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付娟
主治醫(yī)師

武漢市第三醫(yī)院

營(yíng)養(yǎng)科

兒童補(bǔ)鈣的食物有哪些

2023-03-11 02:31播放 :

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視頻內(nèi)容

7-11歲的兒童每天鈣推薦攝入量是1200mg。補(bǔ)鈣的最好來(lái)源是奶與奶制品，如牛奶、羊奶、奶粉、酸奶等。含鈣量豐富的食物有綠葉蔬菜、豆制品、海帶、蝦皮、芝麻醬等。乳糖不耐受的人群可以食用發(fā)酵后的乳制品，如酸奶、舒化奶等，也可少量多次飲用奶制品，每次50ml左右，與主食同服，不宜空腹服用。判斷兒童是否缺鈣可測(cè)量骨密度，也可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。如兒童出現(xiàn)肋骨串珠、雞胸、O型腿等缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就診。

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兒童補(bǔ)鈣的食物有哪些

一般來(lái)講，兒童處于一種生長(zhǎng)發(fā)育階段，通常建議家長(zhǎng)要給孩子多吃一些富含鈣的食物，這些食物主要包括...

肖娟│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/09/08播放(47265)

兒童補(bǔ)鈣食物

兒童補(bǔ)鈣要食補(bǔ)，食補(bǔ)更安全，具體包括以下幾點(diǎn)：

1、多吃含鈣或能促進(jìn)鈣吸收的食物：...

殷俊德│海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院

2023/12/04播放(85788)

兒童補(bǔ)鈣吃什么食物好

現(xiàn)在補(bǔ)鈣的花樣較多，導(dǎo)致家長(zhǎng)糾結(jié)于究竟孩子是吃營(yíng)養(yǎng)品好，保健品好，還藥物好，但是一般還是建議以...

潘紅玫│銀川市婦幼保健院

2023/06/28播放(78256)

兒童補(bǔ)鈣吃什么食物好

"兒童補(bǔ)鈣需要吃以下的食物，有助于補(bǔ)鈣，具體如下：1、乳制品，乳制品含有豐富的鈣，含鈣量能夠保證寶寶每天1\/3的需要，包括牛乳、酸奶、奶粉、奶酪等。2、豆制品、豆類，包括豆汁、豆腐、干豆腐，這些都含有豐富的鈣，寶寶每天吃適量豆腐，有助于補(bǔ)鈣。3、水產(chǎn)品，如河蝦、海參、牡蠣等，都含有豐富的鈣，另外含有的維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收。4、堅(jiān)果類，包括榛子、黑芝麻、花生仁、杏、仁等，都含有豐富的鈣質(zhì)，可以適量給寶寶食用。5、綠蔬菜，像毛豆、芥藍(lán)、油菜等都含有豐富的鈣，但是綠蔬菜中的鈣不容易吸收，因?yàn)楹腥樗釙?huì)影響鈣的吸收，在吃之前要焯一下，有助于去除草酸，增進(jìn)鈣的吸收，另外補(bǔ)鈣的時(shí)候要吃富含維生素D的食物，如動(dòng)物的肝臟，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:45''

張忠浩│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2020/11/06收聽(tīng)(44822)

兒童補(bǔ)鈣最快的食物

兒童補(bǔ)鈣最快的食物一般是牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)均衡、飲用方便，屬于兒童補(bǔ)鈣的首選產(chǎn)品。部分孩子會(huì)出現(xiàn)...

朱宏斌│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/09/24播放(69776)

兒童補(bǔ)鈣吃什么食物

兒童補(bǔ)鈣，可以給寶寶吃含鈣豐富的食物，如奶以及奶制品，像牛奶、羊奶，以及奶粉、奶酪和酸奶，都含...

王翠玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2023/09/21播放(26145)

什么食物最補(bǔ)鈣

"最補(bǔ)鈣的食物如下：1、奶類和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的鈣質(zhì)量比較豐富，同時(shí)鈣、磷比例比較合適，吸收率也比較高，因而是最補(bǔ)鈣的食物之一。2、豆類和豆制品，比如豆腐、豆腐腦、豆花和豆?jié){，豆子是植物性食物中為數(shù)不多的含鈣量非常豐富的食物，適當(dāng)?shù)某远诡悓?duì)補(bǔ)鈣的效果非常有幫助。3、海產(chǎn)品，尤其是蝦皮中含有的鈣質(zhì)量也會(huì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸材軌蜻_(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2019/11/26收聽(tīng)(44074)

