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向羿
主治醫(yī)師

湖南省人民醫(yī)院

老年病科

心率多少才合適

2023-11-14 08:47播放 :

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心率是用來描述心動周期的專業(yè)術(shù)語，是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，反應(yīng)在一定時間段內(nèi)心臟跳動的快慢，心率越快，表示心臟跳動快，心率越慢意味著心臟的跳動越慢。

正常的心率范圍因人而異，一般而言健康成人的正常心率為60-100次/分，大多數(shù)也為60-100次/分，因此合適的心率是指能夠根據(jù)自身身體的不同狀態(tài)，讓心臟正常的做功，保證機體供血所需要的心率。

一些特殊情況，心率要求的更加嚴(yán)格，可能要求50-60次/分的心率，比如冠心病頑固性心絞痛的病人，要求心率控制的更加的嚴(yán)格，減慢心率，減輕心臟的做功，能夠明顯的緩解或穩(wěn)定病人的病情。

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"人在安靜狀態(tài)下的心率范圍是60-100次\/分，這是竇房結(jié)決定的心律。在運動時，因為交感神經(jīng)興奮，心率可增加到160次\/分，但建議鍛煉時在自身可耐受的程度內(nèi)，心率情況因人而異，可從快走開始慢慢調(diào)整到慢跑，要注意調(diào)整呼吸，關(guān)注自身有無心悸、氣短等不能耐受的情況，尤其是存在心臟疾病的患者。如果是減脂為目的，目標(biāo)心率應(yīng)達到最大心率的60%-75％，而最大心率應(yīng)為220次減去年齡，比如20歲的年輕人，目標(biāo)心率在120-150次\/分，如果是50歲的中年人，目標(biāo)心率則在102-127次\/分之間，如果是70歲的老年人，目標(biāo)心率則在90次-112次\/分之間。"

語音時長01:31''

肖明│山東省立第三醫(yī)院

2019/05/11收聽(88570)

減肥心率多少合適

"減肥要進行中等強度有氧運動和抗阻運動結(jié)合，最適宜的心率應(yīng)該170減去年齡。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負(fù)的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候才能減少1kg的脂肪，減重需要長期堅持。通過有氧運動和耐力運動幫助消耗熱量，運動要達到中等強度。有氧運動就是有節(jié)律、有韻律的運動，心率應(yīng)該達到170減年齡，而且運動過程當(dāng)中應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。我們推薦運動的方式包括快走、慢跑、游泳，甚至各種器械，因為有些人關(guān)節(jié)有損傷，不建議做長時間的像跑步或者是行走，有可能會加重關(guān)節(jié)的損傷。減肥不僅要達到最適宜的心率，而且要建議長期堅持，每周五次以上，每次40-60分鐘。只有達到有效的鍛煉才能幫助我們充分的消耗熱量，結(jié)合均衡營養(yǎng)的控制飲食，才能夠成功減肥。"

語音時長01:53''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/09/02收聽(68936)

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減肥需要比較大的運動量，來燃燒足夠的熱量，心率快一些會好一點，但心率有極限，每個人運動的極限心...

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運動時的心率多少合適

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趙文淑│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

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李幫清│北京大學(xué)人民醫(yī)院

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跑步心率多少合適減肥

"目前認(rèn)為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據(jù)此公式所得的數(shù)值就為合適的心率次數(shù)。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的類型、時間有一定的關(guān)系。減肥就是減去多余的脂肪而非肌肉。人通過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源于面條、米飯等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鐘能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節(jié)律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，增強體質(zhì)。"

語音時長01:36''

陳光遠(yuǎn)│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/07/09收聽(19452)

運動時的心率多少合適

"運動時的心率多少合適可以用公式計算，成年人最大的心率活動后應(yīng)該達到220減病人的年齡。如果病人有高血壓、冠心病病史，病人只適合于中等強度的運動量。也就是達到最大心率的60%-80%即可。如果活動后心室率超過了最大心室率的60%-80%，會造成不良反應(yīng)，可能造成嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如高血壓活動之后如果劇烈運動，長期不控制血壓會極度升高，甚至可能出現(xiàn)急性心梗、急性腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥。"

語音時長01:20''

夏立志│哈爾濱二四二醫(yī)院

2020/07/30收聽(17896)

