北京協(xié)和醫(yī)院
骨科
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跑步前需要準(zhǔn)備的裝備如下：
1、心率手表：跑步時應(yīng)嚴(yán)密監(jiān)測自己的心率變化，以調(diào)整跑步強度。一旦出現(xiàn)心率過快，應(yīng)減慢跑步的速度，甚至停下休息；
2、跑鞋：由于每個人的足部發(fā)育不同，包括足內(nèi)翻、足外翻、內(nèi)八字、外八字、高足弓、低足弓等，選擇一雙合適的跑鞋可以最大程度的緩解路面對足踝的沖擊，保護(hù)足踝免受損傷，有利于更健康的跑步。
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"對于跑步前吃飯還是跑步后吃飯，建議在跑步后吃飯，因為跑步屬于消耗非常大的有氧運動，會使機體體內(nèi)的能量大量的損耗，跑步后吃飯能夠補充機體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。如果跑步前吃飯，因為胃部的食物需要消化，會有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗機體很多能量，胃部就會承擔(dān)很大的負(fù)擔(dān)，跑步之前吃飯對機體會造成很多損害，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)胃部下垂以及消化系統(tǒng)紊亂，所以建議吃完飯兩個小時后，再進(jìn)行體育運動。同時也要注意跑完步后不能立即吃飯，大約在一小時左右后吃飯，也不要跑完步后立即喝水，這樣會引起胃部的不適。"
韓金利│哈爾濱二四二醫(yī)院
2019/08/12收聽(94900)
跑步一般分為跑步前、跑步中、跑步后，而跑前熱身運動首先是要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如松弛各關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)... 張靜│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 2023/09/30播放(94570)
跑步一般分為跑步前、跑步中、跑步后，而跑前熱身運動首先是要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如松弛各關(guān)節(jié)，如踝關(guān)節(jié)...
張靜│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
2023/09/30播放(94570)
跑步前需要掌握關(guān)于跑步的正確知識，具體如下：1、跑步并非克服重力，而是將重力轉(zhuǎn)化為向... 王軍│上海市第五人民醫(yī)院 2023/06/17播放(69210)
跑步前需要掌握關(guān)于跑步的正確知識，具體如下：1、跑步并非克服重力，而是將重力轉(zhuǎn)化為向...
王軍│上海市第五人民醫(yī)院
2023/06/17播放(69210)
"女性在月經(jīng)前跑步的時候，要縮短鍛煉的時間，要放慢速度，以減少運動量，達(dá)到放松肌肉的作用。另外，在月經(jīng)期要減少運動量，宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的項目，比如慢跑；體操、打拳，這些競爭激烈的運動要避免，月經(jīng)期參加這些運動容易因為高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，容易出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂。另外，還要避免參加各種水中的活動，不要參加跳水、游泳、水球，也不宜用冷水洗澡或者是用冷水來洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。另外，女性在月經(jīng)期間也不宜參加，比如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽、踢足球等這些劇烈而且震動過大的運動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性的鍛煉，這樣以防經(jīng)血流血過多，或者造成子宮位置的改變。"
杜瑞霞│新里程安鋼總醫(yī)院
2018/06/04收聽(13242)
跑步前熱身運動較為關(guān)鍵，可以有效避免運動傷的發(fā)生。跑步前的熱身運動，常包括以下幾方面：...
跑步前熱身運動較為關(guān)鍵，可以有效避免運動傷的發(fā)生。跑步前的熱身運動，常包括以下幾方面：
高嵩濤│河南省人民醫(yī)院
2023/05/06播放(80932)
在日常生活中，很多朋友都有跑步的習(xí)慣，跑步之前可以喝少量溫水，不要喝大量水，而且不要喝冷水，也... 張媛媛│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/03/09播放(51772)
在日常生活中，很多朋友都有跑步的習(xí)慣，跑步之前可以喝少量溫水，不要喝大量水，而且不要喝冷水，也...