補(bǔ)鈣的食物有哪些

"補(bǔ)鈣在骨質(zhì)疏松治療中占有重要地位，鈣攝取是機(jī)體合成骨骼的基礎(chǔ)，因此充足鈣的攝取是提高骨量、骨密度的最重要方法之一。補(bǔ)鈣的最佳方式還是在日常飲食中選擇天然的食物，一方面是鈣含量比較高，另一方面是適合人體吸收。含鈣高的食物包括牛奶和奶制品，對(duì)于牛奶的鈣含量，一天喝一袋牛奶基本上能夠滿足一個(gè)人的需要，還有豆制品，如豆腐等。需要指出的是，有些人有乳糖不耐受的可能，喝牛奶會(huì)引起腹瀉，這個(gè)時(shí)候酸奶也是不錯(cuò)的選擇。還有些高鈣的食物，包括海鮮類產(chǎn)品，比如蝦皮、魚、瘦肉等。不過(guò)補(bǔ)鈣的同時(shí)還需要盡量獲得充足的陽(yáng)光，比如曬太陽(yáng)，有助于皮膚合成維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣磷的吸收，這樣才能獲得比較好的療效。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/03/18收聽(tīng)(49682)

補(bǔ)鈣的食物有什么

補(bǔ)鈣的食物有肉、奶以及黑魚湯、骨頭湯、鯽魚湯等等，也可以在服完湯汁之后把魚骨頭焙干，挫成粉進(jìn)行沖服，這些食物當(dāng)中都含有比較多的鈣離子，能夠及時(shí)有效的補(bǔ)充人體缺鈣的情況。另外在服用鈣離子含量比較高的食物之外，需要增加戶外的運(yùn)動(dòng)以及多曬太陽(yáng)，這樣也能夠促進(jìn)人體產(chǎn)生更多的維生素D，能夠有助于人體對(duì)鈣離子的吸收，這樣鈣離子的吸收率以及利用率都能明顯的提高。鈣離子缺乏之后容易出現(xiàn)抽筋，以及骨質(zhì)疏松或者是渾身無(wú)力的情況，通過(guò)補(bǔ)充鈣之后，能夠有效地提升機(jī)體的相關(guān)功能。如果通過(guò)食物補(bǔ)鈣效果不好的話，需要口服葡萄糖酸鈣或者是維生素D，如果口服藥物并不能夠緩解，可以直接經(jīng)過(guò)靜脈補(bǔ)鈣，比如葡萄糖酸鈣以及氯化鈣等。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/04/29收聽(tīng)(48754)

補(bǔ)鈣的食物有哪些

補(bǔ)鈣是大家在生活中老生常談的一個(gè)話題，兒童需要補(bǔ)鈣，老人也需要補(bǔ)鈣。大家平時(shí)可能都認(rèn)為吃什么補(bǔ)...

陳雪楠│北京醫(yī)院

2023/01/15播放(65768)

補(bǔ)鈣食物

"一般我們說(shuō)補(bǔ)鈣的食物就是含鈣量比較高的，而且能夠容易被人體吸收的這種食物。首先是牛奶，奶制品是含鈣量比較多的食物，也是一個(gè)飲料，牛奶、酸奶或者奶酪，都是含鈣量比較高的食物，所以如果對(duì)喝奶比較能耐受，建議每天盡量能喝半斤到一斤的牛奶或者酸奶等奶制品。還有豆制品，像豆?jié){、豆腐，有些黃豆類的制品，豆腐、豆干都是含鈣量比較高的食物。還有蔬菜里面深綠色的蔬菜，像菠菜、韭菜、油菜、西蘭花等，含鈣量都不低。當(dāng)然，還有別的含鈣量比較高的，像蝦皮含鈣量比較高，黑木耳含鈣量也比較高，還有就是芝麻醬含鈣量也比較高。另外，有些堅(jiān)果，像花生、松子等含鈣量也比較高，所以含鈣量高的食物大概就這些。當(dāng)然光吃含鈣量高不一定能吸收得了，還要用一點(diǎn)活化的維生素D，多曬曬太陽(yáng)幫助吸收鈣。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/03/18收聽(tīng)(82454)

補(bǔ)鈣的食物有哪些

含鈣豐富的食物，首先會(huì)想到芝麻醬、蝦皮。實(shí)際上，含鈣豐富的食物非常多，主要的分以下4大類：

李纓│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/18播放(84734)

