河南省中醫(yī)院
骨病一科
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頸椎病與經(jīng)常低頭看書、看電腦有密切的關(guān)系，仰臥位睡姿對頸椎病恢復(fù)有好處，側(cè)臥、趴著睡對頸椎既無好處也無壞處，不建議坐到沙發(fā)上窩著脖子看電視、看手機，不僅起不到休息的作用，反而會加重病情。若要頸椎病得到更好的休息，可把枕部枕到平放在床上的頸枕，如不習(xí)慣頸枕可每次用0.5-1小時，休息好后去掉頸枕，枕頭不宜太高或過低，這樣可得到充分的睡眠，對頸椎病的恢復(fù)有好處。
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"頸椎病睡覺的正確姿勢要做到以下幾點：第一、要仰臥位，不要側(cè)臥或者是俯臥。第二、要把頭和頸椎同時放在枕頭上，不要只把頭放在枕頭上。第三、要在膝關(guān)節(jié)的后側(cè)，也就是腘窩這個部位，墊上一個小枕頭。也就是保持膝關(guān)節(jié)微微彎曲的狀態(tài)。第四、枕頭的高度以及質(zhì)地也非常關(guān)鍵。高度一般要求有患者的一個拳頭那么高。質(zhì)地的話，建議選擇使用蕎麥皮，或者植物的種子，或者是乳膠的材質(zhì)，作為枕芯做成的枕頭。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018/10/28收聽(79148)
"對于頸椎病睡覺的正確睡姿是怎么樣的，建議頸椎病患者睡硬板床，睡姿采用平臥位，睡在硬板床上可以在頸部下方墊小的枕頭，在腰部的下方也墊小的枕頭，可以使得頸椎和腰椎有較好的支撐，在睡覺的時候較好的保持正常的頸椎生理性前凸和腰椎的生理性前凸。在這種狀態(tài)下睡覺，脊柱可以處于放松狀態(tài)，頸部的肌肉和腰部的肌肉也是屬于松弛狀態(tài)，頸椎間盤和腰椎間盤的張力會較低，有利于椎間盤的復(fù)位，有利于肌肉得到休息，對頸椎病是較好的選擇。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2020/11/07收聽(43002)
頸椎病患者的睡姿，主要以避免頸部扭到的部位為主。對于枕頭和床鋪的選擇要求具體如下： 楊永竑│浙江醫(yī)院 2023/04/18播放(55422)
頸椎病患者的睡姿，主要以避免頸部扭到的部位為主。對于枕頭和床鋪的選擇要求具體如下：
楊永竑│浙江醫(yī)院
2023/04/18播放(55422)
一般來說，頸椎病病人睡覺的時候。第一個，最好是仰臥位，平躺著睡，枕頭一定要矮一點點，不要睡高枕頭，盡可能選用頸椎枕，把枕頭枕在頸椎后面，這樣便于頸椎正常的生理曲度恢復(fù)。第二個，頸椎病的病人睡的時候不但可以平躺著睡，也可以側(cè)著睡。如果是側(cè)著睡，側(cè)的時候枕頭要高一點，多高呢？剛好跟肩膀是一般高，就要求側(cè)著睡的時候脖子沒有下垂的感覺。頸椎病的病人睡覺不建議俯臥位睡，因為趴著睡的時候脖子是扭曲的，這樣不利于頸椎的休息。
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2017/09/20收聽(75348)
