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具有潤腸通便作用的食物包括以下幾種：

1、谷類食物：未經(jīng)過精細(xì)加工的谷物，如玉米、高粱等，有助于保持大便通暢；

2、長纖維蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等粗纖維、長纖維食物，可刺激腸道蠕動，減少便秘發(fā)生；

3、水果：如香蕉、蘋果等，均可刺激腸道蠕動，減少便秘發(fā)生；

4、服用蜂蜜或多飲水可以減少便秘，保持胃腸道通暢。