河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
脊柱外二科
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頸椎病的鍛煉方法，需根據(jù)患者的病因、病程階段、癥狀及年齡階段而定。頸椎病的不同鍛煉方法均有其相應(yīng)的適應(yīng)癥，但需把握鍛煉的量和度，并非鍛煉越早、越多就會(huì)更好。過(guò)度的頸椎活動(dòng)可使其更易勞損，是造成頸椎病較為重要的因素。因此，患者需根據(jù)自身具體病情，按照醫(yī)生建議的治療方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘苊饷つ扛鷱木W(wǎng)絡(luò)流傳的鍛煉方式。
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頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個(gè)米字操還是比較實(shí)用的。圍繞著頸椎的... 江育明│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院 2023/06/23播放(78838)
頸椎病的鍛煉方法網(wǎng)上也流傳了很多，頸椎病的主要鍛煉方法有一個(gè)米字操還是比較實(shí)用的。圍繞著頸椎的...
江育明│武漢科技大學(xué)附屬普仁醫(yī)院
2023/06/23播放(78838)
頸椎病進(jìn)行功能鍛煉的目的是增強(qiáng)頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周?chē)街∪鈴?qiáng)大。肌肉強(qiáng)大后可分擔(dān)椎間... 張鳳山│北京大學(xué)第三醫(yī)院 2023/10/29播放(84244)
頸椎病進(jìn)行功能鍛煉的目的是增強(qiáng)頸椎四周的肌肉力量，使椎骨周?chē)街∪鈴?qiáng)大。肌肉強(qiáng)大后可分擔(dān)椎間...
張鳳山│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2023/10/29播放(84244)
頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時(shí)間有所不同。如神經(jīng)根型頸椎病，早期疼痛較為嚴(yán)重，則... 馬永勝│河南省中醫(yī)院 2023/07/28播放(75558)
頸椎病的鍛煉方法依據(jù)患者的具體病情以及發(fā)病時(shí)間有所不同。如神經(jīng)根型頸椎病，早期疼痛較為嚴(yán)重，則...
馬永勝│河南省中醫(yī)院
2023/07/28播放(75558)
"頸椎病是一種比較復(fù)雜的疾病，不僅包含頸椎病的幾種分型，如脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病以及神經(jīng)根型頸椎?。贿€包含頸椎失穩(wěn)癥、項(xiàng)韌帶鈣化等。對(duì)于頸椎病初期疼痛不明顯，神經(jīng)癥狀不明顯，功能鍛煉確實(shí)是有效預(yù)防和延緩頸椎病發(fā)生、發(fā)展的有效方法?；颊呤紫入p手叉腰，放慢呼吸，緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，然后再仰頭，頭部盡量后仰，使頸部明顯受到擠壓感。隨后左右側(cè)屈頸椎，盡量靠近雙肩部，再次左右轉(zhuǎn)頭，使下頦盡量靠近肩部，旋轉(zhuǎn)頸椎，以順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，幅度要大。對(duì)于頸椎病的鍛煉，日常生活中不需要過(guò)度，也不需要強(qiáng)度過(guò)大，過(guò)度或者強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)頸椎病的功能恢復(fù)反而起反作用。"
陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院
2018/10/09收聽(tīng)(83294)
"頸椎病，在骨科門(mén)診的患者當(dāng)中越來(lái)越多，而且年齡越來(lái)越年輕化，可能是低頭族越來(lái)越多。預(yù)防頸椎病，主要還是頸椎康復(fù)鍛煉。做頸椎保健操，對(duì)于幫助頸椎恢復(fù)非常有意義。介紹幾種頸椎的保健操：1、縮頸。扶正頭部，背部挺直，保持下頜與眼為同一平面維持3秒鐘，重復(fù)10次。2、上斜方肌伸展。輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展維持3秒，重復(fù)10次。3、上頸屈伸。通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微屈伸上頸，盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。4、曲頸。頭向前彎曲，再回到開(kāi)始的位置，維持3秒，重復(fù)10次。5、伸展頸部。頭向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位，維持3秒，也是重復(fù)10次。6、聳肩?？梢陨舷侣柤纾缓笙蚯?、向后，同樣重復(fù)10次。7、可以轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。慢慢的轉(zhuǎn)頭向左肩，然后轉(zhuǎn)向右肩，也是維持3秒，重復(fù)10次。通過(guò)積極的鍛煉，對(duì)于頸椎的康復(fù)肯定會(huì)有幫助。"
2018/10/09收聽(tīng)(90348)
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長(zhǎng)期伏案工作人員，如教師、白領(lǐng)，或... 姜軍│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/11/15播放(43049)
頸椎病引起原因很大一部分是頸后部的，特別是肌肉張力不足，比如長(zhǎng)期伏案工作人員，如教師、白領(lǐng)，或...
