簡(jiǎn)單的說(shuō)是管住嘴、放開(kāi)腿:
1、管住嘴不代表什么都不能吃,關(guān)鍵是量的控制,即均衡飲食,什么東西都能吃一點(diǎn)但不要吃多。另外,要吃的清淡一點(diǎn),現(xiàn)在很多有誤區(qū),覺(jué)得糖尿病血糖高就盡量少吃主食,多吃肉、菜。為什么說(shuō)糖尿病不是單純的主食吃多了引起來(lái)的,我們上一代人在六、七十年代,大家一頓吃半斤、一斤的人多得是,但是沒(méi)誰(shuí)聽(tīng)說(shuō)有這么多糖尿病,糖尿病當(dāng)時(shí)很少見(jiàn)。而現(xiàn)在誰(shuí)還能吃半斤糧食,一頓吃一兩都撐得慌。但是現(xiàn)在糖尿病在全國(guó)的發(fā)病率比過(guò)去增長(zhǎng)了將近十倍,顯然不是因?yàn)閱渭兊闹魇扯?,所以一定是均衡飲食。現(xiàn)在為什么這么多糖尿病,還是因?yàn)槌缘枚?,主要是高熱卡的油脂類的東西吃的多,所以現(xiàn)在不光要限主食,更重要的限總的熱卡。另外一方面,飲食控制還要注意吃的清淡一點(diǎn),過(guò)去的人一頓要吃半斤、一斤的糧食,一斤糧食一斤饅頭,吃下去可不容易,所以那時(shí)候吃的比較咸、比較辣,要刺激你的食欲讓你能夠把它吃下去,而現(xiàn)在的熱卡本來(lái)就偏多,還吃這些辣、咸、油的東西,刺激食欲自然會(huì)吃的更多。所以主張吃的清淡一點(diǎn),無(wú)論對(duì)血糖、體重、血壓都是有幫助的。
2、還有就是要邁開(kāi)腿,多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)也是防和治糖尿病非常重要的措施。運(yùn)動(dòng)一定要避免誤區(qū),經(jīng)常聽(tīng)到一些患者說(shuō),因?yàn)槠匠9ぷ髅](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),就利用休息的禮拜六、禮拜天爬香山,這種運(yùn)動(dòng)是沒(méi)效的。運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于持續(xù)的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),一個(gè)禮拜才運(yùn)動(dòng)一次,自然效果不是很好。最好的運(yùn)動(dòng)是每天都有30分鐘到1個(gè)小時(shí)的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),這個(gè)比一個(gè)禮拜集中起來(lái)一天運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。另外就是運(yùn)動(dòng)的量,強(qiáng)調(diào)適度運(yùn)動(dòng),不要太劇烈運(yùn)動(dòng)。就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)以后,會(huì)感覺(jué)到微微的有點(diǎn)出汗,就達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了,什么都沒(méi)感覺(jué)可能運(yùn)動(dòng)效果不夠,運(yùn)動(dòng)以后氣喘吁吁,上氣不接下氣,就有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度。所以強(qiáng)調(diào)有規(guī)律的、適量的、適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇完全因人而異,根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、特長(zhǎng),選擇自己適合的、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的。對(duì)大部分人來(lái)講,散步、跑步就是很好的運(yùn)動(dòng)方式,因?yàn)樗鼪](méi)有場(chǎng)地的限制,也不需要有一個(gè)對(duì)手來(lái)幫助一起活動(dòng),只要能走路,有路走就可以進(jìn)行。