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晚上10點鍛煉通常不好，人體有正常的生物鐘，在23:00時人體應該進入睡眠的階段，而晚上10:00開始鍛煉會使交感神經興奮，從而使正常入睡時無法進行正常的入睡，會影響到睡眠情況。晚上10:00的時候開始鍛煉，若在室外鍛煉，可能空氣較差。

可以在晚上8:00-9:00點進行適當、適度的室內活動或少量的運動，可使整個的汗液排除，之后洗熱水澡也有助于夜間休息，與生物鐘相吻合。