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鄧永兵
主任醫(yī)師

重慶市第四人民醫(yī)院

神經(jīng)外科

頸椎病正確睡姿什么樣

2023-04-23 11:28播放 :

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頸椎病正確睡姿沒(méi)有特殊要求，平臥、仰臥都可以，但頸椎病患者要選擇適合自己的枕頭，枕頭過(guò)高過(guò)低都不可以，一般習(xí)慣仰臥患者，枕頭高度可選自己一個(gè)豎拳的高度，喜歡側(cè)臥的患者，枕頭高度一般選擇一個(gè)豎拳加兩個(gè)橫指的高度。枕頭的硬度要適中，要保證頭部、頸部均要有支撐，要均勻受力，同時(shí)要保證頸椎在正常生理曲度范圍之內(nèi)。

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頸椎病的正確睡姿

"頸椎病的睡覺(jué)正確姿勢(shì)和頸椎病的臨床分型有密切的關(guān)聯(lián)，比如青壯年經(jīng)常發(fā)生的頸型頸椎病或者神經(jīng)根型頸椎病，通常由于長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作或者彎腰重體力勞動(dòng)，導(dǎo)致頸項(xiàng)部肌肉勞損、頸椎生理彎曲變直或者反弓。對(duì)于這種情況，正確的睡姿應(yīng)該是仰臥位，枕頭放低，甚至可以將枕頭放于頸肩部盡可能讓頸椎保持后仰的姿勢(shì)，促進(jìn)頸椎生理彎曲的恢復(fù)。如果是脊髓型頸椎病或者神經(jīng)根型頸椎病，年紀(jì)比較大，骨質(zhì)增生明顯，頸椎的生理彎曲反弓或者變直。對(duì)于這些老年患者，應(yīng)該體現(xiàn)出順勢(shì)的牽引或者順勢(shì)的睡姿。如果過(guò)分追求糾正生理彎曲，有時(shí)不但不能減輕患者的疼痛，還有可能使癥狀加重，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致脊神經(jīng)或者脊髓的損傷加重。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/06/26收聽(tīng)(34292)

得了頸椎病的正確睡姿

"得了頸椎病，正確的睡姿是至關(guān)重要的，因?yàn)轭i椎有正常的生理曲度，睡姿不當(dāng)會(huì)使頸椎的正常生理曲度變改變，并且有可能造成病情的加重，因此頸椎病患者睡姿要順應(yīng)頸椎的生理曲度，睡覺(jué)時(shí)要仰臥，并選擇合適的枕頭來(lái)支撐頸椎，首先，枕頭的選擇形狀要選擇圓柱形、啞鈴形枕頭，另外，枕頭的長(zhǎng)度以40-60cm比較好，最后，枕芯要有一定的硬度以及透氣性，并且使枕頭的高度保持在5cm左右為最佳，并且頸椎病的患者還可以通過(guò)睡姿，保持20-60次的變動(dòng)，可以增強(qiáng)睡意，并且對(duì)頸椎也有良好的改變。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

王小龍│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/11/04收聽(tīng)(65418)

得了頸椎病的正確睡姿

"得了頸椎病以后睡姿需要注意仰臥位或者側(cè)臥位，關(guān)鍵是枕頭不能太高，也不能不枕枕頭，睡姿保持頸部和脊柱正直就可以。需要注意頸椎病以后選擇比較好的睡姿，和枕頭有很大的關(guān)系，比如需要選擇高度不是太高的乳調(diào)整或者蕎麥枕，這種情況對(duì)頸椎和脊柱有很好的承重作用，能使脊柱有休息和支撐。不枕枕頭的話很容易使頸椎反曲，高枕相當(dāng)于低頭，所以睡覺(jué)仰臥位大約10cm的枕頭比較好。側(cè)臥位根據(jù)肌肉力量選擇稍微高一點(diǎn)，只要保持頸椎的自然曲度就可以。不建議不枕枕頭或者趴著睡，同時(shí)也要注意在睡覺(jué)的時(shí)候避免勞累、受涼，避免潮濕的環(huán)境。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2021/01/18收聽(tīng)(15604)

頸椎病正確睡姿是什么樣

"由于現(xiàn)在的低頭族越來(lái)越多，長(zhǎng)期低頭伏案工作、學(xué)習(xí)的人越來(lái)越多，隨之出現(xiàn)頸椎病的患者也越來(lái)越多，那么就有必要掌握良好的睡姿，有助于頸部的放松休息。頸椎有其正常的生理弧度，主要起減震作用，如果選擇合適的枕頭，保持正確的睡姿，符合頸椎的生理弧度，就會(huì)使頸椎得到充分的放松，緩解頸部不舒服的癥狀。睡覺(jué)時(shí)要選擇稍硬的床墊，這樣腰背部肌肉也會(huì)得到充分的支撐，有助于肌肉的放松休息。正確的仰睡姿勢(shì)，一般睡覺(jué)時(shí)腿伸直，其實(shí)最好是膝關(guān)節(jié)下墊一枕頭，保持下肢一定的曲度，正確的側(cè)睡姿勢(shì)是頭部較肩部略微向后，雙髖、雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。選擇一款比較符合頸椎曲度的枕頭也非常重要，應(yīng)選擇符合頸椎生理曲度向前凸的枕頭，這樣就會(huì)使頸椎充分放松，緩解頸部酸脹不適的感覺(jué)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:49''

陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院

2018/10/11收聽(tīng)(68480)

頸椎病正確睡姿

"頸椎病的正確睡姿，如下：第一、可以仰臥位，仰臥位要枕一個(gè)不太高的枕頭，頸椎病睡覺(jué)不能不枕枕頭，不枕枕頭頸椎后屈，對(duì)頸椎病也沒(méi)有好處，并且會(huì)肌肉緊張。第二、仰臥位睡10cm左右的枕頭比較好，枕頭要一定的支撐力度。同時(shí)頸椎病患者也不建議枕太高的枕頭，太高的枕頭雖然可能有比較舒服的感覺(jué)，但是實(shí)際上相當(dāng)于頸椎低頭的姿勢(shì)，這種情況很容易造成肌肉緊張，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成炎性物質(zhì)滲出，引起疼痛，還有可能加重頸椎肌肉的粘連。第三、除了仰臥位以外，側(cè)臥位于頸椎病也可以采取這種姿勢(shì)，一般可以枕頭稍微高一點(diǎn)。根據(jù)肩部到頭部的自然曲度高度，根據(jù)肌肉的力量，男性稍微高一點(diǎn)，女性稍微低一點(diǎn)。另外，睡覺(jué)的時(shí)候周圍的環(huán)境不要過(guò)于潮濕、陰冷，這些都對(duì)頸椎病睡覺(jué)和睡姿有很好的幫助。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/12/23收聽(tīng)(59388)

頸椎病正確睡姿要求

頸椎病患者的正確睡姿，沒(méi)有非常嚴(yán)格的要求。但是過(guò)低或過(guò)高的枕頭都不好，因?yàn)轭i椎有一個(gè)生理彎曲，...

王亞寒│河南省人民醫(yī)院

2023/01/01播放(94450)

頸椎病的正確睡姿有哪些？

"頸椎病的正確睡姿，一般來(lái)講，無(wú)論是平臥，還是側(cè)臥，都是建議的。得頸椎病以后，導(dǎo)致原先的頸部肌肉失去平衡，椎間盤的壓力增大，突出壓迫。因此，晚上休息的目的就是讓肌肉得到徹底的放松，墊枕頭也好，側(cè)臥、平臥也好，想讓頸后的肌肉得到充分的休息，以便于第二天正常的工作，我們就要求枕頭要合適的高度，什么叫合適的高度？就是足夠的支撐脖子，讓肌肉能完全放松。枕頭，不是光枕在后腦勺上，而是應(yīng)該枕到肩膀的上部，有脖子的支撐，肌肉才能完全放松。側(cè)臥的時(shí)候，枕頭應(yīng)該讓頸椎跟肩膀處于一個(gè)水平線，而不是歪到一側(cè)，因此從睡姿來(lái)講都是可以的。只要合適的墊枕頭，讓頸部肌肉處于一種放松狀態(tài)，都可以根據(jù)生活習(xí)慣來(lái)選擇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

韋竑宇│中日友好醫(yī)院

2017/12/18收聽(tīng)(51808)

頸椎病的正確睡姿

頸椎病的睡姿沒(méi)有固定標(biāo)準(zhǔn)，右側(cè)臥位有利于減輕心臟的負(fù)擔(dān)以及有利于肝臟的血液回流，但對(duì)于頸椎病患...

李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/09/27播放(59828)

頸椎病正確睡姿

"睡覺(jué)最好能夠采用仰臥位，睡覺(jué)的時(shí)候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進(jìn)行側(cè)彎，長(zhǎng)時(shí)間容易造成頸椎韌帶的慢性勞損，采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔(dān)心睡著之后，頸肩部位肌肉放松會(huì)導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。頸椎病患者在側(cè)臥的時(shí)候，最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈位置，因?yàn)榧怪艿酱矇|的影響會(huì)出現(xiàn)彎曲，所以脊柱病不宜長(zhǎng)時(shí)間采用。脊柱長(zhǎng)時(shí)間側(cè)彎會(huì)發(fā)展成為脊椎病，最好的辦法是能夠在晚上睡覺(jué)的時(shí)候以仰臥為主，側(cè)臥為輔，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，還要進(jìn)行左右交替活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)候除了要注意睡覺(jué)體位的正確性，還要注意頭部、頸部、枕頭之間的間隙，如果枕頭不合適，睡覺(jué)時(shí)候頭部、頸部處于懸空狀態(tài)，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

管壘│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2017/07/09收聽(tīng)(80754)

頸椎病正確睡姿是什么樣

頸椎病的預(yù)防和治療與正確睡姿有密切關(guān)系，仰臥位可松弛頸部肌肉，使頸椎得到充分休息。但應(yīng)注意仰臥...