張媛媛│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/03/09播放(51772)
通常早晨跑步之前可以喝水，但是飲水量不可以過多，在早晨跑步之前喝＜500ml的礦泉水即可，常見... 徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院 2023/02/02播放(77504)
通常早晨跑步之前可以喝水，但是飲水量不可以過多，在早晨跑步之前喝＜500ml的礦泉水即可，常見...
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2023/02/02播放(77504)
"如果病人跑步以后出現(xiàn)小腿前側(cè)骨頭疼痛的癥狀，多是由于骨膜炎導(dǎo)致。因為在跑步的過程中，就會導(dǎo)致小腿部位的肌肉、筋膜反復(fù)的摩擦小腿前側(cè)的骨質(zhì)，會引起骨質(zhì)表面的骨膜受到反復(fù)的摩擦，引起炎性的水腫和疼痛的情況，并且還會有明顯的壓痛，但是局部不會有明顯的紅腫情況。所以在出現(xiàn)這種情況以后，平時要多注意保暖，避免受涼，可以行小腿部位的熱敷，促進(jìn)小腿部位的血液循環(huán)，從而促進(jìn)炎性水腫的消退。如果疼痛比較明顯，可以口服非甾體類抗炎藥物，比如芬必得、尼美舒利、雙氯芬酸鈉之類的藥物緩解疼痛，并且疼痛期間一定要避免跑跳、蹲起的活動，以免導(dǎo)致疼痛的加重。"
王富│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/16收聽(20644)
"跑步前是可以喝一些蜂蜜水的，首先蜂蜜水的營養(yǎng)豐富，可以提供各類營養(yǎng)，提高身體狀態(tài)，為跑步提供所需的能量。其次在跑步前飲水，還可以提前儲備水分，避免出現(xiàn)脫水的癥狀，蜂蜜水還可以提供ATP，有利于增強訓(xùn)練的效果。最后蜂蜜水還有潤滑腸道、預(yù)防便秘的作用，是非常保健的食品，所以跑步前是可以飲用蜂蜜水的，這種情況下不建議飲用濃度過高的蜂蜜水。如果是早上起來晨跑，不建議空腹飲用蜂蜜水，否則可能會刺激胃酸的分泌和腸胃，從而引發(fā)腸胃的疾病，而且無論什么時間進(jìn)行劇烈運動前，都不宜過多飲水。"
陳志芬│武漢大學(xué)中南醫(yī)院
2020/06/14收聽(42824)
"并不建議在跑步前喝紅牛，紅牛中含有較高劑量的咖啡因，如果過度服用對人體有害，且日常適度的有氧運動也沒有必要喝紅牛。紅牛飲料的主要成分有維生素B族，包括?；撬?、賴氨酸，還有氨基酸和咖啡因，輔料中還有糖分。雖然喝紅?？梢蕴岣呷说呐d奮性，但是在跑步之前并不建議喝紅牛。如果跑步量不大，完全沒有必要喝紅牛。一般的工作會產(chǎn)生疲勞感，適度的有氧運動，比如慢跑、快走能夠提高人體的新陳代謝，消除疲勞。建議如果確實感到很累，不建議進(jìn)行高強度的體育鍛煉，也不建議為了跑步而在之前喝紅牛。跑步前半小時喝紅牛，紅牛中的咖啡因刺激胃腸道，可導(dǎo)致胃腸道不適，還可以使心率加速，增加運動時心臟的負(fù)擔(dān)。"
吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2020/06/01收聽(52168)
"跑步前喝紅牛完全沒有必要，除非是在進(jìn)行激烈競賽之前喝，有一定的作用。因為紅牛里面含有氨基酸、咖啡因，含有令人興奮的物質(zhì)，所以在劇烈的競賽之前喝紅牛有一定的興奮作用，喝還是有一定的作用。但是如果正規(guī)的競賽，可能會有使用興奮劑的嫌疑，所以喝紅牛還是要看情況使用。如果平時的體育鍛煉，平時跑步，喝紅牛完全沒有必要。而且經(jīng)常喝紅牛也會增加心肺負(fù)擔(dān)，反復(fù)刺激會讓心肺功能有不好的影響。所以因為平時鍛煉而喝紅牛就完全沒有必要，鍛煉以后出了很多汗，如果想補充水液、電解質(zhì)，也不建議喝紅牛來補充，建議喝淡鹽水來補充。"
