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兒童肥胖癥減肥，需要從多個(gè)方面入手：

一、飲食控制

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保證膳食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含膳食纖維攝入。例如每天的蔬菜量應(yīng)該達(dá)到400-500克，其中綠葉蔬菜應(yīng)該占一半以上。減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝取，比如油炸食品、炸雞、薯?xiàng)l。包括含糖飲料還有糖果，也要盡量少吃或者不吃。

2、控制食量：采用小碗、小盤稱重?cái)z入，避免過度進(jìn)食，但也要注意保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需的營養(yǎng)。根據(jù)兒童的年齡、性別和活動(dòng)水平，確定合適的能量攝入。一般來說輕度肥胖的兒童，可以在正常能量攝入基礎(chǔ)上減少10%-20%的熱量。中度和重度肥胖兒童，可以減少30%-50%的熱量，但不能低于8000大卡每天。

二、增加運(yùn)動(dòng)

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)：比如有氧運(yùn)動(dòng)快走、跑步、游泳、騎自行車等，對(duì)減肥都很有效。開始可以從每天15-20分鐘，逐漸增加到每天至少一小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如5-6歲的兒童可以先從快走15分鐘開始，每周增加5分鐘，幾個(gè)月后就可以達(dá)到每天快走30-40分鐘。同時(shí)還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，例如簡(jiǎn)單的俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉的力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

2、增加日常活動(dòng)：減少久坐時(shí)間，鼓勵(lì)兒童步行上下學(xué)，如果距離合適還可以進(jìn)行跑步。爬樓梯而不是坐電梯，限制兒童的看電視、玩電子游戲的時(shí)間，每次不超過一小時(shí)。

三、生活習(xí)慣調(diào)整。

1、注意盡量作息規(guī)律：保證充足的睡眠，不同年齡兒童的睡眠時(shí)間要求不同。例如小學(xué)生每天應(yīng)該保證10小時(shí)左右的睡眠，睡眠不足可能導(dǎo)致激素水平失衡，導(dǎo)致食欲增加，是不利于減重的。

2、家庭支持：家長(zhǎng)一定要以身作則，養(yǎng)成良好的健康生活方式，例如健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)予以孩子積極鼓勵(lì)和支持，幫助樹立減肥的信心。