睡覺時小腿抽筋是由于身體缺乏鈣元素，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性增高，從而容易出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。如果身體內(nèi)鈣含量過低，就會造成血鈣降低，從而出現(xiàn)神經(jīng)和肌肉，對于受涼或者是活動的時候，肌肉收縮就容易造成痙攣。
這種痙攣促使身體的骨鈣能夠釋放到血液當(dāng)中，從而補(bǔ)充血鈣，這是機(jī)體的一種反應(yīng)。所以這也是身體告訴我們的一個強(qiáng)烈信號，應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，增加鈣的攝取，像奶類食品、豆制品、海鮮，以及新鮮的蔬菜、水果、干果等。
補(bǔ)充鈣元素，每天應(yīng)該在1000mg左右，食物中能夠獲取400mg左右，所以額外需補(bǔ)充600mg左右的鈣元素，作為膳食補(bǔ)充劑。但可能仍然不夠，還應(yīng)該補(bǔ)充維生素D，通過維生素D的作用，促進(jìn)鈣在小腸中的吸收，才能夠提高鈣的使用率。
每天通?？梢匝a(bǔ)充800-1000IU的維生素D，可以增加日光照射時間，每天30min左右，從而可以使紫外線促進(jìn)皮膚合成更多維生素D，有利于鈣代謝的平衡。如果頻繁抽筋，癥狀仍然不緩解，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除其他的一些疾病，避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，避免骨折的發(fā)生。
