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聶里紅
副主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

脾胃病科

跑步應(yīng)該飯前還是飯后

2023-05-17 01:04播放 :

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通常在飯前跑步比較好，如果是飯后跑步至少要等2小時(shí)，否則飽餐后跑步可能會(huì)胃腸道岔氣而出現(xiàn)胃下垂，小兒可能發(fā)生腸套疊，屬于比較嚴(yán)重的情況。飯前跑步有利于減脂、減肥，但注意糖尿病的病人如果空腹跑步會(huì)使運(yùn)動(dòng)增加、糖消耗量增多，可能會(huì)發(fā)生低血糖，這時(shí)可以吃能量較高的食物，如巧克力、糖塊等，能夠預(yù)防低血糖的發(fā)作。

注意不要吃太飽，攝取食物太多再去跑步效果不好，而且也不利于胃腸道的消化和吸收功能。還要注意跑步需量力而行、適可而止，夏天跑步還要注意補(bǔ)充水分，防止脫水而引起電解質(zhì)失衡，可以喝功能性飲料補(bǔ)充鈉鹽和鉀鹽。

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跑步是飯前好還是飯后好

"跑步是一項(xiàng)中等強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，如果空腹進(jìn)行跑步是不可以的。如果是早晨建議吃一點(diǎn)早餐，墊墊肚子，然后休息半個(gè)多小時(shí)就可以去跑步了；如果是晚餐，是可以在飯前跑步的。因?yàn)橹形绯粤孙?，到晚上只要不是太晚?-6點(diǎn)鐘是可以進(jìn)行跑步鍛煉的。如果要夜跑的話，建議在晚飯后進(jìn)行，晚飯后夜跑的時(shí)間，主要是在飯后1小時(shí)以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥盹埑缘倪€是比較多，如果吃得多的話，在飯后1小時(shí)可以進(jìn)行跑步，或者一些中等強(qiáng)度的騎自行車的運(yùn)動(dòng)，去健身房做力量訓(xùn)練也可以。但是長跑或者快速跑、打球、游泳等激烈的運(yùn)動(dòng)，要避免在1個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，最好是2小時(shí)以后，2小時(shí)以后基本上做任何運(yùn)動(dòng)都是沒有問題的。"

語音時(shí)長01:25''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/17收聽(68422)

跑步飯前好還是飯后好

跑步最好是在兩餐之間，飯前和飯后都不宜馬上跑步，具體原因如下：

1、加重胃腸道負(fù)擔(dān)...

劉曉│北京醫(yī)院

2023/04/07播放(36472)

晚上飯前跑步還是飯后

"晚上飯后跑步效果應(yīng)該更好一些。晚上晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間適合跑步，不會(huì)引起胃腸道不適癥狀，可以使食物正常加速消化，也不會(huì)出現(xiàn)低血糖表現(xiàn)。跑步對(duì)于個(gè)人而言非常適合身體健康，晚上跑步時(shí)間不要太長，建議45-60分鐘最好。其次，跑步不要過于激烈，應(yīng)該以慢跑為主，通過跑步可以使人體的脂肪逐漸被消耗，可以使體重減輕，還可以改善人體代謝，對(duì)睡眠有一定的好處。但是夜跑也有一定的危險(xiǎn)，應(yīng)該注意自身安全。同時(shí)盡量不要做一些沖刺跑或者長時(shí)間快速跑，以免使神經(jīng)過于興奮而影響入睡。"

語音時(shí)長01:27''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/01/30收聽(23874)

晚上跑步是飯前好還是飯后好

飯前跑步可能會(huì)更合適，因?yàn)轱埱叭梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，機(jī)體的脂肪細(xì)胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進(jìn)入，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以將其引出，轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，不僅可以起到鍛煉身體的作用，還能起到減肥的效果。建議不要在飯前半個(gè)小時(shí)以內(nèi)進(jìn)行跑步，因?yàn)榘胄r(shí)以內(nèi)如果進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致人體消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降的情況。但是如果要飯后進(jìn)行跑步，不要立刻進(jìn)行跑步，建議休息1-2個(gè)小時(shí)，不至于影響消化功能，因?yàn)槿绻⒓磁懿剑赡軙?huì)出現(xiàn)腹痛、胃下垂以及其它胃腸疾病等情況。

語音時(shí)長01:23''

邱銘盛│中國人民解放軍第四七六醫(yī)院

2019/08/20收聽(40438)