"頸椎病的病人睡覺姿勢要求比較高，特別是對枕頭的要求比較高，枕頭要求軟硬合適、高度合適，所謂的高度合適就是在平臥位的時候，能夠保持正常的頸椎生理曲度，不要過伸，也不要過屈。當(dāng)枕頭放在脖子后面的時候，后腦勺能夠接觸床面。在側(cè)臥位的時候，要保持頸椎的正常生理曲度，不要形成側(cè)彎，這時候枕頭的高度合適。枕頭的軟硬度也要合適，過軟或者是過硬都不利于頸椎病的恢復(fù)。在睡覺的時候?qū)?cè)臥和仰臥沒有要求，但是對保持頸椎的生理曲度有很高的要求。"
郭樹章│天津市第三中心醫(yī)院
2021/04/08收聽(99650)
"得了頸椎病，正確的睡姿是至關(guān)重要的，因為頸椎有正常的生理曲度，睡姿不當(dāng)會使頸椎的正常生理曲度變改變，并且有可能造成病情的加重，因此頸椎病患者睡姿要順應(yīng)頸椎的生理曲度，睡覺時要仰臥，并選擇合適的枕頭來支撐頸椎，首先，枕頭的選擇形狀要選擇圓柱形、啞鈴形枕頭，另外，枕頭的長度以40-60cm比較好，最后，枕芯要有一定的硬度以及透氣性，并且使枕頭的高度保持在5cm左右為最佳，并且頸椎病的患者還可以通過睡姿，保持20-60次的變動，可以增強睡意，并且對頸椎也有良好的改變。"
王小龍│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018/11/04收聽(65418)
"頸椎病的睡覺正確姿勢和頸椎病的臨床分型有密切的關(guān)聯(lián)，比如青壯年經(jīng)常發(fā)生的頸型頸椎病或者神經(jīng)根型頸椎病，通常由于長時間低頭伏案工作或者彎腰重體力勞動，導(dǎo)致頸項部肌肉勞損、頸椎生理彎曲變直或者反弓。對于這種情況，正確的睡姿應(yīng)該是仰臥位，枕頭放低，甚至可以將枕頭放于頸肩部盡可能讓頸椎保持后仰的姿勢，促進頸椎生理彎曲的恢復(fù)。如果是脊髓型頸椎病或者神經(jīng)根型頸椎病，年紀比較大，骨質(zhì)增生明顯，頸椎的生理彎曲反弓或者變直。對于這些老年患者，應(yīng)該體現(xiàn)出順勢的牽引或者順勢的睡姿。如果過分追求糾正生理彎曲，有時不但不能減輕患者的疼痛，還有可能使癥狀加重，嚴重時可能會導(dǎo)致脊神經(jīng)或者脊髓的損傷加重。"
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/06/26收聽(34292)
"得了頸椎病以后睡姿需要注意仰臥位或者側(cè)臥位，關(guān)鍵是枕頭不能太高，也不能不枕枕頭，睡姿保持頸部和脊柱正直就可以。需要注意頸椎病以后選擇比較好的睡姿，和枕頭有很大的關(guān)系，比如需要選擇高度不是太高的乳調(diào)整或者蕎麥枕，這種情況對頸椎和脊柱有很好的承重作用，能使脊柱有休息和支撐。不枕枕頭的話很容易使頸椎反曲，高枕相當(dāng)于低頭，所以睡覺仰臥位大約10cm的枕頭比較好。側(cè)臥位根據(jù)肌肉力量選擇稍微高一點，只要保持頸椎的自然曲度就可以。不建議不枕枕頭或者趴著睡，同時也要注意在睡覺的時候避免勞累、受涼，避免潮濕的環(huán)境。"
李云愷│濟南市第四人民醫(yī)院
2021/01/18收聽(15604)
頸椎病正確睡姿沒有特殊要求，平臥、仰臥都可以，但頸椎病患者要選擇適合自己的枕頭，枕頭過高過低都... 鄧永兵│重慶市第四人民醫(yī)院 2023/04/23播放(55118)
頸椎病正確睡姿沒有特殊要求，平臥、仰臥都可以，但頸椎病患者要選擇適合自己的枕頭，枕頭過高過低都...
