不建議用一天一夜不睡的方式來調(diào)生物鐘，根據(jù)實際的當(dāng)?shù)鼗虻竭_(dá)的地方處于白天還是晚上的狀況來調(diào)整生物鐘。如果是從外國回來或到外國去，到達(dá)的地方如果是晚上，建議按照正常的時間上床睡覺，比如平常10點鐘睡覺，此時就要10點鐘上床睡覺。
因為夜間的黑暗環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素，即松果體素的分泌，是調(diào)節(jié)生物鐘非常有用的激素。通過自然的生物鐘調(diào)整，可以實現(xiàn)夜間睡覺、白天起床。如果去的地方或者回來是白天狀態(tài)，盡量不要睡覺，到晚上再睡覺，也是在10點鐘左右睡覺。如果睡不著，可以藥物來輔助，臨時用藥來調(diào)整生物鐘。
如果晚上睡不著，除了自然分泌的褪黑素以外，還可以輔助中成藥，如棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等，可以改善或能入睡即可。如果不能改善，可以用安定(地西泮)、思諾思(酒石酸唑吡坦片)或佐匹克隆等藥物，也可以改善睡眠，調(diào)整生物鐘。