補(bǔ)鈣的食物有哪些？

補(bǔ)鈣是大家在生活中老生常談的一個(gè)話題，兒童需要補(bǔ)鈣，老人也需要補(bǔ)鈣。大家平時(shí)可能都認(rèn)為吃什么補(bǔ)什么，我吃了骨頭湯可能就補(bǔ)鈣了，其實(shí)這是我們?cè)谡J(rèn)識(shí)中的一個(gè)誤區(qū)，真正鈣含量高的食物里并沒(méi)有骨頭湯。因?yàn)楣穷^雖然含鈣量要高，但是煮成湯之后，它的鈣質(zhì)并沒(méi)有析出，因此它并不能被人體吸收。其實(shí)在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對(duì)比其他食物比例要高，但是在補(bǔ)鈣的同時(shí)我們還要注意鈣質(zhì)吸收的問(wèn)題，并不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆制品、鈣就被吸收了，而是還要補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及曬太陽(yáng)，這樣讓鈣質(zhì)在體內(nèi)沉積下來(lái)，才能夠真正達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

陳雪楠│北京醫(yī)院

2017/10/18收聽(tīng)(34092)

什么食物補(bǔ)鈣

"補(bǔ)鈣的最佳方式是在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆制品，患有乳糖不耐癥的人則可以選擇飲用酸奶。食物中含鈣最高的是芝麻醬和蝦皮，分別為每100g食物含有1057mg鈣和991mg鈣，但日常生活中這兩種食物都不能大量長(zhǎng)期食用，所以不是最佳的補(bǔ)鈣食物。牛奶含鈣量為每100g含有104mg的鈣，且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，因牛奶的攝取方便，所以牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物；另外豆制品、乳酪、海帶、芥菜等也都是含鈣量比較高的食物。補(bǔ)鈣的同時(shí)曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2019/08/01收聽(tīng)(22046)

補(bǔ)鈣的食物

孩子的最大特點(diǎn)是快速的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是骨骼的發(fā)育，需要很多鈣的沉積，所以鈣的需要量要比成人更多...

丁國(guó)芳│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/11/17播放(50826)

補(bǔ)鈣最好的食物

日常進(jìn)食的食物中含有鈣，但食物含鈣...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/04/10播放(60914)

什么食物補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣通常會(huì)攝入含鈣量較高的食物，常見(jiàn)是骨頭類，骨頭類含鈣較多，如排骨、各種動(dòng)物骨骼。貝類含鈣也...

史曉陽(yáng)│河南省人民醫(yī)院

2023/06/17播放(51204)

哪些食物能補(bǔ)鈣

"補(bǔ)鈣最好是以奶制品為主，奶制品中不但含有豐富的鈣，而且吸收率高，是補(bǔ)鈣的最好來(lái)源，蝦皮、腰果、干果、牛肉、瘦肉中都含有大量的鈣。但是鈣的吸收需要活性維生素D，單純的補(bǔ)鈣還不夠，還應(yīng)該讓孩子或者老人多曬太陽(yáng)、多活動(dòng)，多曬太陽(yáng)可以激活維生素D。正常情況下，維生素D以活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射激活，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1，25-雙羥維生素D3，這時(shí)的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭、牙齒上。鈣是人體骨質(zhì)中最重要的成分，所以單純的補(bǔ)充鈣還不夠，盡量讓老人和孩子在冬季多曬太陽(yáng)。如果南方陽(yáng)光少，就應(yīng)該吃一些活性維生素D，幫助鈣的吸收。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/11/09收聽(tīng)(49054)

什么食物補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣的最佳的食品是奶和奶制品，奶和奶制品含鈣最豐富，牛奶1ml含1mg鈣，而且牛奶中鈣、磷比例恰當(dāng)，鈣容易吸收。《中國(guó)居民膳食指南》推薦正常人每日奶制品包括牛奶和酸奶應(yīng)當(dāng)在300ml以上，對(duì)于老年人和妊娠婦女建議達(dá)到500ml。除了牛奶外還有含鈣比較豐富的食品，比如芝麻醬、芝麻含鈣也比較豐富，尤其是黑芝麻。另外還有蝦皮、海帶、紫菜也含鈣比較豐富，但蝦皮、海帶、紫菜含碘量比較高，應(yīng)當(dāng)注意適量服用。堅(jiān)果也屬于含鈣比較豐富的食品，可以在兩餐之間適量服用。綠葉蔬菜中含鈣也比較高，比如油菜、菠菜等，但綠葉蔬菜中鈣的吸收率不如牛奶。豆腐和豆制品也屬于含鈣比較豐富的食品，至于民間常說(shuō)的喝骨頭湯補(bǔ)鈣是不對(duì)的，一碗骨頭湯含鈣量只有1mg，而且還富含油脂，沒(méi)有補(bǔ)鈣的作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:03''

楊建梅│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/23收聽(tīng)(44432)

補(bǔ)鈣的食物有哪些

判斷一個(gè)食物是否利于補(bǔ)鈣，有三個(gè)指標(biāo)，具體如下：

1、食物本身含鈣的量；

姜軍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/26播放(93538)

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