當(dāng)出現(xiàn)脖子痛時(shí),可首先做頸部運(yùn)動(dòng),緩慢把頭后仰,仰到最大角度后維持3秒,然后再慢慢還原,動(dòng)作重復(fù)10次;
再緩慢將頭左旋,轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)到最大幅度后,再慢慢后仰,重復(fù)10次,慢慢向右轉(zhuǎn),復(fù)位,反復(fù)10次。
另外,也可以用熱水袋敷在酸痛部位,改善肌肉緊張狀態(tài),緩解肌肉疼痛,每次10-15分鐘。如果通過(guò)上述辦法,疼痛仍然不能緩解,則需要到醫(yī)院就診,尋求醫(yī)生指導(dǎo)。
預(yù)防是對(duì)脖子痛最好的治療,需要日常生活和工作中重視,糾正不良姿勢(shì)和生活習(xí)慣。日常生活中要注意保持頭頸部正確姿勢(shì),看書、操作電腦時(shí)要有良好坐姿,要正面注視,不要躺著看書、看電視,保持脊柱正直;
伏案工作時(shí)要注意桌、椅高度,定期改變姿勢(shì),多做頸部伸背運(yùn)動(dòng),比如仰頭、旋轉(zhuǎn),可以預(yù)防頸椎病和緩解頸部疲勞;
睡覺(jué)時(shí)要選擇合適枕頭,不宜過(guò)高或過(guò)低,一般以10cm高度為宜;
注意頸部保暖,冬天注意戴圍巾,既能改善頸部微循環(huán),促進(jìn)頸部新陳代謝,而且美觀、健康。平時(shí)做好預(yù)防,不僅可免除脖子疼痛,還可以節(jié)省醫(yī)療費(fèi)用。