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楊明杰
副主任醫(yī)師

上海市東方醫(yī)院

脊柱外科

怎樣預(yù)防頸椎病

2023-09-13 05:03播放 :

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預(yù)防頸椎病需改善頸部長(zhǎng)期受壓的狀態(tài)，具體方法如下：

1、工作時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間低頭，可適當(dāng)抬高電腦，盡量保持平視狀態(tài)，減少低頭時(shí)間；

2、睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高，高枕會(huì)引起頸椎病，枕頭需放低或用生理性弧度的枕頭，改善睡姿；

3、進(jìn)行對(duì)頸椎病有益的鍛煉，如游泳、羽毛球、放風(fēng)箏、跑步等，盡量減少玩手機(jī)低頭的時(shí)間，如不可避免，0.5-1小時(shí)需休息一次，不能持續(xù)低頭。

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頸椎病怎樣預(yù)防

"頸椎病預(yù)防要注意以下幾點(diǎn)：1、避免不良的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期低頭伏案工作或者長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。2、要注意睡覺(jué)的時(shí)候枕頭不能太高。3、要避免潮濕、陰涼的環(huán)境。4、要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。5、要進(jìn)行一定的鍛煉，包括頸部和全身的鍛煉。在頸椎長(zhǎng)期低頭的工作，比如銀行會(huì)計(jì)等，這種情況的話(huà)每30-40分鐘要有意識(shí)的起來(lái)活動(dòng)。預(yù)防頸椎病可以早、中、晚進(jìn)行固定時(shí)間或一定肌肉力量，包括屈伸、左右旋轉(zhuǎn)等，都有助于改善頸椎病血液循環(huán)不足和肌肉疼痛，使肌肉力量增強(qiáng)，有助于預(yù)防頸椎病。全身的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、打羽毛球等，對(duì)頸椎病也有很好的預(yù)防作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/11/30收聽(tīng)(56778)

怎樣預(yù)防頸椎病

"良好的預(yù)防頸椎病，首先要知道頸椎病是如何患上的。頸椎病之所以會(huì)出現(xiàn)，由于長(zhǎng)時(shí)間頸椎保持一個(gè)固定姿勢(shì)，絕大多數(shù)都是低頭姿勢(shì)，就會(huì)使頸椎的肌肉勞損、韌帶損傷。頸椎的骨質(zhì)由于受到長(zhǎng)時(shí)間的損傷刺激，而產(chǎn)生骨質(zhì)增生，頸椎間盤(pán)、頸椎纖維環(huán)也由于壓力過(guò)大而破裂向后突出。想要良好的預(yù)防頸椎病，一定要避免這些原因，首先要經(jīng)常性進(jìn)行頸椎運(yùn)動(dòng)，一般是每個(gè)小時(shí)做一次頸椎運(yùn)動(dòng)；其次要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、上網(wǎng)以及開(kāi)車(chē)，這些動(dòng)作都是特別容易引起頸椎病的動(dòng)作，最重要是加強(qiáng)頸部日常的功能鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2018/12/15收聽(tīng)(98194)

怎樣預(yù)防頸椎病

"預(yù)防頸椎病是比較困難的話(huà)題，一般人都是得了頸椎病才注意，不得頸椎病不太注意。預(yù)防頸椎病要正常規(guī)律的生活，比如不要長(zhǎng)期看手機(jī)，不要長(zhǎng)期低頭，不要有意識(shí)的旋轉(zhuǎn)頭部，就像陀螺一樣轉(zhuǎn)頭部，不認(rèn)為它是好的預(yù)防頸椎病的方法。劃米字，這都不是健康的方法。不要過(guò)度對(duì)它造成創(chuàng)傷，就是最好的預(yù)防方法，比如斜靠在床上長(zhǎng)期看手機(jī)，長(zhǎng)期低頭，這都不是好的姿勢(shì)。預(yù)防頸椎病講的是正常的生活狀態(tài)，不要造成頸椎長(zhǎng)期過(guò)勞，一般人不會(huì)得頸椎病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

張西峰│北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

2020/05/08收聽(tīng)(23364)

怎樣預(yù)防肩周炎頸椎病

肩周炎和頸椎病是兩種不同疾病，肩周炎和頸椎病都是骨科的最常見(jiàn)的疾病，兩者的預(yù)防主要如下：

蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/04/03播放(38427)

