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蔣科衛(wèi)
主任醫(yī)師

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

骨關(guān)節(jié)科

腰間盤突出的鍛煉方法

2023-09-04 08:40播放 :

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腰椎鍛煉主要其實(shí)是針對(duì)腰前后和兩側(cè)四組肌肉，但腹肌和背肌需要同時(shí)訓(xùn)練。腰間盤突出多數(shù)只練背肌，小燕飛或躺在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐，理論上應(yīng)該鍛煉腹肌，但腰間盤突出剛過(guò)急性期時(shí)進(jìn)行前屈動(dòng)作之后疼痛會(huì)加重。但對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)肌肉一定要做側(cè)彎訓(xùn)練，此時(shí)才能保證兩側(cè)肌肉平衡。

腰間盤突出在發(fā)作期的急性期會(huì)有腰疼、腿疼甚至大小便的問(wèn)題，此時(shí)不適合鍛煉。腰間盤突出急性期一定要臥床休息，隨著下肢疼痛和腰疼逐漸減輕，此時(shí)腰間盤突出的患者可以開(kāi)始鍛煉。所以腰椎間盤突出鍛煉的時(shí)間必須在至少3-4周以后，并且主要以腰背肌鍛煉為主。

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腰間盤突出有哪些鍛煉方法

"對(duì)于腰椎間盤突出的患者，適當(dāng)腰部肌肉功能鍛煉可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰椎間盤突出的防治有非常好的作用。下面簡(jiǎn)單介紹幾種腰部肌肉功能鍛煉的運(yùn)動(dòng)：一、五點(diǎn)支撐法，即兩下肢伸直，兩腳后跟、兩肘以及頭枕部著地，將腰弓起，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)做10次；二、飛燕式俯臥式，即取俯臥位，兩下肢及上肢向上伸直，并連頭同時(shí)抬起，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)做10次；三、后伸式站立，即雙手叉腰，做腰部后伸，反復(fù)做10次。以上運(yùn)動(dòng)每天做2-3組，每次堅(jiān)持10-20分鐘。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腰間盤突出的鍛煉方法有哪些

"腰椎間盤突出癥在臨床上是一種比較常見(jiàn)的病癥，其病因是由于病人的腰部有慢性勞損的病史，導(dǎo)致髓核突出壓迫硬膜囊，刺激神經(jīng)根，而產(chǎn)生神經(jīng)損傷癥狀。鍛煉方法可以采用腰部的拱橋鍛煉法，病人俯臥位，四肢及頭部盡量向上抬起，使腰部形成一個(gè)拱形，以鍛煉腰部肌肉，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減少對(duì)神經(jīng)根的刺激。還可以采用單杠懸吊法，病人可以雙手握住單杠做引體向上。需要注意的是，在做單杠懸吊法時(shí)，力量要適當(dāng)掌握好，不要過(guò)度的鍛煉，以免加重腰肌損傷。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/02/14收聽(tīng)(40938)

腰間盤突出最有效的鍛煉方法

腰椎間盤突出是由于長(zhǎng)期腰肌負(fù)荷或腰椎退化，造成椎間盤和纖維環(huán)損傷，也是由于長(zhǎng)期的勞損造成了腰肌...

申劍│北京醫(yī)院

2023/09/23播放(55200)

鍛煉腰間盤突出的方法

腰椎間盤突出已經(jīng)成為職業(yè)病，特別是在年輕人當(dāng)中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引發(fā)的臨床癥狀。其鍛煉方法主要有以下幾種：1、小燕飛，采取俯臥位，以腹部接觸地面，雙上肢和雙下肢伸直輕輕翹起。2、橋式運(yùn)動(dòng)，分為雙橋和單橋。雙橋是以肩部和雙腳著地，努力抬起臀部。單橋是以肩部和單腳著地，另只腳放到支撐腿上，努力抬起臀部。3、游泳對(duì)于頸椎、腰椎都有很好的鍛煉效果。4、練習(xí)倒著行走，保持昂首挺胸的姿勢(shì)，對(duì)于改善腰椎病變非常有幫助。也要保持好的生活習(xí)慣，床不要睡的太軟，不要長(zhǎng)時(shí)間保持坐立位，一般1小時(shí)左右要改變體位，保持良好的坐姿。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

王欣│山東省立第三醫(yī)院

2020/03/12收聽(tīng)(43982)

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霍則軍│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2023/03/06播放(62758)

