河南省直第三人民醫(yī)院
脊柱外科
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治療頸椎病的康復(fù)動作主要是頸部的屈伸或者是旋轉(zhuǎn)動作，讓頸部周圍的肌肉得到有效的、有力的鍛煉。怎么去做頸椎的鍛煉？最簡單的是仰著天空，用頭寫“糞”。后仰，雙手交叉，放在頸后后仰，雙手對抗，這樣會增加頸部周圍肌肉力量。另外，平時可以仰脖子再屈脖子，另外，可以左右旋轉(zhuǎn)，稍微傾斜都是可以的。但是，這個動作是最有效，頸后的周圍肌肉，比如雙手交叉放在頸后，頭后仰手往前面用勁，對抗頸椎，對頸椎的肌肉力量的增強非常有幫助。
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"治療頸椎病可以進行以下的動作：第一、就是雙手交叉放在頭的后部，然后頭盡量的后仰，這樣可以鍛煉頸部后部的肩部的肌肉，當(dāng)肌肉的力量強大了，對頸椎的支撐力增強了，就可以有效地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。第二、就是進行頸部的保健操，可以在網(wǎng)上進行一些保健操的學(xué)習(xí)，特別是頸部的保健操，在工作勞累時或者是長期伏案工作后，進行這些保健操的練習(xí)，可以有效的舒緩頸椎周圍的肌肉，從而有效地預(yù)防頸椎病。第三、就是進行一些體育活動，推薦的是打羽毛球的運動，打羽毛球時，絕大多數(shù)都是頭部后仰的動作，這時對于頸部肌肉的練習(xí)和加強有很好的作用，這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。"
常克武│七臺河市人民醫(yī)院
2019/08/15收聽(24062)
"頸椎病的癥狀是單側(cè)或雙側(cè)上肢的麻、疼，疼癥狀嚴重的會引起無力。如果患有頸椎病，先要從生活和工作習(xí)慣上改變，要避免久坐、低頭、伏案工作，用手機、用電腦等，這些都要盡量避免，因為這些動作都會對頸椎造成傷害。如果頸部酸脹、酸困，可以做鍛煉核心肌力的動作，比如小燕飛、平板支撐、五點支撐等，每天堅持做，鍛煉核心肌力會對頸椎有好處。"
陳超│中國人民解放軍總醫(yī)院
2019/05/30收聽(73642)
"治療頸椎病最好的動作常見如下：1、米字操：要以頭為筆或以鼻尖為筆，在自己的面前寫一個米字。2、十字操：相對比較簡單，就是前后左右活動，但是有一個要點，每次做的時候一定要回到正坐的頸椎位，比如在做的時候正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一個方向做。3、搖頭晃腦畫圓操：要畫三個圓，第一個就是畫平面的圓，第二個要畫縱面的圓，第三個是對面的圓。首先要以鼻或下顎為筆，畫第一個平面圓，第二個是矢狀畫面的圓，是前后的圓，第三個是對面的圓，這就是搖頭晃腦畫圓操。4、10點10分：是一個表的表針10點10分的方向，要求患者雙上肢上伸，大概要向10點10分的方向挺胸抬頭。"
殷立東│解放軍203醫(yī)院
2021/07/16收聽(15436)
治療頸椎病常用的動作都是以頭往后仰為特征的動作，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等。頸椎病是頸椎退化... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/04/20播放(54224)
治療頸椎病常用的動作都是以頭往后仰為特征的動作，比如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等。頸椎病是頸椎退化...
張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/04/20播放(54224)
在現(xiàn)在社會中， 單建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 2023/03/20播放(27234)
單建林│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023/03/20播放(27234)
防止頸椎病的動作都是以頭往后仰，保持正常頸椎生理曲度為特點的動作，包括頭往后仰、游泳、放風(fēng)箏、... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/04/13播放(30755)
防止頸椎病的動作都是以頭往后仰，保持正常頸椎生理曲度為特點的動作，包括頭往后仰、游泳、放風(fēng)箏、...
2023/04/13播放(30755)
康復(fù)治療是頸椎病最基本的治療方法，具體包括以下幾種：1、頸托：主要用在椎動脈型的... 何祖書│淮北礦工總醫(yī)院 2023/01/21播放(73340)
康復(fù)治療是頸椎病最基本的治療方法，具體包括以下幾種：
1、頸托：主要用在椎動脈型的...