姜軍│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/11/15播放(43049)
頸椎病的鍛煉方法有以下幾種： 張立│北京大學(xué)第三醫(yī)院 2023/05/05播放(25483)
張立│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2023/05/05播放(25483)
頸椎病患者通過(guò)適當(dāng)鍛煉，可以很好緩解癥狀。首先，平時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)，減少長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)和伏案工作的時(shí)間，可以在學(xué)習(xí)和工作的間隔通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松，比如保持坐位工作時(shí)間久了，可以站起來(lái)靠在墻壁上，用雙手做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。還可以在椅子上保持雙眼平視，慢慢向?qū)㈩^部左轉(zhuǎn)，并從左肩上方向后看，保持二至三分鐘，還可以向右轉(zhuǎn)做同樣的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程動(dòng)作需要緩慢進(jìn)行，不能速度過(guò)快，以免加重?fù)p傷?；氐郊液筮€可以進(jìn)行瑜伽拉伸放松，借助泡沫軸等工具進(jìn)行頸部和背部肌肉的放松活動(dòng)。同時(shí)也要加強(qiáng)頸部肌肉力量，可以通過(guò)平板支撐、仰臥起坐等這些運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心力量，有助于改善體態(tài)，從而對(duì)頸椎病起到一定的幫助。
王博峰│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/03/11收聽(tīng)(40428)
頸椎病最好的鍛煉方法主要是要鍛煉頸肩部的肌肉，也就是說(shuō)頸肩部肌肉的功能鍛煉。頸部的功能鍛煉有那么幾種，第一、讓患者低頭，低到最大，使下頜部盡量靠到胸骨，停留兩三秒，然后抬起來(lái)。抬頭抬到最大停兩三秒然后回來(lái)，然后左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到最大停兩三秒回來(lái)，右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)到最大，停兩三秒然后回來(lái)。還有就是聳肩，聳肩停三秒放下。再就是擴(kuò)胸?cái)U(kuò)到最大，使后邊的肌肉繃緊，然后停兩三秒，然后放下。一般就是練這么幾個(gè)動(dòng)作，一次練8-10次，一天練兩次就夠了，注意動(dòng)作要慢，幅度要大。經(jīng)過(guò)頸肩部的肌肉鍛煉，可以預(yù)防頸椎病，或者可以緩解一部分頸椎病的癥狀。
李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
2017/07/10收聽(tīng)(21440)
"工間操是我們最給患者推薦的一種鍛煉方式，伏案一段時(shí)間以后，由于頸項(xiàng)肌保持在某一種體位，出現(xiàn)酸脹的臨床表現(xiàn)，做工間操有助于緩解緊張的程度，是一種比較好的頸椎的保健方式。另外，我們會(huì)指導(dǎo)患者進(jìn)行核心肌力的訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉承載的能力，有助于改善頸椎曲度的改變。"
高志成│武漢市武昌醫(yī)院
2017/08/23收聽(tīng)(22162)
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過(guò)度的退變和老化。因此，減輕頸椎負(fù)擔(dān)至關(guān)重要。這里... 董健│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院 2024/04/29播放(40939)
頸椎病的發(fā)病主要源于頸椎承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過(guò)度的退變和老化。因此，減輕頸椎負(fù)擔(dān)至關(guān)重要。這里...
董健│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院
2024/04/29播放(40939)
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進(jìn)行頸部后仰的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、做米字操等。頸椎分為7... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 2023/02/17播放(78118)
頸椎病最好的鍛煉方法，都是進(jìn)行頸部后仰的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、做米字操等。頸椎分為7...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院
2023/02/17播放(78118)
頸椎病的鍛煉方法如下：1、改變不良生活習(xí)慣：隨著電腦、手機(jī)大規(guī)模的使用、普及，“... 馮丹│武漢市第一醫(yī)院 2023/03/14播放(53532)
頸椎病的鍛煉方法如下：
1、改變不良生活習(xí)慣：隨著電腦、手機(jī)大規(guī)模的使用、普及，“...