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"腰椎間盤突出，除了結(jié)合藥物手術(shù)等治療方式以外，患者應(yīng)當(dāng)積極配合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法，也就是自我功能鍛煉。從而有效地提高腰背肌肉的張力，改變和糾正異常的力線，增加脊柱韌帶的彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)，維持脊柱正常的形態(tài)。早期的練習(xí)方法包括腰背肌的功能訓(xùn)練，有五點(diǎn)支撐法，也就是人平臥床上，用頭、雙肘關(guān)節(jié)以及雙足跟著床，使臀部離開(kāi)床的平面，從而加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練。另外一種方法是小燕飛，采取俯臥位，雙手后伸，置于臀部，以腹部為支撐點(diǎn)，胸部以及雙下肢抬離床，從而有效地加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。再一個(gè)是恢復(fù)期的練習(xí)辦法，包括身體前屈、后伸以及側(cè)彎、弓步練習(xí)以及腿部的后伸性功能訓(xùn)練、伸腰和旋腰的訓(xùn)練。通過(guò)以上自我的鍛煉方式，能夠有效地配合藥物和手術(shù)治療，從而最大程度地恢復(fù)患者腰部的功能。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:40''

陳光鑫│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/06/04收聽(tīng)(53374)

腰間盤突出鍛煉方法

"腰間盤突出的主要鍛煉方法就是腰背肌鍛煉。有5種方法：1、五點(diǎn)支撐法，用頭、雙肘及雙足作為支撐點(diǎn)，使背部腰臀部向上抬起，懸空后伸。2、三點(diǎn)支撐法，雙臂放置于胸前，用頭頂及雙足支撐，只全身呈弓形撐起，腰背部盡量后伸。3、四點(diǎn)支撐法，難度較大，雙手及雙足支撐，使全身騰空，后伸呈拱形。此法適用于青壯年。4、直腿抬高法，仰臥位，兩腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松稍快，不引起疼痛為度。5、飛燕點(diǎn)水法，仰臥位，以胸腹腹為支撐，將頭、腿上舉，胳膊后伸，形成飛燕點(diǎn)水。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王斌│淮北市人民醫(yī)院

2018/11/07收聽(tīng)(15316)

腰間盤突出鍛煉的方法有哪些

"腰椎間盤突出鍛煉，首先需要注意進(jìn)行一定的定時(shí)鍛煉，避免不良的姿勢(shì)，每久坐30-40分鐘，應(yīng)該起來(lái)進(jìn)行活動(dòng)拉伸。每天早、中、晚進(jìn)行腰部肌肉力量鍛煉，要避免在疼痛的情況下進(jìn)行鍛煉，鍛煉的方法可以針對(duì)腰部肌肉力量進(jìn)行三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小飛燕鍛煉，同時(shí)還可以進(jìn)行一定的平板支撐、健康球鍛煉，都有助于增強(qiáng)局部的肌肉力量，減輕炎癥物質(zhì)滲出，并且有助于延緩椎間盤突出，改善局部血液循環(huán)，改善椎間盤壓迫髓核造成的缺血。如果在年輕人，力量充足還可以進(jìn)行游泳，老年人進(jìn)行八段錦。但是，如果疼痛或者檢查有嚴(yán)重的狹窄、脫出這些比較急性期的情況，暫時(shí)不適合鍛煉，最好臥床休息。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2021/01/08收聽(tīng)(76848)

腰間盤突出鍛煉的方法

如果是出現(xiàn)了腰間盤突出的問(wèn)題，在急性期主要是平臥休息，可以進(jìn)行腰部的挺腰動(dòng)作來(lái)鍛煉腰部的肌肉；在后期可以進(jìn)行飛燕動(dòng)作。如果是身體相對(duì)比較虛弱或者是力量比較差，也可以選擇五點(diǎn)支撐的方法。在后期病情相對(duì)平穩(wěn)的時(shí)候，可以進(jìn)行倒走或者仰臥起坐等方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。通過(guò)加強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉，能夠增加腰椎的穩(wěn)定性；平時(shí)也可以經(jīng)常吊吊單杠，能夠起到牽引的效果。出現(xiàn)腰間盤突出，還要注意平時(shí)保持良好的姿勢(shì)習(xí)慣，避免久坐，避免受涼、疲勞。如果癥狀嚴(yán)重，也可以考慮進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

孫增新│滕州市中醫(yī)醫(yī)院

2019/05/08收聽(tīng)(19924)

腰間盤突出鍛煉方法

腰椎間盤突出的鍛煉方法有很多種，比如在家可以做的小燕飛、拱橋。小燕飛就是趴在床上，雙腳雙腿還有...

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2023/03/20播放(69680)

腰間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出緩解期需加強(qiáng)腰部功能鍛煉。功能鍛煉的目的為防止腰痛反復(fù)發(fā)作，鍛煉方法具體如下：

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腰間盤突出在臨床上一般稱為腰椎間盤突出，鍛煉方法主要是主動(dòng)進(jìn)行腰背肌肉的鍛煉，避免腰椎損傷的因...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

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腰間盤突出自我鍛煉的方法

"腰椎間盤突出自我鍛煉的方法非常多，可進(jìn)行游泳鍛煉或小燕飛動(dòng)作、倒走，以及在床上練習(xí)抬臀部的動(dòng)作做拱橋式運(yùn)動(dòng)，三點(diǎn)五點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)，都可起到鍛煉腰背肌力量的作用。腰背肌力量加強(qiáng)，就可更好保護(hù)腰椎，從而緩解病人腰椎間盤突出引起的一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出的病人平時(shí)如果有癥狀，還需積極行對(duì)癥治療，如局部熱敷并配合針灸、推拿、牽引、按摩、烤電等治療。還可配合藥物治療，比如口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，常用有尼美舒利膠囊、甲鈷胺等。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腰椎間盤是人在直立過(guò)程中減輕重量緩沖的重要環(huán)節(jié)，當(dāng)交髓突出壓迫神經(jīng)，可導(dǎo)致疼痛。其康復(fù)方法具體...

