上海長征醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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青少年晚上應(yīng)在9:30-10：00上床睡覺，早晨7:00左右起床較為理想。因為青少年所需睡眠量較正常成年人多，通常為10-12個小時。但由于學(xué)習(xí)壓力等外界因素，經(jīng)常需要熬夜，但也至少需保證每天8小時的睡眠。對于青少年的生長發(fā)育以及大腦發(fā)育，才具有一定好處。
應(yīng)盡量避免晚上11點后睡覺，因為睡眠時間過短易影響深睡眠。青少年深睡眠時期主要分泌生長激素，可以促進(jìn)生長發(fā)育，白天補(bǔ)覺的深睡眠無生長激素分泌，所以晚上11點前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證睡眠充足。
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建議青少年晚上22點應(yīng)該進(jìn)入睡眠，在科學(xué)意義上講，青少年每日最佳睡眠時間是6-8小時，甚至8-10小時都屬于正常情況。深睡眠時相盡量要超過5個小時，淺睡眠時相盡量要少于4個小時，這才是青少年生長發(fā)育期間最佳的睡眠狀態(tài)和睡眠時相。人體在睡覺后經(jīng)過短時間的潛睡眠時間，才能進(jìn)入深睡眠時刻，此時間需要3個小時左右。人體最佳深睡眠時相應(yīng)該盡量控制在凌晨2點到3點左右，所以晚上22點進(jìn)入睡眠是人體休息的最佳時間段，所以不建議青少年熬夜。
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/15收聽(56154)
青少年應(yīng)該充分保證睡眠時間，和正常成年人的睡眠不一樣，正常成年人睡眠8小時，青少年睡眠應(yīng)當(dāng)超過... 黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/03/20播放(34425)
青少年應(yīng)該充分保證睡眠時間，和正常成年人的睡眠不一樣，正常成年人睡眠8小時，青少年睡眠應(yīng)當(dāng)超過...
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/03/20播放(34425)
"從神經(jīng)科的角度講，晚上10點左右睡覺是最好的。晚上10點到第二天早上6點是睡眠的黃金時間，最晚也要在晚上11點到凌晨5點鐘處于睡眠狀態(tài)。在這一階段進(jìn)行睡眠，不但大腦能得到充分的休息，身體的各個器官，包括肝臟、脾臟、胃以及內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循晝夜的節(jié)律，晚上松果體開始分泌褪黑素時，人就要處于夜間的睡眠狀態(tài)，而優(yōu)質(zhì)的睡眠對心臟和腦的健康都非常重要。如果真的有睡眠障礙，多做體育運動，必要時可以服用安眠藥物。建議大家不要在睡前飲濃茶、喝咖啡，不要穿太多，不要蓋太厚，不要面對燈光，不要睡前吃東西，保持安靜愉悅的心情，有利于睡眠。"
劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院
2020/05/13收聽(41232)
"一般情況下，晚上上床睡覺時間因個人不同而有所不同，什么時候累了想要睡覺，什么時候就是最好的時間點。睡眠是對人的腦力和體力的休息和恢復(fù)，人無論是腦力還是體力覺得疲勞了，就會產(chǎn)生困倦感，就需要休息，這時上床睡覺就是最好的時間，所以上床睡覺時間因個人而不同有所不同。什么時間睡覺是由人的生物鐘決定，生物鐘又和大自然息息相關(guān)，白天清醒開始工作、學(xué)習(xí)，晚上太陽下山了會出現(xiàn)困倦、疲乏的感覺。人們要減輕壓力，睡眠要充足，三餐要規(guī)律，還有適當(dāng)?shù)倪\動，心情要舒暢，對身體就比較好。建議睡前不要劇烈運動，可以喝一杯溫牛奶，用熱水燙腳，睡前聽一些輕音樂，都可以促進(jìn)睡眠的改善。失眠患者必要的時候可以短期口服一些相關(guān)的藥物進(jìn)行干預(yù)。"
國紅│北京醫(yī)院
2020/05/15收聽(60352)
睡眠的問題在古老的黃帝內(nèi)經(jīng)中就已經(jīng)提到，在春3月和夏3月里面應(yīng)該夜臥早起，就是睡覺不要太早，稍... 張前進(jìn)│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2024/04/29播放(35700)
睡眠的問題在古老的黃帝內(nèi)經(jīng)中就已經(jīng)提到，在春3月和夏3月里面應(yīng)該夜臥早起，就是睡覺不要太早，稍...
