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彭華
主任醫(yī)師

上海長征醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

晚上不睡覺白天睡覺算熬夜嗎

2023-01-29 00:42播放 :

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如果夜晚一直沒有睡眠，而日間睡眠較多時(shí)也無法補(bǔ)足夜間睡眠，仍然屬于熬夜，因夜間睡眠與日間睡眠完全不同，熬夜危害較大且日間睡眠無法代替夜間睡眠，具體如下：

1、夜間睡眠益處：可以恢復(fù)精力、體力，深睡眠時(shí)可以影響生長激素分泌、神經(jīng)遞質(zhì)改變，影響各種炎癥因子釋放，影響免疫力及臟器、皮膚修復(fù)等以及代謝大腦廢物；

2、熬夜危害：如果沒有夜間睡眠，而只有日間睡眠，通常進(jìn)可導(dǎo)致人體膚質(zhì)較差、無法代謝大腦廢物，使其在大腦沉積影響記憶力，患者可出現(xiàn)記憶力下降，甚至可能導(dǎo)致癡呆。

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晚上不睡覺白天睡覺算熬夜嗎

"晚上不睡覺白天睡覺當(dāng)然算熬夜，有些朋友可能認(rèn)為只要睡夠8個(gè)小時(shí)早睡晚睡都一樣，或者晚上不睡白天補(bǔ)回來就行，這種說法完全是錯(cuò)誤的，該睡的時(shí)候不睡，身體和大腦都沒有機(jī)會(huì)得到充分的調(diào)整和休息，起居時(shí)間的改變生物鐘也被打亂了，長此以往足以對健康造成危害。日出而作日落而息，這是人類根據(jù)賴以生存的地球環(huán)境，以及太陽光照的規(guī)律進(jìn)化而成的晝夜節(jié)律，目前人還無力抗衡這種節(jié)律，所以只能順應(yīng)它。否則會(huì)造成很多心理疾病以及軀體疾病，比如情緒不穩(wěn)定，煩躁、易怒，記憶力下降等等。偶爾熬夜問題不大，但長期熬夜使人體免疫功能受損，患各種慢性病甚至癌癥、老年癡呆的機(jī)會(huì)也會(huì)大大增加。"

語音時(shí)長01:10''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/04/30收聽(57120)

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜？正常的情況下，睡覺時(shí)間不應(yīng)該超過晚上11點(diǎn)。從理論上說，晚上11點(diǎn)上床睡覺到凌晨2點(diǎn)，這2-3個(gè)小時(shí)的睡眠，是睡眠的第一個(gè)周期時(shí)間，也就是一個(gè)黃金的睡眠時(shí)間，睡得比較踏實(shí)，比較舒服，做夢也比較少。如果超過11點(diǎn)還沒有上床，那就是熬夜。有人用功開夜車學(xué)習(xí)、值夜班，或者是出差等等，打亂了正常的睡眠時(shí)間就叫熬夜。熬夜就是生物鐘受到了影響，該睡眠的時(shí)間沒有睡眠，耽誤了黃金的睡眠時(shí)間，對大腦信息的整合、腦細(xì)胞功能的恢復(fù)，和免疫能力的增長等等，都是一個(gè)障礙一個(gè)損失。所以正常情況下是不應(yīng)該熬夜，也就是說正常的作息時(shí)間，應(yīng)當(dāng)是晚上11點(diǎn)以前安靜的、放松的、自然的入睡。8小時(shí)的成年人睡眠時(shí)間，有4-5個(gè)睡眠的周期就可以了，就能夠恢復(fù)體力、精力，增強(qiáng)免疫能力，第二天起床有精神，能從事正常的工作、學(xué)習(xí)、生活。"

語音時(shí)長02:24''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/04/02收聽(36704)

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

兒童如小學(xué)生，建議9點(diǎn)左右、不超過10點(diǎn)鐘睡覺比較合理。如果10點(diǎn)以后再睡，對于孩子算是熬夜。...

劉紅梅│中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/08/19播放(89438)

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"通常情況下，11點(diǎn)以后睡覺或者上床以后入睡困難算是熬夜，但小孩睡覺時(shí)間應(yīng)該更早。正常情況下，成年人夜里10點(diǎn)鐘上床睡覺，可以睡到早晨6點(diǎn)起床，需要保證有8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間，以保證第二天精神飽滿的上班、工作、學(xué)習(xí)生活。如果是小孩應(yīng)該在9點(diǎn)鐘上床，自然入睡，睡到早晨6點(diǎn)以后起床，精神飽滿，可以正常生活、學(xué)習(xí)。老年人也應(yīng)該在夜里11點(diǎn)以前上床，早晨6點(diǎn)鐘左右起床，有遛早習(xí)慣的人可以早晨5點(diǎn)或5點(diǎn)半起床，保證精神飽滿，起床后可以適當(dāng)鍛煉身體、散步、呼吸新鮮空氣。如果超過夜里11點(diǎn)還沒有上床，或者上床以后入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能很快自然入睡，為熬夜。熬夜對生理功能損害非常大，會(huì)出現(xiàn)第二天精神不佳、精神萎靡、吃飯不香、心慌氣短、憋氣、精力不足、乏力等癥狀。因此，夜里11點(diǎn)前一定要上床自然睡眠，超過夜里11點(diǎn)以后上床或者上床以后睡眠不好都是熬夜，是一種不好的現(xiàn)象。熬夜會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，熬夜工作或?qū)W習(xí)時(shí)人體常處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致血管的收縮異常、血壓高于正常值，容易引發(fā)或加重高血壓引起的心血管疾病，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。"