晚上跑步是飯前飯后好

"晚上跑步是飯前好還是飯后好，對(duì)于這個(gè)問題，沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)答案。可以晚飯后跑步，但飯后跑步不是在吃完晚飯后立即馬上就去跑步，吃完晚飯后休息至少一個(gè)小時(shí)再去跑步，這樣帶來的好處是：一、是能夠消耗掉晚飯攝入的能量，燃燒卡路里，有利于保持體重，預(yù)防肥胖，降低患心腦血管疾病的概率。二、是晚飯后進(jìn)行適量的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人產(chǎn)生一些輕微的疲勞感，這種輕微的疲勞感會(huì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。而選擇晚飯前跑，會(huì)讓身體產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，讓人不自覺的晚飯會(huì)多吃一些，有增肥的可能。同時(shí)，晚飯前空腹跑步，有可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，不利于身體健康。"

語音時(shí)長01:10''

谷闊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/07/31收聽(34330)

晚飯前跑步好還是晚飯后跑步好

"關(guān)于運(yùn)動(dòng)在晚飯時(shí)間的前后問題，建議是晚飯后跑，但是還要間隔一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，即晚飯后一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間再接著去運(yùn)動(dòng)。首先看跑步的目的是什么，如果只是想達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，晚飯前跑也是可以的，可能會(huì)促進(jìn)食欲，體重可能會(huì)增加。晚飯后跑主要針對(duì)于減肥人士，有時(shí)候主要是增肌、減脂這類的人群，所以晚飯后跑可以，晚飯前跑也可以，主要取決于不同的目的。晚飯后跑步和晚飯的時(shí)間需要間隔一個(gè)小時(shí)左右，對(duì)身體是有好處的。"

語音時(shí)長01:11''

劉麗偉│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/05收聽(34040)

消炎藥飯前還是飯后

"消炎藥飯后半小時(shí)到一小時(shí)口服為好，可以減少胃腸道的副作用。消炎藥有大概有三類，一類是抗生素，比如青霉素、頭孢，第二種是類固醇類的消炎藥，比如激素，第三種是非類固醇類的消炎藥，比如阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚。消炎藥如果空腹口服，可能對(duì)胃腸道帶來比較大的副作用，如引起惡心嘔吐、胃腸道炎癥、甚至潰瘍出血，餐后半小時(shí)到一小時(shí)口服，可以減少此類的副作用發(fā)生。但是也有消炎藥在說明書上特別提出，要求患者餐前一小時(shí)或餐后兩小時(shí)口服，或者要求患者空腹口服，這類抗生素或者消炎藥，可能對(duì)藥代動(dòng)力學(xué)有特殊要求，可以按照說明書的要求口服。"

語音時(shí)長01:28''

張莉│衢州市中醫(yī)院

2019/07/14收聽(85598)

飯前飯后血糖多少正常

飯前血糖約等于空腹血糖，正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。飯后血糖只關(guān)注餐后2小時(shí)血糖...

張凌云│濱州醫(yī)學(xué)院煙臺(tái)附屬醫(yī)院

2023/09/26播放(96338)

飯前飯后血糖多少正常

飯前飯后的血糖正常值，需要根據(jù)不同問題分析，具體如下：

1、正常人：要求空腹血糖&...

劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院

2023/06/14播放(99074)

艾灸飯前還是飯后好

艾灸一般需要避開飯點(diǎn)進(jìn)行，飯前灸、飯后灸都不太好。艾灸的禁忌癥狀、禁忌要點(diǎn)有兩個(gè)，一個(gè)是饑餓的...

丁宇│中國人民解放軍總醫(yī)院

2023/08/28播放(48210)

飯前飯后哪個(gè)血壓低

"飯前和飯后都有可能造成血壓的降低，飯前低血壓的發(fā)生是因?yàn)殚L時(shí)間沒有吃東西造成有效循環(huán)血容量的不足，而導(dǎo)致低血壓的發(fā)生。飯后低血壓的發(fā)生是因?yàn)檫^度的飽食，造成了血液在胃腸道消化和吸收，有效的循環(huán)血容量會(huì)相對(duì)的減少，導(dǎo)致低血壓的出現(xiàn)。無論是飯前或者飯后，如果出現(xiàn)低血壓伴有明顯的癥狀，就需要避免這種情況的出現(xiàn)。調(diào)節(jié)的方式可以少食多餐，避免長時(shí)間的饑餓，避免過度的飽食，這些措施都可以有效的避免飯前或飯后的低血壓現(xiàn)象的出現(xiàn)。"

語音時(shí)長01:08''

徐新娜│北京積水潭醫(yī)院

2020/06/14收聽(22532)