何祖書│淮北礦工總醫(yī)院
2023/01/21播放(73340)
"頸椎病的康復(fù)治療主要包括以下方面：第一、頸部肌肉鍛煉：既包括頸椎前方的肌肉和頸椎后方肌肉，也包括肩背部肌肉。其中抗阻力訓(xùn)練效果最佳，可以輔助沙袋和彈力帶。每日訓(xùn)練的時間通常不少于一小時，連續(xù)訓(xùn)練三個月左右，可以見到明顯的治療效果。第二、頸部操活動；通過頸椎米字操訓(xùn)練，可以改善頸椎僵硬，預(yù)防頸椎積累性損傷，使頸椎病的臨床癥狀得到緩解。長期訓(xùn)練還可以使頸椎病保持穩(wěn)定，避免癥狀持續(xù)加重。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/06/28收聽(45404)
"瑜伽運動，有些動作使關(guān)節(jié)過度活動，增加關(guān)節(jié)的活動度，使關(guān)節(jié)的活動度超出正常的范圍，這樣對于關(guān)節(jié)的健康是不利的。對于關(guān)節(jié)周圍的保護結(jié)構(gòu)有程度不同的損傷，這樣會提早或者加速關(guān)節(jié)的退行性改變。頸椎病原則上講是應(yīng)該限制頸部的活動，頸部如果有退行性改變的出現(xiàn)，越增加頸部的活動，就越加速退行性改變的進程。所以對于頸椎病的保守治療的有效措施是限制頸部的活動。"
林景榮│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018/05/10收聽(72514)
"頸椎病有神經(jīng)根型、椎動脈型、脊髓型、頸型、混合型、食道型等區(qū)分。應(yīng)該說多數(shù)頸椎病均可采取以下鍛煉動作治療相關(guān)癥狀。采取站立位或坐位左右旋轉(zhuǎn)頸部至最大幅度，用力堅持3-5秒鐘回到中立位。雙手扣住后枕部，頭向后用力，雙手向前用力做項臂爭力狀，堅持3-5秒鐘為一次。上述兩個動作每日做2-3組，每組10-15次。通過上述兩個動作的堅持鍛煉，可以治療大多數(shù)頸椎病，以維持頸椎穩(wěn)定，緩解頸椎癥狀。"
李道通│河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）東花壇院區(qū)
2019/03/06收聽(41576)
瑜伽是非常好的一種鍛煉的方法，其主要采用一些拉伸的動作，來對肌肉進行相應(yīng)地鍛煉。頸椎病的發(fā)生可... 富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院 2023/03/17播放(30447)
瑜伽是非常好的一種鍛煉的方法，其主要采用一些拉伸的動作，來對肌肉進行相應(yīng)地鍛煉。頸椎病的發(fā)生可...
富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
2023/03/17播放(30447)
頸椎病較常見，與生活習(xí)慣相關(guān)，老年人與骨質(zhì)增生、韌帶鈣化、骨刺有關(guān)。所以對患者頸椎病康復(fù)治療方... 張巧俊│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院 2023/04/23播放(85972)
頸椎病較常見，與生活習(xí)慣相關(guān)，老年人與骨質(zhì)增生、韌帶鈣化、骨刺有關(guān)。所以對患者頸椎病康復(fù)治療方...
張巧俊│西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2023/04/23播放(85972)
"瑜伽是一種比較流行的鍛煉方法。但是在骨科門診見到很多病人，應(yīng)用瑜伽鍛煉方式不對，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病，稱之為瑜伽病。頸椎病的病人，因為頸椎的柔韌性比較差，椎管內(nèi)已經(jīng)有神經(jīng)壓迫。所以這種體育動作在某些情況下是不適合做的，尤其是使勁低頭，使勁抬頭，極度的旋轉(zhuǎn)頸椎。因為極度的屈曲和過伸頸椎，極度的左側(cè)旋或者右側(cè)旋頸椎，都可能對椎間盤產(chǎn)生一定程度的損傷，引起椎間盤纖維環(huán)的撕裂，引起髓核的突出，從而加重頸椎病的癥狀，甚至引起癱瘓。"
康輝│中國人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院
2018/03/30收聽(88780)
"在頸椎病的非急性期，可以做瑜伽的動作。比如小燕飛的動作，在瑜伽的動作里邊就有。也就是挺胸抬頭，雙下肢伸直抬起，以腹部著地，雙上肢平舉后伸。抬頭向上，雙腿伸直，向上抬舉，反復(fù)3到5次。這個動作有利于頸椎頸部肌肉，及腰椎腰部肌肉增強。同時有助于頸椎病和腰間盤突出的緩解。最好是能夠每天堅持；同時還有平板撐動作，同樣是有助于頸腰椎疾病慢性期的恢復(fù)性、康復(fù)性動作。"
關(guān)景濤│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院
2018/05/03收聽(46762)
治療頸椎病的簡單動作核心是保持頸椎前曲角度，最常見的動作是仰頭。頸椎從上到下可以分為七節(jié)，從側(cè)... 張煜輝│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/12/27播放(31884)
治療頸椎病的簡單動作核心是保持頸椎前曲角度，最常見的動作是仰頭。頸椎從上到下可以分為七節(jié)，從側(cè)...
