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提高精子質量的方法如下：

1、改變自身不良的作息規(guī)律，患者需養(yǎng)成早睡習慣，避免熬夜；

2、避免抽煙、酗酒的不良生活習慣；

3、備孕期間應盡量遠離高溫環(huán)境，如泡溫泉、蒸桑拿，高溫作業(yè)等；

4、特殊職業(yè)的人群，如出租車司機、IT工作者應避免久坐，以免睪丸局部溫度升高，從而使精子發(fā)育不良；

5、快速改善精子質量，可配合醫(yī)學干預措施，如相應的藥物輔助。