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夜里三四點醒如何調理
2023-06-06 06:05:47播放:-
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夜里三四點醒如何調理
02:07
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夜里2-3點或3-4點自行清醒,首先確定是否為年紀相關性的生理性改變,如中老年人在50-60歲時,大段睡眠可逐漸消失,睡眠后半夜易醒。若醒來后一會兒能再睡,且白天不困,為正常睡眠,可做生活方式的調整,包括活動、午睡、飲食及環(huán)境等來促進夜晚安睡,具體如下:
1、活動:可早起鍛煉0.5-1小時,如跑步或快步走;
2、午睡:盡量不午睡,午睡時間過長,晚上可無法安睡,若很困倦中午午睡也不可超過0.5小時,晚上困倦后再上床睡覺;
3、飲食:有時感到困倦,可白天喝咖啡或茶提神,但晚上不喝刺激性、興奮性飲料、咖啡、酒精或茶,不過度飽食;
4、環(huán)境:晚上不做劇烈運動,營造較黑暗、舒適、安靜的睡眠環(huán)境,避免其他人打擾。
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