怎樣預(yù)防治療頸椎病

"在臨床上，頸椎病是一種比較常見(jiàn)的病癥，其病因是由于病人頸椎部的骨質(zhì)增生、老化、退變，導(dǎo)致頸椎間隙狹窄而對(duì)脊髓產(chǎn)生壓迫，刺激雙側(cè)神經(jīng)根。在臨床出現(xiàn)了一系列神經(jīng)損傷癥狀，比如病人出現(xiàn)四肢無(wú)力，皮膚感覺(jué)減退、刺痛或者出現(xiàn)病理反射，嚴(yán)重的頸椎病還會(huì)出現(xiàn)二便異常。在臨床出現(xiàn)頸椎病后，在治療上首先應(yīng)該囑咐病人臥床休息，減少活動(dòng)量。對(duì)于頸部可以給予頸托固定，或者配合下頜帶進(jìn)行牽引。同時(shí)可以應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，比如可以囑咐病人口服彌可保或者甲鈷胺片等。在預(yù)防上應(yīng)該囑咐病人盡量避免頸部過(guò)度的勞累、勞損、外傷或者著涼等不利因素，應(yīng)該注意頸部保暖。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/02/03收聽(tīng)(51088)

怎樣預(yù)防和治療頸椎病

"一般頸椎病的預(yù)防需要注意在不同的人群需要進(jìn)行不同的方法，比如在青年人需要注意避免不良的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的看手機(jī)，老年人需要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。身體條件允許都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，包括進(jìn)行點(diǎn)頭、仰頭、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頭手對(duì)抗以及雙手上舉抬頭走路。還需要進(jìn)行一些定期的復(fù)查，治療頸椎病需要根據(jù)檢查的情況嚴(yán)重脊髓型頸椎病需要手術(shù)，其他類(lèi)型的精神病，如果不是特別嚴(yán)重可以進(jìn)行保守治療，對(duì)癥應(yīng)用藥物，可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法，還可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行理療針灸，都有助于治療和預(yù)防頸椎病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/12/10收聽(tīng)(14784)

怎樣預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)

"怎樣預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)，需要注意以下幾種情況，頸椎避免不良的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期低頭、伏案工作，長(zhǎng)期盯著電腦屏幕看，如果是銀行或者教師等工作需要長(zhǎng)期低頭的情況，需要每30-40分鐘起來(lái)活動(dòng)一下比較好，并且針對(duì)頸椎可以進(jìn)行一定的針對(duì)性訓(xùn)練，包括雙手上舉、抬頭走路、用頸椎寫(xiě)米字、頭手對(duì)抗等。還可以進(jìn)行一些有氧訓(xùn)練，包括進(jìn)行打羽毛球、太極拳、八段錦、游泳等，并且針對(duì)頸椎的疼痛和不適，可以進(jìn)行一定的器械訓(xùn)練，包括繩操、棒操、球操等。去正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師進(jìn)行按摩、理療也很有好處，平常適當(dāng)補(bǔ)鈣，工作、生活中要避免潮濕陰冷的環(huán)境，睡覺(jué)枕頭不能太高，注意這些情況可以大大的延緩或避免頸椎病的復(fù)發(fā)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:49''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/12/23收聽(tīng)(94538)

開(kāi)車(chē)怎樣預(yù)防頸椎病

"如果開(kāi)車(chē)的時(shí)候想預(yù)防頸椎病，需要做好以下兩個(gè)方面：1、保持頸椎位置肌肉的放松，比如在開(kāi)車(chē)坐位的時(shí)候盡量在腰部以及背部的位置放置軟枕，有助于頭略后仰。如果有頸椎枕頭，也可以戴頸椎枕頭，有助于肌肉放松，需要在雙側(cè)肘關(guān)節(jié)下面墊軟枕，起到很好的支撐效果，能夠保證頸背部位的肩胛提肌、菱形肌充分處于放松狀態(tài)，對(duì)于緩解頸椎和背部肌肉疲勞起到很關(guān)鍵的作用。2、保持頸椎位置的保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況。開(kāi)車(chē)的時(shí)候車(chē)窗必須關(guān)嚴(yán)，不能出現(xiàn)通風(fēng)的情況，并且要盡量穿高領(lǐng)、純棉、厚秋衣，能夠有效的保持頸椎的保暖。因?yàn)橐坏┦軟?，血液循環(huán)就會(huì)下降，就會(huì)導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，會(huì)導(dǎo)致局部病情加重，時(shí)間長(zhǎng)了也容易出現(xiàn)鈣化以及增生的情況，導(dǎo)致病情加重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/12/16收聽(tīng)(49152)

怎樣預(yù)防頸椎病頭暈

預(yù)防頸椎病發(fā)生頭暈癥狀，需要從生活、工作習(xí)慣以及康復(fù)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行修正。

1、生活、工...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2024/06/04播放(1259)

怎樣預(yù)防和治療頸椎病

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蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/05/08播放(46676)

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張明生│鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/04/02播放(56188)