語音時(shí)長02:27''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/12收聽(87782)

晚上幾點(diǎn)睡覺算熬夜

通過醫(yī)學(xué)大樣本分析，正常成年人的睡眠應(yīng)該保持在7-8h左右較為合理，睡眠時(shí)間少于這些時(shí)間會(huì)給人體帶來不良、不舒服反應(yīng)。正常睡眠時(shí)間據(jù)研究在22:00-23:00入睡較為合適，一般來說正常人圍繞此時(shí)間段睡眠會(huì)有輕度波動(dòng)，在保證睡眠的基礎(chǔ)上也是正常的。不建議遲于23:00入睡，遲于23:00入睡可能難以保證每晚7-8h的睡眠時(shí)間，可能對人體造成不良影響，比如長期失眠會(huì)導(dǎo)致乏力、頭痛、頭暈、消化不良、心慌等等多種不舒服癥狀。長期不良睡眠會(huì)影響人的健康，建議有規(guī)律的睡眠，盡量22:00-23:00之間睡眠較為合適。

語音時(shí)長01:49''

朱鳳磊│解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心

2020/04/24收聽(15808)

晚上12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

晚上12點(diǎn)睡覺也算熬夜，對于人體正常的生物鐘來講，最好是10點(diǎn)就躺在床上進(jìn)行相應(yīng)的休息，哪怕是當(dāng)時(shí)并不能夠完全的入睡，至少閉目養(yǎng)神，還是非常重要的一點(diǎn)。每一個(gè)人身體都有自己的調(diào)節(jié)機(jī)制，最好是符合自身的狀態(tài)，是最好的一種方式，需要根據(jù)自身的生活習(xí)慣，以及當(dāng)?shù)氐臍夂蛴蟹浅６嗟挠绊?，每一個(gè)年齡段對于睡眠的需求也不同，有時(shí)老人睡眠的需求比較低，有可能只有5-6個(gè)小時(shí)就可以，小孩睡覺比較多有可能需要10多個(gè)小時(shí)，才能夠保持相應(yīng)精力，需要根據(jù)自身的情況而定。對于每一個(gè)人來講，最好是及早進(jìn)行休息，減少疲勞的產(chǎn)生。

語音時(shí)長01:21''

曲延民│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/18收聽(97806)

晚上12點(diǎn)睡覺算熬夜嗎

"晚上12點(diǎn)睡覺應(yīng)該屬于熬夜，每天晚上10點(diǎn)前應(yīng)該迅速睡覺，這樣才能夠保證足夠的睡眠時(shí)間。年輕人每天應(yīng)該保證8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人由于生理需要，最少要保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。長期熬夜、失眠會(huì)造成免疫力下降，身體特別虛弱，而且容易誘發(fā)很多疾病。女性容易出現(xiàn)早衰、月經(jīng)不調(diào)等情況，男性也容易出現(xiàn)陽痿、早泄、腎虛、陽氣不足等。"

語音時(shí)長01:14''

孟慶杰│遼寧省朝陽市中心醫(yī)院

2019/11/01收聽(17398)

白天睡覺晚上工作算不算熬夜

"白天睡覺晚上工作應(yīng)該算熬夜，因?yàn)槿粘龆?、日落而息，這是正常的作息。白天工作、晚上休息就是正常的生物鐘調(diào)節(jié)，如果值夜班，或者有些特殊情況需要晚上工作，打破了正常的生物鐘調(diào)節(jié)。白天休息，由于環(huán)境等因素的影響，睡得不解乏，并不踏實(shí)，有些生理功能可能受影響。所以，原則上說值夜班、夜里邊工作、白天睡覺，這是一種熬夜的現(xiàn)象。沒有特殊的需要，還應(yīng)該堅(jiān)持白天工作，晚上休息，這是正常的作息時(shí)間，對身體有好處。"

語音時(shí)長00:57''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2019/07/17收聽(62498)

白天睡覺晚上工作算不算熬夜

白天睡覺晚上工作，是現(xiàn)在年輕人經(jīng)常面臨的問題，熬夜是在夜里處于比較覺醒的狀態(tài)，所以晚上工作也是...

