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      糖尿病生活方式干預(yù)
      2023-09-14 07:35:51播放-
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      糖尿病生活方式干預(yù)
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      簡單的說是管住嘴、放開腿:

      1、管住嘴不代表什么都不能吃,關(guān)鍵是量的控制,即均衡飲食,什么東西都能吃一點(diǎn)但不要吃多。另外,要吃的清淡一點(diǎn),現(xiàn)在很多有誤區(qū),覺得糖尿病血糖高就盡量少吃主食,多吃肉、菜。為什么說糖尿病不是單純的主食吃多了引起來的,我們上一代人在六、七十年代,大家一頓吃半斤、一斤的人多得是,但是沒誰聽說有這么多糖尿病,糖尿病當(dāng)時很少見。而現(xiàn)在誰還能吃半斤糧食,一頓吃一兩都撐得慌。但是現(xiàn)在糖尿病在全國的發(fā)病率比過去增長了將近十倍,顯然不是因?yàn)閱渭兊闹魇扯?,所以一定是均衡飲食。現(xiàn)在為什么這么多糖尿病,還是因?yàn)槌缘枚?,主要是高熱卡的油脂類的東西吃的多,所以現(xiàn)在不光要限主食,更重要的限總的熱卡。另外一方面,飲食控制還要注意吃的清淡一點(diǎn),過去的人一頓要吃半斤、一斤的糧食,一斤糧食一斤饅頭,吃下去可不容易,所以那時候吃的比較咸、比較辣,要刺激你的食欲讓你能夠把它吃下去,而現(xiàn)在的熱卡本來就偏多,還吃這些辣、咸、油的東西,刺激食欲自然會吃的更多。所以主張吃的清淡一點(diǎn),無論對血糖、體重、血壓都是有幫助的。

      2、還有就是要邁開腿,多運(yùn)動,運(yùn)動也是防和治糖尿病非常重要的措施。運(yùn)動一定要避免誤區(qū),經(jīng)常聽到一些患者說,因?yàn)槠匠9ぷ髅]有時間運(yùn)動,就利用休息的禮拜六、禮拜天爬香山,這種運(yùn)動是沒效的。運(yùn)動關(guān)鍵在于持續(xù)的、有規(guī)律的運(yùn)動,一個禮拜才運(yùn)動一次,自然效果不是很好。最好的運(yùn)動是每天都有30分鐘到1個小時的有規(guī)律的運(yùn)動,這個比一個禮拜集中起來一天運(yùn)動效果會更好。另外就是運(yùn)動的量,強(qiáng)調(diào)適度運(yùn)動,不要太劇烈運(yùn)動。就是通過運(yùn)動以后,會感覺到微微的有點(diǎn)出汗,就達(dá)到運(yùn)動效果了,什么都沒感覺可能運(yùn)動效果不夠,運(yùn)動以后氣喘吁吁,上氣不接下氣,就有點(diǎn)運(yùn)動過度。所以強(qiáng)調(diào)有規(guī)律的、適量的、適度的運(yùn)動。運(yùn)動方式的選擇完全因人而異,根據(jù)自己運(yùn)動的習(xí)慣、特長,選擇自己適合的、能夠長期堅持的。對大部分人來講,散步、跑步就是很好的運(yùn)動方式,因?yàn)樗鼪]有場地的限制,也不需要有一個對手來幫助一起活動,只要能走路,有路走就可以進(jìn)行。

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