俗話說(shuō)十人九腰痛，腰痛是一個(gè)癥狀，而非一個(gè)獨(dú)立疾病。腰痛與不良生活和工作習(xí)慣有關(guān)，比如平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐位而缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間彎腰做事，因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)過(guò)久、腰部受涼，均可能引起腰痛。如果工作中長(zhǎng)期坐位，而且在使用電腦或手機(jī)時(shí)，在上身前傾位狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)部肌肉處于一種緊張狀態(tài)，使肌肉內(nèi)壓力增加，引起局部肌肉或軟組織循環(huán)不良，就會(huì)產(chǎn)生致痛物質(zhì)滯留，刺激局部神經(jīng)，從而引起疼痛。當(dāng)大腦皮質(zhì)接受到疼痛刺激反應(yīng)以后，就會(huì)做出調(diào)整，導(dǎo)致背部進(jìn)一步前傾，出現(xiàn)姿勢(shì)不良，從而形成惡性循環(huán)。所以工作中需要久坐或者經(jīng)常做彎腰動(dòng)作者，定時(shí)要進(jìn)行伸腰、挺胸運(yùn)動(dòng)，如需彎腰取重物時(shí)，最好采取屈髖、屈膝、下蹲方式。當(dāng)需要搬重物時(shí)，應(yīng)先蹲下來(lái)，搬起重物以后再起身，或者長(zhǎng)期開(kāi)車的人就要注意開(kāi)車姿勢(shì)，一定要保持脊柱直立，不要過(guò)度向前傾，會(huì)導(dǎo)致腰痛出現(xiàn)。所以日常生活中，要加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱內(nèi)在穩(wěn)定性。女性的高跟鞋不宜超過(guò)5cm，注意腰背部保暖，所睡床鋪不宜太軟，平時(shí)運(yùn)動(dòng)建議以游泳或打羽毛球?yàn)橹?，幫助大家盡可能地遠(yuǎn)離腰痛。
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