張亮│遼寧省人民醫(yī)院
2021/01/29收聽(84296)
"跑步前可以少量地攝入食物，包括喝水、吃水果或者攝入少量提供熱量的食物，這些都是沒有問題的。如果不是空腹?fàn)顟B(tài)也可以不吃東西，進(jìn)行跑步鍛煉也沒有問題，跑步鍛煉之前有兩個禁忌：一、就是禁忌空腹進(jìn)行運動；二、就是禁忌飽腹進(jìn)行運動。空腹進(jìn)行運動容易產(chǎn)生低血糖，能量供給不足出現(xiàn)昏迷、損傷等情況造成身體的傷害。如果飽腹進(jìn)行運動，也就是剛吃完飯或者吃了大量的東西以后進(jìn)行跑步鍛煉，容易造成血液循環(huán)不良，大部分的血液都供應(yīng)到消化道進(jìn)行食物的消化，在肢體運動跑步的時候，由于局部的運動系統(tǒng)缺血會導(dǎo)致相應(yīng)的功能障礙，也會出現(xiàn)損傷或者肌纖維的營養(yǎng)不足導(dǎo)致的功能紊亂，所以跑步之前只要不是空腹、不是飽腹可以少量的攝入提供能量、熱量的食物，也可以不吃東西。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/02/26收聽(70740)
跑步前一般要做熱身的運動，很少會做拉伸的運動。有一種情況會跑步前做拉伸的運動，比方有些人小腿的肌肉比較粗壯想要減小腿。對于這種人，建議跑步前先去拉伸小腿的比目魚肌跟腓腸肌，前拉伸運動是為了在跑步過程中，不要過多的去使用小腿后面的比目魚肌和腓腸肌，盡可能啟用股四頭肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建議要再次拉伸一下小腿的比目魚肌跟腓腸肌。這樣隨著時間的延長，小腿的肌肉不過多的參與跑步，會慢慢的減小腿肚。這個是跑步前拉伸的好處。
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2019/04/29收聽(34984)
體檢前1天能跑步嗎，這個問題主要取決于體檢的目的，如果是參加入職入學(xué)體檢，擔(dān)心異常的體檢結(jié)果會影響入學(xué)或者入職，建議體檢前7天之內(nèi)不要劇烈運動、不要酗酒、不要熬夜。因為劇烈運動可能會引起幾個方面的體檢結(jié)果異常：1、會損害肝功能，導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶的暫時的升高。2、會導(dǎo)致肌肉的微損傷，會引起肌酸激酶，以及其他心肌酶譜的升高。如果參加的是單位的常規(guī)體檢，常規(guī)體檢是為發(fā)現(xiàn)健康狀態(tài)是否良好，所以不需要特意去改變生活方式，保持平時的運動習(xí)慣就可以，因為需要真實的反映健康狀況，不需要刻意的去隱瞞。
2020/03/23收聽(89440)
"一般跑步前很少喝葡萄糖，因為跑步前是精神充沛的狀態(tài)，不需要喝葡萄糖。跑步前需要做的就是熱身活動，拉伸舒展筋骨，再進(jìn)行跑步。跑步是為了身體的健康，但是葡萄糖主要是機體能量不夠才需要喝。一般葡萄糖是在跑步之后才喝，短跑的運動員估計都不需要喝葡萄糖，一般就是長跑的運動員在跑步完之后，由于體力的消耗，能量不足，出現(xiàn)大汗或者是低血糖的情況，就需要喝葡萄糖補充能量。所以，跑步前喝葡萄糖是沒有用的，沒必要。"
袁慶玲│廣西國際壯醫(yī)醫(yī)院
2018/07/09收聽(99990)
在日常生活中，病人出現(xiàn)跑步時有前腳掌疼痛現(xiàn)象，是因為在跑步時病人的前腳掌主要受到外力刺激，就容易發(fā)生前腳掌部位的肌肉組織有損傷，或者使病人患有足底筋膜炎。會出現(xiàn)肌肉內(nèi)的酸性物質(zhì)堆積，也可以導(dǎo)致足底部位的筋膜出現(xiàn)明顯的炎性滲出，有炎性改變，都會出現(xiàn)前腳掌部位疼痛、腫脹，而且在病人負(fù)重時疼痛感會明顯加重。醫(yī)生可以告訴患者，要停止跑步，應(yīng)該臥床休息，或者采用骨科洗藥熏洗，也可以應(yīng)用小針刀撬撥松解，同時要口服芬必得、布洛芬緩釋片，給予對癥治療。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/04/26收聽(53680)
