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很多人在運動結(jié)束以后都會出現(xiàn)肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。無論是進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動，還是進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，都會出現(xiàn)肌肉酸痛，這是一種正常的生理現(xiàn)象。

特別是不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長期中斷體育活動又重新參加鍛煉的人，在運動以后往往都會感覺到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間，可以分為即刻痛和延遲痛。

即刻痛就是指運動以后很快感到肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；

延遲痛則是指運動結(jié)束以后8-24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛，可以持續(xù)2-3天，甚至更長的時間。預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法如下：

1、剛開始鍛煉的時候運動量應(yīng)該由小到大，循序漸進(jìn)的增大。

另外，在每次運動前都要做好充分的準(zhǔn)備活動，在運動結(jié)束以后建議做一些肌肉放松的拉伸或者整理運動；

2、針對大量運動以后出現(xiàn)的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷皮膚；

也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩、放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理療，比如中頻、微波都可以達(dá)到緩解酸痛的作用。如果肌肉酸痛長時間得不到緩解，建議患者盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免誤診，延誤治療。