。"
劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/06/05收聽(58616)
"骨骼肌是人體主要的肌肉組織，是負責人體各部位運動的主要結(jié)構(gòu)，骨骼肌偏低主要是指骨骼肌在人體的體重中占比低于正常值，這種情況主要是通過鍛煉和飲食結(jié)構(gòu)的改變來獲得改善。一般多吃牛肉、雞蛋和奶類等富含蛋白質(zhì)的飲食，因為這些食物可以較好的吸收并可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉組織，除此之外還應該適當補充蔬菜和水果等高維生素飲食，以滿足身體的正常需要。在此基礎上逐漸增加無氧運動，如啞鈴、杠鈴等運動以及下肢的跑步運動等，可以有效促進肌肉組織的生長，增加骨骼肌的容量。"
2019/05/13收聽(60372)
"骨骼肌偏低有以下幾種危害：首先，骨骼肌偏低會導致機體衰老的速度增加，皮膚松弛，并且使得機體衰退的速度也比正常人要快。其次，骨骼肌偏低意味著基礎代謝率減低，降低之后會導致身體能量消耗能力的下降，最終會導致身體熱量的堆積，特別容易導致肥胖的發(fā)生。然后，骨骼肌偏低之后，還會降低身體對于勞動以及各種體力活動，體育運動的能力。最后，骨骼肌偏低還會導致骨質(zhì)疏松等伴發(fā)疾病。"
楊廣祿│佳木斯大學附屬口腔醫(yī)院
2019/11/08收聽(82558)
堅持鍛煉骨骼肌偏低，可能的原因如下：1、營養(yǎng)不足：患者進食較少，或有消化系統(tǒng)疾病... 張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院 2023/04/09播放(77388)
堅持鍛煉骨骼肌偏低，可能的原因如下：
1、營養(yǎng)不足：患者進食較少，或有消化系統(tǒng)疾病...
2023/04/09播放(77388)
"骨骼肌偏低能夠造成機體衰老快、基礎代謝下降、皮膚松弛、脂肪堆積、免疫力下降、肌肉耐力變?nèi)酢⑷菀灼?，使肌肉保護關(guān)節(jié)的能力減弱，容易患腰肌勞損、肩頸勞損等疾病，還容易使中年人患有骨質(zhì)疏松，增加骨折發(fā)生的幾率。飲食因素、缺乏鍛煉、活動量小都是引起骨骼肌偏低的原因，所以應該通過飲食和鍛煉的方法來調(diào)理和治療是最好的。平時多吃含蛋白質(zhì)高的食物和瓜果、蔬菜，對骨骼肌的恢復和營養(yǎng)是有好處的。多做仰臥起坐、俯臥撐、跑步、啞鈴、深蹲和有氧運動，能夠有效鍛煉骨骼肌，使骨胳肌的功能恢復正常，但是鍛煉時一定要適度，并且要長期堅持才行。"
2019/06/09收聽(76118)
"有些女性由于缺乏適當體育鍛煉或者采用不科學的減肥方法，容易導致骨骼肌偏低，骨骼肌偏低會導致以下危害：1、身體衰老過快，基礎代謝下降，容易出現(xiàn)皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋，同時會導致機體抵抗力下降，肌肉耐力及力量差，容易出現(xiàn)疲勞；2、由于腰背以及頸部肌肉力量差，患頸椎病、腰椎間盤突出癥以及腰背部筋膜炎的機率增大；3、骨骼肌偏低運動量少，還容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，外傷后容易出現(xiàn)骨折。建議這類人群可以多食用富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、瘦肉、雞蛋以及牛肉，這些食物都能夠增加蛋白質(zhì)。同時需要積極的參加戶外體育運動，可以去專業(yè)健身房在健身教練的指導下運動，既可以達到增加骨骼肌，也能夠減少運動過程中出現(xiàn)的不必要損傷。"
2019/05/07收聽(59224)
"健身主要看骨骼肌的外形、力量、強度，并不是看肌肉數(shù)量。健身運動主要增強的是骨骼肌力量和強度，使骨骼肌外形，也就是分離度更加清晰，同時減少脂肪含量，使骨骼肌在外形上能夠看到明顯的輪廓。一般需要進行抗阻力訓練，才能達到比較好的效果，同時也需要配合有氧訓練，并控制飲食，減少脂肪的堆積。骨骼肌的數(shù)量并不會因健身運動而增加，外形變大說明骨骼肌纖維增粗，并不是說明骨骼肌數(shù)量增多。通過健身運動可以使人體更加健康，骨骼肌的力量和強度更好，能夠保護關(guān)節(jié)、脊柱，避免以上部位發(fā)生損傷或慢性疾病，導致疼痛等臨床癥狀。"