做人工授精時，往往是自然周期做卵泡的監(jiān)測，有時需要做誘導(dǎo)排卵。無論自然周期，還是誘導(dǎo)排卵，只要... 沈浣│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/03/23播放(39211)
做人工授精時，往往是自然周期做卵泡的監(jiān)測，有時需要做誘導(dǎo)排卵。無論自然周期，還是誘導(dǎo)排卵，只要...
沈浣│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/03/23播放(39211)
試管前跑步一個月，總比不跑要有效果。無論是做試管嬰兒，還是自己提前備孕，都要加強身體鍛煉，因為... 曲丹妮│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/04/03播放(36387)
試管前跑步一個月，總比不跑要有效果。無論是做試管嬰兒，還是自己提前備孕，都要加強身體鍛煉，因為...
曲丹妮│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/04/03播放(36387)
"在日常生活中，病人在跑步時有小腿前側(cè)肌肉有酸痛的現(xiàn)象。發(fā)病原因可能是由于跑步速度過快，或者是活動量過大，導(dǎo)致小腿前側(cè)肌肉有損傷，而且在肌肉內(nèi)出現(xiàn)了乳酸堆積，導(dǎo)致局部的氣血運行不暢、經(jīng)絡(luò)不通，出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種現(xiàn)象后，要囑咐病人停止跑步，臥床休息，同時抬高小腿，洗熱水澡，補充碳水化合物，也可以在小腿肌肉酸痛部位給予熱敷處理，進(jìn)行中藥熏洗，外敷活血化瘀、通絡(luò)散結(jié)的膏藥，采用傳統(tǒng)中醫(yī)手法，進(jìn)行局部的輕柔按摩，加速局部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸代謝，就能夠明顯地緩解這種肌肉酸痛現(xiàn)象。"
2019/07/05收聽(60914)
"病人在跑步時出現(xiàn)脛骨前肌疼痛現(xiàn)象，說明病人的活動量過大，已經(jīng)傷及脛骨前肌的軟組織，出現(xiàn)部分肌纖維斷裂，病人會產(chǎn)生局部的疼痛、腫脹，有的還會出現(xiàn)皮下淤青。出現(xiàn)這種情況后，病人需要停止跑步，臥床休息。可以在脛骨前側(cè)外敷金黃膏或配合中藥進(jìn)行熏洗，加速局部的出血吸收，可以使腫脹減輕，也能夠緩解疼痛。如果病人脛骨前側(cè)的肌肉內(nèi)出現(xiàn)了筋膜炎，有局部的滑囊炎等病癥，在病人跑步時都會使局部的病灶受到牽拉和刺激，病人同樣會有疼痛表現(xiàn)。"
2019/12/24收聽(80502)
山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 楊秀萍
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西安交大附屬二院 高宗強
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京煤集團總院 安娜
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武漢協(xié)和醫(yī)院 張波
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