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簡(jiǎn)單的說是管住嘴、放開腿：

1、管住嘴不代表什么都不能吃，關(guān)鍵是量的控制，即均衡飲食，什么東西都能吃一點(diǎn)但不要吃多。另外，要吃的清淡一點(diǎn)，現(xiàn)在很多有誤區(qū)，覺得糖尿病血糖高就盡量少吃主食，多吃肉、菜。為什么說糖尿病不是單純的主食吃多了引起來的，我們上一代人在六、七十年代，大家一頓吃半斤、一斤的人多得是，但是沒誰(shuí)聽說有這么多糖尿病，糖尿病當(dāng)時(shí)很少見。而現(xiàn)在誰(shuí)還能吃半斤糧食，一頓吃一兩都撐得慌。但是現(xiàn)在糖尿病在全國(guó)的發(fā)病率比過去增長(zhǎng)了將近十倍，顯然不是因?yàn)閱渭兊闹魇扯啵砸欢ㄊ蔷怙嬍场，F(xiàn)在為什么這么多糖尿病，還是因?yàn)槌缘枚啵饕歉邿峥ǖ挠椭惖臇|西吃的多，所以現(xiàn)在不光要限主食，更重要的限總的熱卡。另外一方面，飲食控制還要注意吃的清淡一點(diǎn)，過去的人一頓要吃半斤、一斤的糧食，一斤糧食一斤饅頭，吃下去可不容易，所以那時(shí)候吃的比較咸、比較辣，要刺激你的食欲讓你能夠把它吃下去，而現(xiàn)在的熱卡本來就偏多，還吃這些辣、咸、油的東西，刺激食欲自然會(huì)吃的更多。所以主張吃的清淡一點(diǎn)，無論對(duì)血糖、體重、血壓都是有幫助的。

2、還有就是要邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是防和治糖尿病非常重要的措施。運(yùn)動(dòng)一定要避免誤區(qū)，經(jīng)常聽到一些患者說，因?yàn)槠匠９ぷ髅]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就利用休息的禮拜六、禮拜天爬香山，這種運(yùn)動(dòng)是沒效的。運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于持續(xù)的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)禮拜才運(yùn)動(dòng)一次，自然效果不是很好。最好的運(yùn)動(dòng)是每天都有30分鐘到1個(gè)小時(shí)的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)比一個(gè)禮拜集中起來一天運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。另外就是運(yùn)動(dòng)的量，強(qiáng)調(diào)適度運(yùn)動(dòng)，不要太劇烈運(yùn)動(dòng)。就是通過運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)感覺到微微的有點(diǎn)出汗，就達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了，什么都沒感覺可能運(yùn)動(dòng)效果不夠，運(yùn)動(dòng)以后氣喘吁吁，上氣不接下氣，就有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)過度。所以強(qiáng)調(diào)有規(guī)律的、適量的、適度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇完全因人而異，根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、特長(zhǎng)，選擇自己適合的、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的。對(duì)大部分人來講，散步、跑步就是很好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗鼪]有場(chǎng)地的限制，也不需要有一個(gè)對(duì)手來幫助一起活動(dòng)，只要能走路，有路走就可以進(jìn)行。