史曉陽│河南省人民醫(yī)院

2023/11/17播放(53360)

白天睡覺和晚上睡覺有什么區(qū)別

夜間睡眠和白天睡眠有本質(zhì)的區(qū)別，白天睡眠只有淺睡眠，少量做夢的睡眠，而晚上睡眠是深睡眠和較多做...

彭華│上海長征醫(yī)院

2023/01/04播放(80892)

白天睡覺晚上睡覺區(qū)別

白天睡覺和晚上睡覺的區(qū)別，主要在于晝夜節(jié)律受到影響，產(chǎn)生紊亂，即使白天睡眠時(shí)間和晚上的睡眠時(shí)間同等長度，仍然會(huì)感覺到睡眠不足或睡眠較淺，醒后仍然容易有疲勞感。因?yàn)槿梭w存在正常的生理節(jié)律，和白天、晚上時(shí)間以及光線的變化、日光照射的都有關(guān)系。在夜間2-3點(diǎn)是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素是人體調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律最重要的激素，如果患者長期在白天睡覺、晚上活動(dòng)，會(huì)影響褪黑素的分泌，造成晝夜節(jié)律紊亂。時(shí)間長了以后也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，患者即使在清醒期間也容易出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)及工作能力下降等。

語音時(shí)長01:14''

唐黎黎│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2020/01/21收聽(80650)

白天睡覺和晚上睡覺有什么區(qū)別

"白天睡覺和晚上睡覺有很大的不同，主要是睡眠效果不一樣。晚上睡覺是人類長期進(jìn)化的結(jié)果，在人類的進(jìn)化史上，白天擁有陽光，在面對大自然的各種危險(xiǎn)的時(shí)候，白天有利于人們觀察周邊的危險(xiǎn)，保護(hù)自己，晚上充足的睡眠則可以保證充足的體力，便于第二天勞作。夜間睡眠是人體細(xì)胞自我修復(fù)和更新的最佳時(shí)間，夜間不睡覺違反自然規(guī)律，長期可以導(dǎo)致身體抵抗力降低，導(dǎo)致記憶力下降、專注力不足、易怒、焦慮不安等精神癥狀，還可能導(dǎo)致器官和系統(tǒng)失衡，發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力下降等等。"

語音時(shí)長01:08''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2019/06/13收聽(97554)

白天睡覺和晚上睡覺的效果一樣嗎

白天睡覺和晚上睡覺的效果不一樣，因?yàn)榘滋焖X會(huì)破壞人體的生物鐘。人體的生物鐘是白天工作、晚上休...

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/08/11播放(88316)

白天睡覺和晚上睡覺的效果一樣嗎

"白天睡覺和晚上睡覺的效果肯定不一樣，因?yàn)榘滋焖X和晚上睡覺機(jī)體所處的狀態(tài)以及機(jī)體分泌的激素水平并不一樣，在白天機(jī)體應(yīng)該是應(yīng)激激素以及腎上腺最活躍的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候睡覺其實(shí)對于激素的這種應(yīng)激狀態(tài)不利。晚上睡覺則應(yīng)該是應(yīng)激激素水平回落的時(shí)間，同時(shí)機(jī)體分泌褪黑素調(diào)節(jié)免疫的黃金時(shí)間，所以晚上睡覺更有利于體質(zhì)的恢復(fù)、免疫力的調(diào)節(jié)，而且晚上睡覺深度睡眠期間，還會(huì)有生長激素分泌高峰的出現(xiàn)，對于人體長高非常有幫助，所以建議大家還應(yīng)該遵從生物鐘的規(guī)律，晚上睡覺，白天工作，這樣更利于身體的健康狀態(tài)。"

語音時(shí)長01:10''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2021/04/06收聽(88138)

白天睡覺和晚上睡覺的效果一樣嗎

"白天睡覺和晚上睡覺的效果不一樣，晚上睡覺的效果明顯優(yōu)于白天睡覺，尤其是對于青少年，生長激素最旺盛的分泌時(shí)間是在夜晚11:00至清晨7:00之間，如果患者在這段時(shí)間內(nèi)沒有得到良好的休息和睡眠，則明顯的會(huì)影響生長發(fā)育。此外，晚上是人體免疫力最薄弱的時(shí)間，如果長期被剝奪夜晚的睡眠，就容易造成免疫力低下，從而容易出現(xiàn)各種疾病，比如感冒、肺炎、腫瘤、糖尿病等等。因此，需要在晚上保證良好以及充足的睡眠，如果晚上的睡眠質(zhì)量得不到保障，即使白天補(bǔ)充再長的睡眠時(shí)間，也無法起到與晚上同樣的效果。"

語音時(shí)長01:12''