張前進(jìn)│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2024/04/29播放(35700)
根據(jù)年齡的不同，可分為兒童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。兒童每天要保證9-10小時的睡眠，睡眠最佳時間為晚上8:00-9:00，最晚時間不要超過9:00。青少年每天要保證8小時的睡眠，晚上最佳的睡眠時間為9:00-10:00，建議最晚的睡眠時間不要超過10:00。成年人每天要保證6-8小時的睡眠，建議晚上最佳的睡眠時間為9:00-10:00，最晚時間不要超過10:00。老年人每天的睡眠不宜超過6小時，并且禁止晚上睡的時間少，白天睡眠時間長的習(xí)慣。建議無論是兒童、青少年、成年人還是老年人都最好晚上睡覺，不要白天睡覺。過度的勞累和熬夜會導(dǎo)致陰陽失調(diào)、精神狀態(tài)不佳等，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時間。
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/12/05收聽(27840)
睡眠是人重要的生理活動，充足的睡眠有助于體能的恢復(fù)。成年人每天的睡眠時間要保證8個小時，建議晚上10點睡覺，早上6點起床。平時應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，也不要睡懶覺，晚上11點至凌晨1點是睡眠的黃金時間，經(jīng)常熬夜的話往往會錯過黃金時間而導(dǎo)致睡眠時間縮短或者睡眠質(zhì)量下降。長時間持續(xù)下去會出現(xiàn)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能紊亂，從而導(dǎo)致心慌、乏力、記憶力下降、工作效率低下等癥狀。如果長期有入睡困難、早醒或者多夢建議患者口服鎮(zhèn)靜助眠藥物，如阿普唑侖、艾司唑侖、右佐匹克隆。如果是兒童每天最好保證9到10個小時的睡眠時間，嬰幼兒睡眠時間更長。
曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/03收聽(92870)
"晚上在22-23點前睡覺對身體最好，正常成年人每天需要的睡眠時間是6-8個小時，但是還要保證睡眠的質(zhì)量。睡眠的質(zhì)量要求每天深睡眠時相超過4個小時，淺睡眠時相小于3個小時。但是從上床睡覺到人進(jìn)入深睡眠時相，需要3-4個小時進(jìn)行過渡，所以如果在凌晨2-3點進(jìn)入深睡眠時相，在晚上22-23點就應(yīng)該上床睡覺，因為這段時間上床睡覺后，經(jīng)過3-4個小時的淺睡眠時相過渡，在凌晨的2-3點能夠進(jìn)入深睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。"
2019/11/20收聽(83494)
"晚上最好是夜間11點之前就入睡，這樣能夠保持充足的睡眠時間。由于每個人的自身身體素質(zhì)、年齡情況、精神狀態(tài)有所不同，并不能規(guī)定睡眠時間具體多長對身體最有益，但是在平時的狀態(tài)，夜間睡眠不應(yīng)晚于午夜12點?？偸峭硭?、熬夜會使人的身體逐步透支，睡眠的時間也出現(xiàn)紊亂的情況，長時間晚睡有可能會造成神經(jīng)衰弱、入睡困難、早醒多夢，白天精力匱乏，總是昏昏欲睡，但又不能很快入睡。夜間11點到凌晨1點的時間，在中醫(yī)學(xué)理論當(dāng)中屬于人體膽道排毒代謝的黃金時間，在這一時間之前入睡對于身體的休息和恢復(fù)最為有利。"
2020/01/17收聽(66928)
"根據(jù)年齡不同，晚上的就寢時間有一定差異。通常成年人建議11點前睡覺，兒童建議9點左右睡覺。正常的情況下，晚上成年人應(yīng)該在11點鐘以前上床睡覺，自然入睡，保證8小時的睡眠。睡覺時間避免干擾，就達(dá)到正常睡眠，以保證第二天起床精神飽滿，有足夠的精力從事正常生活、工作、學(xué)習(xí)。兒童應(yīng)該在9點鐘上床，到早晨6-7點起床要保證9小時以上充足的睡眠時間。老年人也應(yīng)該在11點以前上床睡覺，比如10點半上床睡覺，睡到早晨5-6點鐘起床。有的老人需要早起床遛早鍛煉身體，散步、呼吸點新鮮空氣，也應(yīng)該保證有6-7個小時的睡眠時間。如果超過夜11點還沒有上床睡覺，或者上床睡覺以后入睡困難就是睡眠障礙、熬夜，應(yīng)該及時給予處理。喜食宵夜、飯量較大易引起胃腸功能紊亂的睡眠障礙患者，應(yīng)三餐定時且控制食量。尤其是青少年避免過食大補(bǔ)、寒涼的保健品，不進(jìn)食冷飲，避免油膩、煎炸、不好消化的食物，不要暴飲暴食，以上都不利于良好的睡眠。"