2021/07/18收聽(50984)
"女性骨骼肌偏低的危害，主要有以下幾個方面：一、血液循環(huán)速度減慢：由于肌肉力量和強度偏弱，會導致全身血液循環(huán)速度減慢，主要是由于骨骼肌可以發(fā)揮肌肉泵作用，促進靜脈回流，因此患者會有肢體發(fā)涼、肢體力量減弱等危害。二、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差：女性骨骼肌力量和強度較弱，還會使關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，關(guān)節(jié)日常磨損會持續(xù)加重，容易發(fā)生關(guān)節(jié)外傷、關(guān)節(jié)軟骨退行性改變，造成嚴重的骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)使用壽命會明顯縮短。因此，如果女生骨骼肌偏低，應注意加強鍛煉，增加營養(yǎng)，使骨骼肌的力量和強度恢復至正常水平，才可以避免產(chǎn)生不良危害。"
2021/06/10收聽(16314)
"女生骨骼肌偏低主要是指肌肉量不足，飲食應增加蛋白類食物的補充。骨骼肌又稱橫紋肌，主要產(chǎn)生收縮力，體現(xiàn)在耐力和力量的強弱，人體的任何活動都是骨骼肌收縮的表現(xiàn)。由于人體的肌肉主要是由肌肉纖維蛋白組成，所以平時多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、禽蛋類以及廋肉等，可以有效的補充人體所需的蛋白質(zhì)，增強骨骼肌。同時，配合多吃水果、蔬菜等補充維生素，可以更好的促進蛋白類食物的吸收，均衡營養(yǎng)。骨骼肌偏低除了飲食方面進行改善外，平時還應注意進行適當?shù)倪\動，任何運動都可以增加骨骼肌，在不損傷肌肉的前提下，適當?shù)挠醒踹\動可以很好的增加骨骼肌肌量。"
2019/05/07收聽(48502)
骨骼肌率偏低，顧名思義就是骨骼肌在整體體重中所占比例較低。骨骼肌率偏低可能提示肌肉整體量偏少，... 孫旭│北京積水潭醫(yī)院 2023/05/19播放(46056)
骨骼肌率偏低，顧名思義就是骨骼肌在整體體重中所占比例較低。骨骼肌率偏低可能提示肌肉整體量偏少，...
2023/05/19播放(46056)
骨骼肌占人體絕大部分，都附著于臨近的骨骼上，一般由肌腱和肌腹組成，骨骼肌收縮帶動肌腱，牽拉骨頭，完成肢體的活動。人體是由肌肉和骨骼共同組成的，其中肌肉有600多塊，主要分為橫紋肌、平滑肌、骨骼肌幾種類型。幾乎所有的骨骼肌都直接受大腦的支配，也就是意識支配。平滑肌和橫紋肌不受大腦的支配，所以骨骼肌在人體的重要性不言而喻，認真的認識骨骼肌，對于了解身體的機能結(jié)構(gòu)是有非常大的幫助。
牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
2020/09/30收聽(97712)
"骨量偏低是指骨骼礦物質(zhì)含量明顯減少，多數(shù)為鈣鹽和磷酸鹽。骨骼礦物質(zhì)含量下降后，病人會出現(xiàn)明顯的骨量偏低，受到外傷時容易發(fā)生骨折。病因多數(shù)是由于攝入不足，如維生素D、鈣質(zhì)攝入不足，會導致骨骼含量明顯下降，某些代謝性疾病，如甲狀腺疾病，也可以導致骨量減少，從而使病人出現(xiàn)臨床癥狀。因此，骨量偏低的患者應加強營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如鈣質(zhì)和維生素D，同時也應治療原發(fā)疾病，如甲狀腺疾病，才能使骨量偏低的臨床癥狀得到改善，骨骼強度恢復至正常水平，病人平時也要加強全身肌肉的鍛煉。"
2021/05/26收聽(83554)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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