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腰間盤突出的鍛煉方法是什么

"如果患有腰椎間盤突出，是可以通過(guò)鍛煉的方式，預(yù)防癥狀的出現(xiàn)或者癥狀的加重。一般來(lái)說(shuō)，鍛煉的方式分為三個(gè)方面。第一個(gè)方面，可以通過(guò)游泳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉脊柱。第二個(gè)方面，可以使用小燕飛的動(dòng)作，患者俯臥于床上，使頭部、腿部向上用力，從而達(dá)到鍛煉豎脊肌的目的。第三個(gè)方面，可以用五點(diǎn)支撐法進(jìn)行鍛煉，患者仰臥于床上，用頭部、雙肘和雙腳支撐，使臀部遠(yuǎn)離床面。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

武明明│黑龍江省森工總醫(yī)院

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腰間盤突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法

"腰椎間盤突出鍛煉，要從引起椎間盤突出的原因進(jìn)行分析，它大部分都伴有椎體的輕度不穩(wěn)，鍛煉主要以穩(wěn)定腰椎為主的鍛煉方法，其中就包括以下兩種鍛煉方法，第一個(gè)，小飛燕鍛煉，俯臥位，手和腳離床做小飛燕的動(dòng)作，鍛煉腰背肌，穩(wěn)定腰椎，第二個(gè)，游泳，尤其游蛙泳，游泳時(shí)腰背肌得到充分鍛煉，從而起到穩(wěn)定腰椎的作用。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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"腰椎間盤突出手術(shù)，首先要避免彎腰負(fù)重的活動(dòng)，鍛煉的方法是以伸展腰部為主，因?yàn)樵谏煺寡康臅r(shí)候可以有利于椎間盤的復(fù)位，降低椎間盤的壓力，同時(shí)還可以增加腰部肌肉的力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而減少腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)幾率?？梢赃M(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，趴在床上肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律的往上翹，通過(guò)每天4-5組的飛燕式動(dòng)作，往往可以改善腰部肌肉勞損，改善腰部肌肉痙攣。同時(shí)在腰部手術(shù)切口愈合后還可以選擇游泳，特別是蛙泳，對(duì)術(shù)后的脊柱恢復(fù)也是非常有益處的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

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"腰椎間盤的八種鍛煉方法為蹬腿、動(dòng)髖、下腰、后伸、魚(yú)躍、引體向上、仰臥起坐和昂胸八種方法。燕子飛、五點(diǎn)法平板支撐就是將這些鍛煉方法結(jié)合到一起的鍛煉方法。燕子飛是讓患者趴在硬板床上后，雙手緩慢向上抬，手向上的時(shí)候同時(shí)做抬頭、雙肩向后上方收起的動(dòng)作，與此同時(shí)雙足也緩緩上抬，腰大肌保持緊張狀態(tài)。讓胸和腹部支撐身體后逐漸放松肌肉，雙手和雙腳與頭部回歸原位休息一會(huì)兒重復(fù)做此動(dòng)作，一天可做15組?；蛘咄ㄟ^(guò)五點(diǎn)支撐法，仰臥位時(shí)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)保持彎曲狀態(tài)，以雙手雙腳和肘部當(dāng)支撐點(diǎn)抬起跨部再逐漸向下放，連續(xù)做15個(gè)，可以作為訓(xùn)練腰大肌與腰椎間盤突出術(shù)后的康復(fù)鍛煉方法。"

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"腰間盤突出的康復(fù)鍛煉方法很多，這里介紹四個(gè)，有臀橋、飛燕、仰臥蹬車、平板支撐，具體見(jiàn)于以下方法：1、臀橋，就是當(dāng)仰臥的時(shí)候頭部、雙肩和雙足支撐，臀部抬起形成一個(gè)拱橋的姿勢(shì)。2、飛燕，是俯臥位，頭部和雙手、雙腳抬離床面，讓身體形成反弓的姿勢(shì)，和臀橋應(yīng)該是形成正好相反的姿勢(shì)。3、仰臥蹬車，是處于仰臥位，雙腿抬起進(jìn)行蹬車的動(dòng)作，可以鍛煉腹部以及腰背部肌肉的訓(xùn)練。4、平板支撐，可以有效鍛煉腰骶部核心肌群的力量，增加腰椎周圍肌肉和韌帶穩(wěn)定性，以保護(hù)腰椎。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:39''

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