2020/05/12收聽(70758)
"最好的睡眠時間對于成人而言一定要在晚上的10-11點之間睡覺，定這個時間要從人體正常的睡眠周期說起。因為成年人每天最佳的睡眠時間是6-8個小時，在這6-8個小時的睡眠時間段中，深度睡眠要盡量保持超過4個小時，而淺睡眠相對來說少于3個小時，一般來說人體要經(jīng)過3-4個小時左右的時間，才能夠由淺度睡眠過渡到深度睡眠。對于深度睡眠這段時間，根據(jù)人體的晝夜節(jié)律和晝夜的生物鐘來講最好是在2點鐘，也就是凌晨2點鐘左右進(jìn)行深度睡眠，所以說要在晚上的10點到11點之間睡覺，這樣經(jīng)過3-4個小時的淺睡眠過程就可以在2點鐘左右進(jìn)入到深度睡眠。這樣就能夠保證睡覺時間，也能夠保證睡眠的質(zhì)量。良好的睡眠對于維持身體的基礎(chǔ)代謝率的平衡、對人體精力的恢復(fù)以及人體的健康都非常有好處。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/04/03收聽(67736)
"晚上幾點睡覺好因人而異，一般成年人建議11點以前入睡，兒童建議9點以前入睡。由于各人的睡眠潛伏期不同，睡眠的質(zhì)量不同，所以入睡的時間不一樣。正常人平均至少需要4小時睡眠，多則11小時睡眠，一般非熱帶地區(qū)的人每天睡眠為6.5-8小時，兒童和青少年睡眠長于成人，年輕人長于老人。睡眠是一個主動的過程，正常人按照腦電圖、眼球活動、肌電圖、自主神經(jīng)功能等變化將睡眠分為不同的階段，每個階段不同的睡眠深度所需要的時間各不相同。"
齊英斌│吉林省人民醫(yī)院
2019/06/20收聽(27714)
一般情況下，在晚上10點以前睡覺最好，最晚不要超過11點。晚上11點至凌晨1點，主要是肝臟排毒的時間，如果在該時間段沒有睡覺，就會影響到肝臟排毒，導(dǎo)致毒素...
陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2020/04/26閱讀(4751)
由于自身體質(zhì)的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少于8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應(yīng)與自然界相適應(yīng)，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處于一種平靜休息的狀態(tài)。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應(yīng)該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導(dǎo)致人體陰陽的失調(diào)。因此應(yīng)養(yǎng)成良好的作息時間，保證充足的睡眠。
彭艷│黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2019/04/03收聽(96058)
"建議晚上11點之前入睡，理想的入睡時間是9點、10點左右，因為人體11點之后就進(jìn)入深睡眠，各個臟器進(jìn)行排毒，特別是肝臟，如果不睡覺，會影響肝臟的代謝，久而久之會由亞健康狀態(tài)發(fā)展為疾病。如果晚上不睡覺，迷走神經(jīng)興奮，也可以導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。青年猝死的比較多，多是由于熬夜導(dǎo)致。建議晚上睡眠的時間為6-8小時，如果是青少年，一定要保持在10小時左右，因為青少年需要長身體。好的睡眠能夠增強(qiáng)抵抗力，對動脈粥樣硬化有一定的改善作用。建議病人平時多吃新鮮的蔬菜、水果，對睡眠有一定的改善作用。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/09/05收聽(10324)
建議女性晚上十點左右睡覺最好。晚上十點至凌晨五點被稱為最有效的睡眠時間。凌晨五點至晚上十點人體活動產(chǎn)生能量。晚上十點至凌晨五點人體開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，可以把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，這段時間便是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間。女性在晚上十點左右睡覺會有良好的身體和精神狀態(tài)，有助于脾胃消化食物，可減緩皮膚衰老、下垂使女性的皮膚能夠保持最好的狀態(tài)。晚上十點左右睡覺不會使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)可使免疫系統(tǒng)進(jìn)行排毒，增強(qiáng)女性的免疫力。各個器官補(bǔ)充白天所需的能量，從而第二天投入到正常工作中。
