骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，其實(shí)應(yīng)該從更年期之前就開(kāi)始做工作。根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律來(lái)看，人的峰值骨量是出現(xiàn)在30-40歲左右，此后便開(kāi)始出現(xiàn)骨密度緩慢的下降，而女性進(jìn)入更年期之后，由于雌激素的撤退會(huì)出現(xiàn)骨量明顯的下降，從而更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，從生活中有幾點(diǎn)是需要注意：
1、保證足夠的鈣的攝入，每天需要攝入的鈣為1000-1200mg，從膳食當(dāng)中可以獲得400mg的鈣，還需要額外補(bǔ)充600mg的鈣，就是600ml的牛奶，或者1-2片的鈣片；
2、除了補(bǔ)充鈣以外，需要一個(gè)充足的維生素D的攝入，包括增加日曬，或者通過(guò)膳食當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，增加肌肉的力量，改善跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；
3、如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松相關(guān)的癥狀，包括腰背的疼痛，身高的變短等，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行骨質(zhì)疏松的篩查，以便及早的開(kāi)始規(guī)范抗骨質(zhì)疏松治療。