鄧永兵│重慶市第四人民醫(yī)院
2023/04/23播放(55118)
"由于現(xiàn)在的低頭族越來越多，長期低頭伏案工作、學(xué)習(xí)的人越來越多，隨之出現(xiàn)頸椎病的患者也越來越多，那么就有必要掌握良好的睡姿，有助于頸部的放松休息。頸椎有其正常的生理弧度，主要起減震作用，如果選擇合適的枕頭，保持正確的睡姿，符合頸椎的生理弧度，就會使頸椎得到充分的放松，緩解頸部不舒服的癥狀。睡覺時要選擇稍硬的床墊，這樣腰背部肌肉也會得到充分的支撐，有助于肌肉的放松休息。正確的仰睡姿勢，一般睡覺時腿伸直，其實最好是膝關(guān)節(jié)下墊一枕頭，保持下肢一定的曲度，正確的側(cè)睡姿勢是頭部較肩部略微向后，雙髖、雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。選擇一款比較符合頸椎曲度的枕頭也非常重要，應(yīng)選擇符合頸椎生理曲度向前凸的枕頭，這樣就會使頸椎充分放松，緩解頸部酸脹不適的感覺。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2018/10/11收聽(68480)
"頸椎病的正確睡姿，如下：第一、可以仰臥位，仰臥位要枕一個不太高的枕頭，頸椎病睡覺不能不枕枕頭，不枕枕頭頸椎后屈，對頸椎病也沒有好處，并且會肌肉緊張。第二、仰臥位睡10cm左右的枕頭比較好，枕頭要一定的支撐力度。同時頸椎病患者也不建議枕太高的枕頭，太高的枕頭雖然可能有比較舒服的感覺，但是實際上相當(dāng)于頸椎低頭的姿勢，這種情況很容易造成肌肉緊張，長時間會造成炎性物質(zhì)滲出，引起疼痛，還有可能加重頸椎肌肉的粘連。第三、除了仰臥位以外，側(cè)臥位于頸椎病也可以采取這種姿勢，一般可以枕頭稍微高一點。根據(jù)肩部到頭部的自然曲度高度，根據(jù)肌肉的力量，男性稍微高一點，女性稍微低一點。另外，睡覺的時候周圍的環(huán)境不要過于潮濕、陰冷，這些都對頸椎病睡覺和睡姿有很好的幫助。"
2020/12/23收聽(59388)
頸椎病的睡姿沒有固定標準，右側(cè)臥位有利于減輕心臟的負擔(dān)以及有利于肝臟的血液回流，但對于頸椎病患... 李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/09/27播放(59828)
頸椎病的睡姿沒有固定標準，右側(cè)臥位有利于減輕心臟的負擔(dān)以及有利于肝臟的血液回流，但對于頸椎病患...
李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/09/27播放(59828)
頸椎病患者的正確睡姿，沒有非常嚴格的要求。但是過低或過高的枕頭都不好，因為頸椎有一個生理彎曲，... 王亞寒│河南省人民醫(yī)院 2023/01/01播放(94450)
頸椎病患者的正確睡姿，沒有非常嚴格的要求。但是過低或過高的枕頭都不好，因為頸椎有一個生理彎曲，...
