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毛瀅
副主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

婦產(chǎn)科

孕婦喝牛奶的最佳時間是什么時候

2023-06-23 06:43播放 :

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孕婦喝牛奶沒有最佳時間，整個孕期都可以喝牛奶，而在一天內(nèi)早中晚隨時喝牛奶都有益，所以不用太過在意喝牛奶的具體時間。在孕期喝牛奶非常提倡，尤其是在妊娠中晚期，建議牛奶的攝入量要增加到每天500ml，所以牛奶對于孕婦是非常好的補鈣食品。

孕期每日攝入鈣的元素量要求在1000-1200mg，600mg左右需要從飲食中攝入，而另外600mg是從藥物中攝入，飲食中以牛奶作為含鈣量最多的食物，所以建議多喝牛奶。但是有些孕婦乳糖不耐受，一喝牛奶會出現(xiàn)腹脹、腹瀉的癥狀，也可用酸奶代替，同時可以吃芝麻醬、蝦皮等含鈣豐富的食物，但與牛奶相比含鈣量相對較少，所以如果能喝牛奶，早孕期建議每天喝250ml，中晚孕期建議每天喝500ml最好?？傊袐D喝牛奶的時間并沒有明確的限制，在空余的時間去喝牛奶即可，但要注意如果有腹脹的人不要空腹喝牛奶。

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"如果是晚上喝牛奶，最佳的時間應(yīng)該是在睡覺前一個小時，睡覺前喝牛奶，會產(chǎn)生L-色氨酸和少量的嗎啡類物質(zhì)，有一定的鎮(zhèn)靜安眠的作用。長期失眠的人在睡覺之前喝一杯牛奶，就有利于緩解這種癥狀，牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前喝牛奶，能夠使血鈣維持在比較高的水平，有利于防止發(fā)生骨流失、骨質(zhì)疏松的情況，不過在晚上睡覺的時候，牛奶盡量要加熱一下，溫度不要超過70℃。如果喝涼牛奶，有可能會造成胃部不舒服。如果溫度過高，就有可能會影響到營養(yǎng)成分的吸收，喝牛奶的時候不要空腹，否則有可能會促使腸蠕動增加，這樣就會使牛奶在胃內(nèi)停留的時間縮短，不利于營養(yǎng)成分的吸收。"

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　　晚間喝牛奶最佳時間，一般建議在睡前1個小時左右。牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，稱為液體黃金，含有豐富的蛋白質(zhì)、各種微量元素、脂肪酸以及鈣、鉀、鈉、鎂等離子，還含...

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"在人體處于生長發(fā)育的高速期時，喝牛奶最容易長高，比如處于嬰幼兒期或者青春期時，通過喝牛奶可以有效促進長高。牛奶里面的鈣質(zhì)要想吸收，需要豐富的維生素D，而維生素D獲得的最好的方法是戶外曬太陽，因為陽光照射皮膚可以合成維生素D，充足的維生素D讓牛奶里面的鈣質(zhì)吸收，可幫助長高。如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使喝牛奶也僅僅有利于骨骼健康，提供營養(yǎng)所需要的蛋白質(zhì)。同時要想長高，睡眠和運動非常重要，充足的睡眠和運動帶來生長激素分泌更好，可有助于長高。建議大家要注意飲食的均衡，葷素搭配，不挑食，多吃含鈣量高的食物，如豆腐、雞蛋等。在平時可以積極鍛煉身體，多做跳躍性運動。"

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喝牛奶長高的最佳時間

"一天中喝牛奶長高的最佳時間是晚上，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等微量元素，晚上腸蠕動比較慢有利于微量元素更好的吸收。晚上睡眠時新陳代謝比較快，有利于骨骼更好吸收鈣及蛋白質(zhì)，促進骨骼的發(fā)育，從而促進身高的增長。一年中喝牛奶長高的最佳時間是春季，春季是一年之中生長最旺盛的時期，所以春季建議多喝牛奶補充機體所需要鈣劑及蛋白質(zhì)，從而促進身高更好的發(fā)育。建議在生長高峰期多喝牛奶，生長高峰期時機體生長發(fā)育比較快，對鈣劑的需求量比較高，多喝牛奶有利于補充機體所需鈣劑及蛋白質(zhì)，滿足骨骼的生長需要，從而促進身高的發(fā)育。"

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張曉偉│河北省人民醫(yī)院

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林少強│海南醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院

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在妊娠期隨著孕周逐漸增加，血容量呈現(xiàn)逐漸增加的趨勢，最大可以達到40%-50%，而血漿容量的增加會比紅細胞容量增加的多，因此會出現(xiàn)妊娠期生理性稀釋性貧血。同時由于胎兒對于鐵元素的使用和需求量逐漸增加，因此孕期出現(xiàn)貧血的幾率是比較高的。妊娠期一旦發(fā)現(xiàn)缺鐵性貧血，就要給予補充鐵劑的治療，可以從飲食上進行鐵的補充，多吃含鐵豐富的食物，像紅色肉類、動物內(nèi)臟、肝臟以及動物的血制品，都是含鐵較為豐富的食物。如果經(jīng)過飲食補鐵，仍然不能滿足鐵的需要，就要進行藥物補鐵，藥物補鐵在妊娠任何時期都可以進行，只要一旦發(fā)現(xiàn)貧血或者是鐵缺乏，都可以開始進行補鐵的治療。

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毛瀅│北京醫(yī)院

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孕婦補鐵的最佳時間是什么時候

"懷孕后，女性對鐵的需求量會增加。所以，從孕早期開始，特別是懷孕后第2個月就要注意鐵的攝入。平時孕媽媽可以從富含鐵的食物中獲取鐵元素。等到了孕中期和孕晚期，不僅孕婦自身對鐵的需求量會大大的增加，正在發(fā)育的寶寶和胎盤，更需要補鐵來供應(yīng)。孕中期和孕晚期這2個階段，具體補鐵的形式和時間因人而異。在孕檢的時候，孕媽媽都會接受血常規(guī)檢查，醫(yī)生會根據(jù)孕媽媽的檢查結(jié)果，制定補鐵的方案。出現(xiàn)缺鐵的情況時，可以在食療的同時，補一些鐵劑，但是不宜吃得過久，服用半個月左右，就可以去醫(yī)院檢查一下補鐵的情況。"

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孕婦補鐵的最佳時間是什么時候

"鐵是合成血紅蛋白造血的原料之一，一旦身體缺鐵就會導致缺鐵性貧血，可能會有乏力、面色蒼白、頭暈等癥狀。懷孕4個月后胎兒發(fā)育的比較快，對鐵的需求量增加，身體儲存鐵不足就應(yīng)該常規(guī)補鐵了，孕6個月是補鐵的最佳時間。在懷孕期間產(chǎn)檢時要做好血常規(guī)，血常規(guī)檢查項目里面有血紅蛋白值、平均紅細胞體積、紅細胞壓積、血小板值，根據(jù)這些數(shù)值可以確定是否有缺鐵性貧血。如果有輕度貧血，食補就可以了，平時多吃紫菜、黑木耳，如果有中度貧血，那可以服用多糖鐵復合物或右旋糖酐鐵分散片，如果是重度貧血，建議輸液應(yīng)用蔗糖鐵或輸新鮮血。"

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何春妮│中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第900醫(yī)院

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