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肩關(guān)節(jié)粘連的鍛煉方法有：

1、手指爬墻：面對墻壁，雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，上肢高舉后，再緩慢回到原處；

2、體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)手腕部，沿背部脊突逐漸向上拉動；

3、外旋鍛煉：背靠墻壁而立，握拳屈肘，手臂外旋，拳背側(cè)碰到墻壁；

4、甩手鍛煉：站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大反復(fù)進行。