馮丹│武漢市第一醫(yī)院
2023/03/14播放(53532)
頸椎病的預(yù)防中有重要的一點(diǎn)，就是加強(qiáng)鍛煉，主要方法如下：1、以往無(wú)較佳的鍛煉方法時(shí)，... 溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院 2023/01/07播放(91788)
頸椎病的預(yù)防中有重要的一點(diǎn)，就是加強(qiáng)鍛煉，主要方法如下：1、以往無(wú)較佳的鍛煉方法時(shí)，...
溫世鋒│廣州市第一人民醫(yī)院
2023/01/07播放(91788)
鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進(jìn)行兩頭... 紀(jì)泉│北京醫(yī)院 2023/08/30播放(26789)
鍛煉頸椎病最好的方法具體如下：
1、小燕飛：也就是俯臥位，每天晚上俯臥在床進(jìn)行兩頭...
紀(jì)泉│北京醫(yī)院
2023/08/30播放(26789)
"頸椎病的鍛煉，包括米字操、小飛燕、蛙泳等，具體如下：一、米字操：可以選用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低頭，然后向左、向右旋轉(zhuǎn)頸部，每天規(guī)律性的進(jìn)行4-5組，每組可以持續(xù)10-15分鐘。二、小燕飛：可以進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部、頭部和下肢有規(guī)律地往上抬，一天4-5組，每組持續(xù)10-15分鐘，不但可以對(duì)頸椎病有效，而且可以有效的緩解腰椎間盤(pán)突出、腰椎慢性退行性疾病。三、蛙泳：可以做游泳的動(dòng)作，比如可以進(jìn)行蛙泳，蛙泳的時(shí)候頭部會(huì)有規(guī)律地往上抬，這樣對(duì)頸椎病會(huì)有較好的效果。"
黃愷│浙江省立同德醫(yī)院
2021/05/30收聽(tīng)(64090)
頸椎病的鍛煉要注意適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，如蛙泳的仰伸動(dòng)作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長(zhǎng)時(shí)間... 孟祥龍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 2023/03/01播放(55966)
頸椎病的鍛煉要注意適當(dāng)進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，如蛙泳的仰伸動(dòng)作可充分緩解頸部的肌肉疲勞。工作中不要長(zhǎng)時(shí)間...
孟祥龍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2023/03/01播放(55966)
"頸椎病有以下鍛煉方法：第一、伸展頸部，多做頸椎的伸展運(yùn)動(dòng)，頸椎伸展的時(shí)候頸椎間盤(pán)會(huì)有復(fù)位趨勢(shì)，可以增強(qiáng)頸肌的力量和頸肌強(qiáng)度，從而增加頸椎的穩(wěn)定性。第二、可以做飛燕式動(dòng)作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頭和下肢往上翹，每天可以做4-6組，每組持續(xù)10-15分鐘，這樣可以增強(qiáng)頸肌、腰肌的力量，增強(qiáng)頸椎、腰椎、胸椎的穩(wěn)定性，對(duì)頸椎間盤(pán)突出、腰椎間盤(pán)突出非常有益處。"
2020/10/20收聽(tīng)(73666)
"頸椎病的鍛煉方法：第一、要改變不良的生活習(xí)慣。因?yàn)殡S著現(xiàn)在電腦、手機(jī)的大規(guī)模使用和普及，有很多的低頭族，最好的治療方法就是改變不良的生活習(xí)慣，盡量少低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，不要躺在床上看電視、玩手機(jī)。只有改掉不良的生活習(xí)慣，才能從根本上來(lái)治療頸椎病。第二、網(wǎng)上有很多頸椎保健操，頸椎的保健操一般是讓頸椎從前、后、左、右、上、下各個(gè)方向來(lái)適度的活動(dòng)，起到放松肌肉、活血通絡(luò)的作用。"
2018/06/12收聽(tīng)(20780)
頸椎病最好的鍛煉方法即為頸肩部肌肉的功能鍛煉，臨床上常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作包括：1、前屈... 李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 2023/09/26播放(92994)
頸椎病最好的鍛煉方法即為頸肩部肌肉的功能鍛煉，臨床上常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作包括：
1、前屈...
2023/09/26播放(92994)
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