王亞寒│河南省人民醫(yī)院
2023/01/01播放(94450)
"頸椎病的正確睡姿，一般來講，無論是平臥，還是側(cè)臥，都是建議的。得頸椎病以后，導(dǎo)致原先的頸部肌肉失去平衡，椎間盤的壓力增大，突出壓迫。因此，晚上休息的目的就是讓肌肉得到徹底的放松，墊枕頭也好，側(cè)臥、平臥也好，想讓頸后的肌肉得到充分的休息，以便于第二天正常的工作，我們就要求枕頭要合適的高度，什么叫合適的高度？就是足夠的支撐脖子，讓肌肉能完全放松。枕頭，不是光枕在后腦勺上，而是應(yīng)該枕到肩膀的上部，有脖子的支撐，肌肉才能完全放松。側(cè)臥的時候，枕頭應(yīng)該讓頸椎跟肩膀處于一個水平線，而不是歪到一側(cè)，因此從睡姿來講都是可以的。只要合適的墊枕頭，讓頸部肌肉處于一種放松狀態(tài)，都可以根據(jù)生活習(xí)慣來選擇。"
韋竑宇│中日友好醫(yī)院
2017/12/18收聽(51808)
"睡覺最好能夠采用仰臥位，睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進行側(cè)彎，長時間容易造成頸椎韌帶的慢性勞損，采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔(dān)心睡著之后，頸肩部位肌肉放松會導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。頸椎病患者在側(cè)臥的時候，最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈位置，因為脊柱受到床墊的影響會出現(xiàn)彎曲，所以脊柱病不宜長時間采用。脊柱長時間側(cè)彎會發(fā)展成為脊椎病，最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主，側(cè)臥為輔，避免長時間保持一個姿勢，還要進行左右交替活動。睡覺時候除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部、枕頭之間的間隙，如果枕頭不合適，睡覺時候頭部、頸部處于懸空狀態(tài)，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。"
管壘│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/09收聽(80754)
頸椎病的預(yù)防和治療與正確睡姿有密切關(guān)系，仰臥位可松弛頸部肌肉，使頸椎得到充分休息。但應(yīng)注意仰臥... 謝南方│洛陽市中醫(yī)院 2023/06/06播放(52870)
頸椎病的預(yù)防和治療與正確睡姿有密切關(guān)系，仰臥位可松弛頸部肌肉，使頸椎得到充分休息。但應(yīng)注意仰臥...
謝南方│洛陽市中醫(yī)院
2023/06/06播放(52870)
頸椎病正確的睡姿，頸椎病一般對一些輕型的頸型的頸椎病，它主要是因為頸椎曲線不良，引起頸椎部的肌... 張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院 2023/10/08播放(30220)
頸椎病正確的睡姿，頸椎病一般對一些輕型的頸型的頸椎病，它主要是因為頸椎曲線不良，引起頸椎部的肌...
張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2023/10/08播放(30220)
頸椎病患者一般臨床表現(xiàn)為頸肩部不適，壓迫到頸神經(jīng)根可以出現(xiàn)上肢部酸脹、麻木不適感。壓迫椎動脈可... 于德茹│煙臺毓璜頂醫(yī)院 2023/08/05播放(82658)
頸椎病患者一般臨床表現(xiàn)為頸肩部不適，壓迫到頸神經(jīng)根可以出現(xiàn)上肢部酸脹、麻木不適感。壓迫椎動脈可...
于德茹│煙臺毓璜頂醫(yī)院
2023/08/05播放(82658)
人1/3的時間在床上度過，一個好的枕頭和一個良好睡眠姿勢對人體很重要。頸椎病的睡姿包括兩個方面... 鄧志龍│重慶市第四人民醫(yī)院 2023/12/18播放(80288)
人1/3的時間在床上度過，一個好的枕頭和一個良好睡眠姿勢對人體很重要。頸椎病的睡姿包括兩個方面...
鄧志龍│重慶市第四人民醫(yī)院
2023/12/18播放(80288)
"平時睡覺的姿勢大體分為三種，仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位。對頸椎來說，睡眠過程中能夠保持頸椎中立位的姿勢就是最好的睡姿，仰臥位的時候頸椎的偏移不是很大，要把枕頭墊在頸椎的下方。側(cè)臥位的時候肩膀和頭之間有一個落差，要把枕頭調(diào)高一些，俯臥位和左側(cè)臥位容易壓迫心臟，所以仰臥和右側(cè)臥位是對頸椎比較好的睡姿。"
戴曉暉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
2018/01/10收聽(72982)
河南省中醫(yī)院 鄭永智
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武漢協(xié)和醫(yī)院 李濤
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北京東直門醫(yī)院 王逢賢
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武漢市第一醫(yī)院 馮丹
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