2023/12/27播放(31884)
"腰椎間盤突出進行康復(fù)鍛煉的動作主要包括飛燕點水式、三點式、五點式、拱橋式等支撐練功動作，這些動作應(yīng)循序漸進，以增強腰部的肌力，具體如下：1、飛燕點水式：飛燕點水式是人俯臥床上，上肢往后抬起，頭部與背部盡量后伸，下肢伸直盡力向后抬起，做上述步驟的同時全身翹起，僅腹部著床，呈弓形。2、五點支撐法：五點支撐法多指人仰臥平板床上，以頭部、雙肘和雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸腹部向上挺。3、三點支撐法：三點支撐法是將胳膊放在胸前，用頭及足跟撐起床上，全身騰空后伸。4、拱橋支撐法：拱橋支撐法是用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹部挺起像一座拱橋。5、其他方法：下肢進行功能鍛煉可以做腳踩空車、仰臥蹬空、側(cè)臥外擺等動作，有利于增強腿部的肌力。建議患者可以佩戴腰圍，防止腰部后伸，注意腰部保暖，避免受涼。做腰背肌功能鍛煉時要循序漸進，以增強脊柱穩(wěn)定性，減輕椎間盤的壓力，來改善癥狀。"
蘇毅│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2021/06/01收聽(36674)
肩周炎的康復(fù)動作正在逐步更新，不同醫(yī)生的建議也大相徑庭。專業(yè)的肩關(guān)節(jié)外科醫(yī)生通常會建議病人注意... 楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 2023/02/18播放(85800)
肩周炎的康復(fù)動作正在逐步更新，不同醫(yī)生的建議也大相徑庭。專業(yè)的肩關(guān)節(jié)外科醫(yī)生通常會建議病人注意...
楊春喜│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院
2023/02/18播放(85800)
"肩周炎的康復(fù)動作有很多種，包括：1、前后擺臂法，站立時雙足分開與肩同寬，彎腰，兩上肢交替前后擺動，幅度由小至大，直到最大的幅度。2、彎腰畫圈法，站立，雙足分開與肩同寬，雙側(cè)上肢下垂，做順時針或逆時針畫圈回旋動作，幅度由小到大，速度由慢到快。3、肩部回旋法，站立時健手叉腰，患肢外展90度后，做向前和向后回旋滑轉(zhuǎn)，由慢到快，幅度由小到大。4、手指爬墻法，面對或側(cè)身向墻站立，患側(cè)手指徐徐的上爬，使上臂抬高到最大限度，再沿墻下移，回歸原位。5、推肘收肩法，患肘屈曲，腕部盡可能搭在健側(cè)的肩上，健手托住肘部，將患側(cè)的手臂盡量內(nèi)收至健側(cè)。6、反臂拉手法，患肩后伸內(nèi)旋，腕背伸靠于腰部，然后將手從背后將患手拉向健側(cè)肩胛骨，隨著功能的恢復(fù)，健手握患手的部位應(yīng)逐漸向肘部靠近，力爭摸到健側(cè)的肩胛骨。7、反掌上舉法，站立，兩足分開與肩同寬，雙手放在胸前，手指交叉，掌心向上，反掌向上盡量抬舉，可以幫助患病上肢的上舉高度逐漸增加。"
2019/02/20收聽(51488)
改善頸椎病的動作，也就是有利于預(yù)防和避免頸椎病加重的動作，主要包括以下幾點：1、... 蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/10/25播放(39044)
改善頸椎病的動作，也就是有利于預(yù)防和避免頸椎病加重的動作，主要包括以下幾點：
1、...
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/10/25播放(39044)
由于現(xiàn)代人的生活方式和人類進化的改變，不論哪個行業(yè)，更多的人在低頭工作。但頸椎的本身的生理前凸... 朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/04/05播放(79268)
由于現(xiàn)代人的生活方式和人類進化的改變，不論哪個行業(yè)，更多的人在低頭工作。但頸椎的本身的生理前凸...
朱宏偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/04/05播放(79268)
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