飯前飯后血糖多少正常

飯前正常的血糖值范圍是指空腹血糖，正常的范圍是在3.9-6.1mmol/L，而飯后的血糖是指餐后2小時(shí)的血糖值，正常值范圍是在4.4-7.8mmol/L。如果飯前、飯后的血糖超過了這些范圍值，說明血糖出現(xiàn)了問題。飯前血糖如果大于6.1mmol/L，小于7.1mmol/L，就可以診斷為空腹血糖受損。如果空腹血糖≥7.1mmol/L，就可以診斷為糖尿病。飯后血糖如果大于7.8mmol/L，而小于11.1mmol/L，就可以診斷為糖耐量受損。如果餐后血糖≥11.1mmol/L，就可以診斷為糖尿病。

語音時(shí)長01:29''

袁慶玲│廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院

2019/01/31收聽(34176)

健身是飯前好還是飯后好

健身不是簡單的飯前好還是飯后好，健身應(yīng)該離吃飯的時(shí)間要保持1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間差為最好，因?yàn)榻∩?，全身的血液系統(tǒng)會(huì)集中供應(yīng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，保持健身能量供應(yīng)。如果吃飯，大量的血液會(huì)集中到消化系統(tǒng)，能幫助胃腸道進(jìn)行食物的消化和吸收。如果離吃飯時(shí)間很近，血液就會(huì)大量集中在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，就會(huì)造成消化系統(tǒng)供血、供氧不足，會(huì)造成消化不良、腹痛、腹瀉、腹脹等消化系統(tǒng)癥狀。建議健身一般是在飯后1-2個(gè)小時(shí)，或者是飯前的1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間段進(jìn)行，才能起到比較好的健身效果，又不會(huì)造成其他不必要的癥狀出現(xiàn)。

語音時(shí)長01:28''

劉凱│濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院

2019/05/09收聽(28048)

胰島素飯前打還是飯后打

"胰島素飯前打還是飯后，主要是根據(jù)胰島素的劑型來決定。如果是短效或者預(yù)混的胰島素則建議飯前打，如果是基礎(chǔ)長效的胰島素，則建議飯后打。短效的胰島素，一般是餐前五分鐘左右的時(shí)候皮下注射，主要是用來控制餐后的血糖。因?yàn)槎绦У囊葝u素起效的時(shí)間比較快，作用時(shí)間比較短。如果是預(yù)混的胰島素的則建議飯前15分鐘，甚至餐前半小時(shí)皮下注射，預(yù)混的胰島素主要是用來控制飯后血糖以及下一餐的餐前血糖。如果是基礎(chǔ)長效的胰島素作用的時(shí)間比較長，一般是24個(gè)小時(shí)的作用時(shí)間，長效的胰島素的建議睡前或者第2天早餐后皮下注射。長效的胰島素主要是用來控制空腹及餐前血糖。"

語音時(shí)長01:18''

李鑫│東營市人民醫(yī)院

2019/04/13收聽(24656)

運(yùn)動(dòng)飯前好還是飯后好

"運(yùn)動(dòng)在飯后30分鐘做是最好的，如果在飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致例如低血糖反應(yīng)的情況出現(xiàn)，空腹做運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量的消耗身體的ATP，此時(shí)會(huì)動(dòng)用身體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原，因此會(huì)導(dǎo)致低血糖的反應(yīng)。長期空腹做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭疼、一過性血糖低下，甚至?xí)l(fā)低血糖昏迷等情況發(fā)生，所以飯后不建議立即運(yùn)動(dòng)。如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)消化和吸收功能造成一定的副作用和影響，如果經(jīng)常飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成胃下垂、胃酸反流，但只反流性胃炎，甚至出現(xiàn)胃、十二指腸潰瘍的情況發(fā)生，因此最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后30分鐘，會(huì)避免低血糖的反應(yīng)，還會(huì)對(duì)胃腸道的刺激降低到最小。"

語音時(shí)長01:12''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/01收聽(31632)

飯前飯后血糖多少正常

"正常人空腹血糖3.9-6.0mmol\/L，餐后2h血糖小于7.7mmol\/L?？崭?fàn)顟B(tài)是指8h內(nèi)沒有吃任何熱量的食物，如果空腹血糖大于等于7.0mmol\/L，餐后2h血糖大于等于11.1mmol\/L就診斷為糖尿病。如果1次空腹血糖大于等于7.0mmol\/L，加上患者有多飲、多尿、多食，以及短期內(nèi)不明原因的體重下降，就可以診斷為糖尿病。糖尿病患者一經(jīng)診斷，就要按照糖尿病的五項(xiàng)基本原則進(jìn)行正規(guī)的治療，包括糖尿病教育、飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、口服藥物治療，以及及時(shí)的監(jiān)測血糖和糖化血紅蛋白，盡量使糖尿病患者血糖控制在平穩(wěn)狀態(tài)，減少并發(fā)癥的出現(xiàn)。"