謝南方│洛陽(yáng)市中醫(yī)院

2023/06/06播放(52870)

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頸椎病正確的睡姿，頸椎病一般對(duì)一些輕型的頸型的頸椎病，它主要是因?yàn)轭i椎曲線不良，引起頸椎部的肌...

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/08播放(30220)

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人1/3的時(shí)間在床上度過(guò)，一個(gè)好的枕頭和一個(gè)良好睡眠姿勢(shì)對(duì)人體很重要。頸椎病的睡姿包括兩個(gè)方面...

鄧志龍│重慶市第四人民醫(yī)院

2023/12/18播放(80288)

頸椎病的正確睡姿有哪些

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于德茹│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院

2023/08/05播放(82658)

頸椎病的正確睡姿是什么樣的？

"平時(shí)睡覺(jué)的姿勢(shì)大體分為三種，仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位。對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)，睡眠過(guò)程中能夠保持頸椎中立位的姿勢(shì)就是最好的睡姿，仰臥位的時(shí)候頸椎的偏移不是很大，要把枕頭墊在頸椎的下方。側(cè)臥位的時(shí)候肩膀和頭之間有一個(gè)落差，要把枕頭調(diào)高一些，俯臥位和左側(cè)臥位容易壓迫心臟，所以仰臥和右側(cè)臥位是對(duì)頸椎比較好的睡姿。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:41''

戴曉暉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

2018/01/10收聽(tīng)(72982)

得了頸椎病的正確睡姿

頸椎病建議睡薄枕。在急性期的時(shí)候，即頸部疼痛比較嚴(yán)重、活動(dòng)受限，建議平躺，睡專門頸椎病的枕頭。...

畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/08/22播放(68960)

頸椎病睡覺(jué)的正確睡姿

"頸椎病睡覺(jué)的正確姿勢(shì)要做到以下幾點(diǎn)：第一、要仰臥位，不要側(cè)臥或者是俯臥。第二、要把頭和頸椎同時(shí)放在枕頭上，不要只把頭放在枕頭上。第三、要在膝關(guān)節(jié)的后側(cè)，也就是腘窩這個(gè)部位，墊上一個(gè)小枕頭。也就是保持膝關(guān)節(jié)微微彎曲的狀態(tài)。第四、枕頭的高度以及質(zhì)地也非常關(guān)鍵。高度一般要求有患者的一個(gè)拳頭那么高。質(zhì)地的話，建議選擇使用蕎麥皮，或者植物的種子，或者是乳膠的材質(zhì)，作為枕芯做成的枕頭。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:09''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2018/10/28收聽(tīng)(79148)

頸椎病正確的睡姿是什么

頸椎病一般與睡姿沒(méi)有明確的關(guān)系，但是與日常的坐姿有關(guān)系。因?yàn)轭i椎病主要是與學(xué)習(xí)習(xí)慣和工作習(xí)慣有...

單建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

2023/03/21播放(27316)

頸椎病的正確睡姿是什么

人在睡眠的過(guò)程中常會(huì)采取仰臥位睡、側(cè)臥位睡，有些人還喜歡俯臥位睡，在臨床上不太推薦俯臥位睡。當(dāng)...

黃宗強(qiáng)│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2023/11/06播放(35766)

頸椎病睡覺(jué)的正確睡姿

頸椎病與經(jīng)常低頭看書、看電腦有密切的關(guān)系，仰臥位睡姿對(duì)頸椎病恢復(fù)有好處，側(cè)臥、趴著睡對(duì)頸椎既無(wú)...

張仲博│河南省中醫(yī)院

2023/09/23播放(51456)

頸椎病睡覺(jué)的正確睡姿是什么樣的

"對(duì)于頸椎病睡覺(jué)的正確睡姿是怎么樣的，建議頸椎病患者睡硬板床，睡姿采用平臥位，睡在硬板床上可以在頸部下方墊小的枕頭，在腰部的下方也墊小的枕頭，可以使得頸椎和腰椎有較好的支撐，在睡覺(jué)的時(shí)候較好的保持正常的頸椎生理性前凸和腰椎的生理性前凸。在這種狀態(tài)下睡覺(jué)，脊柱可以處于放松狀態(tài)，頸部的肌肉和腰部的肌肉也是屬于松弛狀態(tài)，頸椎間盤和腰椎間盤的張力會(huì)較低，有利于椎間盤的復(fù)位，有利于肌肉得到休息，對(duì)頸椎病是較好的選擇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

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