2019/08/07收聽(57452)
寶寶晚上睡覺的時間，冬天和夏天是不一樣的，在冬天時最好在9:00左右就入睡，這個時間休息能夠使寶寶有較長的睡眠時間。因為寶寶比較小，可能需要每天有10個小時以上的睡眠，這樣才能使大腦和身體各器官得到充分的休息，有利于各個器官的生長和發(fā)育。而在夏天的時候，可以推遲到9:30睡覺，因為夏天天氣比較炎熱，而且夏天往往會有午休的習(xí)慣，因此可以適當(dāng)?shù)耐七t半小時，這樣對寶寶有利。此外，也要根據(jù)寶寶的吃飯時間來確定睡覺的時間，如果寶寶吃飯比較晚，很可能就要推遲睡覺的時間，不建議寶寶在吃完飯以后立刻睡覺，避免導(dǎo)致胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐的情況。
王曉靜│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2020/09/27收聽(49246)
"兒童晚上應(yīng)該是8-9點鐘睡覺最好，因為孩子年齡不同，睡眠的時間長短也不相同。一晝夜所需要睡眠的時間，在新生兒為18-20個小時，2-3個月能睡16-18個小時，5-9個月能睡15-16個小時，1歲的時候能睡14-15個小時，2-3歲能睡12-13個小時，4-5歲應(yīng)該睡11-12個小時，7-13歲睡9-10個小時，根據(jù)孩子睡眠時間的長短選擇晚上睡覺的最佳時間。1歲的孩子晚上最好7-8點開始讓他上床睡覺，2-3歲的孩子8點左右應(yīng)該是上床睡覺的最佳時間，這個時候孩子一下能睡到天亮。因為2-3歲一般上午還有午睡的時間，一般能睡一個半小時左右。4-5歲的孩子整個睡眠是11-12個小時，這個時候已經(jīng)上幼兒園，僅有下午睡午覺的時間，能睡一個半小時左右，所以應(yīng)該是晚上8點鐘上床睡覺。7-13歲是學(xué)齡的孩子，每天睡眠時間9-10個小時，所以也沒有午睡的時間，最好晚上應(yīng)該9點上床睡覺，否則睡眠會不足。睡眠不足孩子得不到充分的休息，功能不能很好的恢復(fù)，影響正常生長發(fā)育。"
孫玲娣│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2020/10/30收聽(11498)
"一般的情況下孩子歲數(shù)都不同，月齡的不同，睡眠時間是不一樣的，隨著月齡的增長，孩子的睡眠會越來越規(guī)律。一般情況下如果大的孩子，建議9點以前睡覺比較合適。如果睡眠少，會影響孩子的生長發(fā)育。研究表明在夜間10點到夜間的半夜1點是生長激素分泌的高峰期，如果過晚睡覺，容易影響孩子的生長發(fā)育，所以建議如果是大的孩子，最好9點以前進(jìn)行入睡。如果小月齡的孩子，一般睡眠沒有一定的規(guī)律，因為小月齡的孩子，比如新生兒或者嬰幼兒，白天睡覺時間是比較長的，所以夜晚的時候睡眠沒有規(guī)律。大的孩子睡眠一定要有規(guī)律，一般建議學(xué)齡兒童最好9點左右進(jìn)行入睡，有助于身體健康的發(fā)育。"
周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/11/03收聽(76598)
"寶寶晚上睡覺的時間，一般建議學(xué)齡前兒童在晚上八點之前，學(xué)齡兒童在晚上九點之前。寶寶要保證充足的睡眠，孩子在0-3個月，每天的睡眠時間是13-18個小時。4-1歲每天的睡眠時間是12-16個小時，1-2歲每天的睡眠時間是11-14個小時。3-5歲每天的睡眠時間是10-13個小時，青春期每天睡眠時間是7-9個小時。所以寶寶如果是學(xué)齡兒童，建議晚上九點之前睡眠，能夠保證夜間九個小時的睡眠時間。學(xué)齡前兒童建議晚上八點之前睡覺，能夠保證十個小時睡眠時間。充足的睡眠有助于保證孩子的正常生長發(fā)育，所以孩子要早睡，不能睡的過晚。"
張忠浩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2020/10/06收聽(56812)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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