語音時(shí)長01:23''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/31收聽(56054)

飯后多久跑步

"飯后往往需要2-3小時(shí)的排空時(shí)間，才能夠進(jìn)行跑步以及劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后立即跑步會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸道內(nèi)的血液流向其他地方，交感神經(jīng)興奮還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，最終導(dǎo)致無法消化、吸收。飯后需要一段時(shí)間才能將胃內(nèi)食物排空，胃內(nèi)食物排空的時(shí)間取決于胃腸動(dòng)力以及進(jìn)食的食物種類。正常人進(jìn)食流食往往需要半小時(shí)的時(shí)間才能夠排空，而如果進(jìn)食的食物是半流食，需要一小時(shí)左右的時(shí)間才能排空，而混合性食物往往需要2-3小時(shí)才能排空。飯后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃擴(kuò)張。不能立即吃水果，避免引起腹脹、便秘的癥狀。體質(zhì)較弱、多病、胃下垂的人，飯后不能散步，應(yīng)該注意休息。"

語音時(shí)長01:20''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/05/25收聽(17592)

飯后多久能夠跑步

"飯后2個(gè)小時(shí)能夠跑步。跑步屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，必須在進(jìn)餐完之后，消化工作基本結(jié)束之后才能進(jìn)行跑步。等到胃里的食物完全進(jìn)入小腸進(jìn)行消化，此時(shí)跑步才不會(huì)給胃和其他器官增加負(fù)擔(dān)。一般飯后半個(gè)小時(shí)可以慢走、散步，飯后1個(gè)小時(shí)可以快走，等到飯后2個(gè)小時(shí)，就可以做跑步、打球、游泳、跳繩等劇烈的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，每個(gè)人體質(zhì)不同，如果是體質(zhì)弱的人，在飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要長一些，也就是飯后可以3個(gè)小時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的損傷也會(huì)相應(yīng)減少。運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于人體是有益的，一定要把握節(jié)奏，控制時(shí)間，一定要尊重科學(xué)。"

語音時(shí)長01:23''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/03/12收聽(34056)

飯后多久能跑步

"飯后可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間主要取決于食物的種類，要根據(jù)患者進(jìn)食的是流食、半流食，還是混合食物進(jìn)行分析。吃飯后迷走神經(jīng)興奮、胃腸道蠕動(dòng)加快，血液流向消化系統(tǒng)，對(duì)于食物的消化、吸收非常重要。飯后需要休息一段時(shí)間才能夠劇烈運(yùn)動(dòng)，如果進(jìn)食的是流食，大約半個(gè)小時(shí)就可以排空，半個(gè)小時(shí)以后就可以跑步。如果進(jìn)食的是半流食，建議一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行鍛煉。如果進(jìn)食的是混合食物，包括固體和液體，需要2-3個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能夠基本排空，才能夠跑步或者進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。建議大家在跑步之前熱身，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍的狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)，避免大力活動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。"

語音時(shí)長01:16''

彭濤│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2020/05/24收聽(96184)

飯后可以跑步嗎

"飯后不可以立刻跑步，想要跑步至少要間隔半小時(shí)。在食物攝入胃內(nèi)之后胃就會(huì)通過蠕動(dòng)將食物研磨、消化，這時(shí)需要身體中的大量血液支持胃的蠕動(dòng)，一旦飯后立刻就進(jìn)行跑步，血液就會(huì)分布在人體的四肢，而胃內(nèi)的血液存在量會(huì)相對(duì)比較減少，會(huì)影響到胃對(duì)食物的消化功能，長期下去還會(huì)導(dǎo)致消化不良。在吃飽飯后胃內(nèi)由于食物的存在，因此會(huì)胃體擴(kuò)張，并且重量也會(huì)相應(yīng)的增加，飯后立刻跑步，胃就會(huì)處于劇烈的震蕩中導(dǎo)致胃體的韌帶緊張，長期下去會(huì)更容易出現(xiàn)韌帶松弛，患有胃下垂的可能性會(huì)增加。在吃完飯后想要跑步應(yīng)盡量間隔半小時(shí)左右的時(shí)間，這時(shí)胃內(nèi)的食物基本已經(jīng)被消化了，再進(jìn)行跑步對(duì)胃的影響會(huì)相對(duì)比較少，并且在跑步時(shí)還要盡量以慢跑為主，避免過于劇烈。"

語音時(shí)長01:18''

許吉成│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/07/08收聽(26728)

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