年輕人怎樣預(yù)防頸椎病

"現(xiàn)階段社會(huì)生活中因?yàn)槭謾C(jī)和電腦，以及開(kāi)車(chē)的情況越來(lái)越多，這樣低頭的情況也越來(lái)越多，出現(xiàn)頸椎病的概率也越來(lái)越大，并且越來(lái)越趨向年輕化。所以從年輕人預(yù)防頸椎病的角度來(lái)說(shuō)，1、要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，在玩了一段時(shí)間之后，多起來(lái)活動(dòng)頸椎，做頭部上抬、左右旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。2、另外在用電腦的過(guò)程中一定要把電腦底座抬高，讓整個(gè)視線(xiàn)和電腦的屏幕有稍微上抬的動(dòng)作，不至于低頭的時(shí)間長(zhǎng)。3、在開(kāi)車(chē)的過(guò)程當(dāng)中也可以帶頸椎枕，這些動(dòng)作主要就是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭的問(wèn)題。日常生活中可以多做游泳或者放風(fēng)箏等，抬頭動(dòng)作比較多的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/10/17收聽(tīng)(17264)

怎樣預(yù)防頸椎病和腰椎病

"頸椎病和腰椎病隨著年齡增大、外傷等，很容易逐漸發(fā)生，而且隨著現(xiàn)在電子產(chǎn)品的應(yīng)用低頭、負(fù)重、勞累、受涼以后，很容易加重頸椎病、腰椎病發(fā)作的情況，預(yù)防需要注意以下幾點(diǎn)：第一、要避免不良姿勢(shì)，改善不良習(xí)慣，需要注意休息。第二、避免長(zhǎng)期的勞累、受涼、盯著電腦屏幕、彎腰、負(fù)重，或者長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)等，造成疼痛加重、肌肉粘連、炎癥物質(zhì)滲出，并且可以針對(duì)頸椎、腰椎，在中老年人年齡增大以后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于減輕骨質(zhì)疏松的情況。鈣質(zhì)增強(qiáng)以后，對(duì)頸椎的穩(wěn)定和肌肉骨質(zhì)的強(qiáng)度有一定改善。第三、在不疼痛的情況進(jìn)行一定的鍛煉，鍛煉的時(shí)候可以增強(qiáng)肌肉力量，可以保護(hù)頸椎、腰椎，對(duì)預(yù)防很有好處。鍛煉可以針對(duì)頸椎、腰椎的局部加強(qiáng)肌肉力量，可以雙手上舉、抬頭走路，進(jìn)行五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐，鍛煉腰部肌肉力量?？傊?，注意這幾個(gè)方面，對(duì)預(yù)防頸椎病和腰椎病都有很好的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/12/23收聽(tīng)(17200)

怎樣預(yù)防頸椎病和腰椎病

蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2023/01/26播放(64292)

怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生

"一般頸椎病預(yù)防的話(huà)首先要避免外傷，其次要避免不良姿勢(shì)，要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，最后還要進(jìn)行定期的復(fù)查，一般避免不良姿勢(shì)是非常重要的，需要注意避免長(zhǎng)期的低頭、伏案工作、玩手機(jī)。同時(shí)有長(zhǎng)期低頭的工作，比如在銀行等，需要定期，比如每30-40分鐘，最好起來(lái)活動(dòng)，進(jìn)行早、中、晚定期的抵抗，頭手對(duì)抗、頸部轉(zhuǎn)頭這些鍛煉對(duì)頸椎也很有好處。適當(dāng)?shù)腻憻掝i背部的肌肉力量，有助于保護(hù)頸椎，還可以進(jìn)行相應(yīng)的有氧鍛煉，比如進(jìn)行游泳、打羽毛球、太極拳、八段錦。中老年人可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，還可以去正規(guī)醫(yī)院定期的復(fù)查，通過(guò)綜合手段預(yù)防頸椎病比較有效。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:37''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

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林飛燕│中山市博愛(ài)醫(yī)院

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如何預(yù)防頸椎??？

"現(xiàn)在由于電子產(chǎn)品的發(fā)展，我們低頭伏案工作的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，頸椎疾病的發(fā)病率也越來(lái)越高，也在朝年輕化的方向來(lái)發(fā)展，因此我們也應(yīng)該是以預(yù)防為主。在進(jìn)行一些長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作、看電腦、看手機(jī)以后，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些活動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)一次伏案工作的時(shí)間避免超過(guò)一個(gè)小時(shí)，超過(guò)一個(gè)小時(shí)則應(yīng)該進(jìn)行十分鐘的頸部活動(dòng)，包括向上看天花板、做一些米字型的運(yùn)動(dòng)。還有晚上睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該避免枕頭過(guò)高，在工作之后應(yīng)該合理進(jìn)行一些體育活動(dòng)，包括游泳、打羽毛球或者進(jìn)行投籃的訓(xùn)練等等，這些都是使頸椎保持過(guò)伸很好的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:05''

李宏│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2017/12/20收聽(tīng)(96718)

如何預(yù)防頸椎病？

頸椎病泛指頸段嵴柱病變后所表現(xiàn)的臨床癥狀和體征。目前國(guó)際上較一致的看法是指頸椎間盤(pán)退行性變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節(jié)退行性變所致嵴髓、神經(jīng)、血管損害而表現(xiàn)的相應(yīng)癥狀和...

任志勇│汾陽(yáng)市中醫(yī)院

2018/11/08閱讀(3847)

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