運動減肥心率多少合適

"運動減肥心率多少合適跟每個人的體質(zhì)有關(guān)，而不是一個具體、固定的數(shù)字，因為心率反映的是心臟功能，跟年齡有關(guān)。人體有一個心率極限計算公式，200減去年齡，從公式可以看出年齡越大，心率極限越低。40歲左右的中年人運動后心率不要超過140次\/分是安全的，60歲左右的老年人運動后心率不要超過120次\/分是安全的。心率過快，超過自己能力范圍，會出現(xiàn)猝死。運動減肥消耗能量有個次序，是先消耗糖類產(chǎn)生的能量，再消耗脂肪產(chǎn)生的能量，所以劇烈運動只是消耗糖類產(chǎn)生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通過運動減肥需要持續(xù)一段時間，要求在20分鐘以上，所以選擇慢跑或快走是減肥最好的方式。"

語音時長01:17''

趙宏偉│中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院

2020/07/27收聽(20320)

減脂心率在多少合適

減脂心率的計算有以下幾種：

1、最快心率為220-年齡(歲)，最快心率乘以60%-...

張妮│北京醫(yī)院

2023/01/01播放(91262)

減肥跑步心率多少合適

"減肥跑步的心率是220減去年齡，一般來說，這個差值的一半是最適合的心率，比如年齡是20歲，他的跑步心率極限是220-20=200次\/分，那么差值的一半就是100次\/分，這個心率最合適，并不是說高于這個心率對人體有很大危害，一般認(rèn)為跑步過程中只要不感覺心悶，心率不要超過140次\/分都是可以的。但是，減肥是一個需要長期堅持的運動，并不是劇烈運動就減肥效果快，身體消耗能量的順序是首先消耗糖類，接著消耗脂肪。從開始運動到脂肪的消耗大約需要15分鐘的時間，所以運動時間過短也達不到減肥的目的，一般采取慢跑，這樣減肥最好。"

語音時長01:15''

趙宏偉│中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院

2020/07/27收聽(74110)

減脂心率在多少合適

"減脂心率是減肥比較重要的一種指標(biāo)，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時間越長，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾淖罴岩?。一般來說，溫和勻速達到最高心率的60％以及70％的運動量，燃脂的功能是最好的，在運動中能量消耗有40％來自脂肪，60％為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能最需要達到心跳的70％以上的劇烈活動，才能達到很好的減肥運動的效果。此時的能量消耗90％是碳水化合物，10％為脂肪。例如太過肥胖的患者需要運動減脂，雖然劇烈運動消耗的熱量較大，但是并不適合一開始便急于求成的太劇烈的運動，因為心肺的功能尚不能夠很好的應(yīng)付，需要先以溫和的運動進行消脂，并逐漸提高心肺功能，待體重逐漸減輕后，再增加運動量，以鍛煉心肺功能，達到最好的減肥效果。"

語音時長01:27''

金鑫│棗莊市中醫(yī)醫(yī)院

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跑步時心率多少合適

運動的時候心率偏快，消耗的熱量也會升高，但心率不能過快，過快就會引起無氧代謝。因為每個年齡段對...

李幫清│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/07播放(46599)

跑步時的心率多少合適

"跑步時的心率一般要根據(jù)年齡段選擇，推薦的公式是最大心率的80%左右為跑步時的心率。如果是20歲的患者，應(yīng)用的公式是220-20，再乘以80%，也可以選擇175減去年齡，也就是如果是一個20歲的男性，在跑步時心率可以達到155次\/分左右，但這不是絕對的。如果輕微的活動，患者的心率可能在120-140次\/分之間。如果極量的心率增快，比如達到最大心率，可能對于心臟組織是危險因素，容易誘發(fā)心肌改變，甚至逐漸出現(xiàn)心肌病。"

語音時長01:07''

楊文濤│東營市人民醫(yī)院

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跑步的心率控制在多少合適

跑步時心跳的控制有一個范圍，稱為運動的心跳有效范圍。運動時最高心率為(220-年齡)*0.8(...

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2023/04/21播放(47824)

運動心率最大不超過多少合適

趙文淑│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2023/04/18播放(41994)

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張妮│北京醫(yī)院

2023/04/25播放(49038)

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"正常人的心率是60-100次\/分鐘，這是平均人的心率，有一部分人在低于60次的時候，比如有些運動員或者身體體質(zhì)比較好的人群，往往有些心率在50多次，只要這個狀態(tài)下身體沒有不適癥狀，正常的身體代謝不受影響，心率也屬于正常心率。有一部分人在50、60或者70次\/分鐘，這樣的心率沒有癥狀，但是一旦80、90次的心率反而出現(xiàn)心慌、胸悶、心悸等不舒服的表現(xiàn)，這些人群心率不一樣與個體體質(zhì)有很大的關(guān)系，所以需要根據(jù)具體情況具體分析。"

語音時長01:36''

張懷軒│中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊第九八九醫(yī)院

2018/10/29收聽(80826)

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