劉仕翔│九江市第一人民醫(yī)院

2021/06/10收聽(68820)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

"十一點(diǎn)以后睡覺基本上就屬于熬夜了，正常情況下凌晨十二點(diǎn)到兩點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。一般來說正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該從夜晚的十一點(diǎn)開始，如果十一點(diǎn)以后再睡覺，可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，也很難以充分的保證可以進(jìn)入深度的睡眠。人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗哔|(zhì)量是大腦的休息和身心的恢復(fù)?？偠灾绻稽c(diǎn)以后睡眠，就難以進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。因此十一點(diǎn)以前早點(diǎn)休息，能更好的保證睡眠質(zhì)量。熬夜對身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現(xiàn)各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時(shí)視力可能也會(huì)出現(xiàn)下降，因此要保證一個(gè)良好的睡眠，不熬夜。"

語音時(shí)長01:33''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/07收聽(82042)

什么時(shí)候睡覺算熬夜

"一般來說，晚上超過十一點(diǎn)睡覺就屬于熬夜了。長期的熬夜會(huì)對身體造成比較大的危害，會(huì)讓人第二天精神疲憊、精力低下、節(jié)律紊亂，同時(shí)還會(huì)造成一系列的身體和心理方面的疾病，常見的有抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂，甚至心腦血管疾病。所以說一定要注意自己的睡眠，最好是十點(diǎn)半之前就上床睡覺，睡覺之前的一個(gè)小時(shí)最好是不要喝茶、喝咖啡等讓人興奮的飲料。最好遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，比如說手機(jī)、平板電腦、電視等。入睡前的三十分鐘，可以用熱水泡泡腳，或者是喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，都是比較好的。"

語音時(shí)長01:19''

崔文娟│青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

2019/07/22收聽(73676)

幾點(diǎn)鐘睡覺算熬夜

"一般來說，超過夜晚11點(diǎn)以上還不睡覺就算熬夜。但每個(gè)人的作息時(shí)間不同，可能會(huì)存在一定的個(gè)體差異。正常睡眠時(shí)間最好是晚上10-11點(diǎn)，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建議患者經(jīng)常熬夜，熬夜以后會(huì)引起生物鐘的紊亂，最常見的是次日可出現(xiàn)頭暈、記憶力不好、精神不振。長時(shí)間熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如腎上腺皮質(zhì)激素，一般是在零點(diǎn)分泌值最低，清晨分泌值上升，長時(shí)間熬夜就會(huì)使其分泌周期發(fā)生紊亂。另外，經(jīng)常熬夜的患者，心臟、腎臟、肝臟在夜間不能得到充分的休息，久而久之就會(huì)為機(jī)體造成損傷。因工作或其他情況不得已熬夜的人群，建議平時(shí)多注意營養(yǎng)飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)及維生素的食物，如豆類、花生、魚、瘦肉等，多吃新鮮的水果以及蔬菜，戒煙酒，不要喝濃茶、咖啡等刺激興奮性飲品，多做戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體免疫力。"

語音時(shí)長01:12''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/19收聽(15094)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

通常熬夜指的是在凌晨1-2點(diǎn)階段沒有進(jìn)行睡眠，就屬于熬夜的情況。正常成年人應(yīng)該每天睡眠時(shí)間保證在6-8小時(shí)，而每天晚上22-23點(diǎn)進(jìn)入睡眠，第2天早晨6-7點(diǎn)起床，是最滿足人體生物鐘和晝夜節(jié)律的一種正常休息和睡眠態(tài)勢。通常人每天保證應(yīng)該在深睡眠時(shí)相超過4個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)相少于3個(gè)小時(shí)。但是通常入睡后要經(jīng)過3個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間才能夠進(jìn)入深睡眠，所以在凌晨1點(diǎn)鐘不睡覺都屬于熬夜的情況，長期如此進(jìn)行熬夜，對人體健康水平、免疫力都屬于不利的影響，會(huì)造成嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱和身體亞健康狀態(tài)。

語音時(shí)長01:09''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/15收聽(53046)

幾點(diǎn)睡覺算熬夜

每個(gè)人的生物鐘不同，所以對于每個(gè)人來講幾點(diǎn)睡覺算熬夜，這樣的規(guī)律也不盡相同。對于普通人來講，成年人晚上睡覺時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)為正常的，可以在晚上8點(diǎn)、9點(diǎn)休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個(gè)小時(shí)起床都屬于正常的現(xiàn)象。但是對有的人來講，10點(diǎn)以后或者12點(diǎn)睡覺會(huì)出現(xiàn)頭痛，神經(jīng)衰弱的癥狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點(diǎn)以后睡覺沒有太大的影響。總之來說，在晚上12點(diǎn)之前一定要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否則會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況。

語音時(shí)長01:10''

張艷凱│開封市中心醫(yī)院

2018/08/10收聽(11624)

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